הפעלת כוחם של לוחות משקולות עבור חובבי FITNESS

הקדמה

הטבע הבסיסי של לוחות משקולות עושה אותם חלק חיוני מסistema אימונים של כל חובב גימנסיה, מכיוון שהם יכולים להציע לך הרבה בדרך של הפיכתך לחזק יותר ואתלטי יותר. לוחות משקולות הם קטעי ציוד מצוינים להחזיק Them אם אתה בנאי גוף נלהב, מתאמן מספר פעמים בשבוע, או מתאמן לקראת מאמץ אתלטי. המאמר הזה ידריך אותך דרך הסוגים השונים של לוחות משקולות והיתרונות שלהם; כיצד ואיפה לבחור אותם; ובסוף כיצד להכניס אותם לתוך האימונים שלך כדי לקבל את היותר ממהם.

סוגי לוחי משקל

רוב לוחות המשקולות המתוכננות בצורה שונה הן כדלקמן:

לוחות משקולות אולימפיים: אלו מתוכננים לשימוש עם בדידים אולימפיים, והם מומלצים להרים כבדים ולחילוף כוח.

לוחות בומפר: מתוכננים לשימוש בהטחתם, טובים עבור כוסר. אלה מספקים התרסקויות כבדות ללא קול מתכת.

לוחות משקל עם כיסוי גומי: הם בשימוש עבור דף הבית ג'ימים, מכיוון שהם תמיד שקטים יותר מהלוחות המתכתיים ולא יזיקו לקיר.

משקל ברזל (ברזל יצוק): לוחות המשקולות הקלאסיים פשוטים, כלכליים ומספיקים לרוב המאשימים.

הבנת האפשרויות תסייע לך לבחור את הלוחות הנכונים לצרכיך!

איך לבחור את לוחות המשקולות הנכונים

תחשב את ההיבטים הבאים בעת חיפושך אחר לוחות משקולות:

בחירות של חומר: כל חומר משפיע על התיקון, הבטיחות והטיפול. לוחות מתכת זולים אך רועשים, לעומת זאת לוחות מכוסים גומי שקטים וארוכים ימים אך יקרים יותר.

שונות של משקלים: קיט עם תוספות משקל שונות הוא חיוני, כי לדעתי זה מאפשר אימונים עם התנגדות מתקדמת, מה שכרחי לפיתוח נכון.

מחיר יהיה בעיה. המחיר משתנה מיצרן ליצרן בלוחות משקולות, אז תבנה את בחירתך על סמך המקום שבו איכות ומחיר מתאימים לך בצורה הטובה ביותר.

דרישות אחסון: סוגים מסוימים לוקחים יותר מקום, אז ודא שיש לך מספיק מקום לאחסן את הלוחות שלך.

מוט ברזל -אימונים חופשיים עם לוחות משקל

הנה כמה הרים מתים. יש כאן תרגילים בסיסיים שאפשר לבצע בקלות עם לוחות משקולות.

סקווט עם בר (רבעים, שרירי ירך והכף)

דחיפה לכיוון החזה — מ indebת את החזה, כתפיים וזרועות.

סקווטים: תרגיל כללי לגוף התחתון לרבעים, שרירי הירך והכף.

דחיפת ראש: בונה עוצמה בכתפיים ובשלישיים.

קבל טכניקה אימונית מתקדמת באמצעות שימוש בלוחות משקולות.

אם אתה רוצה להעלות את המשחק שלך שלב אחד מעל, אז שמור עין על שיטות האימונים האליטה האלה:

אימון פירמידה: יותר או פחות משקל עם מספר חזרות גדול יותר או קטן יותר

SETS סופרים ו-DROP SETS: סדרה ליניארית ללא הפסקה של 2+ אימונים ו/או ירידה מיידית במשקל, therein אימון כבד

אימון מעגלים: תרגילים מרובים ברצף כדי להעלות את קצב הלב והepromת שריפת שומן.

מתקני אימון עם דיסקים: מכונות שבהן מוסיפים דיסקים כדי לענות על מוסקלים מסוימים.

להשתמש בדיסקים בטווח של שיטות אלו

יש תוכניות אימונים שכוללות דיסקים כמו אלה:

תוכניות לשאת משקולות כוח: אלו מתמקדות בהתרוממות, לחיצה על הכסא וההתרוממות מהקרקע.

תוכניות לבניית גוף: אלו מכסות את כל המוסכלים ומעודדות רכיב מסויים בגוף המוסקלי.

אימון התעמלות אולימפית בגYM לתעמלות אולימפית: Snatches/Cleans עם דיסקים.

הכנה גופנית כללית GPP

איך להגן על עצמך מתאונות בעת שימוש בדיסקים

שנית, אם האדם שמשתמש בדיסק משקולות לא משתמש בכלים מגן נוספים, אזי בטיחות חשובה מאוד בעת עבודה עם דיסק משקולות. ודא你说:

שימוש בטכניקות נשיאה בטוחות: ודא你说 שאתה עושה כל תרגיל עם חזרה למקום כדי להימנע מפציעות.

התחממות והרפיון: מאפשר לך להכין את הגוף לתרגול ולהתאושש ממנו.

בחירת ציוד מתאים - השתמשו בברבל באיכות גבוהה, נעלי ברבל לשתייה, ותשתמשו בציוד לבטיחות מתאים (כמו כריכותirst, חגורות, וכו') לפי הצורך.

תפקיד דיסק משקולות בהכשרה פונקציונלית

הכשרה פונקציונלית מתמקדת בהכשרה לתנועה יומית, ובדיסק משקולות זה קל יותר מעולם להתאמן בצורה מלאה.

סוג הכשרה זה עשוי לשפר את האיזון והסינכרון לפתח עוצמה כוללת פונקציונלית - המרכיבים הבסיסיים של כל תוכנית FITNESS.

מסקנה

לוחות משקל אם אתה חסיד FITNESS פעיל, אז לוחות משקל הם אחד הכלים הכי נוחים שיש! אם אתה יודע כמה פרטים על סוגי שונים, היתרונות של כל סוג ואיך להכניס אותם לתכנית האימונים שלך, אתה יכול להשתמש בהם בצורה מיטבית. אז, سواء שאתה צריך לוחות משקל לאימונים בבית או במקום אחר, ודא שתבחר בהתאם והשתמש בם בצורה בטוחה ויעילה.