צלחות משקל: הבסיס לאימון הכוח שלך

הקדמה

מערכת משקולות היא ליבה של כל תוכנית אימון כוח. הבנים הכבדים והעגולים האלה עשויים מברזל יצוק הם יותר מאשר רק קישוטים של חדר הכושר, הם נועדו לבניית כוח שריר, הגדלת יכולת העבודה ורדוף אחרי מטרות כושר. המשך לקרוא כדי לקבל מדריך מקיף לשטחי משקל, הסוגים השונים הזמינים, איך להשתמש בהם וכמה מהיתרונות כדי שתוכל להיות יותר מודיע בעת בחירת משקולות שלך כפי שאנחנו יוצאים למסע כושר זה יחד.

סוגי לוחי משקל

ישנם סוגים שונים של לוחי משקל, וכל סוג מיועד לתפקיד ספציפי:

לוחות משקל קבועים הם התקן הסטנדרטי לגימנזיות דף הבית חדרים

A. לוחיות משוקלות, המוצעות במגוון משקלים בדרך כלל במרווחים של 2.5 פאונד ומגיעות עם מתקנים אולימפיים (2 אינץ') וגם לא אולימפיים (1 אינץ').

ב.  לוחות משקל קבועים יש את השפעיות של משקולות רבות במקום אחד, מה שהופך את ההחלפה בין התרגילים מהירה ופשוטה ללא שינויים של לוחות.

ג. לוחיות משקל מיוחדות כמו כדורי המקלות והכדורים הרפואיים אלה מספקים יתרונות ספציפיים לתרגילים או תוכניות מסוימות.

כיצד לבחור את צלחות המשקל הטובות ביותר

תחשוב על הגורמים הבאים אם אתה רוצה לבחור את לוחי המשקל הנכונים:

א. איכות חומר/קיימות כי אתה רוצה לוחות שנעשו כדי להימשך, ויכולים להתמודד לא רק עם זמן המבחן אלא לצאת למעלה גם כאשר משמשים לעתים קרובות.

B. גודל המשקל חייב להתאים את המטרה של אחד כדי לחסל או להוסיף בקנה אחד עם אלה פעילות פיזיולוגית אדם מבקש.

ג. תקציב רבים מאיתנו חיים בעולם עם סוג כלשהו של תקציב, אז כאשר לשקול גורם העלות לחשוב יותר לאורך השקעה לטווח ארוך אם אתה צריך לבחור בין לוח משקל קבוע או קבוע.

מדוע לוחי משקל מועילים

הנה כמה יתרונות של שילוב של צלחות משקל באימון שלך:

לתפקוד האימון אין קשר רב עם ספציפיות קבוצת השרירים, החל מתנועות מורכבות (כלומר, סקוטים וריפוטים מתים) עד תרגילים בידוד (קליפות ביספס וארוכים של טריספס).

שימוש בהתאמות משקל מצטברות: מאפשר לך באופן יעיל ליישם את העיקרון של עומס יתר מתמשך על ידי ביצוע התאמות משקל בהדרגות קטנות הגוברות את ההתנגדות ומוסיפות התנגדות לפי הצורך, להבטיח התקדמות מתמשכת של האימון.

לא לכל חדר כושר יש הרבה שטח פנוי, ובמקרה זה, זה יתרון עצום להיות אופטימיזציה  יעילות חלל.

תכונות בטיחות משופרות :העיצוב של לוחיות המדה הפחת את הפציעות ממריחים כבדים

כיצד להשתמש בלוחי משקל באימון המעגל שלך

אתה יכול להשתמש בלוחי משקל בצורות שונות במהלך אימון הכוח שלך.

א .רוב תוכניות אימון הכוח בנויות סביב תנועות מורכבות כמו דוחף-כיסא, קמטים וריפודים מתים שמשתמשים בלוחי משקל כדי להוסיף עמידות לשרירים שלך.

B .תרגילים בידוד מפרטים שרירים מסוימים, המאפשרים לך לעבוד על נקודות החולשה שלך ולבנה את האזורים הספציפיים של הגוף שלך.

ג. פונקציה תיאור תמונה פונקציה  א  רשימה  פעילות גופנית מדמה תנועות טבעיות בחיי היומיום, ולכן היא משפרת את כוחך ואת תהליך הזריזות של הגוף .

אימון ספציפי לספורט יכול להיות משולב עם לוחי משקל, נותן לך אימון כדי לשפר את כל הדרישות הספציפיות של הספורט שבחרת.

בטיחות בעת שימוש בלוחי משקל

סביר להניח שכאשר אתה מתחיל להרים עם לוחיות משקל, בטיחות היא הדבר האחרון שאתה חושב עליו.

A. לפני ביצוע האימון תמיד להתחמם ולעשות מתיחה נכונה לשרירים שלך והמיצבים.

B.צורה וטכניקה כדי למנוע פציעה; אם יש ספק, פנה למאמן אישי או מאמן.

C. השתמש בטכניקות זיהוי כאשר אתה עושה הרמות כבדות ותמיד תהיה לך שותף אימון או זיהוי זמין כדי לנסות את השיאים האישיים שלך.

בדוק את הציוד שלך באופן קבוע על נזק, ושימור על לוחי המשקל שלך מלהגרום לתאונות.

הכי טוב לאחסון וארגון של לוחי משקל

זה לוקח רק 15 שניות לאחסן את לוחי המשקל ולמנוע מהשגחה להפוך ל"פלנט פיטנס". אחסון וארגון נכונים של צלחות משקל בחדר הכושר משחקים תפקיד בלתי-ניתן להעריך להבטיח חוויית אימון יעילה ובטוחה לכולם:

עץ משקל (או מדף אחסון צלחות): קבל אחד כדי לשמור על צלחות המשקל שלך מסודרים וקל להגיע אליהם.

ק לוחיות משקל eep אשר מונחות מהקרקע להגנה על רצפת חדר הכושר והפחתת סכנת הנפילה .

מסקנה

לוחיות משקל משמשות כעמוד השדרה ברוטינת בניית הכוח שלך; הן הדרך היעילה והדינמית להגדיל את המשקל / ההתנגדות על גדילים קטנים ולהישאר בטוח יותר במהלך האימון. אבל אתה יכול למקסם את הערך של אימון הכוח שלך ולהגיע למטרה הממוצעת הזו על ידי הידיעה של לוחי משקל שלך, בחירת אלה הנכונים בשבילך,