ডাম্বেল সেটঃ ফিটনেস অনুরাগীদের জন্য একটি স্মার্ট বিনিয়োগ

পরিচিতি

ডাম্বেল প্রশিক্ষণ বিশ্বজুড়ে ওয়ার্কআউট উত্সাহীদের মধ্যে একটি প্রিয়। আপনি যদি একটি দুর্দান্ত হোম জিম দিয়ে শুরু করেন বা আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বৈচিত্র্যময় করতে কেবল আরও ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম চান তবে ডাম্বেল সেটগুলি সবচেয়ে দরকারী হতে পারে। সস্তা থাকলেও তারা বহুমস্যারএবংকেন তারা আপনার ফিটনেস অস্ত্রাগারে একটি আবশ্যক আছে।

ডাম্বেল সেট

আপনি কিনতে পারেন এমন একাধিক ধরণের ডাম্বেল সেট রয়েছেঃ

a.ফিক্সড-ওয়েট ড্যাম্বল সেটগুলি এমন কারও পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত যারা খুব নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের প্রয়োজনের সাথে এটিকে যতটা সম্ভব সহজ রাখতে চান তবে তারা প্রচুর জায়গা নেয় এবং ওজন সীমাবদ্ধতার কারণে সীমিত অনুশীলনের বিকল্প রয়েছে।

b. নিয়ন্ত্রিত ডাম্বেল সেটস্যারনিয়মিত ডাম্বেল আসলে একই সময়ে একাধিক সেট ওজন রাখার সমতুল্য, এবং যদি আপনি উচ্চ তীব্রতার বৈচিত্র্য বা দ্রুত ওজন পরিবর্তন করতে চান। এই বৈশিষ্ট্যটি আপনার হোম জিম সেশনে একটি বৈচিত্র্যময় ওয়ার্কআউট রুটিন পেতে দরকারী।

এগুলি স্থান সাশ্রয়ী এবং অর্থনৈতিক, কারণ আপনাকে অনেক জোড়া হ্যাম্বল কিনতে হবে না।

c.বিশেষ ডাম্বল সেট (যেমন ষড়ভুজ বা অষ্টভুজ) যা ব্যায়ামের সময় দূরে ঘুরতে পারে না এবং আরও ভাল স্থিতিশীলতা সরবরাহ করে। রঙ কোডযুক্ত সিস্টেমগুলি দ্রুত এক নজরে ওজনগুলি ব্যাখ্যা করা খুব সহজ করে তোলে।

ডাম্বল কিট কেনার সময় বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

ডাম্বেল সেট কেনার সময়, নিচের বিষয়গুলো বিবেচনা করুনs.

একটি উপাদান এবং ইচ্ছাশক্তি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণaস্যারvযেমন কাস্ট লোহা, কাঁচা, এবং ইউরেথান অন্যদের তুলনায় দীর্ঘ বা আরো আরামদায়ক স্থায়ী হবে। আপনার বাজেটের পরিসীমা মধ্যে একটি টুকরা যা টেকসই বিবেচনা।

2. ওজন বাড়ানো এবং ওজন বাড়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ফিটনেস এবং সামগ্রিক লক্ষ্যের সাথে মিলে যাওয়া একটি ব্যাপ্তি বেছে নিন।

c.এটি আপনার বিভাজনগুলিকে কীভাবে বড় লাফ দিতে পারে তা প্রভাবিত করে, এমনকি ক্ষুদ্রতম বৃদ্ধিগুলিও। গুরুত্বপূর্ণ বাজেট এবং বিনিয়োগের মূল্য দীর্ঘমেয়াদী মান হিসাবে ডাম্বল সেটটি বিবেচনা করুন এবং মান এবং কার্যকারিতার বিরুদ্ধে ব্যয়কে ওজন করুন।

