אימון כדורי: המדריך האולטימטיבי

תחילת

אחד המרכיבים הבסיסיים בעולם הכושר הפופולרי יותר מתמיד להציע כל כך הרבה יתרונות לבוא עם גמישות, ידידותיות למשתמש, ויתרונות פונקציונליים בטווח מההתחלה למומחה שלב של רמות כושר הם כמובן את תרגילים ברבל. כמו 6 חודשים של dumbbells

יתרונות של אימון כדורי

הנה כמה יתרונות של אימון כדורי:

מיומנויות איזון: כדורים עובדים על כל צד של הגוף באופן עצמאי, מתקן חוסר איזון שריר ומשפר את סימטריה של השרירים.

פעולת ליבה גדולה יותר: כדבליות מפעילות יותר שרירים יציבים, מה שיכול להוביל לכוח פונקציונלי: אתה תעשה את הדברים שאתה עושה בקלות רבה יותר + עם פחות כאב + עם סיכון נמוך יותר לפציעה.

האנדבל הוא ללא ספק הרבה יותר ממציא, יכול לקבל הרבה יותר תנועה ממך,

זמן: פחות מ-45 דקות; שטח: נמוך; ציוד: נמוך (כל משתתף יזדקק לגרב אחד)

אימון כדורי: התחלה

לפי רמת הכושר שלך תעשה אימון עם כדורים, אבל תחילה בחר את הכדורים המתאימים. תחליט מה רמת הכושר שלך, אם אתה מתחיל, אל תעלה יותר מדי.

תרגילים בסיסיים של כדורי

הנה רשימת המומלצים החובה לעשות עבור הארסנל שלך:

כניסה של כדורי: כוח גוף נמוך ויציבות לב

"הפצצות של דמבל: הוספת משקף כוח ואיזון עם פצצה.

דומבל בנק פרס: בכל מקום בקו, נוטה או ירדה אשר יהיה פחות שימוש בפרק היד, המרפק והכתף (חזה העליון, הכתפיים, טריספס)

שורה של טמבלים, בשביל הגב שלך.

קצוות ביספס: מכוונים ומרחיבים את השרירים בחלק הקדמי של הזרוע.

תריספס: לעשות את כל זה כדי לחתוך את הזרוע ללא שומן.

לחץ כתף: התרגיל הזה יעזור להפוך את הכתף חזקה ויציבה יותר.

אימון מתקדם של כדורים

אם אתה רוצה לעשות את זה צעד אחד יותר קשה, לעשות את זה:

תרגילים חד צדדיים: להוסיף שכבה נוספת של יציבות ואיזון

תרגילים של כדורים לכוח נפץ

כדורים מלאים באימונים של דחף לב בעלי עוצמה גבוהה וזמן יעיל

צירוף תנועות: צירוף איטי/נמוך של תנועות מורכבות כדי לפגוע בקבוצות שרירים מרובות.

אימון כדורי מותאם אישית בשבילך.

תכניות עבודה של המנדבל למטרות הסופיות שלך:

אימון כדורי גוף מלא: אימון, ואימון המכה את כל קבוצות השרירים העיקריות

כוח גוף נמוך ותפקוד: קקי/ריאות מפוצלים וריפודים מתים

לוחץ על שורות וקרולים עבור אימון דחוף-דחוף ולבנות שרירים של דחוף-דחוף.

אימון המנדבל מיועד לאימון כוח ביני תפקודי עם המנדבלים המספק יחס אופטימלי בין יציבות ביני לביצועים.

חשיבות של עומס יתר מתמשך בהכשרה של כדורים

התנחום אתה צריך להמלא באופן מתמשך על התרגיל הזה, מה שאומר שהשרירים שלך צריכים להיות במתקפה מתמדת אחרת אתה לא תוכל לגדול. מה שמניע את גירוי צמיחת השרירים (שממונע מהם להיות מרוצים) הוא להבטיח כי המשקל ו / או

להשתמש ב"דומבלס" שלך לפוטנציאל המלא שלהם.

זה מאוד חשוב שלא נפגע, ושאתה מכוון את השרירים המתאימים.

ימי חופש בין השניים: זה צריך לקחת יותר זמן בין הסצנות כדי לרפא ולעשות.

משולב עם אימון אחר: כפות לא צריכות להיות האימון היחיד שנעשה, הם באמת צריכים להיות משולבים עם כל רוטין קרדיו וגמישות כדי ליצור תוכנית שלמה.

מסקנה

בזמן אמת יכול לענות על הצרכים של אוכלוסיות אימון נפרדות, אימון dumbbell מוסיף מגוון וגמישות לשגרה שלך. כי אתה מתכונן היטב, הם ברוטינה שלך, איך הפגישה הרגילה שלו עם הטריקים, היתרונות, בסיסי של כל אחד אימון המקומי שעובד עם