EN
תחילת
האופי הבסיסי של לוחיות משקל הופך אותם לחלק חיוני של כל משטר אימון של אוהבי חדר כושר, מכיוון שהם יכולים להציע לך הרבה כדי להיות חזק יותר ואתלטי יותר. לוחיות משקל הן חתיכות מצוינות של ציוד שיש לך ליד אם אתה בונה גוף נלהב, מתאמן מספר
סוגי לוחיות משקל
רוב לוחי המשקל המיועדים שונים הם כדלקמן:
לוחי משקל אולימפיים: הם מיועדים לשימוש עם סורגים אולימפיים, והם אידיאליים להרים כבדים וריפוי כוח.
צלחות פגוש: מיועדות לנפילה, טובות לצלב אלה הם טיפות כבדות מוצקות ללא כל קליקל מתכת.
לוחיות משקל מצופה גומי: הן משמשות למתקני כושר בבית, מכיוון שהן תמיד שקטות יותר מאשר לוחיות המתכת ולא יזיקו לרצפה.
משקולות ברזל (ברזל יצוק): לוחי המשקל הקלאסיים פשוטים, חסרי עלות ומספיקים לרוב הרוכבים.
הבנת הבחירות תעזור לך לבחור את הצלחות המתאימות לצרכים שלך!
איך לבחור את לוחי המשקל הנכונים
שים לב למשהו הבא כאשר אתה מחפש את לוחי המשקל שלך:
בחירת חומרים: לכל חומר יש השפעה משלו על עמידות, בטיחות וטיפול. לוחות מתכת זולים אך רעשים למדי, לעומת זאת לוחות מצופים גומי הם שקטים וארוכים אבל די יקרים.
גדילות משקל שונות: ערכה המספקת גדילות משקל שונות היא חיוניות מכיוון, לדעתי, זה מאפשר אימון עמידות מתמשך אשר חיוני להתפתחות נכונה.
מחיר יהיה נושא מחיר משתנה ממתקן למתקן בציוד משקל, אז מבסס את הבחירות שלך רק איפה איכות פוגשת מחיר בנקודת האיזון הנכונה בשבילך
דרישות אחסון: זנים מסוימים לוקחים יותר מקום, אז ודא שיש לך מספיק מקום לאחסן את הצלחות שלך
אימונים ללא סוללות עם צלחות משקל
הנה כמה הרמות, יש כמה תרגילים בסיסיים, אתה יכול לעשות את זה כאן בקלות, באמצעות לוחיות משקל.
סרוגות ברבל (רבעי, שרירי האגף והגולגולת)
לחץ על החזה (דחוף) מרחיב את החזה, הכתפיים והזרועות.
סקוטי: פעילות גופנית כללית של החלק התחתון של הגוף עבור הרבעי, שרירי האגף והגולגולת.
מכשירים עולים: בונים עטיפת כוח כתף וטריקספס
לקבל טכניקה מתקדמת של אימון באמצעות לוחיות משקל.
אם אתה רוצה לקחת את המשחק שלך עוד יותר גבוה, אז תשמור על עין על שיטות אימון האליטה האלה:
אימון פירמידה: פחות או יותר משקל עם יותר או פחות חזרות
מערכות סופר ומערכות טיפה: סדרת ליניארית של 2 + אימון ו (או) להפחית מיד משקל, בהם אימון כבד
אימון מעגלי: תרגול של פעולות רבות על הגב כדי להעלות את קצב הלב ולדחוף את שריפת השומן.
מכונות עם לוח משקל: מכונות שבהן אתה מטען לוח משקל כדי לבודד את השרירים שלך.
להשתמש בלוחי משקל במגוון של סגנונות אלה של שיטות
חלק מתוכניות האימונים כוללות לוחיות משקל כמו זה:
תוכניות הרמת כוח: אלה מרוכזות בקיפוץ, דחיסת מזרן, וריפוי מת.
תוכניות בניית גוף: אלה מכסים את כל השריר ומגבירים מרכיב גוף שרירי ספציפי.
אימון הרמת משקל אולימפית בחדר כושר הרמת משקל אולימפי: חטיפים/נקיונות עם צלחות.
הכנות גופנית כללית
בטיחות של לוח משקל כיצד למנוע תאונות בעת שימוש בלוח משקל
שנית, אם האדם שמשתמש בלוחי משקל לא הולך עם כל ציוד הגנה אחר אז בטיחות חשובה בעת שימוש באימון עם לוחות משקל.
השתמש בטכניקות הרמת בטיחות: ודא שאתה עושה כל תרגיל עם דחף במקום כדי למנוע פציעה.
חימום וקר: מאפשר לך להכין את הגוף שלך לאימון ולהתאושש מהאימון שלך.
בחירת ציוד מתאים להשתמש בברבל באיכות גבוהה, נעלי הרמת משקל ברבל, ולהשתמש בציוד בטיחותי מתאים (כגון סמרטוטים, חגורות וכו') בהתאם.
תפקיד של לוחיות משקל בהכשרה פונקציונלית
אימון פונקציונלי הוא אימון לתנועה אמיתית, ושטחי משקל מקלמים יותר מתמיד להתאמן.
סוג זה של אימון יכול לשפר את האיזון וההתאמה ולתרום לפיתוח כוח כללי פונקציונלי, המרכיבים החיוניים של כל תוכנית כושר.
מסקנה
אם אתה חובב כושר פעיל, אז לוחיות משקל הן אחד הכלים הנחשים ביותר שיש! אם אתה יודע כמה פרטים ספציפיים על הסוגים השונים, היתרונות של כל סוג, וכיצד לשלב אותם באימון שלך, אתה יכול להשתמש בהם להשלמתם המלאה. אז, אם אתה צריך לוחיות משקל