ID
Pengenalan
Dumbel adalah salah satu alat kebugaran paling serbaguna yang akan Anda temukan di gym mana pun, dan bagi banyak orang dumbel bisa menjadi andalan di Halaman Utama ruang latihan di seluruh dunia. Mereka populer karena kemampuan mereka untuk menargetkan kelompok otot, versatilitas dalam membuat latihan dan digunakan oleh orang-orang dengan semua tingkat kebugaran. "Panduan Lengkap: Manfaat, cara memilihnya, latihan untuk mendapatkan hasil lebih cepat dalam latihan.. ”
Jenis-jenis Dumbbell
Ada beberapa jenis dumbbell, masing-masing dengan kelebihan dan kekurangannya:
Dumbbell berat tetap sangat cocok untuk pemula atau siapa saja yang memiliki keterbatasan ruang, dan dumbbell ini sudah hadir dengan jumlah bobot tetap juga! Dumbbell dengan bobot dapat diatur yang serbaguna dan kompak. Ganti bobotnya dengan mudah tanpa membeli set lain dari dumbbell! Dumbbell khusus -Hex Dumbbell- kettle bells, dll yang akan memberikan banyak manfaat untuk program latihan tertentu, stabilitas yang ditingkatkan dan versatilitas.
Memilih Dumbbell yang Tepat
Bahan Faktor pertama yang harus Anda pertimbangkan, dan yang paling penting pastinya adalah jenis bahan dari mana dumbbell ini dibuat karena ini akan mempengaruhi tidak hanya harganya tetapi juga.
Jangkauan Berat Pertimbangan lain yang harus diperhatikan saat membeli set paspor Anda sendiri (berbeda dengan anggaran Anggaran Anda mungkin menjadi salah satu faktor terbesar dalam menentukan tipe apa, dll..
Sementara pemula dapat memulai dengan beban ringan dan membangun dari sana, pelatih menengah hingga yang serius mungkin memerlukan beberapa bobot dalam set pelat untuk mendorong diri mereka sendiri. Anda juga harus memilih yang kuat. Dumbbell untuk bertahan lebih lama.
Berikut adalah latihan dumbbell yang dipilih untuk manfaat otot yang lebih baik.
Latihan dumbbell yang bekerja pada bagian atas tubuh Latihan dumbbell yang efektif:
A .Latihan tubuh bagian atas yang terdiri dari gerakan seperti curl bisep, tekan overhead, dan angkat lateral mengembangkan tonus otot dan kekuatan di lengan/bahu
B. Penggunaan latihan bagian bawah tubuh seperti goblet squats, lunges, dan dead lifts memastikan kaki & inti tubuh Anda bekerja keras untuk memberikan fondasi yang stabil munculnya keseimbangan di sini.. Istirahat curl berat badan putaran windmills variasi plank w/ Dumbbell memegang ini akan membuat penampilan Anda baik tetapi jika melakukan banyak lemparan Anda dan membantu membangun batang tubuh.
Program Latihan Dumbbell
Dumbbell dapat ditambahkan ke program dengan banyak cara:
A .Untuk aktivasi kelompok otot, pemula harus B e-load .Melakukan latihan dengan beban ringan untuk memulai.
B. Program menengah mulai memperkenalkan super sets dan set jatuh untuk membuatnya lebih sulit dan lebih menarik.
C. Program lanjutan sebenarnya harus menambahkan beberapa latihan sendi tunggal dan isolasi untuk mencapai tujuan spesifik pertumbuhan otot optimal & definisi
Tips Keamanan Latihan Dumbbell
Untuk sesi yang aman dan efisien saat menggunakan dumbbell, ikuti tips keselamatan berikut:
- Pastikan untuk meregangkan dan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga. Pastikan Anda mempertahankan postur dan teknik yang tepat agar tidak terjadi cedera.
B. Angkat beban sesuai kemampuan Anda, dan pertimbangkan berlatih dengan pasangan (atau spotter) ketika mengangkat beban lebih berat.
C. Jaga tubuh Anda alih-alih memaksakannya terlalu keras.
Dumbbell Solusi Penyimpanan yang Menghemat Ruang Platform dan Pohon
Jika ruang terbatas, Anda juga harus mempertimbangkan:
- Rak dan pemegang dumbbell untuk menjaga bobot tetap rapi sambil mempertimbangkan semua opsi. .
B. Solusi penyimpanan kreatif: Pikirkan vertikal atau di bawah rak dan gunakan kotak/skull sesuai kebutuhan untuk menyimpan beban agar siap digunakan. .
C. Tip-Memiliki fungsi Peralatan Kebugaran yang dapat disimpan karena ini akan membantu Anda berbentuk lebih cepat.
Cara Merawat dan Menjaga Dumbbell
Merawat dumbbell Anda:
A. Menjaga kebersihan dan desinfeksi untuk higiene. Interval Kata Pertanyaan .
B. Memeriksa perbaikan dan hubungan dumbbell jika diperlukan
C .Cara menyimpan dumbbell Anda dengan benar untuk penggunaan seumur hidup.
Kesimpulan
Dumbbell adalah aksesori yang sangat efektif dalam setiap latihan, mereka menawarkan kemampuan untuk mengatur dan menyesuaikan latihan Anda tergantung pada otot yang ingin Anda targetkan. Mengetahui jenis dumbbell yang tersedia, mana yang sebaiknya Anda pilih, bagaimana memastikan Anda tetap bervariasi dalam latihan sambil juga mempertahankan relevansi dalam pedoman keselamatan dapat membantu menghasilkan semua manfaat dari protokol yang solid. Jika digunakan dengan benar, dumbbell akan membantu membangun prinsip-prinsip kekuatan dan daya tahan yang kemudian dapat Anda terapkan ke program kebugaran yang lebih komprehensif.