تخته وزن: پایه تمرینات قدرت شما

مقدمه

یک مجموعه وزن پلاک در قلب هر برنامه آموزش قدرت است. این پسران گرد سنگین ساخته شده از آهن ریخته شده بیش از فقط تزئینات باشگاه هستند، آنها برای ساخت قدرت عضلانی شما، افزایش ظرفیت کار و تعقیب اهداف تناسب اندام طراحی شده اند. برای راهنمای جامع برای وزن پلاک، انواع مختلف موجود، نحوه استفاده از آنها و برخی از مزایای آن

انواع صفحه های وزن

انواع مختلفی از صفحه وزن وجود دارد و هر نوع برای یک عملکرد خاص طراحی شده است:

صفحه وزن ثابت برای باشگاه ها و باشگاه های خانگی است

a. صفحه های وزن دار که در انواع وزنها به طور کلی در فواصل 2.5 پوند ارائه می شوند و هم با نصب المپیک (2 اینچ) و هم با نصب غیر المپیک (1 اینچ) ارائه می شوند.

ب..صفحه وزن قابل تنظیم قابلیت انعطاف پذیری بسیاری از وزنه ها را در یک مکان دارد، که باعث می شود که جایگزین بین تمرینات سریع و ساده بدون تغییر صفحه باشد.

ج.صفحه های وزن ویژه مانند هکس هاندبل و توپ های دارویی این مزایای خاصی را برای تمرینات یا برنامه های خاص فراهم می کند.

چطور بهترین صفحه وزن را انتخاب کنیم؟

اگر می خواهید صفحه وزن مناسب را انتخاب کنید، این عوامل را در نظر بگیرید:

a.کیفیت مواد/استمراری چون شما می خواهید صفحه هایی که برای مدت طولانی ساخته شده اند و قادر به مدیریت نه تنها زمان آزمایش هستند بلکه حتی در صورت استفاده مکرر از آنها به بالاترین سطح می رسند.

ب) اندازه وزن باید با هدف حذف یا اضافه کردن در راستای تمرینات فیزیولوژیکی که فرد دنبال می کند مطابقت داشته باشد.

ج.بودجه بسیاری از ما در دنیایی زندگی می کنیم که دارای بودجه ای هستیم، بنابراین وقتی که عامل هزینه را در نظر می گیرید، بیشتر در طول سرمایه گذاری بلند مدت فکر کنید اگر نیاز به انتخاب بین صفحه های ثابت یا تنظیم پذیر دارید.

چرا تخته های وزن مفید هستند؟

چند تا از مزاياي استفاده از تخته وزن در ورزش ها رو در اينجا مي بينيم:

عملکرد تمرینات، ارتباط کمی با ویژگی های گروه عضلانی دارد، از حرکات ترکیبی (به عنوان مثال، squats و deadlifts) تا تمرینات انزوا (curls biceps و تمدید triceps).

استفاده از تنظیمات وزن افزایشی: به طور موثر به شما اجازه می دهد تا اصل اضافه بار تدریجی را با انجام تنظیمات وزن در مراحل کوچک که مقاومت را افزایش می دهد و در صورت لزوم مقاومت را افزایش می دهد، اعمال کنید، و پیشرفت مداوم تمرین را تضمین کنید.

همه ورزشگاه های خانگی دارای مربع مربع زیادی نیستند و در این صورت، این یک مزیت فوق العاده برای بهینه سازی است.بهره وری از فضا

ویژگی های ایمنی پیشرفته:طراحی قطره های باپر که می توانند به صورت قطره ای به حرکت بروند، باعث کاهش آسیب های ناشی از بلند کردن وسایل سنگین می شود

چگونه از صفحه وزن در آموزش گردشگری خود استفاده کنید

شما می توانید از صفحه های وزنی در اشکال مختلف در طول تمرینات قدرت استفاده کنید.

a.بیشتر برنامه های تمرینات قدرت در اطراف حرکات ترکیبی مانند فشار بنچ، کروات و بلند کردن مرد ساخته شده است که از صفحه های وزنی برای مقاومت بیشتر به عضلات شما استفاده می کنند.

ب.تمرینات منزوی کردن عضلات خاص را مشخص می کنند، به شما اجازه می دهند نقاط ضعف خود را کار کنید و مناطق خاص بدن خود را مجسمه سازی کنید.

ج.تابع تصویر توضیحات تابع.a.لیست.ورزش های ورزشی حرکات طبیعی را در زندگی روزمره شبیه سازی می کنند، بنابراین روند کل قدرت و چابکی بدن شما را بهبود می بخشد.

تمرینات مخصوص ورزش می تواند با صفحه وزن تکمیل شود، به شما تمریناتی را برای افزایش هر گونه خواسته های خاص ورزش انتخاب شده خود می دهد.

ایمنی هنگام استفاده از صفحه وزن

شانس اينه که وقتي با تخته ي وزنه بلند کردن شروع ميکني، امنيت شايد آخرين چيزي باشه که به ذهنت مياد.

a. قبل از انجام تمرین همیشه گرم شوید و عضلات و مفاصل خود را به درستی کشش دهید.

ب.شکل و تکنیک برای جلوگیری از آسیب؛ در صورت تردید، با یک مربی یا مربی شخصی تماس بگیرید.

ج.استفاده از تکنیک های تشخیص هنگام انجام بلند کردن سنگین و همیشه یک شریک آموزشی یا یک ناظر برای امتحان بهترین های شخصی در دسترس داشته باشید.

به طور مرتب تجهیزات خود را برای آسیب دیدن بررسی کنید و از صفحه وزن خود جلوگیری کنید تا باعث تصادف نشود.

بهترین برای ذخیره و سازماندهی صفحه وزن

فقط پانزده ثانیه طول می کشد تا صفحه وزن را ذخیره کنید و از صعود به سیاره تناسب اندام جلوگیری کنید. ذخیره سازی مناسب و سازماندهی صفحات وزن در باشگاه نقش بی ارزش در تضمین تجربه کارآمد و ایمن تمرین برای همه دارد:

درخت وزن (یا قفسه ذخیره سازی بشقاب): برای اینکه بشقاب های وزن شما مرتب و به راحتی در دسترس باشند، یکی از آنها را تهیه کنید.

kصفحه های وزن eep که از زمین برای حفاظت از کف ورزشگاه و کاهش خطر سقوط هستند.

نتیجه گیری

صفحه های وزن به عنوان ستون فقرات در روال تقویت قدرت شما عمل می کنند؛ آنها روش کارآمد و پویا برای افزایش وزن / مقاومت در افزایش های کوچک و حفظ ایمنی در طول تمرین هستند. اما شما می توانید ارزش تمرینات قدرت خود را به حداکثر برسانید و به هدف معیار برسید با دانستن صفحه های وزن خود، انتخاب مناسب برای شما، استفاده