EN
مقدمه
ماهیت اساسی صفحه وزن آنها را به بخشی ضروری از هر رژیم تمرینات ورزشگاه تبدیل می کند زیرا می توانند برای قوی تر شدن و ورزش کردن شما بسیار کمک کنند. صفحه وزن قطعات عالی تجهیزات هستند که اگر شما یک بدنساز مشتاق هستید، چندین بار در هفته ورزش می کنید، یا برای تلاش ورزشی آموزش می دهید. این مقاله شما را از طریق انواع مختلف صفحه وزن
انواع صفحه های وزن
بیشتر صفحات وزن مختلف طراحی شده به شرح زیر هستند:
صفحه وزن المپیک: این برای استفاده با میله های المپیک طراحی شده است و برای بلند کردن وزنه های سنگین و پاورلیفتینگ ایده آل است.
پلاک های بامپر: برای افتادن طراحی شده، برای عبور خوب این قطرات سنگین جامد بدون هیچ فلزی است.
صفحه های وزن پوشانده با لاستیک: آنها برای ورزشگاه های خانگی استفاده می شوند، زیرا همیشه از صفحه های فلزی ساکت تر هستند و کف را آسیب نمی رسانند.
وزنه های آهن (فولاد ریخته): صفحه های وزن کلاسیک ساده، مقرون به صرفه و برای اکثر افراد مناسب هستند.
درک انتخاب ها به شما کمک می کند که بشقاب های مناسب را برای نیازهای خود انتخاب کنید!
چگونه صفحه وزن مناسب را انتخاب کنیم
هنگام جستجوی صفحه وزن خود، به موارد زیر توجه کنید:
انتخاب مواد: هر ماده تاثیر خود را بر دوام، ایمنی و مراقبت دارد. صفحات فلزی ارزان هستند اما کمی سر و صدا دارند، در مقابل صفحات لاستیکی ساکت و طولانی مدت هستند اما بسیار گران هستند.
افزایش وزن های مختلف: یک کیت که افزایش وزن های مختلف را فراهم می کند ضروری است زیرا به نظر من این امکان را برای تمرینات مقاومت پیشرفته فراهم می کند که برای رشد مناسب ضروری است.
قیمت یک مسئله خواهد بود قیمت از تولید کننده به تولید کننده در صفحه وزن متفاوت است، بنابراین انتخاب خود را بر اساس فقط در جایی که کیفیت با قیمت در نقطه تعادل مناسب برای شما
نیاز به ذخیره سازی: انواع خاصی از ظروف فضای بیشتری را می گیرند، بنابراین مطمئن شوید که فضای کافی برای ذخیره ظروف خود دارید
ورزش بدون باربل با صفحه های وزنی
چند تا تمرینات بلند کردن بدن رو انجام بدید، چند تا تمرینات اساسی انجام بدید، میتونید با استفاده از وزن های بلند این کار رو خیلی راحت انجام بدید.
سکوت پشت با باربل (چهارگوش، همسترینگ و غده)
فشار قفسه سینه (دست زدن) شکاف قفسه سینه، شانه و دست ها را کشش می دهد.
سکوت: ورزش کلی بدن پایین برای چهار پا، همسترینگ ها و غده ها.
فشار بالا: ساخت شانه و تریسپس مقاومت پوشش
با استفاده از تخته های وزنی، تکنیک های پیشرفته تری برای تمرین دریافت کنید.
اگه ميخواي بازي ات رو به سطح بالاتري ببرين پس از اين روش هاي آموزش نخبگان چشم دور نگه دارين
تمرین هرم: وزن کمتر یا بیشتر با تکرار بیشتر یا کمتر
مجموعه های فوق العاده و مجموعه های قطره: مجموعه خطی غیر بهبود 2 + تمرین و (یا) بلافاصله کاهش وزن، در آن تمرین سنگین
تمرینات مدار: تمرینات متعدد پشت به پشت برای افزایش ضربان قلب و افزایش سوختن چربی.
دستگاه های بارگذاری صفحه: دستگاه هایی که در آن شما صفحه های وزن را برای جدا کردن عضلات خود بار می کنید.
استفاده از صفحه وزن در طیف وسیعی از این سبک از روش
بعضی برنامه های آموزشی شامل این طرح های وزن است:
برنامه های توانبخشی: این برنامه ها بر روی سکوت، فشار نیمکت و بلند کردن بدن متمرکز هستند.
برنامه های بدن سازی: این برنامه ها تمام عضلات را پوشش می دهند و یک جزء خاص عضلانی بدن را تقویت می کنند.
تمرینات وزنه برداری المپیک در باشگاه وزنه برداری المپیک: گرفتن/ تمیز کردن با بشقاب.
آمادگی فیزیکی عمومی gpp
ایمنی صفحه وزنه چگونه از حوادث هنگام استفاده از صفحه وزنه جلوگیری کنیم
دوم، اگر فردی که از صفحه وزن استفاده می کند با هیچ ابزار محافظت دیگری همراه نباشد، پس هنگام استفاده از ورزش با صفحه وزن، ایمنی مهم است.
از تکنیک های بلند کردن ایمن استفاده کنید: اطمینان حاصل کنید که هر تمرین را با عقب نشینی انجام می دهید تا از آسیب دیدن جلوگیری شود.
گرم کردن و خنک کردن: به شما امکان می دهد بدن خود را برای تمرین آماده کنید و از تمرین خود بهبود یابید.
انتخاب تجهیزات مناسب استفاده از یک باربل با کیفیت بالا، کفش وزن برداری باربل و استفاده از تجهیزات ایمنی مناسب (مانند مچ بند، کمربند و غیره) در صورت لزوم.
نقش صفحه وزن در آموزش عملکردی
آموزش عملکردی برای تمرین حرکات واقعی زندگی است و صفحه های وزنی تمرین را آسان تر از همیشه می کنند.
این نوع آموزش می تواند تعادل و هماهنگی را بهبود بخشد و به توسعه قدرت کل عملکردی کمک کند، که مواد اساسی هر برنامه تناسب اندام است.
نتیجه گیری
اگر شما یک فرد فعال هستید، پس از آن، صفحه وزن یکی از ابزار مفیدترین ابزارها است! اگر شما برخی از جزئیات مربوط به انواع مختلف، مزایای هر نوع و نحوه ی ترکیب آنها را در تمرینات خود بدانید، می توانید از آنها به حداکثر استفاده خود استفاده کنید. بنابراین، چه شما به صفحه وزن برای تمرینات خود در راحتی خانه خود یا در جای دیگر نیاز