ওজন প্লেট: আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের ভিত্তি

পরিচিতি

ওজন প্লেট সেট প্রতিটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মূল বিষয়। এই ভারী ঘূর্ণি ছেলেদের কাস্ট আয়রন থেকে তৈরি করা হয় শুধু জিম অলঙ্কার বেশী, তারা আপনার পেশী শক্তি বিল্ডিং জন্য ডিজাইন করা হয়, কর্ম ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং ফিটনেস লক্ষ্য পশ্চাদ্ধাবন. ওজন প্লেট, বিভিন্ন ধরনের উপলব্ধ, কিভাবে ব্যবহার করবেন এবং এর কিছু উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত গাইডের জন্য পড়ুন যাতে আমরা একসাথে এই ফিটনেস যাত্রায় যাত্রা করার সময় আপনার ওজন বেছে নেওয়ার সময় আপনি আরও ভালভাবে অবহিত হতে পারেন।

ওজন প্লেটের প্রকার

বিভিন্ন ধরনের ওজন প্লেট রয়েছে এবং প্রতিটি প্রকার একটি নির্দিষ্ট ফাংশন জন্য ডিজাইন করা হয়ঃ

স্থির ওজন প্লেটগুলি জিমের জন্য মানক সরবরাহ হোমপেজ জিম

A. ওজনযুক্ত প্লেট, যা বিভিন্ন ওজনগুলিতে সাধারণত 2.5 পাউন্ডের ব্যবধানে সরবরাহ করা হয় এবং অলিম্পিক (2 ইঞ্চি) পাশাপাশি অলিম্পিক (1 ইঞ্চি) ইনস্টলেশন উভয়ই আসে।

বি.  নিয়মিত ওজন প্লেট এক জায়গায় অনেক ওজন বহন করার ক্ষমতা আছে, যা প্লেট পরিবর্তন ছাড়া ব্যায়ামগুলির মধ্যে প্রতিস্থাপন দ্রুত এবং সহজ করে তোলে।

সি. বিশেষ ওজন প্লেট যেমন হেক্স ডাম্বেল এবং ঔষধ বল এই ব্যায়াম বা প্রোগ্রাম নির্দিষ্ট সুবিধার প্রদান।

সেরা ওজন প্লেট কিভাবে বেছে নেবেন

যদি আপনি সঠিক ওজন প্লেট বেছে নিতে চান তাহলে এই বিষয়গুলো বিবেচনা করুন:

A. উপাদান গুণমান / স্থায়িত্ব কারণ আপনি এমন প্লেট চান যা দীর্ঘস্থায়ী হতে তৈরি, এবং কেবল পরীক্ষার সময় পরিচালনা করতে সক্ষম নয় তবে ঘন ঘন ব্যবহারের পরেও শীর্ষে বেরিয়ে আসতে সক্ষম।

B. ওজন আকারগুলিকে ব্যক্তির লক্ষ্যমাত্রা অনুসারে সেই শারীরবৃত্তীয় অনুশীলনের সাথে মিলিত হতে হবে যা ব্যক্তির লক্ষ্যমাত্রা পূরণ বা যোগ করা উচিত।

সি. বাজেট আমাদের মধ্যে অনেকেই এমন একটি পৃথিবীতে বাস করি যার জন্য আমাদের কিছু পরিমাণ বাজেট থাকা দরকার। তাই খরচ বিবেচনা করার সময় যদি আপনাকে স্থির বা নিয়মিত ওজন প্লেটের মধ্যে বেছে নিতে হয় তবে দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগের দিকে বেশি চিন্তা করুন।

ওজন প্লেট কেন উপকারী

আপনার ব্যায়ামগুলিতে ওজন প্লেটগুলি অন্তর্ভুক্ত করার কয়েকটি সুবিধা এখানে দেওয়া হল:

পেশী গোষ্ঠীর নির্দিষ্টতার সাথে ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতার খুব কমই সম্পর্ক রয়েছে, যা যৌগিক আন্দোলন (যেমন, স্কিট এবং মৃত লিফট) থেকে বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন (বিসপস কুলস এবং ট্রাইসেপস এক্সটেনশন) পর্যন্ত।

ইনক্রিমেন্টাল ওজন অ্যাডজাস্টমেন্ট ব্যবহারঃ কার্যকরভাবে আপনাকে ক্রমবর্ধমান ওভারলোড নীতি প্রয়োগ করতে সক্ষম করে যা প্রতিরোধের বৃদ্ধি এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে প্রতিরোধের যোগ করে, ক্রমাগত ওয়ার্কআউট অগ্রগতি নিশ্চিত করে।

