باز کردن پتانسیل هیمبل ها: راهنمای جامع

مقدمه

دمبل‌ها یکی از ابزارهای براحتی‌ترین که می‌توانید در هر زمینه ورزشی پیدا کنید و برای بسیاری از افراد، دمبل‌ها می‌توانند بنیادی از صفحه اصلی فضاهای تمرین در سراسر جهان باشند. آنها به دلیل توانایی هدف‌گذاری گروه‌های عضلانی، انعطاف‌پذیری در ایجاد تمرینات و استفاده توسط افراد با تمام سطوح براحتی محبوب هستند. «راهنمای کامل: منافع، چگونگی انتخاب آنها، تمرینات برای دستیابی به نتایج سریع در تمرینات...» ”

انواع دستکش

انواع مختلفی از دستمال وجود دارد که هرکدام دارای مزایا و معایب خود هستند:

دستمال های وزن ثابت برای مبتدیان یا هر کسی که نیاز به فضای بیشتری دارد، عالی هستند و آنها در حال حاضر در تعداد وزن ثابت نیز وجود دارند! دستکش هاي انعطاف پذير و جمع و جور قابل تنظیم وزن بدون اينکه يه جور زنگ احمق ديگه بخرم، وزن ها رو عوض کنيد دستکش های تخصصی -Hex Dumbbell- زنگ های آب آشامیدنی و غیره که مزایای بسیاری برای برنامه های آموزشی خاص، ثبات و انعطاف پذیری بیشتر دارند

انتخاب دستکش های مناسب

ماده اولین فاکتوری که باید در نظر بگیرید، و مهم ترین آن، نوع ماده ای است که این دستکش ها از آن ساخته شده اند، زیرا این نه تنها بر قیمت آن تاثیر می گذارد بلکه بر قیمت آن نیز تاثیر می گذارد.

وزن محدوده دیگر در نظر گرفتن هنگام خرید خود را مجموعه گذرنامه (به عنوان مخالف بودجه بودجه شما ممکن است یکی از بزرگترین عوامل در تعیین نوع و غیره.

در حالی که مبتدیان می توانند با وزن سبک شروع کنند و از آنجا کار خود را ادامه دهند، افراد متوسط و همچنین افراد سنگین ممکن است برای فشار دادن به خود به چندین وزن در مجموعه صفحه استاندارد نیاز داشته باشند. تو هم بايد قوي رو انتخاب کني دمبل تا يه بار ديگه دوام بياره

در زیر تمرینات دانبل برای مزایای عضلانی بهتر در فهرست قرار گرفته اند.

تمرینات دستکش که قسمت بالایی بدن را کار می کنند  تمرینات موثر دستکش:

A .تمرینات بدن بالا شامل حرکات مانند پیچ های دوگوش، فشار های بالای سر و افزایش جانبی، تناسل عضلانی و قدرت در بازوها/پشت ها را توسعه می دهد

ب. استفاده از تمرینات بدن پایین مانند کوبلت، لونگ و مرد  لیفت ها اطمینان می دهند که پاها و هسته شما سخت کار می کنند تا پایه ای پایدار فراهم کنند.  رشد  تعادل اينجا در حالت استراحت، وزن بدن را به صورت پیچ و خم می کند. دمبل اگه اينها رو نگه داري، به اندازه ي کافي خوب ميشي اما اگه خيلي ازت استفاده کني، مي تونم کمکت کنم تا صندوق رو درست کني

برنامه های آموزش دستکش

دمل ها را می توان به روش های مختلفی به برنامه اضافه کرد:

A .برای فعال کردن گروه عضلانی، مبتدیان باید B بار برقی .برای شروع با وزنه های سبک تمرین می کنم

ب. برنامه هاي ميانگين شروع به معرفي سوپرسیت و مجموعه ها را رها کنید تا کارها را سخت تر و جالب تر کنید.

ج. برنامه های پیشرفته باید در واقع برخی از تمرینات مفصل و جداسازی را برای رسیدگی به اهداف خاص رشد و تعریف عضلانی بهینه اضافه کنند

نکات ایمنی تمرین دستکش

برای جلسات ایمن و کارآمد استفاده از دستکش ها، توصیه های ایمنی را دنبال کنید:

1. قبل از ورزش، مطمئن شوید که به اندازه کافی کشش داده و گرم شوید. مطمئن شو که شکل و تکنیک درست رو حفظ کنی تا هیچ صدمه ای رخ نده

ب. در حد توانتان حمل کنید و هنگام بلند کردن وزنه های بیشتر با یک شریک (یا مراقب) تمرین کنید

ج. به جای کار کردن بیش از حد، از بدن خود مراقبت کنید.

دمبل راه حل های ذخیره سازی که فضای را صرفه جویی می کنند  پلتفرم ها و درختان

اگر فضا تنگ باشه بايد به اين موضوع هم توجه کني:

1. داربيل ها و نگهدارنده ها براي نگه داشتن وزن ها در نظم در حالي که در عين حال همه گزینه ها .

ب. راه حل های خلاقانه ذخیره سازی: عمودی یا زیر قفسه فکر کنید و با استفاده از سطل / جمجمه به عنوان مورد نیاز نگه دارید وزن خود را، ذخیره سازی وزن رایگان برای آماده سازی وزن برای استفاده .

ج. نکته- دارا بودن قابلیت‌های عملی تجهیزات تناسب اندام که می‌توانند ذخیره شوند، این کار را حتی سریع‌تر برای شما انجام می‌دهد.

چگونه از دستمالهای بدن مراقبت کنیم

مراقب دستت باش

الف. تمیز نگه داشتن و پاکسازی برای بهداشت. .

ب. بررسی تعمیرات و رابطه دستکش ها در صورت لزوم

C .چطوري که اون دستمال رو به طور درست نگه داريد تا تا آخر عمر استفاده بشه

نتیجه گیری

هیمبل ها یک لوازم جانبی بسیار موثر در هر تمرین هستند، آنها توانایی مقیاس بندی و تنظیم تمرینات شما را بسته به عضله ای که می خواهید هدف قرار دهید، ارائه می دهند. دانستن اینکه چه دستکش هایی وجود دارد، کدام یک را باید انتخاب کنید، چگونه مطمئن شوید که در تمرینات خود متنوع باشید در حالی که در دستورالعمل های ایمنی نیز ارتباط برقرار می کنید می تواند به شما کمک کند تا تمام مزایای یک پروتکل محکم را به دست آورید. اگر به درستی از دستمال استفاده کنید، اصول قدرت و استقامت را ایجاد می کند که می توانید به یک برنامه تناسب اندام کامل تر منتقل کنید.