ডাম্বেল সেট

এতদিন ধরে এখানে থাকার পর, একটি সেট হ্যাম্বল মালিকানা আছেঅনেকইতিবাচক দিক যেমন:

a. ব্যায়াম বিভিন্ন আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ লক্ষ্য করে তাই সুষম বিকাশের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম একটি নির্বাচন প্রদান করতে পারবেন।

b. স্পেস দক্ষতা হ'ল সবচেয়ে বড় সুবিধাগুলির মধ্যে একটি বিশেষত হোম জিম বা জিমের মেঝেতে সীমিত ম্যাটগুলির সাথে।

c. ডাম্বেল সেটগুলি এত সুবিধাজনক এবং সময় সাশ্রয় করে, কেবলমাত্র ব্যায়ামগুলির মধ্যে দ্রুত রূপান্তর প্রয়োজন, ওজন পরিবর্তন করার বোঝা ছাড়াই, সংরক্ষণ করা সহজ এবং অ্যাক্সেসের জন্য সহজ!

বোকাbসব ফিটনেস স্তরের জন্য ইলস সেট

বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত ড্যাম্বল সেট;

a. নতুনদের হালকা ওজন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া উচিত, সঠিক আন্দোলন এবং অন্যান্য মৌলিক ব্যায়ামগুলি আয়ত্ত করার সময়। আপনাকে সম্পূর্ণ নির্দেশাবলীর সাথে আসা মাঝারি ওজনের একটি পরিসীমা বেছে নিতে হবে।

b. মধ্যম ফিটনেস অনুরাগীদের জন্য, আরও জটিল ব্যায়ামের জন্য বিশেষায়িত ডাম্বেলের সাথে একটি বিস্তৃত ওজন বৈচিত্র্য প্রয়োজন হতে পারে। উন্নত ফিটনেসের জন্য, তাদের সুপার সেট এবং বডি বিল্ডিংয়ের সার্কিটও থাকতে হবে।

c উন্নত শক্তি ক্রীড়াবিদ বা বডি বিল্ডারদেরও শুধুমাত্র একক ব্যায়াম বোকা প্রয়োজন হতে পারেbএটি জটিল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং ক্রীড়া নির্দিষ্টতা ব্যবহারের জন্য নির্দিষ্ট ওজন বৃদ্ধিতে।

এই dumbbells সেট এবং workout বিভিন্ন সঙ্গে

আপনি আপনার ব্যায়াম রুটিনে ড্যাম্বল সেট অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

1. স্কেনারি ডাম্বেল সেটগুলি পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট এবং বিভক্ত রুটিন তৈরি করা সম্ভব করে, যার ফলে ব্যবহারকারীদের একটি দুর্দান্ত সর্বজনীন শক্তি প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা দেয়।

বি.তিনস্যারডাম্বেলজরিমানাঅন্যান্য সঙ্গে একীভূত করা যেতে পারেশক্তিপ্রশিক্ষণ ব্যবস্থা,যেমন ব্যারবেল লিফট বা মেশিন ব্যায়াম যাতে বিভিন্নতা এবং ভারসাম্য ভালভাবে মিলিত হয়।

ডাম্বেলস সেট নিরাপত্তা এবং রক্ষণাবেক্ষণ

যাতে আপনার হেন্ডবল দীর্ঘদিন ধরে থাকে এবং আপনার ওজন প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণও নিরাপদ হয়:

a. আঘাত এড়াতে নিখুঁত ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করুন, যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে এটি কীভাবে করবেন তবে একজন দক্ষ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা কোচের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে হবে.

b. mআপনার ড্যাম্বল সেটটি পরিষ্কার করে এবং নিয়মিত ব্যাসের ক্ষতির জন্য চেক করে রাখুনsশেষের ক্ষতির পাশাপাশি এড়াতে সঠিকভাবে সংরক্ষণ করুনআপনারমেঝে এবং সরঞ্জাম।

উপসংহার

স্মার্ট ফিটনেস ভক্ত যারা তাদের পেশী গঠনের উন্নতি করতে চান, তাদের একটি ডাম্বেল সেটে বিনিয়োগ করা উচিত। তারা বহুমুখী, স্থান-কার্যকর এবং সুবিধাজনক যা আপনার জিমে থাকতে পারে। ডাম্বেল সেটের ধরন, আপনার ফিটনেস স্তর এবং workout লক্ষ্য সম্পর্কে সঠিক জ্ঞান দিয়ে আপনি