آموزش دستکش: مزایای و تکنیک ها

مقدمه

پس، در اینجا شما یک غوطه کوچک به دنیای هاندل ها دارید که می تواند برای تمام اشکال تمرینات قدرت استفاده شود. اگر شما یک مبتدی هستید یا قبلاً دچار سوزش شدید، مجموعه ای از هاندل ها برای همه مناسب است. شما می خواهید آنها را به عنوان دستیار های تناسب اندام وفادار خود در نظر بگیرید که در تمام ماموریت

مزایای تمرین با دستکش

تمرین دستکش خیلی بیشتر از بلند کردن وزنه است، به کل بدن شما کار می دهد. اما بعد از آن، چرا دستکش ها به هر حال؟ بیایید آن را تجزیه کنیم.

.

تعادل عضلانی و تقویت عضلات را ترویج می دهد: دستکش ها یک نوع تجهیزات مقاومت هستند بنابراین آنها به شما امکان می دهند تا در هر دست (یا پا) تمرکز کنید و در عین حال به دستیابی به تعادل عضلانی کمک کنید. این کار شبیه داشتن یک مربی شخصی جداگانه برای هر گروه عضلانی است، فقط به طوری که هیچ عضو از هر

.

انعطاف پذیری و تحرک بیشتر: به دلیل حفظ حرکت کلی بدن، به افزایش عضلات کمک می کند و به همین دلیل تحرک را افزایش می دهد. در یک شما کشش دارید، این یک حزب رشد عضلات است!

.

مصرف کالری افزایش یافته، میزان متابولیسم در استراحت: هرچه بیشتر عضلات را فعال کنید، بیشتر کالری را می سوزاند. از دستکارهای شامل عضلات بیشتری استفاده می کند، بدن شما را به یک کوره سوختن کالری با شدت بالا تبدیل می کند.

.

صرفه جویی در فضا و قابل حمل: هیچ فضای ورزشی در یک چنگال مورد نیاز نیست. دستمال ها بهترین هستند که اگر فضای زیادی ندارید به خانه بیاورید. آنها ممکن است معادل تناسب اندام یک ماشین کوچک باشند -- فضای کم، شما را از نقطه A به نقطه B می رساند.

تمرینات پایه ای دستکش

از آنجایی که من شما را از مزایای متقاعد کرده ام، بیایید در مورد حرکات صحبت کنیم. لیست زیر برخی از تمرینات پایه ی هاندبل را برای مبتدیان ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا روی این عضلات بزرگ و یک بدنه ی مجسمه سازی شده تر بسازید.

.

حرکات اساسی قسمت بالای بدن

.

دوبغل های دوبغل: این طوری است که انگار یک کتاب بزرگ در هر دو دست دارید، اکنون کتاب را بالا ببرید-با دست راست و چپ مثل پیچ های دستمال تکرار کنید.

.

تمدید سه گانه: یک فشار به عقب را تصور کنید. دست های خود را کش کنید، و این کار را در حالی انجام دهید که احساس سوختگی در این سه گانه را دارید.

.

فشار شانه ها؛ تصور کنید که یک هندوانه را از بالای سر خود بلند می کنید. فشار شانه ها حرکتی قدرتمند است که شما به آن هدف می اندازید.

.

6 ورزش ضروری بدن پایین

.

...کوبه ها رو میشناسید اون قطعه ی قیمتی که باید هر بار زیرش یا بالایش بشینید و با کنترل انجامش دهید؟

.

لونگ ها: می توانید تصور کنید که در حال قدم زدن در یک میدان گل هستید و هر کاری که در توان دارید می کنید تا هیچ یک از این برگ های ظریف را خرد نکنید. لونگ ها دقیقاً همین کار را با اضافه کردن عضلات انجام می دهند.

.

بلند کردن سنگ:مثل بلند کردن يه چمدان سنگين از زمين، بلند کردن بدن بهترين دوست شما براي نيرو بدن پايين است.

.

حرکات دستکش برای تقویت هسته

.

چرخش روسی: وانمود کنید که سعی دارید یک پیچ غول پیکر نامرئی را با عضلات شکم خود پیچ کنید، خوب این کاری است که چرخش روسی انجام می دهد اما تنها تفاوت این است که این بار برای مقاومت بیشتر در هر دست یک دستکش وجود دارد.

.

چوب شکن ها: وانمود کنين که تبر دارين و يه دستکش دارين. چوب شکن ها پادشاه قلب شما هستند.

.

تو یه کارآگاهی:اوني که نمي تونه کليدشو پيدا کنه، ولي تو اون پرونده رو باز مي کني-دنبال يه چيزي روي زمين ميگردم. اين يه جاي خوبيه که بايد ازش محافظت کرد و قويش کرد!

.

تکنیک های پیشرفته دستکش

اساس ها پایین اومدن، حالا وقتشه که با روش های پیشرفته تر که می تونه سطح آموزشتون رو بالا ببره،

.

آموزش مدار هاندبل

.

يه مدار تمرين ميکنه....و اساساً، شما دور'و اين يه راه خوبيه که مطمئن بشيد ضربان قلبتون بالاست و عضلاتتون حدس ميزنه

.

برهم زدن-شدت رو افزایش بده

.

تعویض: انجام دو تمرین پشت به پشت بدون استراحت بین آنها. به آن فکر کنید به عنوان دو گلوله اسپرسو (فقط در سطح فیزیکی).

.

بارگذاری بیش از حد با آموزش هرم

.

آموزش هرم شامل چیزی جز اضافه کردن وزن و سپس از بین بردن آن نیست. چون بعد از صعود به آن لحظه، حرکت در آن به دقت و سپس تلاش برای پایین آمدن.

.

آموزش پیچیده برای حرکات بزرگ ترکیب

.

تمرینات پیچیده (که دو تمرین را به یک حرکت مداوم ترکیب می کند) معادل یک بوفه برای عضلات شما است، به چندین گروه در یک زمان ضربه می زنید تا همه چیز را در یک ضربه انجام دهید.

.

نتیجه گیری

و اينم از اون-یک غوطه عمیق در تمام مزایای و استراتژی های تمرین دستکش. دستکش ها به عنوان برخی از منحصر به فرد ترین، متنوع ترین و موثرترین ابزارهای تمرین وزنه ای که برای هر کسی ایده آل هستند، در نظر گرفته شده است.-از تازه کارانی که به آهستگی به دنبال شروع سفر تناسب اندام خود هستند یا ورزشکاران با تجربه که به سادگی می خواهند تغییر کنند. ثبات نام بازی است و با دستمال های معتبر خود در کنار شما شما در راه خود به خوبی خواهید بود. خوب پس دستمال های خود را بگیرید و بروید صحبت کنید بچه ها!