ওজন প্লেটঃ আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের ভিত্তি

পরিচিতি

ওজন প্লেট সেট প্রতিটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মূল বিষয়। কাস্ট আয়রন থেকে তৈরি এই ভারী বৃত্তাকার ছেলেদের শুধু জিম অলঙ্কারের চেয়ে বেশি, তারা আপনার পেশী শক্তি বিল্ডিং, কাজের ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং ফিটনেস লক্ষ্যের পশ্চাদ্ধাবন জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। ওজন প্লেট একটি ব্যাপক গাইড জন্য পড়ুন

ওজন প্লেটের ধরন

বিভিন্ন ধরনের ওজন প্লেট রয়েছে এবং প্রতিটি টাইপ একটি নির্দিষ্ট ফাংশন জন্য ডিজাইন করা হয়ঃ

স্থির ওজন প্লেটগুলি জিম এবং হোম জিমগুলির জন্য স্ট্যান্ডার্ড ইস্যু

a. ওজনযুক্ত প্লেট, যা বিভিন্ন ওজনগুলিতে সাধারণত ২.৫ পাউন্ডের ব্যবধানে পাওয়া যায় এবং অলিম্পিক (২ ইঞ্চি) এবং অলিম্পিক (১ ইঞ্চি) উভয় ইনস্টলেশনের সাথে আসে।

বি.স্যারনিয়মিত ওজন প্লেট এক জায়গায় অনেক ওজন বহন করার ক্ষমতা আছে, যা প্লেট পরিবর্তন ছাড়া ব্যায়াম মধ্যে দ্রুত এবং সহজ প্রতিস্থাপন করে তোলে।

c.বিশেষ ওজন প্লেট যেমন হেক্স ডাম্বেল এবং ঔষধ বল এই ব্যায়াম বা প্রোগ্রাম নির্দিষ্ট সুবিধার প্রদান।

কিভাবে সেরা ওজন প্লেট চয়ন

যদি আপনি সঠিক ওজন প্লেট নির্বাচন করতে চান তাহলে এই বিষয়গুলো বিবেচনা করুন:

a.উপাদানের গুণমান/দৈর্ঘ্য কারণ আপনি এমন প্লেট চান যা দীর্ঘস্থায়ী হতে তৈরি, এবং কেবল পরীক্ষার সময় পরিচালনা করতে সক্ষম নয় তবে ঘন ঘন ব্যবহারের পরেও শীর্ষে বেরিয়ে আসতে সক্ষম।

(খ) ওজন আকারগুলিকে সেই শারীরিক ব্যায়ামগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে যা ব্যক্তির লক্ষ্যমাত্রা থেকে বাদ দেওয়া বা যোগ করা হয়।

c.বাজেট আমাদের মধ্যে অনেকেই এমন একটি বিশ্বে বাস করি যার মধ্যে কিছু পরিমাণ বাজেট থাকে, তাই খরচ বিবেচনা করার সময় দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগের দিকে বেশি চিন্তা করুন যদি আপনাকে স্থির বা নিয়মিত ওজন প্লেটগুলির মধ্যে বেছে নিতে হয়।

ওজন প্লেট কেন উপকারী

আপনার ব্যায়ামের সময় ওজন প্লেট ব্যবহার করার কিছু উপকারিতা এখানে দেওয়া হল:

ব্যায়াম কার্যকারিতা পেশী গোষ্ঠীর নির্দিষ্টতার সাথে খুব কমই সম্পর্কিত, যা যৌগিক আন্দোলন (যেমন, squats এবং মৃত লিফট) থেকে বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম (bicep curls এবং triceps প্রসারিত) পর্যন্ত।

ক্রমাগত ওজন সমন্বয় ব্যবহারঃ কার্যকরভাবে আপনি ক্রমাগত অতিরিক্ত লোড নীতি প্রয়োগ করতে সক্ষম হচ্ছে, যা প্রতিরোধ বাড়াতে এবং প্রয়োজন অনুযায়ী প্রতিরোধ যোগ করার জন্য ছোট ক্রমাগত ওজন সমন্বয় করে, ক্রমাগত workout অগ্রগতি নিশ্চিত করে।

