باز کردن پتانسیل هاندل ها: یک راهنمای جامع

مقدمه

دستکش ها یکی از متنوع ترین ابزار های تناسب اندام هستند که در هر باشگاه ورزشی پیدا خواهید کرد و برای بسیاری از افراد دستکش ها می توانند در فضاهای تمرین خانگی در سراسر جهان پایه اصلی باشند. آنها به دلیل توانایی هدف قرار دادن گروه های عضلانی، انعطاف پذیری در ایجاد تمرینات محبوب هستند و توسط افراد با تمام سطوح تناسب اندام استفاده می شوند.”

انواع دستکش

انواع مختلفی از دستمال وجود دارد که هرکدام دارای مزایا و معایب خود هستند:

دستکش وزن ثابت برای مبتدیان یا هر کسی که نیاز به فضای دارد مناسب است و آنها در حال حاضر در مقدار ثابت وزن نیز وجود دارد! دستکش وزن قابل تنظیم متنوع و جمع و جور. به راحتی وزنه را بدون خرید یک مجموعه دیگر از زنگ های احمق تغییر دهید! دستکش های تخصصی -Hex Dumbbell- kettle bell، و غیره که

انتخاب دستکش های مناسب

ماده اولين فاکتوري که بايد در نظر بگيريد، و مهمترينش نوع ماده اي است که اين هاندل ها ازش ساخته شده اند چون اين نه تنها بر قيمتش تاثير مي گذارد بلکه بر قيمتش هم تاثير مي گذارد.

وزن محدوده یکی دیگر از ملاحظات برای در نظر گرفتن هنگام خرید خود را مجموعه گذرنامه (به عنوان مخالف بودجه بودجه شما ممکن است یکی از بزرگترین عوامل در تعیین نوع و غیره.

در حالی که مبتدیان می توانند با وزن سبک شروع کنند و از آنجا بسازند، متوسط ها و همچنین بلندکنندگان جدی ممکن است به چندین وزن در مجموعه صفحه استاندارد برای فشار دادن خود نیاز داشته باشند. شما باید قوی را انتخاب کنیددستکشتا يه بار ديگه دوام بياره

در زیر تمرینات دستکش هستند که برای مزایای عضلانی بهتر انتخاب شده اند.

تمرینات دستکش که قسمت بالای بدن را کار می کنند.تمرینات موثر با دستکش:

a.تمرینات بالای بدن شامل حرکات مانند پیچ های دوگوش، فشار های بالای سر و افزایش جانبی، تناسل عضلانی و قدرت در بازوها/پشت ها را توسعه می دهد.

ب. استفاده از تمرینات بدن پایین مانند کوبیدن جام، لونگ و مرد.لیفت ها اطمینان می دهند که پاها و هسته شما سخت کار می کنند تا پایه ای پایدار فراهم کنند..رشد.تعادل اينجاست. استراحت کردن ، پیچ و تاب کردن وزن بدن ، خم شدن ، چرخ باد ، تغييرات تختدستکشاگه اينها رو نگه داري، به اندازه ي کافي خوب ميشي اما اگه خيلي ازت استفاده کني، مي تونم کمکت کنم تا صندوق رو درست کني

برنامه های آموزش دستکش

دستکش ها را می توان به روش های مختلفی به برنامه اضافه کرد:

a.برای فعال سازی گروه عضلانی، مبتدیان بایدببار برقی.ورزش با وزنهاي سبک براي شروع

ب.برنامه های متوسط شروع به معرفیسوپرسیتو مجموعه ها را رها کنید تا کارها را سخت تر و جالب تر کنید.

c. برنامه های پیشرفته باید در واقع برخی از تمرینات تک مفصل و انزوا را برای رسیدگی به اهداف خاص رشد و تعریف عضلانی بهینه اضافه کنند

نکات ایمنی تمرین دستکش

برای جلسات ایمن و کارآمد استفاده از دستمال، از راهنمایی های ایمنی پیروی کنید:

1. قبل از ورزش، مطمئن شوید که به درستی کشش داده و گرم شده اید. مطمئن شوید که فرم و تکنیک مناسب را حفظ می کنید تا هیچ صدمه ای رخ ندهد.

ب.وزن را در محدوده توانایی خود حمل کنید و هنگام بلند کردن وزنه های بیشتر با یک شریک (یا ناظر) تمرین کنید

ج. به جای کار کردن بیش از حد، از بدن خود مراقبت کنید.

دستکشراه حل های ذخیره سازی که فضای ذخیره سازی را صرفه جویی می کنند.پلتفرم ها و درختان

اگر فضا تنگ است، باید به این موضوع هم توجه کنید:

1. داربيل ها و نگهدارنده ها براي نگه داشتن وزن در ترتيب در حالي که در همان زمان تمام گزینه ها.

ب.راه حل های خلاقانه ذخیره سازی: عمودی یا زیر قفسه فکر کنید و با استفاده از سطل ها / جمجمه به عنوان مورد نیاز وزن خود را نگه دارید، ذخیره وزن رایگان برای آماده سازی وزن برای استفاده.

ج.تجهیزات ورزشی کاربردی که می توانند ذخیره شوند زیرا این شما را حتی سریع تر در فرم قرار می دهد.

چگونه به نگهداری و مراقبت از هاندل ها بپردازیم

مراقب دستت باش

a. تمیز نگه داشتن و بهداشت.interval word سوال.

ب. بررسی تعمیرات و رابطه دستکش ها در صورت لزوم

c.چطوري که اون دستکش ها رو به جاي درست نگه داريم تا تا آخر عمر استفاده بشه

نتیجه گیری

دستکش ها یک لوازم جانبی بسیار موثر در هر تمرین هستند، آنها توانایی مقیاس بندی و تنظیم تمرینات خود را بسته به عضله ای که می خواهید هدف قرار دهید، ارائه می دهند. دانستن اینکه چه دستکش هایی وجود دارد، کدام یک باید انتخاب کنید، چگونه اطمینان حاصل کنید که با تمرینات خود متنوع باشید در حالی که همچنین در دستورالعمل های ایمنی نیز ارتباط