EN
תחילת
משקולות הן אחד מכלי הכושר המגוונים ביותר שתמצאו בכל חדר כושר, ועבור אנשים רבים המשקולות יכולות להיות עמוד התווך בחללי אימון ביתיים בכל רחבי העולם. הם פופולריים בזכות יכולתם למקד לקבוצות שרירים, צדדיות ביצירת אימונים ומשמשים אנשים בכל רמות הכושר. " המדריך המלא: יתרונות, איך לבחור אותם, תרגילים להגעה מהירה ללא מטרה באימונים..”
סוגים של כדבליות
ישנם מספר סוגים שונים של משקולות, כל אחד עם היתרונות והחסרונות שלו:
משקולות במשקל קבוע מושלמות למתחילים או לכל מי שיש לו דרישות מקום, והן כבר מגיעות גם בכמות קבועה של משקלים! משקולות משקל רב-תכליתי וקומפקטי המתכוונן. שנה בקלות את המשקולות מבלי לקנות עוד סט של פעמונים מטומטמים! משקולות מיוחדות -משקולות משוכות- פעמוני קומקום וכו' אשר יהיו בעלי יתרונות רבים לתוכניות האימון הספציפיות, יציבות וגמישות מוגברת
בחירת המשקולות הנכונות
החומר הוא הגורם הראשון שכדאי לקחת בחשבון, והחשוב ביותר בוודאות הוא סוג החומר שממנו עשויות המשקולות הללו מכיוון שזה ישפיע לא רק על העלות שלו אלא גם.
טווח משקל שיקול נוסף שיש לקחת בחשבון בעת רכישת ערכת דרכונים משלך (בניגוד לתקציב התקציב שלך עשוי להיות אחד הגורמים הגדולים ביותר בקביעת סוג הדרכון וכו'.
בעוד שמתחילים יכולים להתחיל עם משקל קל ולבנות משם, שחקנים בינוניים כמו גם מרים רציניים עשויים להזדקק למספר משקולות בסט של הצלחת הסטנדרטית כדי לדחוף את עצמם. גם אתה צריך לבחור חזקכדורי להחזיק מעמד עוד אחד.
להלן תרגילי משקולת ברשימה הקצרה ליתרונות שרירים טובים יותר.
תרגילי משקולת שעובדים על פלג הגוף העליון-אני לא יודע.תרגילי משקולת יעילים:
א-אני לא יודע. אימוני פלג גוף עליון המורכבים מתנועות כגון תלתלים דו-ראשיים, לחיצות מעל הראש והגבהות לרוחב מפתחים טונוס שרירים וכוח בזרועות/כתפיים
ב. השימוש בתרגילי פלג גוף תחתון כמו כפיפות גביע, ריאות ומתים-אני לא יודע.הרמה מבטיחות שהרגליים והליבה שלך עובדים קשה כדי לספק בסיס יציב-אני לא יודע.צצים-אני לא יודע.איזון כאן.. נח תלתל משקל גוף פיתולים טחנות רוח קרש וריאציות עםכדורי מחזיק אלה יהפכו את ההערכה שלך טובה, אבל אם תעשה הרבה לזרוק אותך ולעזור בבניית תא המטען.
תוכניות אימון משקולות
ניתן להוסיף משקולות לתוכנית בדרכים רבות:
א-אני לא יודע. להפעלת קבוצת שרירים, למתחילים כדאיbעומס אלקטרוני-אני לא יודע.להתאמן עם משקולות קלות כדי להתחיל.
ב.תוכניות ביניים מתחילות להציגסופר סטים ושחרר סטים כדי להפוך את הדברים לקשים ומעניינים יותר.
ג. תוכניות מתקדמות צריכות למעשה להוסיף כמה תרגילי מפרק בודד ובידוד כדי לתת מענה למטרות הספציפיות של צמיחה והגדרת שרירים מיטביים
עצות בטיחות לאימון משקולות
להפעלות בטוחות ויעילות של משקולות בעקבות עצות בטיחות:
- הקפד להתמתח ולהתחמם כראוי לפני האימון. ודא שאתה שומר על הצורה והטכניקה הנכונים כך שלא יתרחשו פציעות.
ב.עומס לפי האמצעים שלך, ושקול אימון עם בן/בת זוג (או ספוטר) בעת הרמת משקל רב יותר
ג. דאג לגוף שלך במקום להתאמץ יותר מדי.
כדורי פתרונות אחסון שחוסכים מקום-אני לא יודע.במות ועצים
אם המקום מצומצם, כדאי לשקול גם:
- מתלים ומשקולות לשמירה על סדר המשקולות ובו זמנית כל האפשרויות-אני לא יודע.
ב.פתרונות אחסון יצירתיים: חשבו אנכית או מתחת למדף והשתמשו בפחים/גולגולות לפי הצורך שמור על המשקולות שלך, אחסון משקל חינם כדי להכין משקולות לשימוש-אני לא יודע.
ג.מכשירי כושר פונקציונליים עם טיפ שניתן לאחסן מכיוון שזה יכניס אותך לכושר אפילו מהר יותר.
כיצד לשמור על משקולות ולטפל בהן
דואגים למשקולות שלך:
א. לשמור על ניקיון ולחטא עבור היגיינה.שאלת מילת מרווח-אני לא יודע.
ב. בדיקת תיקונים ויחס משקולות לפי הצורך
c-אני לא יודע. כיצד לאחסן נכון את המשקולות שלך לכל החיים.
מסקנה
משקולות הן אביזר יעיל מאוד בכל אימון, הן מציעות את היכולת להתאים ולהתאים את האימון שלך בהתאם לשריר שאתה רוצה לכוון אליו. לדעת אילו משקולות יש שם בחוץ, אילו משקולות כדאי להרים, איך להבטיח שתישאר מגוון עם התרגילים שלך תוך שמירה על רלוונטיות בהנחיות לבטיחות יכול לעזור להביא את כל היתרונות מפרוטוקול מוצק. אם משתמשים בהם נכון, משקולות יעזרו לבנות את העקרונות של כוח וסיבולת שאותם תוכל להעביר לתוכנית כושר מעוגלת יותר.