সব হোম জিম অনেক অতিরিক্ত বর্গফুট আছে না, এবং যে ক্ষেত্রে এটি একটি বিশাল সুবিধা জন্য অপ্টিমাইজ করা হয়স্যারস্থান দক্ষতা।

উন্নত নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্য:বাম্পার প্লেটগুলির ড্রপ-এন্ড-গ্রিড ডিজাইন ভারী লিফট থেকে আঘাত হানতে কমিয়ে দেয়

আপনার সার্কিট প্রশিক্ষণে ওজন প্লেটগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন

আপনি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের সময় বিভিন্ন ফর্মের ওজন প্লেট ব্যবহার করতে পারেন।

a.বেশিরভাগ শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি যৌগিক আন্দোলনের চারপাশে নির্মিত হয় যেমন বেঞ্চ প্রেস, স্কিট এবং মৃত লিফট যা আপনার পেশীগুলির জন্য অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য ওজন প্লেট ব্যবহার করে।

b.বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম নির্দিষ্ট পেশীকে চিহ্নিত করে, আপনার দুর্বলতাগুলির উপর কাজ করার এবং আপনার শরীরের নির্দিষ্ট এলাকাগুলি ভাস্কর্য করার অনুমতি দেয়।

c.ফাংশন চিত্র বর্ণনা ফাংশনস্যারaস্যারতালিকাস্যারফিটনেস ব্যায়াম দৈনন্দিন জীবনে প্রাকৃতিক গতিবিধি অনুকরণ করে, তাই এটি আপনার শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং গতিশীলতা প্রক্রিয়া উন্নত করে.

স্পোর্ট-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণকে ওজন প্লেট দিয়ে সম্পূরক করা যেতে পারে, যা আপনাকে আপনার নির্বাচিত স্পোর্টসের নির্দিষ্ট চাহিদা বাড়ানোর জন্য workouts দেয়।

ওজন প্লেট ব্যবহার করার সময় নিরাপত্তা

যখন আপনি ওজন প্লেট দিয়ে উত্তোলন শুরু করেন, তখন আপনার মনে নিরাপত্তা নিয়েই শেষ চিন্তা থাকে।

a.কর্মা করার আগে সবসময় গরম করুন এবং আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে সঠিকভাবে প্রসারিত করুন।

b.ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা কোচের সাথে যোগাযোগ করুন।

গ. ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী ভারী

আপনার যন্ত্রপাতিগুলো নিয়মিত চেক করুন, যাতে ক্ষতিগ্রস্ত না হয় এবং আপনার ওজন প্লেটগুলোকে দুর্ঘটনার কারণ হতে বাধা দিন।

ওজন প্লেট সংরক্ষণ এবং সংগঠিত করার জন্য সেরা

ওজন প্লেটগুলি সংরক্ষণ করতে মাত্র পনের সেকেন্ড সময় লাগে এবং গ্রহের ফিটনেস হয়ে উঠতে বাধা দেয়। জিমে ওজন প্লেটগুলির সঠিক সঞ্চয়স্থান এবং সংগঠন প্রত্যেকের জন্য একটি দক্ষ এবং নিরাপদ ওয়ার্কআউট অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করতে একটি অমূল্য ভূমিকা পালন করেঃ

ওজন গাছ (বা প্লেট সঞ্চয় র্যাক): আপনার ওজন প্লেটগুলিকে সংগঠিত এবং সহজেই পৌঁছানোর জন্য একটি কিনুন।

কজিম মেঝে সুরক্ষা এবং ট্রাম্প ঝুঁকি হ্রাসের জন্য মাটি থেকে উঁচু ইপি ওজন প্লেট.

উপসংহার

ওজন প্লেট আপনার শক্তি বিল্ডিং রুটিনের মেরুদণ্ড হিসাবে কাজ করে; তারা ক্ষুদ্র ক্রমে ওজন / প্রতিরোধের বৃদ্ধি এবং workout সময় নিরাপদ রাখার জন্য কার্যকর, গতিশীল উপায়। কিন্তু আপনি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ মান সর্বাধিক করতে পারেন এবং আপনার ওজন প্লেট জানি, আপনার জন্য সঠিক নির্বাচন করে, আপনার workout প্রোগ্রাম মধ্যে বুদ্ধিমানভাবে তাদের