ড্যাম্বেলের সম্ভাব্যতা উন্মোচনঃ একটি বিস্তৃত গাইড

পরিচিতি

ডাম্বেলগুলি এমন একটি বহুমুখী ফিটনেস সরঞ্জাম যা আপনি যে কোনও জিমে খুঁজে পাবেন এবং অনেক লোকের জন্য ডাম্বেলগুলি সারা বিশ্বের হোম ওয়ার্কআউট স্পেসের মূল স্তম্ভ হতে পারে। তারা পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্যবস্তু করার ক্ষমতা, ওয়ার্কআউট তৈরিতে বহুমুখিতা"

ডাম্বেলের ধরন

বিভিন্ন ধরণের ডাম্বেল রয়েছে, যার প্রত্যেকটিরই নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছেঃ

স্থির ওজন ডাম্বলগুলি নতুনদের বা স্থান প্রয়োজনীয়তা সহ যে কারও জন্য উপযুক্ত এবং তারা ইতিমধ্যে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ওজনও নিয়ে আসে! বহুমুখী, কমপ্যাক্ট নিয়মিত ওজন ডাম্বলগুলি। আরও একটি সেট বোকা ঘণ্টা না কিনে সহজেই ওজন পরিবর্তন করুন! বিশেষ ডাম্বল -হেক্স ডাম্বল- কেটল

সঠিক ডাম্বেল নির্বাচন করা

উপাদান প্রথম ফ্যাক্টর যে আপনি বিবেচনা করা উচিত, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিশ্চিতভাবে উপাদান যা এই dumbbells তৈরি করা হয় কারণ এই না শুধুমাত্র তার খরচ প্রভাবিত করবে কিন্তু এছাড়াও।

ওজন পরিসীমা আপনার নিজের পাসপোর্ট সেট কেনার সময় বিবেচনা করার জন্য আরেকটি বিষয় (বাজেটের বিপরীতে আপনার বাজেট কোন ধরণের ইত্যাদি নির্ধারণে সবচেয়ে বড় কারণ হতে পারে।

যখন নতুনরা হালকা ওজন দিয়ে শুরু করতে পারে এবং সেখান থেকে তৈরি করতে পারে, মধ্যবর্তী পাশাপাশি গুরুতর উত্তোলনকারীরা নিজেদেরকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য স্ট্যান্ডার্ড প্লেটের সেটে একাধিক ওজন প্রয়োজন হতে পারে। আপনারও শক্তিশালী নির্বাচন করা উচিতডাম্বেলআর একটা বেশি দিন ধরে।

নিচে পেশীকে আরও ভাল উপকার করার জন্য নির্বাচিত হ্যান্ডবেল ব্যায়ামগুলো দেওয়া হল।

শরীরে উচ্চতর অংশের কাজ করে এমন ডাম্বেল ব্যায়ামস্যারকার্যকর হ্যান্ডবেল ব্যায়ামঃ

a.শরীরের উপরের অংশের ব্যায়াম যেমন বাইসেপ কুলস, ওভারহেড প্রেস এবং পাশের উত্থাপনগুলি পেশী টোনস এবং বাহু / কাঁধের শক্তি বিকাশ করে

b. নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যেমন গ্লাস squats, lunges এবং মৃত ব্যবহারস্যারলিফটগুলি নিশ্চিত করে যে আপনার পা এবং কোর একটি স্থিতিশীল ভিত্তি প্রদানের জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেস্যারক্রমবর্ধমানস্যারভারসাম্য এখানে.. বিশ্রাম curl শরীরের ওজন twists বায়ু মলডাম্বেলএইগুলো ধরে রাখলে তোমার মূল্যায়ন ভালো হবে কিন্তু যদি অনেক কিছু করে ফেলে তোমাকে আর ট্রাঙ্ক বানাতে সাহায্য করে।

ডাম্বেল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

ডাম্বলগুলিকে বিভিন্ন উপায়ে একটি প্রোগ্রামে যোগ করা যায়:

a.পেশী গ্রুপ সক্রিয়করণের জন্য, নতুনদেরbই-লোড.শুরুতে হালকা ওজন নিয়ে ব্যায়াম করা।

বি.মধ্যবর্তী প্রোগ্রাম চালু শুরুসুপার সেটএবং সেট বাদ দিয়ে জিনিসগুলোকে কঠিন এবং আরো আকর্ষণীয় করে তুলতে।

গ. উন্নত প্রোগ্রাম আসলে কিছু একক-জয়েন্ট এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম যোগ করা উচিত অনুকূল পেশী বৃদ্ধি এবং সংজ্ঞা নির্দিষ্ট লক্ষ্য মোকাবেলা করতে

হ্যাম্বল প্রশিক্ষণ নিরাপত্তা টিপস

নিরাপত্তার পরামর্শ অনুসরণ করে নিরাপদ এবং কার্যকরভাবে ডাম্বেলের ব্যবহারের জন্যঃ

1. ব্যায়াম করার আগে সঠিকভাবে প্রসারিত এবং উষ্ণ করতে ভুলবেন না। যাতে কোনো আঘাত না হয় সেজন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল বজায় রাখুন।

বি.আপনার সামর্থ্যের মধ্যে লোড করুন, এবং যখন আপনি আরও ওজন তুলবেন তখন একজন সঙ্গীর (বা স্পটারের) সাথে প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন

ঘ. অতিরিক্ত পরিশ্রমের পরিবর্তে নিজের শরীরের যত্ন নিন।

ডাম্বেলস্থান সংরক্ষণের সমাধানস্যারপ্ল্যাটফর্ম এবং গাছ

যদি জায়গাটি সংকীর্ণ হয় তাহলে আপনাকে বিবেচনা করতে হবেঃ

1. ডাম্বেল র্যাক এবং হোল্ডার ওজন যাতে রাখা যখন একই সময়ে সব অপশন.

বি.সৃজনশীল সঞ্চয়স্থান সমাধানঃ উল্লম্ব বা তাকের নীচে চিন্তা করুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী ডাব / খুলি ব্যবহার করুন আপনার ওজন রাখুন, ওজন ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত করতে বিনামূল্যে ওজন সঞ্চয়স্থান.

c.টিপ-হোল্ডিং ফাংশনাল ফিটনেস সরঞ্জাম যা সংরক্ষণ করা যেতে পারে কারণ এটি আপনাকে আরও দ্রুত ফর্মে নিয়ে আসবে।

কিভাবে হ্যাম্বলগুলি বজায় রাখা এবং যত্ন নেওয়া যায়

আপনার হ্যাম্বলগুলির যত্ন নেওয়াঃ

a. পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা এবং স্বাস্থ্যকরভাবে স্যানিটাইজ করা।.

b. প্রয়োজন হলে মেরামত এবং ডাম্বেল সম্পর্ক পরীক্ষা

সি.কিভাবে আপনার হ্যাম্বলগুলোকে সঠিকভাবে সংরক্ষণ করবেন।

উপসংহার

ডাম্বেলগুলি যে কোনও ওয়ার্কআউটে খুব কার্যকর আনুষাঙ্গিক, তারা আপনার লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির উপর নির্ভর করে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি স্কেল এবং স্টাইল করার ক্ষমতা সরবরাহ করে। কোন ডাম্বেলগুলি সেখানে রয়েছে তা জেনে রাখা, কোনগুলি আপনার নেওয়া উচিত, কীভাবে আপনার অনুশীলনগুলির সাথে বৈচিত্র্য বজায়