לוחיות משקל: הבסיס של אימון הכוח שלך

תחילת

סט לוחות משקל הוא הליבה של כל תוכנית אימוני כוח. אותם בנים עגולים כבדים העשויים מברזל יצוק הם יותר מסתם קישוטי חדר הכושר, הם תוכננו לבניית כוח השריר שלך, הגדלת כושר העבודה ורדיפה אחר מטרות הכושר. המשך לקרוא לקבלת מדריך מקיף על לוחות משקל, הסוגים השונים הזמינים, אופן השימוש בהם וכמה מהיתרונות, כך שתוכל להיות מעודכן יותר בבחירת המשקולות שלך כשאנחנו יוצאים למסע הכושר הזה ביחד.

סוגי לוחיות משקל

ישנם סוגים שונים של לוחות משקל, וכל סוג מיועד לפונקציה ספציפית:

לוחות משקל קבועים הם הנושא הסטנדרטי עבור חדרי כושר וחדרי כושר ביתיים

א. צלחות משוקללות, המוצעות במגוון משקלים בדרך כלל במרווחים של 2.5 פאונד ומגיעות עם מתקנים אולימפיים (2 אינץ') וגם לא אולימפיים (1 אינץ').

ב.-אני לא יודע.לצלחות משקל מתכווננות יש את הרבגוניות של משקולות רבות במיקום אחד, מה שהופך את התחליף בין התרגילים למהיר ופשוט ללא החלפת לוחות.

ג.לוחות משקל מיוחדים כגון משקולות משושה וכדורי רפואה - אלה מספקים יתרונות ספציפיים לתרגילים או תוכניות מסוימות.

כיצד לבחור את לוחות המשקולות הטובים ביותר

שקלו את הגורמים הבאים אם אתם רוצים לבחור את לוחות המשקל הנכונים:

א. איכות/עמידות החומר - כי אתה רוצה צלחות שעשויות להחזיק מעמד, ומסוגלות להתמודד לא רק עם זמן הבדיקה אלא לצאת על העליונה גם בשימוש תכוף.

ב. גדלי המשקל חייבים להתאים למטרה של אחד לחסל או להוסיף בהתאם לאותם תרגילים פיזיולוגיים שאדם מחפש.

ג.תקציב - רבים מאיתנו חיים בעולם עם תקציב כלשהו, אז כאשר בוחנים את גורם העלות, חשבו יותר על השקעה לטווח ארוך אם אתם צריכים לבחור בין לוחות משקל קבועים או מתכווננים.

מדוע לוחות משקל מועילים

הנה כמה יתרונות שיש לשילוב לוחות משקל באימונים שלך:

לפונקציונליות האימון יש מעט קשר עם הספציפיות של קבוצת השרירים, החל מתנועות מורכבות (כלומר, כפיפות בטן והרמה מתה) ועד לתרגילי בידוד (תלתלים דו-ראשיים ותוספות תלת-ראשי).

שימוש בהתאמות משקל מצטברות: מאפשר למעשה ליישם את עקרון עומס יתר הפרוגרסיבי על ידי ביצוע התאמות משקל במרווחים קטנים המגבירים את ההתנגדות ומוסיפים התנגדות לפי הצורך, מה שמבטיח המשך התקדמות האימון.

לא לכל חדרי הכושר הביתיים יש הרבה שטחים מרובע פנויים, ובמקרה זה, זה יתרון אדיר להיות מותאם עבור-אני לא יודע.יעילות שטח.

תכונות בטיחות משופרות: העיצוב של צלחות הפגוש מפחית את פציעות הרמה כבדות

כיצד להשתמש בלוחות משקולות באימון המעגל שלך

אתה יכול להשתמש בלוחות משקל בצורות שונות במהלך אימוני הכוח שלך.

א-אני לא יודע.רוב תוכניות אימוני הכוח בנויות סביב תנועות מורכבות כגון לחיצת ספסל, סקוואט והרמה מתה המשתמשות בלוחות משקל לתוספת התנגדות לשרירים שלך.

b-אני לא יודע. תרגילי בידוד בודקים שרירים מסוימים, ומאפשרים לך לעבוד על נקודות התורפה שלך ולחטב את האזורים הספציפיים בגופך.

ג.פונקציית תיאור תמונת פונקציה-אני לא יודע.א-אני לא יודע.רְשִׁימָה-אני לא יודע.אימון כושר מדמה תנועות טבעיות בחיי היומיום, כך שהוא משפר את תהליך הכוח והזריזות הכללי של הגוף שלך-אני לא יודע.

אימונים ספציפיים לספורט ניתן להשלים עם לוחות משקל, המעניקים לך אימונים כדי לשפר את כל הדרישות הספציפיות של הספורט שבחרת.

בטיחות בעת שימוש בלוחות משקל

רוב הסיכויים שכאשר אתה מתחיל להרים עם לוחות משקל, בטיחות עשויה להיות הדבר האחרון שאתה חושב.

א.לפני ביצוע האימון תמיד להתחמם ולעשות מתיחה נכונה לשרירים ולמפרקים.

ב.צורה וטכניקה למניעת פציעה; אם יש לך ספק, פנה למאמן אישי או מאמן.

ג. השתמש בטכניקות איכון בעת ביצוע הרמות כבדות ותמיד שיהיה לך שותף לאימון או איתור זמין כדי לנסות שיאים אישיים.

בדוק בקביעות את הציוד שלך לאיתור נזק, ושמור על לוחות המשקל שלך מלגרום לתאונות.

הטוב ביותר לאחסון וארגון לוחות משקל

זה לוקח רק חמש עשרה שניות לאחסן לוחות משקל ולמנוע עלייה מלהפוך לכושר כוכב. אחסון וארגון נכון של לוחות המשקולות בחדר הכושר ממלאים תפקיד לא יסולא בפז ומבטיחים חווית אימון יעילה ובטוחה לכולם:

עץ משקולות (או מתלה לאחסון צלחות): קבל אחד כדי לשמור על צלחות המשקולות שלך מסודרות ונגישות בקלות.

קלוחות משקל eep שנמצאים מהקרקע להגנה על רצפת חדר הכושר והפחתת סכנת מעידה-אני לא יודע.

מסקנה

לוחות משקל משמשים עמוד שדרה בשגרת בניית הכוח שלך; הם הדרך היעילה והדינמית להגדיל את המשקל/התנגדות במרווחים קטנים ולשמור על בטוח יותר במהלך האימון. אבל אתה יכול למקסם את הערך של אימוני הכוח שלך ולהגיע ליעד זה על ידי הכרת לוחות המשקולות שלך, בחירת אלו הנכונות עבורך, שימוש מושכל בהן בתוכנית האימון שלך.