אימון כדבל: יתרונות וטכניקות

תחילת

אז, הנה לכם טיפה קטנה לעולם של כדורים שיכולים להיות מיושמים בכל צורות אימון כוח. אם אתם מתחילים או כבר מתפתלים, יש סט מושלם של כדורים לכולם. אתם רוצים לשקול אותם כעוזריכם הקטנים הנאמנים של האימון שלכם

יתרונות של אימון כבלים

אימון כדבלים הוא הרבה יותר מאשר הרמת משקולות, הוא מספק את כל הגוף שלך עבודה. אבל שוב, למה כדבלים בכל מקרה?

-אני לא יודע.

מקדם איזון שרירים וחזקת שרירים: כדמבלים הם סוג של ציוד התנגדות כך שהם מאפשרים לך להתמקד בכל יד (או רגל) באותו הזמן עוזר בהשגת איזון שריר על ידי הבטחה כי איבר אחד הוא חזק / סימטרי בדיוק כמו אחר בהשוואה. זה דומה לקי

-אני לא יודע.

גמישות וניעול מוגבר: בגלל שמירה על תנועת הגוף כולו, זה עוזר להגדיל את שרירי המתיחה שלך ולכן מגביר את הנעות. באחד אתה המתוח, זה שרירים לגדול מפלגה!

-אני לא יודע.

עלייה בהוצאות קלוריות, שיעור חילוף החומרים במנוחה: ככל שאתה מפעיל יותר שרירים, חלק גבוה יותר של קלוריות אתה שורף. זה משתמש במקלות המעורבות יותר שרירים,

-אני לא יודע.

חסכוני מקום וניידים: אין צורך במרחב חדר כושר במצמד. כדביות הן הטובות ביותר להביא הביתה אם אין לך הרבה מקום. הן יכולות להיות שווה ערך כושר של מכונית קומפקטי - מקום מינימלי, מביא אותך מנקודה א' ל-B.

תרגילים בסיסיים של כדורי

מאחר ושכנעתי אותך ליתרונות, בואו נדבר על התנועות. הרשימה למטה מספקת כמה מתרגילים בסיסיים של כדורי כדורים למתחילים שיעזרו לך לבנות על שרירי הבטן הגדולים האלה ולהשיג פיזיקה יותר מעוטרת.

-אני לא יודע.

תנועה בסיסית של הגוף העליון

-אני לא יודע.

קצוות ביספס: זה כאילו יש לך ספר גדול בשתי הידיים, עכשיו להרים את הספר למעלה—חזור על זה עם יד ימין ושמאלית כמו קצוות כפות.

-אני לא יודע.

הרחבת טריספס: דמיינו תנועה אחורה.

-אני לא יודע.

לחץ על כתף; דמיינו שאתם מרימים מלון מעל הראש. לחץ על כתף הוא מהלך כוח שאתם מכוונים אליו.

-אני לא יודע.

6 פעילות גופנית חיונית

-אני לא יודע.

כוס squats אתה יודע כי חפץ יקר אתה צריך squat או מתחת או מעל כל פעם, ולעשות זאת עם שליטה?

-אני לא יודע.

נשיכות: אתם יכולים לדמיין שאתם הולכים בשדה פרחים ועושים כל שביכולתכם לא לרסק את כל העלים העדינים האלה -- נשיכות עושות בדיוק את זה עם קצת שריר נוסף.

-אני לא יודע.

מחיצות:דומה להרים מזוודה כבדה מהקרקע, הרימת מת היא החבר הכי טוב שלך לכוח הגוף התחתון.

-אני לא יודע.

תנועות כדורי כדי לחזק את הליבה

-אני לא יודע.

סיבוב רוסי: תעמיד פנים שאתה מנסה לסובב סריג ענק בלתי נראה עם הבטן שלך, ובכן זה מה סיבוב רוסי עושה אבל ההבדל היחיד הוא הפעם יהיה כדבוב בכל יד להתנגדות נוספת.

-אני לא יודע.

חוטבי עצים: תעמידו פנים שאתם גרזן חוטב עצים ויש כדנבל. חוטבי עצים הם המלך של הליבה שלכם.

-אני לא יודע.

אתה בלש.:היא מסוג האנשים שלא מוצאים את המפתחות שלה, אבל אתה תפתח את התיק.—מחפש משהו על הקרקע. זה עיקולים עדינים לצד כדי להציל ולחזק!

-אני לא יודע.

טכניקות מתקדמות של כדורי כדורים

הבסיס ירד, עכשיו הזמן לבעוט דברים מדרגה עם שיטות מתקדמות יותר אשר יעלו את המדרגה על האימונים שלך.

-אני לא יודע.

אימון מעגלי כדבל

-אני לא יודע.

זה עושה מעגלי אימון.-אני לא יודע.ובאופן כללי, אתה מסתובב סביב'זה דרך מצוינת להבטיח שאתה שומר על קצב הלב שלך למעלה ואת השרירים שלך לנחש.

-אני לא יודע.

סופרסיטינג—להגדיל את העוצמה

-אני לא יודע.

סופר-סטינג: לעשות שתי תרגילים מאחור לאחור בלי מנוחה ביניהם. תחשוב על זה כמו אקספרסו כפול (רק במישור הפיזי).

-אני לא יודע.

עומס יתר מתמשך עם אימון פירמידה

-אני לא יודע.

אימון פירמידה מורכב רק מלהוסיף משקל, ואז להוריד אותו, כי לאחר שעליתי לרגע הזה,

-אני לא יודע.

אימון מורכב לתנועות המרכיבים הגדולות

-אני לא יודע.

אימון מורכב (משלב שני תרגילים לתוך תנועה אחת מתמשכת) זה שווה ערך למזנון עבור השרירים שלך, להכות קבוצות רבות בבת אחת כדי לעשות את הכל בפתוח אחד.

-אני לא יודע.

מסקנה

והנה זה.—טיפה עמוקה בכל הטבות והאסטרטגיות של אימון כדבל. כדבלים נחשבים לכמה מכשירים ייחודיים, רב-תכליתיים ויעילים ביותר לאימון משקל—החל החלמנים שרוצים להתחיל את מסע הכושר שלהם לאט או ספורטאים מנוסים שרוצים שינוי. עקביות זה שם המשחק, ועם המקלות האמינות שלכם לצידכם, אתם תהיו בדרך לשם. אז קחו את המקלות שלכם ותלכו לדבר, בחורים!