אימוני דמבל: יתרונות וטכניקות

הקדמה

אז, הנה לכם מבט קטן לעולם הדמבells שיכולים להישם לכל סוגי אימוני העוצמה. אם אתה מתחיל או כבר מפותח, יש קבוצה מושלמת של דמבלים לכולם. תן להם להיות הצדקים הקטנים והנאמנים שלך FITNESS שיעלו איתך בכל המסע שלהם ימים של עוצמה. אז, מה אתה מחכה? תקח את הדמבלים האלה ונתחיל להרים!

יתרונות אימוני דמבל

אימוני דמבל זה הרבה יותר מאשר הרמת משקולות, הם נותנים עבודה לכל הגוף שלך. אבל שוב, למה דווקא דמבלים? בואו נפרוש את זה.

 

מגביר איזון ועוצמה של שרירים: כבישים הם ציוד התנגדות, מה שמאפשר לך להתמקד בכל זרוע (או רגל) בו זמנית, מה מסייע בזיהוי איזון שרירי על ידי הבטחה שהאבר אחד יהיה חזק/סימטרי כמו השני. זה דומה להAVING מאמן אישי נפרד לכל קבוצת שרירים, רק כדי לוודא שאף חלק מקבוצה משנה לא ירגיש פחות מיוצג.

 

מיטיבת גמישות וניידות: בגלל השמרת תנועה כללית של הגוף, זה עוזר להגדיל את הretch של המוסלים שלך, מה שמגביר את הניידות. אם אתה גמיש, זו PARTY צמיחה של שרירים!

 

הגדלת הצריכה של קלוריות, רמת מטבוליזם בשקט: ככל שאתה מפעיל יותר שרירים, כך אתה שורף חלק גדול יותר של קלוריות. זה משתמש בכבישים שמעורבים יותר שרירים, מה שמשתנה את הגוף לכבשן שריפת קלוריות באינטנסיביות גבוהה.

 

חסכון במרחב והובלה נוחה: אין צורך במרחב גימנסיה. במצוקה, דמבלים הם הטובים ביותר להוביל איתך דף הבית אם אין לך הרבה מקום. הם עשויים להיות השוואה FITNESS של מכונית קומפקטית -- מרחב מינימלי, מובילה אותך מנקודה A ל-B.

תרגילי כבידים בסיסיים

מאחר ואני כבר שכנעתי אותך על היתרונות, בואו נדבר על התרגולים. הרשימה להלן מספקת חלק מהתרגילים הבסיסיים עם כבידים למתחילים שיעזרו לך לבנות את העצמות הקטנות האלה ולapatkan צורה יותר מוגדרת.

 

תנועה תנועה בסיסית לגוף העליון

 

כריכת ביצפ"ח: זה כאילו שיש לך ספר גדול בשתי הזרועות, עכשיו הגביה את הספר למעלה. — שנה זאת עם היד השמאלית והימנית שלך בדיוק כמו כריכות כבידים.

 

הרחבות טריצפס: דמיין דחיפה הפוכה.仲retch את זרועותיך, ועשה זאת תוך שמירת התחושה על הטריצפסים.

 

נשיאות כתפיים: דמיין שאתה מרים מלון מעל לראשך. נשיאות כתפיים הן התנועה החזקה שאליו מכוון.

 

6 תרגילי גוף תחתון חיוניים

 

הרכיעות: אתה יודע את האביזר היקר ההוא שאתה צריך להרפות ממנו או לעלות עליו כל פעם, ועושה זאת בצורה מוחלטת?

 

צעדים:你可以 דמיין שאתה מהלך דרך שדה פרחים ועושה כל מה שביכולתך שלא למחוץ אף אחד מאלה עלים עדינים - צעדים עושים בדיוק את זה עם כמה שרירים נוספים.

 

דדלייפס : דומה לקישוט של מזוודה כבדה מהקרקע, דדלייפ הוא החבר הכי טוב שלך לבניית חוזק בגוף תחתון.

 

תנועacements עם אבן לחיזוק הבטן

 

הסתובבויות רוסיות: דמיין שאתה מנסה לסובב ב嫘ית ענקית בלתי נראית בעזרת הבטן שלך, ובכן, זה מה שההסתובבויות הרוסיות עושות, רק הפעם יהיה אבן בכל יד כדי להוסיףנגד.

 

חצאי עצים: דמיין שאתה חורב חצאי עצים עם קרדום ויש לך אבן. חצאי עצים הם המלכים של הבטן שלך.

 

אתה שוטר : הסוג שאיננו יכול למצוא את המפתחות שלו, אבל אתה תפתור את העניין הזה לגמרי —מחפש משהו על הקרקע. זה בסדר-מצד לצד להתכופף כדי להציל ולהתחזק!

 

טכנchniques של כבידות מתקדמים

היסודות כבר ברורים, עכשיו הגיע הזמן להעלות את הקצב עם שיטות מתקדמות יותר שיעלו את הסטנדרטים באימונים שלך.

 

אימון מעגלים עם כבידות

 

מיצור מעגל אימוני …ובאופן כללי, אתה מסתובב סביב ‘מעגל תרגילים' ולא עוצר. זו דרך מצוינת לוודא שאתה שומר על קצב הלב גבוה והשרירים שלך לא יודעים מה יבוא הבא.

 

אימונים צמודים — העלאת העוצמה

 

אימונים צמודים: ביצוע שני תרגילים אחד אחרי השני ללא הפסקה ביןיהם. חשב עליו כמו קפה אספרסו כפול (רק במישור פיזי).

 

עומס הדרגתי עם אימונים בפירמידה

 

האימונים במבנה פירמידה אינם יותר מאשר הוספת משקל, ואז הסרת אותו. כי לאחר שהצלחת לעלות לרגע זה, לעבור אתו בזהירות כזאת ואז לנסות להוריד.

 

אימונים מורכבים עבור תנועות המרכיבות הגדולות

 

אימון מורכב (משלב שתי תרגילים לתנועה אחת רצופה) זה שקול לבوفה לשרירים שלך, פוגע במספר קבוצות שרירים בו זמנית כדי לעשות הכל בהתקפה אחת.

 

מסקנה

ובכן, כך זה נראה — חקרعمוק של כל היתרונות והאסטרטגיות של אימוני דמבל. דמבליים נחשבים לאחד מהכלים הייחודיים, המגוונים והיעילים ביותר לאימוני משקלים, והם מומלצים לכל אדם — מהתחלים שמחפשים להתחיל את מסעם הפיזי באיטיות או לספורטאים ותיקים שמבקשים שינוי פשוט. עקביות היא השם של המשחק, ובצד הדמבליים האמיצים שלך, אתה בדרך הטובה לשם. אז קח את הדמבליים שלך והתחיל לדבר!