אימוני אבן אימון: הדليل הסופי

הקדמה

אחד מהיסודות העולמיים של עולם הכושר הפופולרי יותר מאי פעם כדי להציע ורבים תועלת לבוא עם גמישות, ידידותיות למשתמש, ותועלת פונקציונלית הטווח מהחלוץ לשלב מומחה של רמות כושר הם בבירור מוט ברזל תרגילים. כמו שש חודשים של דמבלים הוא איבר מפתח לביטחון וחיה בריאה, הולכים לבצע שומן עם קניון שרירים ממשיים שהם כבר עושרים לעלות בדיוק. במדריך הסופי הזה, אנו מכוסים לך: מדוע להשתמש בדמבלים, כיצד להשתמש בדמבלים, תרגילי דמבל לעקוב אחריהם (חלוץ ומתקדם), תוכניות אימון דמבל לעקוב אחריהן, ואיך לעלות לרמה עם דמבלים.

יתרונות של אימוני משקולות

הנה כמה יתרונות של אימונים עם משקולות:

כישורי שיווי משקל: משקולות עובדים כל צד של הגוף באופן עצמאי, מתקנים אי-שיוויון שרירים ומשפרים סימטריה שרירית.

הפעלת גרעין גדולה יותר: אגוזות משקולות מפעילות יותר שרירים של יציבות, מה שיכולה להוביל לכוח פונקציונלי: תעשה את הדברים שאתה עושה בקלות רבה יותר + עם פחות כאב + ובפחות סיכון לפציעה.

אגוז משקולת היא ללא ספק הרבה יותר יוצרת, יכולה לגרום לך לבצע מגוון גדול של תנועות, ויכולה לקדם גמישות/ריבוי תנועה.

זמן: פחות מ-45 דקות; מקום: נמוך; ציוד: נמוך (לכל משתתף יהיה צורך בדמבל אחד) — צריך להיות קל להכניס את זה לתוך קיימם דף הבית תרגיל

תרגול עם אגוז משקולת: איך להתחיל

עושה תרגילי אגוז משקולת לפי רמת kondition שלך, אבל קודם כל בחר את האגוז המשקולת המתאימה. קבע את רמת kondition שלך, אם אתה מתחיל, אל תזדמן יותר מדי בהתחלה, התחל עם משקל קל, וכשאתה מרגיש קצת fitte יותר, הגביר את המשקל. חימם היטב, הכיר כיצד להחזיק, לעמוד ולהיות בתנוחה נכונה עם כל אחד מהם והיה בטוח!

תרגילים בסיסיים עם אגוז משקולת

למטה יש את רשימת ה.must-to-do שלך של אגוז משקולת לאסניך:

שחטויות עם אגוז משקולת: עוצמה בגוף התחתון והיציבות של הגרעין

הטלה עם אגוזי משקולות: הוסף בונה עוצמה וتوازن עם הטלה.

הטיה על מיטה עם אגוזי משקולות: בכל מקום, ישרה, נטויה או ירידה שתשתמש פחות ב프로그, מרפק וכתף (חזה עליון, כתפיים, טריצפס)

שורה של אגוזי משקולות - עבור הגב שלך

כריכים של ביצפ"ס: מטרתם לפתח את המוסכים בחזית הזרוע.

טריצפס: עשה את כל זה כדי לחתוך זרוע ללא שומן.

הטלת כתפיים: תרגיל זה יעזור להעניק לכתפיים חזקה ויציבה יותר.

תרגילי אגוזי משקולות מתקדמים

אם אתה רוצה להכין את זה קשה יותר צעד אחד, עשה את ההמשך:

תרגילים חד-צדדיים: הוסף שכבה נוספת של יציבות והאזנה

תרגילי אגוזי משקולות לבניית כוח התפוצץ

אגוזי משקולות מלאים בעבודה שמצמיחה את הלב בגירוי גבוה וביעילות זמן

שילוב特别声明: צמד תרגילים איטיים/נמוכים של תרגילי תרכובות כדי להכות במספר קבוצות מוסקיות.

עבודה מותאמת אישית עם אגוזי משקולות עבורך

תוכניות עבודה של אגוזי משקולות למטרות הסופיות שלך:

עבודות של אגוזי משקולות לכל הגוף: תרגולים שמכסים את כל הקבוצות המוסקיות העיקריות

עוצמה ופונקציה של גוף תחתון: שטחי כוח/לונג'ים והרים מתונים

לחיצות, שורות וכרולים לתרגולים של דחיפה ומשיכה ובנין מוסלים של דחיפה ומשיכה.

התרגולים עם אגוזי משקולות מעוצבים לבניית עוצמה פונקציונלית של ליבה באמצעות אגוזי משקולות, מה שמציע את היחס האופטימלי בין יציבות הליבה לתכונות ביצועיות.

חשיבות של עליה פרוגרסיבית בتدريب עם אגוזי משקולת

הצהרת拜师学 — עליך להפעיל עליה פרוגרסיבית ברוטינה זו של אגוזי משקולת, כלומר המוסלים שלך צריכים להיות באתגר קבוע, אחרת לא תצליח לגדול. מה שמייצר את התסיסה למגמת שרירים (שמנעת מהם להרגיש 'שקטים') הוא לוודא שהמשקל וה/או החזרות וה/או הסדרות מוגברות בהדרגה עם הזמן.

שימוש מלא באגוזי המשקולת שלך

צורה: דבר ממש חשוב כדי שלא להיפגע ושאת/ה מכוון את המוסלים המתאימים.

יומיים הפסקה בין תרגילים: צריך לקחת זמן מספיק בין הסדרות כדי לרפא ולעשות.

הצמדת לתרגולים אחרים: אגוזי משקולות לא צריכים להיות התרגיל היחיד שנעשה, הם באמת אמורים להצמד לכל תרגול קארדיו וריבוי כלשהו כדי ליצור תוכנית שלמה.

מסקנה

בזמן אמת能满足 הצרכים של אוכלוסיות תרגול שונות, תרגולי אגוזי משקולות מוסיפים מגוון וריבוי לתכניות שלך. אם אתה מוכן היטב, נוכח ברoutine שלך, איך ישמש את הסדר הקבוע שלו עם התעלולים, היתרונות, והבסיס של שני תרגולים והמקומי שיעבוד עם המטרות הפרטיות שלך נשאר במקום, כדי להשיג איזון נכון ולהפוך את התרגול לעודף יעיל. מצא את אגוזי המשקולות הטובים ביותר, получи את הזוג הנכון, כל השאר מטופל היטב על ידי עלייה פרוגרסיבית והעומס בקבוע בLife התרגול שלך, אז התחיל את המסע לגרסה טובה יותר וחזקה יותר של עצמך.