Mengungkap potensi dumbbells: panduan komprehensif

pengantar

Dumbbells adalah salah satu alat kebugaran paling serbaguna yang pernah Anda temukan di gym, dan bagi banyak orang dumbbells dapat menjadi andalan di ruang latihan rumah di seluruh dunia. mereka populer karena kemampuan mereka untuk menargetkan kelompok otot, serbaguna dalam membuat latihan dan digunakan oleh orang-orang dengan semua tingkat kebugaran. panduan lengkap: manfaat," "

jenis dumbbell

ada beberapa jenis dumbbell yang berbeda, masing-masing dengan kelebihan dan kekurangannya:

pendong berat tetap sangat cocok untuk pemula atau siapa saja dengan kebutuhan ruang, dan mereka sudah datang dalam jumlah berat tetap juga! serbaguna, kompak pendong berat diatur. mudah mengubah berat badan tanpa membeli set lagi lonceng bodoh! pendong khusus -hex pendong- ketel lonceng, dll yang akan memiliki banyak manfaat untuk program pelatihan tertentu, peningkatan stabilitas dan fleksi

memilih dumbbells yang tepat

bahan faktor pertama yang harus Anda pertimbangkan, dan yang paling penting pasti adalah jenis bahan yang dari mana dumbbells ini dibuat karena ini akan mempengaruhi tidak hanya biayanya tetapi juga.

rentang berat adalah pertimbangan lain yang perlu dipertimbangkan ketika membeli paspor Anda sendiri set (sebagai lawan anggaran anggaran Anda mungkin salah satu faktor terbesar dalam menentukan jenis dll.

sementara pemula dapat mulai dengan berat ringan dan membangun dari sana, menengah serta angkat serius mungkin membutuhkan beberapa beban dalam set plat standar untuk mendorong diri mereka sendiri. Anda juga harus memilih yang kuatTanganuntuk bertahan satu lebih lama.

Berikut adalah latihan dumbbell yang terpilih untuk manfaat otot yang lebih baik.

latihan dumbbell yang bekerja bagian atas tubuhAku tidak tahu.latihan dumbbell yang efektif:

aAku tidak tahu.latihan tubuh bagian atas yang terdiri dari gerakan seperti bikel, tekanan di atas kepala dan mengangkat lateral mengembangkan tonus otot dan kekuatan di lengan / bahu

b. penggunaan latihan tubuh bagian bawah seperti cup squat, lunges dan matiAku tidak tahu.Lift memastikan kaki dan inti Anda bekerja keras untuk memberikan dasar yang stabilAku tidak tahu.bertumbuhAku tidak tahu.keseimbangan di sini.. beristirahat keriting berat badan memutar kincir angin variasi papan w /TanganMemegang ini akan membuat penilaian Anda baik tapi jika melakukan banyak melempar Anda dan membantu dengan membangun bagasi.

program pelatihan dumbbell

dumbbells dapat ditambahkan ke program dengan banyak cara:

aAku tidak tahu.untuk aktivasi kelompok otot, pemula harusbe-loadAku tidak tahu.Latihan dengan beban ringan untuk memulai.

b.Program menengah mulai memperkenalkansuper setdan menjatuhkan set untuk membuat hal-hal yang lebih sulit dan lebih menarik.

c. program lanjutan harus benar-benar menambahkan beberapa latihan sendi tunggal dan isolasi untuk mengatasi tujuan spesifik pertumbuhan otot optimal & definisi

Tips keselamatan latihan dumbbell

untuk sesi dumbbell yang aman dan efisien mengikuti tips keselamatan:

1. Pastikan untuk meregangkan dan memanaskan diri dengan tepat sebelum berolahraga. pastikan Anda mempertahankan bentuk dan teknik yang tepat sehingga tidak ada cedera.

b.beban dalam kemampuan Anda, dan pertimbangkan untuk berlatih dengan pasangan (atau spotter) ketika mengangkat beban lebih

c. merawat tubuh Anda daripada terlalu banyak bekerja.

Tangansolusi penyimpanan yang menghemat ruangAku tidak tahu.platform dan pohon

Jika ruang terbatas maka Anda juga harus mempertimbangkan:

1. rack dumbbell dan pemegang untuk menjaga berat di urutan sementara pada saat yang sama semua pilihanAku tidak tahu.

b.solusi penyimpanan kreatif: berpikir vertikal atau di bawah rak dan menggunakan tempat sampah / tengkorak sesuai kebutuhan menjaga berat badan Anda, penyimpanan berat bebas untuk membuat berat siap digunakanAku tidak tahu.

c.peralatan kebugaran fungsional yang dapat disimpan karena ini akan membuat Anda dalam bentuk bahkan lebih cepat.

cara merawat dan merawat dumbbells

Menjaga dumbbells Anda:

a. untuk menjaga kebersihan dan sanitasi untuk kebersihan.interval kata pertanyaanAku tidak tahu.

b. memeriksa perbaikan dan hubungan dumbbells sesuai kebutuhan

cAku tidak tahu.bagaimana cara menyimpan dumbbells Anda dengan benar untuk penggunaan seumur hidup.

kesimpulan

dumbbells adalah aksesori yang sangat efektif dalam setiap latihan yang sedang berlangsung, mereka menawarkan kemampuan untuk skala dan menyesuaikan latihan Anda tergantung pada otot yang Anda inginkan juga target. mengetahui dumbbells yang ada di luar sana, yang mana yang harus Anda ambil,, bagaimana memastikan Anda tetap beragam dengan latihan Anda sementara juga menjaga relevansi dalam pedoman untuk keselamatan dapat membantu membawa semua manfaat dari protokol yang solid