EN
pengantar
jadi, ada Anda memiliki itu terjun kecil ke dunia dumbbells yang dapat diterapkan untuk semua bentuk latihan kekuatan. jika Anda seorang pemula atau sudah mengantuk, ada set sempurna dumbbells untuk semua orang. Anda ingin menganggap mereka setia kecil sidekick kebugaran yang akan menemani Anda di semua pencarian mereka memiliki untuk hari kekuatan. jadi, apa yang Anda tunggu? jadi, mendapatkan
Manfaat dari latihan dumbbell
latihan dumbbell jauh lebih dari mengangkat beban, itu memberikan seluruh tubuh Anda pekerjaan. tapi lagi, mengapa dumbbells pula? mari kita memecahnya.
Aku tidak tahu.
Mempromosikan keseimbangan otot dan penguatan: dumbbells adalah jenis peralatan resistensi sehingga mereka memungkinkan Anda untuk fokus pada setiap lengan (atau kaki) pada saat yang sama membantu dengan mencapai keseimbangan otot dengan memastikan bahwa satu anggota tubuh sama kuat / simetris dibandingkan dengan yang lain. ini mirip dengan memiliki pelatih pribadi yang terpisah untuk setiap kelompok otot, hanya sehingga tidak ada anggota subkel
Aku tidak tahu.
meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas: karena menjaga gerakan tubuh secara keseluruhan, membantu meningkatkan otot Anda peregangan sehingga meningkatkan mobilitas. dalam satu Anda yang elastis, itu adalah otot tumbuh pesta!
Aku tidak tahu.
meningkatkan pengeluaran kalori, tingkat metabolisme istirahat: semakin banyak otot yang Anda aktifkan, semakin besar porsi kalori yang Anda bakar. menggunakan dumbbells yang melibatkan lebih banyak otot, mengubah tubuh Anda menjadi tungku pembakaran kalori intensitas tinggi dari latihan.
Aku tidak tahu.
hemat ruang dan portabel: tidak perlu ruang gym di tempat yang sempit dumbbells adalah yang terbaik untuk dibawa pulang jika Anda tidak memiliki banyak ruang. mereka mungkin setara dengan mobil kompak - ruang minimal, membawa Anda dari titik A ke B.
latihan dumbbell dasar
Karena aku telah meyakinkanmu akan manfaatnya, mari kita bicara tentang gerakan. daftar di bawah ini memberikan beberapa latihan dumbbell dasar untuk pemula yang akan membantu kamu membangun otot besar dan mendapatkan tubuh yang lebih terukir.
Aku tidak tahu.
gerakan dasar tubuh bagian atas
Aku tidak tahu.
Bicep curls: seolah-olah Anda memiliki buku besar di kedua tangan, sekarang angkat buku itu—Ulangi ini dengan tangan kanan dan kiri seperti keriting dumbbell.
Aku tidak tahu.
Trispe ekstensi: bayangkan push-up ke belakang. membentang lengan Anda, dan melakukannya sambil merasakan luka bakar pada triceps.
Aku tidak tahu.
bahu menekan; bayangkan mengangkat semangka di atas kepala Anda. bahu menekan adalah gerakan kekuatan Anda bertujuan untuk.
Aku tidak tahu.
6 Latihan tubuh bagian bawah yang penting
Aku tidak tahu.
cup squats kau tahu artefak berharga yang harus kau duduk di bawah atau di atas setiap kali, dan melakukannya dengan kontrol?
Aku tidak tahu.
lunges: Anda bisa membayangkan Anda berjalan di ladang bunga dan melakukan segala yang Anda bisa untuk tidak menghancurkan salah satu kelopak yang halus -- lunges melakukan hal itu dengan beberapa otot tambahan.
Aku tidak tahu.
deadlifting:Sama seperti mengangkat koper berat dari tanah, deadlift adalah teman terbaik Anda untuk kekuatan tubuh bagian bawah.
Aku tidak tahu.
gerakan dumbbell untuk memperkuat inti Anda
Aku tidak tahu.
twist Rusia: berpura-pura Anda mencoba memutar sekrup raksasa yang tidak terlihat dengan perut Anda, Nah itulah yang twist Rusia lakukan tapi satu-satunya perbedaan adalah kali ini akan ada dumbbell di setiap tangan untuk perlawanan tambahan.
Aku tidak tahu.
pemotong kayu: berpura-pura Anda adalah kapak memotong kayu dan ada dumbbell. pemotong kayu adalah raja untuk inti Anda.
Aku tidak tahu.
Kau seorang detektif.:tipe yang tidak bisa menemukan kuncinya, tapi kau akan memecahkan kasus itu terbuka lebar—mencari sesuatu di tanah. itu baik-ke-sisi tikungan untuk menyelamatkan dan memperkuat!
Aku tidak tahu.
teknik dumbbell canggih
dasar-dasarnya sudah turun, sekarang saatnya untuk menendang hal-hal dengan cara yang lebih canggih yang akan meningkatkan standar pelatihan Anda.
Aku tidak tahu.
latihan sirkuit dumbbell
Aku tidak tahu.
Itu membuat sirkuit latihan... Aku tidak tahu.dan pada dasarnya, Anda pergi di sekitar‘Ini cara yang bagus untuk memastikan Anda menjaga detak jantung dan otot Anda menebak.
Aku tidak tahu.
penjumlahan—meningkatkan intensitas
Aku tidak tahu.
supersetting: melakukan dua latihan back-to-back tanpa istirahat di antara. pikirkan itu sebagai shot espresso ganda (hanya pada bidang fisik).
Aku tidak tahu.
Peningkatan beban progresif dengan latihan piramida
Aku tidak tahu.
Pelatihan piramida tidak lebih dari menambah berat badan, lalu melepaskannya. karena setelah naik ke saat itu, bergerak melalui itu dengan sangat hati-hati kemudian mencoba untuk turun.
Aku tidak tahu.
pelatihan kompleks untuk gerakan senyawa besar
Aku tidak tahu.
latihan kompleks (menggabungkan dua latihan menjadi satu gerakan terus menerus) itu setara dengan prasmanan untuk otot Anda, memukul beberapa kelompok sekaligus untuk mendapatkan semua dilakukan dalam satu pukulan.
Aku tidak tahu.
kesimpulan
Dan itu dia.—menyelam dalam semua keuntungan dan strategi latihan dumbbell. dumbbells telah dianggap beberapa yang paling unik, serbaguna dan efektif alat latihan berat yang ideal untuk siapa saja—Dari pemula yang ingin memulai perjalanan kebugaran mereka perlahan atau atlet berpengalaman yang hanya ingin perubahan. konsistensi adalah nama permainan dan dengan dumbbells setia Anda di sisi Anda Anda akan baik di jalan Anda ke sana. baik maka mengambil dumbbells Anda dan pergi berbicara orang-orang!