সব হোম জিম অনেক অতিরিক্ত বর্গফুট আছে না, এবং যে ক্ষেত্রে এটি একটি বিশাল সুবিধা জন্য অপ্টিমাইজ করা হয়  স্থান দক্ষতা।

উন্নত নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্য :বাম্পার প্লেটগুলির ড্রপ-এন্ড-গ্রিড ডিজাইন ভারী লিফট থেকে আঘাত হানতে কমিয়ে দেয়

আপনার সার্কিট প্রশিক্ষণে ওজন প্লেট কিভাবে ব্যবহার করবেন

আপনি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের সময় বিভিন্ন ফর্মের ওজন প্লেট ব্যবহার করতে পারেন।

A .বেশিরভাগ শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি যৌগিক আন্দোলনের চারপাশে নির্মিত হয় যেমন বেঞ্চ প্রেস, স্কিট এবং মৃত লিফট যা আপনার পেশীগুলির জন্য অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য ওজন প্লেট ব্যবহার করে।

B .বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম নির্দিষ্ট পেশীকে আলাদা করে দেয়, যা আপনাকে আপনার দুর্বল দিকগুলোতে কাজ করতে এবং আপনার শরীরের নির্দিষ্ট এলাকাগুলোকে ভাস্কর্য করতে দেয়।

সি. ফাংশন চিত্র বর্ণনা ফাংশন  A  তালিকা  ফিটনেস ব্যায়াম দৈনন্দিন জীবনে প্রাকৃতিক গতিবিধি অনুকরণ করে, তাই এটি আপনার শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং গতিশীলতা প্রক্রিয়া উন্নত করে .

স্পোর্ট-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণকে ওজন প্লেট দিয়ে সম্পূরক করা যেতে পারে, যা আপনাকে আপনার নির্বাচিত খেলাধুলার যে কোনও নির্দিষ্ট চাহিদা বাড়ানোর জন্য workouts দেয়।

ওজন প্লেট ব্যবহার করার সময় নিরাপত্তা

যখন আপনি ওজন প্লেট দিয়ে উত্তোলন শুরু করেন, তখন নিরাপত্তা আপনার মনে শেষ জিনিস হতে পারে।

উঃ ব্যায়াম করার আগে সবসময় গরম করুন এবং আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে সঠিকভাবে প্রসারিত করুন।

B. আঘাত এড়ানোর জন্য ফর্ম এবং কৌশল; যদি সন্দেহ হয়, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা কোচ যোগাযোগ করুন।

C. ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী

আপনার যন্ত্রপাতি ক্ষতিগ্রস্ত কিনা তা নিয়মিত পরীক্ষা করুন, এবং আপনার ওজন প্লেটগুলি দুর্ঘটনার কারণ হতে দেবেন না।

ওজন প্লেট সংরক্ষণ ও সংগঠিত করার জন্য সেরা

ওজন প্লেট সংরক্ষণ করতে মাত্র পনের সেকেন্ড সময় লাগে এবং Ascentকে Planet Fitness-এ পরিণত হতে বাধা দেয়। জিম জমায় ওজন প্লেটগুলির সঠিক সঞ্চয়স্থান এবং সংগঠনের একটি অমূল্য ভূমিকা রয়েছে যা প্রত্যেকের জন্য একটি দক্ষ এবং নিরাপদ অনুশীলন অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করেঃ

ওজন গাছ (বা প্লেট স্টোরেজ র্যাক): আপনার ওজন প্লেটগুলিকে সংগঠিত এবং সহজেই পৌঁছানোর জন্য একটি নিন।

ক জিম মেঝে সুরক্ষা এবং ট্রাম্প ঝুঁকি হ্রাসের জন্য মাটি থেকে উঁচু ইপি ওজন প্লেট .

উপসংহার

ওজন প্লেটগুলি আপনার শক্তি বিল্ডিং রুটিনের মেরুদণ্ড হিসাবে কাজ করে; তারা ক্ষুদ্র বৃদ্ধিতে ওজন / প্রতিরোধ বাড়ানোর কার্যকর, গতিশীল উপায় এবং workout এর সময় নিরাপদ রাখে। কিন্তু আপনি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের মূল্যকে সর্বাধিক করতে পারেন এবং আপনার ওজন প্লেটগুলি জেনে, আপনার জন্য সঠিকগুলি নির্বাচন করে, আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করে সেই মুল লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন।