ID
Pengenalan
Jadi, itulah sedikit gambaran tentang dunia dumbbell yang dapat diterapkan pada semua bentuk latihan kekuatan. Jika Anda seorang pemula atau sudah memiliki otot besar, ada set dumbbell yang sempurna untuk semua orang. Anggaplah mereka sebagai sahabat kebugaran setia Anda yang akan menemani Anda dalam semua pencarian untuk hari-hari kekuatan Anda. Jadi, apa yang Anda tunggu? Ambil dumbbell itu dan mari kita mulai mengangkat!
Manfaat Latihan Dumbbell
Latihan dumbbell bukan hanya tentang mengangkat beban, tetapi memberikan pekerjaan untuk seluruh tubuh Anda. Namun, kenapa harus dumbbell? Mari kita bahas.
Mendorong Keseimbangan dan Penguatan Otot: Dumbbell adalah jenis peralatan resistensi sehingga memungkinkan Anda untuk fokus pada masing-masing lengan (atau kaki) secara bersamaan, membantu mencapai keseimbangan otot dengan memastikan bahwa satu anggota tubuh sama kuat/simetrisnya dengan yang lain. Ini seperti memiliki pelatih pribadi terpisah untuk setiap kelompok otot, agar tidak ada bagian dari subkelompok yang merasa kurang terwakili.
Kelenturan dan Mobilitas yang Lebih Baik: Karena menjaga gerakan keseluruhan tubuh, hal ini membantu meningkatkan peregangan otot sehingga meningkatkan mobilitas. Jika Anda lentur, itu seperti pesta pertumbuhan otot!
Peningkatan Pengeluaran Kalori, Metabolisme Basal Istirahat: Semakin banyak otot yang Anda aktifkan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Ini menggunakan dumbbell yang melibatkan lebih banyak otot, mengubah tubuh Anda menjadi tungku pembakaran kalori intensitas tinggi.
Menghemat ruang dan portabel: Tidak memerlukan ruang gym. Saat terdesak, dumbbell adalah yang terbaik untuk dibawa Halaman Utama jika Anda tidak memiliki banyak ruang. Mereka mungkin setara dengan mobil kompak dalam dunia kebugaran -- ruang minimal, membawa Anda dari titik A ke B.
Latihan Dasar Dumbbell
Karena saya sudah meyakinkan Anda tentang manfaatnya, mari kita bicara tentang gerakan-gerakannya. Daftar di bawah ini menyediakan beberapa latihan dumbbell dasar untuk pemula yang akan membantu Anda membangun perut six-pack dan mendapatkan tubuh yang lebih berbentuk.
Gerakan Dasar Bagian Atas Tubuh
Kroto Bicep: Seolah-olah Anda memegang buku besar di kedua tangan, sekarang angkat buku itu. — ulangi ini dengan tangan kanan dan kiri Anda seperti curl dumbbell.
Ekstensi Trisep: Bayangkan push-up yang dibalik. Regangkan lenganmu, dan lakukan sambil merasakan sensasi terbakar pada trisep.
Tekanan Bahu; bayangkan mengangkat semangka di atas kepala. Tekanan bahu adalah gerakan kuat yang kamu tuju.
6 Latihan Essensial untuk Bagian Bawah Tubuh
Squat Goblet Apakah kamu tahu artefak berharga yang harus kamu jongkok di bawah atau di atas setiap kali, dan lakukan dengan kontrol?
Lunge: Kamu bisa membayangkan sedang berjalan melintasi ladang bunga dan melakukan segala daya untuk tidak merusak kelopak-kelopak bunga yang rapuh -- lunges melakukan hal itu dengan menambahkan otot.
Deadlifts : Mirip dengan mengangkat koper berat dari tanah, deadlift adalah sahabat terbaikmu untuk kekuatan bagian bawah tubuh.
Gerakan Dumbbell untuk Memperkuat Inti Tubuh
Twist Rusia: Bayangkan kamu mencoba memutar sekrup raksasa yang tak terlihat dengan perutmu, nah itulah yang dilakukan twist Rusia tetapi perbedaan satu-satunya kali ini adalah akan ada dumbbell di setiap tangan untuk menambah resistansi.
Penebang Kayu: Bayangkan dirimu sebagai kapak yang sedang menebang kayu dengan ada beban. Penebang kayu adalah raja untuk inti tubuhmu.
Kamu seorang detektif : tipe yang tidak bisa menemukan kuncinya sendiri, tapi kamu akan membongkar kasus itu habis-habisan —mencari sesuatu di tanah. Ini baik untuk peregangan samping ke sisi untuk menyelamatkan dan memperkuat!
Teknik Dumbbell Lanjutan
Dasar-dasarnya sudah dikuasai, sekarang saatnya tingkatkan intensitas dengan metode yang lebih maju untuk meningkatkan standar latihanmu.
Latihan Berantai Dumbbell
Ini membuat rangkaian latihan …dan secara umum, kamu bergerak mengelilingi ‘rangkaian latihan' dan tidak berhenti. Ini adalah cara yang bagus untuk memastikan detak jantungmu tetap tinggi dan ototmu tetap terkejut.
Supersetting — Tingkatkan Intensitas
Supersetting: melakukan dua latihan berturut-turut tanpa istirahat di antaranya. Pikirkan ini sebagai espresso ganda (hanya dalam bidang fisik).
Overload Progresif dengan Pelatihan Piramida
Pelatihan piramida tidak lebih dari menambah berat, lalu menguranginya. Karena setelah mencapai momen itu, melaluinya dengan hati-hati lalu mencoba menurun.
PELATIHAN KOMPLEKS UNTUK GERAKAN KOMPOUNDAK BESAR
Pelatihan Kompleks (menggabungkan dua latihan menjadi satu gerakan terus-menerus) Ini setara dengan buffet untuk otot Anda, memukul kelompok otot yang berbeda sekaligus untuk menyelesaikannya dalam satu langkah.
Kesimpulan
Dan itulah dia — penjelajahan mendalam tentang semua keuntungan dan strategi pelatihan dumbbell. Dumbbell dianggap sebagai beberapa alat pelatihan beban yang paling unik, serbaguna, dan efektif yang ideal untuk siapa saja — dari pemula yang ingin memulai perjalanan kebugaran mereka secara perlahan hingga atlet berpengalaman yang hanya ingin perubahan. Konsistensi adalah kuncinya dan dengan dumbbell andalan Anda di sisi Anda, Anda akan segera menuju kesana. Jadi ambil dumbbell Anda dan mulailah bertindak teman-teman!