Piring berat: dasar dari latihan kekuatan Anda

pengantar

set piring berat adalah inti dari setiap program latihan kekuatan. anak-anak bulat berat yang terbuat dari besi cor lebih dari sekadar hiasan gym, mereka dirancang untuk membangun kekuatan otot Anda, meningkatkan kapasitas kerja dan mengejar tujuan kebugaran. baca terus untuk panduan komprehensif untuk piring berat, berbagai jenis yang tersedia, cara menggunakannya dan beberapa manfaat sehingga Anda dapat lebih terinformasi saat

jenis plat berat

Ada berbagai jenis plat berat, dan setiap jenis dirancang untuk fungsi tertentu:

Piring berat tetap adalah masalah standar untuk gym dan gym rumah

a. Piring bertimbang, yang ditawarkan dalam berbagai bobot umumnya pada interval 2,5 pon dan dilengkapi dengan instalasi Olimpiade (2 inci) serta non-Olimpiade (1 inci).

b.Aku tidak tahu.Piring berat yang dapat disesuaikan memiliki fleksibilitas banyak beban di satu lokasi, yang membuat penggantian antara latihan cepat dan sederhana tanpa perubahan piring.

c.Piring berat khusus seperti dumbbell hex dan bola obat ini memberikan manfaat yang spesifik untuk latihan atau program tertentu.

bagaimana memilih piring bobot terbaik

Pertimbangkan faktor-faktor berikut ini jika Anda ingin memilih lemari berat yang tepat:

a.kualitas bahan/kekuatan karena Anda ingin plat yang dibuat untuk bertahan lama, dan mampu menangani tidak hanya waktu uji tetapi keluar di atas bahkan ketika digunakan sering.

b. ukuran berat harus sesuai dengan tujuan seseorang untuk menghilangkan atau menambahkan sesuai dengan latihan fisiologis yang dicari seseorang.

c.anggaran banyak dari kita hidup di dunia dengan beberapa bentuk anggaran, jadi ketika mempertimbangkan faktor biaya berpikir lebih jauh investasi jangka panjang jika Anda perlu memilih antara plat berat tetap atau disesuaikan.

mengapa papan berat bermanfaat

Berikut adalah beberapa manfaat yang dimiliki dengan memasukkan papan berat ke dalam latihan Anda:

Fungsi latihan tidak banyak hubungannya dengan spesifisitas kelompok otot, mulai dari gerakan komposit (misalnya, tengkuk dan angkat mati) hingga latihan isolasi (kerut bicep dan ekstensi triceps).

penggunaan penyesuaian berat secara bertahap: secara efektif memungkinkan Anda untuk menerapkan prinsip overload progresif dengan membuat penyesuaian berat dalam peningkatan kecil yang meningkatkan resistensi dan menambahkan resistensi sesuai kebutuhan, memastikan kemajuan latihan yang berkelanjutan.

tidak semua gym rumah memiliki banyak ruang kosong, dan dalam hal ini adalah keuntungan besar untuk dioptimalkan untukAku tidak tahu.efisiensi ruang.

fitur keamanan yang ditingkatkan:desain lempeng bumper yang bisa di letakkan dan di lepaskan mengurangi cedera akibat mengangkat benda berat

cara menggunakan papan berat dalam latihan sirkuit Anda

Anda dapat menggunakan piring beban dalam bentuk yang berbeda selama latihan kekuatan Anda.

aAku tidak tahu.Kebanyakan program latihan kekuatan dibangun di sekitar gerakan senyawa seperti bench press, squat dan dead lift yang menggunakan piring berat untuk meningkatkan ketahanan otot Anda.

bAku tidak tahu.latihan isolasi mengidentifikasi otot tertentu, memungkinkan Anda untuk bekerja pada titik lemah Anda dan mengukir daerah tertentu dari tubuh Anda.

c.fungsi gambar deskripsi fungsiAku tidak tahu.aAku tidak tahu.daftarAku tidak tahu.Latihan kebugaran meniru gerakan alami dalam kehidupan sehari-hari sehingga meningkatkan kekuatan dan kelincahan tubuh secara keseluruhanAku tidak tahu.

latihan olahraga khusus dapat dilengkapi dengan papan berat, memberikan Anda latihan untuk meningkatkan tuntutan khusus olahraga pilihan Anda.

keselamatan saat menggunakan lempeng berat

Kemungkinannya adalah ketika Anda mulai mengangkat dengan piring berat, keselamatan mungkin hal terakhir yang Anda pikirkan.

a. sebelum melakukan latihan selalu pemanasan dan melakukan peregangan yang tepat untuk otot dan sendi Anda.

b.bentuk dan teknik untuk menghindari cedera; jika ragu, hubungi pelatih pribadi atau pelatih.

c.menggunakan teknik pengamatan saat melakukan angkat berat dan selalu memiliki mitra pelatihan atau pengamatan yang tersedia untuk mencoba rekor pribadi.

periksa peralatan Anda secara teratur untuk melihat apakah ada kerusakan, dan hindari pelet berat Anda menyebabkan kecelakaan.

terbaik untuk menyimpan dan mengatur piring berat

Hanya membutuhkan waktu 15 detik untuk menyimpan lempeng berat dan menjaga pendakian dari berubah menjadi planet kebugaran. penyimpanan yang tepat dan organisasi lempeng berat di gym memainkan peran yang sangat berharga memastikan pengalaman latihan yang efisien dan aman untuk semua orang:

pohon berat (atau rak penyimpanan piring): dapatkan satu untuk menjaga piring berat Anda terorganisir dan mudah dicapai.

keep plat berat yang di atas tanah untuk perlindungan lantai gym dan pengurangan risiko jatuhAku tidak tahu.

kesimpulan

Piring berat berfungsi sebagai tulang punggung dalam rutinitas pembentukan kekuatan Anda; mereka adalah cara yang efisien dan dinamis untuk meningkatkan berat badan / resistensi pada peningkatan kecil dan tetap lebih aman selama latihan. tetapi Anda dapat memaksimalkan nilai latihan kekuatan Anda dan mencapai tujuan patokan itu dengan mengetahui papan berat Anda, memilih yang tepat untuk Anda, menggunakannya dengan bijak dalam program latihan Anda.