ID
Pengenalan
Set papan berat adalah inti dari setiap program latihan kekuatan. Anak-anak bulat yang berat yang terbuat dari besi cor itu lebih dari sekedar hiasan gym, mereka dirancang untuk membangun kekuatan otot, meningkatkan kapasitas kerja dan mengejar tujuan kebugaran. Baca terus untuk panduan komprehensif untuk papan berat, berbagai jenis yang tersedia, cara menggunakannya dan beberapa manfaat sehingga Anda dapat lebih terinformasi saat memilih berat badan Anda saat kita memulai perjalanan kebugaran ini bersama-sama.
Jenis Piring Berat
Ada berbagai jenis piring bobot, dan setiap jenis dirancang untuk fungsi tertentu:
Plat beban tetap adalah standar untuk Gym dan Halaman Utama Gym
A. Piring bertimbang, yang ditawarkan dalam berbagai bobot umumnya pada interval 2,5 pon dan datang dengan kedua Olimpiade (2 inci) serta instalasi non-Olimpiade (1 inci).
B. Piring berat yang dapat disesuaikan memiliki fleksibilitas banyak beban di satu lokasi, yang membuat penggantian antara latihan cepat dan sederhana tanpa perubahan piring.
C. Piring berat khusus seperti dumbbell hex dan bola obat ini memberikan manfaat yang spesifik untuk latihan atau program tertentu.
Bagaimana Memilih Piring Berat Terbaik
Pertimbangkan faktor-faktor berikut ini jika Anda ingin memilih lemari berat yang tepat:
A.Kualitas/Kekandungan Bahan Karena Anda ingin piring yang dibuat untuk bertahan lama, dan mampu menangani tidak hanya waktu uji tetapi keluar di atas bahkan ketika digunakan sering.
B.Ukuran berat harus sesuai dengan tujuan seseorang untuk menghilangkan atau menambahkan sesuai dengan latihan fisiologis yang dicari seseorang.
C. Anggaran Banyak dari kita hidup di dunia yang memiliki anggaran, jadi ketika mempertimbangkan faktor biaya, pikirkan lebih lanjut investasi jangka panjang jika Anda perlu memilih antara piring berat tetap atau yang dapat disesuaikan.
Mengapa Papan Berat Bermanfaat
Berikut beberapa manfaat yang dimiliki dengan menggunakan papan berat dalam latihan:
Fungsi latihan tidak banyak hubungannya dengan spesifisitas kelompok otot, mulai dari gerakan senyawa (misalnya, tengkuk dan angkat mati) hingga latihan isolasi (kerut bicep dan ekstensi triceps).
Penggunaan Penyesuaian Berat Inkremental: Secara efektif memungkinkan Anda untuk menerapkan prinsip overload progresif dengan membuat penyesuaian berat dalam peningkatan kecil yang meningkatkan resistensi dan menambahkan resistensi sesuai kebutuhan, memastikan kemajuan latihan yang berkelanjutan.
Tidak semua gym rumah memiliki banyak ruang kosong, dan dalam hal ini adalah keuntungan besar untuk dioptimalkan untuk Efisiensi ruang.
Fitur Keamanan yang Ditingkatkan :desain lempeng bumper yang bisa di letakkan dan di lepaskan mengurangi cedera akibat mengangkat benda berat
Bagaimana Menggunakan Piring Berat dalam Latihan Sirkuit Anda
Anda dapat menggunakan piring beban dalam berbagai bentuk selama latihan kekuatan Anda.
A .Sebagian besar program latihan kekuatan dibangun di sekitar gerakan senyawa seperti bench press, jongkok dan dead lift yang menggunakan piring beban untuk menambah ketahanan otot Anda.
B .Latihan isolasi mengidentifikasi otot-otot tertentu, memungkinkan Anda untuk bekerja pada titik lemah Anda dan membentuk area tubuh tertentu.
C. Fungsi Gambar Deskripsi Fungsi A daftar Latihan kebugaran meniru gerakan alami dalam kehidupan sehari-hari sehingga meningkatkan kekuatan dan kelincahan tubuh secara keseluruhan .
Pelatihan khusus olahraga dapat dilengkapi dengan papan berat, memberi Anda latihan untuk meningkatkan tuntutan khusus olahraga yang Anda pilih.
Keamanan saat menggunakan Papan Berat
Kemungkinan besar ketika Anda mulai mengangkat dengan lempengan berat, keselamatan mungkin hal terakhir yang Anda pikirkan.
A. Sebelum melakukan latihan selalu pemanasan dan melakukan peregangan yang tepat untuk otot dan sendi Anda.
B.Bentuk dan teknik untuk menghindari cedera; jika ragu, hubungi pelatih pribadi atau pelatih.
C. Gunakan teknik pengamatan saat melakukan angkat berat dan selalu memiliki mitra pelatihan atau pengamatan yang tersedia untuk mencoba rekor pribadi.
Periksa peralatan Anda secara teratur untuk melihat apakah ada kerusakan, dan hindari agar papan berat Anda tidak menyebabkan kecelakaan.
Yang Terbaik untuk Menyimpan dan Mengatur Piring Berat
Hanya butuh waktu 15 detik untuk menyimpan piring berat dan mencegah Ascent berubah menjadi Planet Fitness. Penyimpanan dan organisasi yang tepat dari lempeng berat di gym memainkan peran yang sangat berharga untuk memastikan pengalaman latihan yang efisien dan aman bagi semua orang:
Pohon Berat (atau Rak Penyimpanan Piring): Dapatkan satu untuk menjaga piring berat Anda terorganisir dan mudah dicapai.
k eep plat berat yang di atas tanah untuk perlindungan lantai gym dan pengurangan risiko jatuh .
Kesimpulan
Piring berat berfungsi sebagai tulang punggung dalam rutinitas pembentukan kekuatan Anda; mereka adalah cara yang efisien dan dinamis untuk meningkatkan berat badan / resistensi dalam tingkat kecil dan tetap lebih aman selama latihan. Tapi Anda bisa memaksimalkan nilai latihan kekuatan Anda dan mencapai tujuan benchmark dengan mengetahui berat badan Anda, memilih yang tepat untuk Anda, menggunakannya dengan bijak dalam program latihan Anda.