آبشارهایی که برای تمرین در خانه نیاز دارید

مقدمه

اگر شما عاشق بدن‌سازی هستید یا یک نفری که می‌خواهد وارد این حوزه شود، ایده‌آل صفحه اصلی تنظیم سالن ورزشی همه چیز است و یک مجموعه خوب از دومبل‌ها می‌تواند این تنظیم را حتی بهتر کند. دومبل‌ها همواره در تکمیل انواع تمرینات نقش داشته‌اند که محدوده ورزشی را از سطح آغازین تا سطح حرفه‌ای پیشرفته گسترش می‌دهند. در این راهنما، ما به بحث درباره انواع مختلف دومبل‌ها، نکات مهم برای استفاده در خانه، محدوده وزنی آنها و نحوه اضافه کردن آنها به تمرینات شما می‌پردازیم.

انواع دستکش

اینها انواع آبشارها هستند که باید درباره آنها مطلع باشید؟

آبشارهای وزن ثابت: با وزن‌های مشخص، مفید هستند اگر محدودیت فضایی دارید یا برنامه تمرینی مشخصی برای هر روز دارید.

آنها تنظیم سریع وزن، صرفه‌جویی در فضا و ارائه مقاومت متفاوت دارند:

آبشارهای قابل تنظیم

آبشارهای شش‌ضلعی: آبشارهای شش‌ضلعی شکل پایدارترین هستند و معمولاً ثابت می‌مانند، که این موضوع آنها را مناسب تمرینات مبتنی بر زمین می‌کند زیرا این آبشارها روی سطوح نامتعادل نیز تعادل خواهند داشت.

پاسخ شما بر اساس اهداف تمرینی، فضا و بودجه‌ی شما خواهد بود.

معیارهایی برای استفاده در خانه

نکاتی که باید هنگام انتخاب دمبل برای استفاده در منزل رعایت کرد

کاهش فضای زمین: بسیاری از آبشارهای تنظیم‌پذیر می‌توانند وظایف چندین آبشار ثابت را انجام دهند، که این امکان را می‌دهد تا از فضاها و فضای زمین گرانقدر شما به طور قابل توجهی صرفه‌جویی کنید.

مواد/ استحکام: کیفیت بسیار بهتری دارند که می‌توانند استفاده سخت از جنس آهن گودالی یا پوشش گومی مقاوم باشند.

به هر حال، این در زیر نت‌های صوتی من قرار می‌گیرد، جایی که دمبل‌های با روکش لاستیکی بسیار آرام‌تر از دمبل‌های فلزی هستند، زیرا در صورت افتادن صدای بلندی ایجاد نمی‌کنند و این باعث می‌شود که آنها برای ورزشگاه خانگی مناسب باشند.

ظاهر و سبک: ما همه می‌دانیم وزن باید به اندازه کافی بالا باشد که عملکردی داشته باشد، اما اگر می‌توانید آبشاری انتخاب کنید که تزئینات شما را خراب نکند یا به چشم شما دردسر ندهد، زیرا احتمالاً آنها فقط می‌توانند شما را تشویق کنند که به فیtness مرکز نروید یا حتی تصویر ساختار شما را تحت تأثیر قرار دهد.

محدوده وزن و افزونه ها

حجمی که نیاز دارید بررسی آبشارهای خود. مجموعه‌ای که از 5 پوند شروع می‌شود و تا 50 پوند ادامه می‌یابد برای بیشتر ژیمنزهای خانگی ایده‌آل است. علاوه بر این، مجموعه‌های وزن اختیاری به شما اجازه می‌دهد تا مقاومت پیشرفتی را در روتین خود ادغام کنید، زیرا مقاومت پیشرفتی بخش اصلی برنامه شما در زمینه ساخت و توسعه عضلانی به نحوه صحیح است.

استحکام و انتخاب مواد

دمبل‌ها از مواد مختلفی از جمله چدن، کروم یا لاستیک ساخته می‌شوند که هر ماده هدف متفاوتی دارد: چدن ارزان و بادوام است، اما اسکلت‌های لاستیکی راحت‌تر هستند. کروم را دریافت می کنید اما کروم ارزان نمی شود اگر می خواهید از دمبل های خود برای مدت طولانی تری استفاده کنید و شکل اصلی خود را حفظ کنید، باید این را در نظر داشته باشید و موادی را انتخاب کنید که به راحتی تمیز شوند.

برنامه‌ریزی بودجه برای آبشارها

آبشارها نوعی ابزار هستند که باید تا حد زیادی به استفاده مکرر یا وزن سنگین مقاومت کنند، بنابراین وقتی قصد خرید آنها را دارید، نیاز به تعادل دقیقی بین هزینه و کیفیت دارید. هرچند در ابتدا خرید این آبشارها گران‌تر است، اما در بلندمدت، نسبت به خرید چندین مجموعه آبشار با وزن ثابت (که در آن گزینه‌های Adjustable جدید قیمت به سرعت بالا می‌رود) هزینه شما را کاهش می‌دهد.

دمبل های اضافی برای آموزش هدفمند

با دمبل‌های مخصوص باشگاه مانند کتل بل یا توپ پزشکی، اگر به دنبال تغییر تمرینات خود هستید، می‌توانید خلاق باشید. در حالی که هر دوی این ابزارها نوع متفاوتی از مقاومت و مزایای تمرین عملکردی را ارائه می دهند، می توانید از هر دو در باشگاه خانگی خود استفاده کنید.

راه‌حل‌های ذخیره‌سازی

راز ذخیره‌سازی صحیح آبشارها - و حتی یک گام پیشتر، نگهداری از همه چیز در سالن ورزش خانگی شما به صورت مرتب و سازمان‌یافته - کاملاً در ذخیره‌سازی هوشمند قرار دارد. این کار می‌تواند از طریق ریشه‌های آبشار، مونتاژ دیواری یا حتی یک ایستاده ساده روی زمین انجام شود؛ می‌توانید آن را پنهان کنید اما در هر لحظه آماده استفاده باشد.

اقدامات احتیاطی

بیشترین هزینه اولویت استفاده ایمن از دمبل خطر آسیب، همیشه از روش تمرین صحیح و پایه استفاده کنید. پس از پرداخت هزینه دوره عالی انجام شده برای توسعه پوشش های زمین و همچنین ارائه سطح ثابت برای تمرینات، به طور رایگان انجام می شود. از این آسیب ها

استفاده از آبشارها در تمرینات شما

برنامه‌های تمرینی مختلفی با استفاده از آبشار می‌توانید انجام دهید. آبشار یکی از گزینه‌های مناسب و کاربردی در Arsenal تمرینات است، همچنین برای رفتن به تمرین یا حتی تمرین مداری (circuit training) مناسب است. نمونه برنامه‌ها و پیشنهادات پیشرفت: شما می‌توانید از آبشار خود به حداکثر توانایی استفاده کنید بدون اینکه روی برازندگی خود متوقف شوید. بازیابی سرعت و افزایش.

نتیجه گیری

خرید دمبل صحیح گزینه هدفمندتری برای تمرینات در خانه شما است که عمدتاً بر اساس اهداف ورزشی، فضا و بودجه شما است. با نگاهی به نوع، محدوده وزن، مواد و همه آن ویژگی‌ها، می‌توانید دمبل‌های عالی را انتخاب کنید که به شما در پر کردن سالن بدنسازی خانه و رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک می‌کند. امیدواریم همه چیز راز تجهیزات تمرینی موفق خانگی را که با آن انگیزه شما را تحریک می کند و نیاز فعلی شما را می بینید.