تمرینات دستکش: راهنمای نهایی

مقدمه

یکی از عناصر پایه در دنیای تناسب اندام محبوب تر از همیشه برای ارائه و مزایای بسیاری برای رسیدن به قابلیت های گوناگون، کاربر پسند، و مزایای کاربردی در محدوده از مرحله مبتدی به مرحله متخصص از سطوح تناسب اندام به وضوح تمرینات باربل است. به عنوان 6 ماهه از dumbbells یک عنصر کلیدی برای امنیت و زندگی سالم است، رفتن به

مزایای تمرینات دستکش

چند تا از مزاياي ورزش با دستکش رو در اينجا مي ذريم:

مهارت های تعادل: دستکش ها به طور مستقل هر دو طرف بدن را کار می کنند، عدم تعادل عضلانی را اصلاح می کنند و تقارن عضلانی را بهبود می بخشند.

فعال سازی بیشتر هسته: دستکش ها عضلات ثبات دهنده بیشتری را فعال می کنند که می تواند به قدرت عملکردی منجر شود: شما کارهایی را که انجام می دهید راحت تر + با درد کمتر + با خطر آسیب کمتر انجام می دهید.

هاندبل احتمالاً بسیار خلاقانه تر است، می تواند حرکتی بیشتر از شما به دست آورد، و می تواند تحرک/تنوع را ارتقا دهد.

زمان: کمتر از 45 دقیقه؛ فضا: کم؛ تجهیزات: کم (هر شرکت کننده به یک دستکش نیاز دارد) باید به راحتی در تمرینات خانگی خود قرار گیرد

تمرین دستکش: شروع

با توجه به سطح تناسب اندام خود تمرینات دستکش را انجام دهید، اما ابتدا دستکش مناسب را انتخاب کنید تصمیم بگیرید که سطح تناسب اندام شما چیست، اگر شروع می کنید، بیش از حد بیش از حد نباشید و در ابتدا، با وزن سبک شروع کنید، و هنگامی که احساس می کنید تا حدودی مناسب هستید، وزن را افزایش دهید. گرم کنید، خوب بدانید

تمرینات پایه ی دستکش

در پايين ليست دستمال هاي مورد نياز شما براي زرادخانه تان هست:

کروک های دستکش: قدرت پایین بدن و ثبات هسته

لنگه هاي احمقانه: اضافه کردن يه قدرت و تعادل ساز با لنگه

فشار بنچ dumbell: هر جایی که در خط، شیب دار یا کاهش یافته است که کمتر از مچ دست، آرنج و شانه استفاده می کند (سقف بالا، شانه ها، triceps)

. "دوميل رُو" براي پشتت

پیچ و خم دوگوش: عضلات جلو بازو را هدف قرار دهید و توسعه دهید.

این کار را برای بیرون کشیدن دست بدون چربی انجام دهید.

فشار شانه: این تمرین به تقویت و ثبات شانه کمک می کند.

تمرینات پیشرفته دستکش

اگه ميخواي کار رو يک قدم سخت تر کني، اينکارو انجام بده:

تمرینات یک جانبه: اضافه کردن یک لایه اضافی از ثبات و تعادل

تمرینات دستکش برای قدرت انفجاری

دستکش های پر از تمرینات پمپ کردن قلب که شدت بالایی دارند و زمان کارایی دارند

ترکیب حرکات: ترکیب حرکات آهسته/کم برای ضربه زدن به چندین گروه عضلانی.

ورزش دستکش مخصوص تو

برنامه های کاری برای اهداف نهایی شما:

تمرینات بدن کامل: تمرینات و تمریناتی که بر تمام گروه های عضلانی اصلی تاثیر می گذارند

قدرت و عملکرد بدن پایین: سکوت های تقسیم شده / ریه ها و بلند کردن مردگان

برای تمرینات فشار کشیدن و ایجاد عضلات فشار کشیدن، صف ها و پیچ ها را فشار می دهد.

تمرینات دستکش برای تمرینات قدرت عملکردی هسته ای با دستکش طراحی شده اند که رابطه مطلوب بین ثبات هسته و عملکرد را فراهم می کند.

اهمیت اضافه بار در تمرین دستکش

اعلام عدم مسئولیت شما نیاز به بارگذاری بیش از حد در این روال dumbell دارید که به این معنی است که عضلات شما باید در یک چالش مداوم باشند در غیر این صورت شما قادر به رشد نخواهید بود. آنچه که تحریک رشد عضلات را ایجاد می کند (که باعث می شود آنها از خود رضایت کنند) اطمینان حاصل می کند که وزن و / یا تکرار

با استفاده از اون احمق ها به تمام توانايي شون

شکل: جدي فوق العاده مهم است که صدمه نخوريد و که شما هدف قرار دادن عضلات مناسب.

روز هاي استراحت بين دو روز: بايد زمان بيشتري بين دو روز براي درمان و انجام کار بگيرد.

با سایر تمرینات ترکیب شود: هاندبله ها نباید تنها تمرین انجام شوند، آنها واقعا باید با هر روال قلب و انعطاف پذیری ترکیب شوند تا یک برنامه کامل ایجاد کنند.

نتیجه گیری

در زمان واقعی می تواند نیازهای جمعیت تمرین مربوطه را برآورده کند، تمرینات هاندبل تنوع و انعطاف پذیری را به روال های خود اضافه می کند. که شما آماده سازی خوب، در روال خود هستند، چگونه جلسه منظم آن با ترفندهای، مزایای، اساسی هر دو تمرین و محلی که با اهداف خاص خود کار می کند در محل باقی می ماند، برای