ডাম্বেলের সম্ভাব্যতা আনলক করা: একটি ব্যাপক গাইড

পরিচিতি

ডাম্বেলগুলি হল সবচেয়ে বহুমুখী ফিটনেস সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি যা আপনি যে কোনও জিমে খুঁজে পাবেন এবং অনেক লোকের জন্য ডাম্বেলগুলি সারা বিশ্বে হোম ওয়ার্কআউট স্পেসে একটি প্রধান ভিত্তি হতে পারে। পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করার ক্ষমতা, ওয়ার্কআউট তৈরিতে বহুমুখিতা এবং সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেরা ব্যবহার করার জন্য তারা জনপ্রিয়। সম্পূর্ণ নির্দেশিকা: উপকারিতা, কীভাবে সেগুলি বেছে নেবেন, ওয়ার্কআউটে উদ্দেশ্যহীন দ্রুত পাওয়ার জন্য ব্যায়াম।

ডাম্বেলের প্রকারভেদ

বিভিন্ন ধরণের ডাম্বেল রয়েছে, যার প্রতিটির প্লাস এবং বিয়োগ রয়েছে:

স্থির ওজনের ডাম্বেলগুলি নতুনদের জন্য বা স্থানের প্রয়োজনীয়তার জন্য উপযুক্ত, এবং সেগুলি ইতিমধ্যেই একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজনেও আসে! বহুমুখী, কমপ্যাক্ট সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন ডাম্বেল। বোবা ঘণ্টার আরেকটি সেট না কিনে সহজেই ওজন পরিবর্তন করুন! স্পেশালিটি ডাম্বেল -হেক্স ডাম্বেল- কেটলি বেল, ইত্যাদি যা নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অনেক সুবিধা, স্থিতিশীলতা এবং বহুমুখিতা বৃদ্ধি পাবে

ডান ডাম্বেল নির্বাচন করা

উপাদান আপনার বিবেচনা করা উচিত প্রথম ফ্যাক্টর, এবং নিশ্চিতভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল এই ধরনের উপাদান যা দিয়ে এই ডাম্বেলগুলি তৈরি করা হয়েছে কারণ এটি শুধুমাত্র এর খরচকেই প্রভাবিত করবে না।

ওজন পরিসীমা আপনার নিজের পাসপোর্ট সেট কেনার সময় বিবেচনায় নেওয়ার আরেকটি বিবেচ্য বিষয় (বাজেটের বিপরীতে আপনার বাজেট কি ধরনের ইত্যাদি নির্ধারণে সবচেয়ে বড় কারণ হতে পারে।

যদিও নতুনরা হালকা ওজন দিয়ে শুরু করতে পারে এবং সেখান থেকে তৈরি করতে পারে, মধ্যবর্তীদের পাশাপাশি গুরুতর উত্তোলকদের নিজেদের ধাক্কা দেওয়ার জন্য স্ট্যান্ডার্ড প্লেটের সেটে একাধিক ওজনের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি খুব শক্তিশালী বাছাই করা উচিতডাম্বেলআর একটা বেশি দিন ধরে।

নিম্নোক্ত ডাম্বেল ব্যায়ামগুলি আরও ভাল পেশী সুবিধার জন্য সংক্ষিপ্ত তালিকাভুক্ত।

ডাম্বেল ব্যায়াম যা শরীরের উপরের অংশে কাজ করেস্যারকার্যকর ডাম্বেল ব্যায়াম:

এ. বাইসেপ কার্ল, ওভারহেড প্রেস এবং পাশ্বর্ীয় উত্থাপনের মতো চাল নিয়ে গঠিত উপরের শরীরের ওয়ার্কআউটগুলি বাহু/কাঁধে পেশীর স্বন এবং শক্তি বিকাশ করে

খ. গবলেট স্কোয়াট, ফুসফুস এবং মৃতের মতো নিম্ন শরীরের ব্যায়ামের ব্যবহারস্যারলিফটগুলি নিশ্চিত করে যে আপনার পা এবং কোর একটি স্থিতিশীল ভিত্তি প্রদানের জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেস্যারক্রমবর্ধমানস্যারভারসাম্য এখানেডাম্বেলএইগুলো ধরে রাখলে তোমার মূল্যায়ন ভালো হবে কিন্তু যদি অনেক কিছু করে ফেলে তোমাকে আর ট্রাঙ্ক বানাতে সাহায্য করে।

ডাম্বেল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

ডাম্বেলগুলি একটি প্রোগ্রামে বিভিন্ন উপায়ে যুক্ত করা যেতে পারে:

এ. পেশী গ্রুপ সক্রিয়করণের জন্য, নতুনদের উচিতbই-লোড.হালকা ওজন নিয়ে ব্যায়াম শুরু করুন।

খ.মধ্যবর্তী প্রোগ্রাম প্রবর্তন শুরুসুপার সেটএবং সেট বাদ দিয়ে জিনিসগুলোকে কঠিন এবং আরো আকর্ষণীয় করে তুলতে।

C. উন্নত প্রোগ্রামগুলিকে প্রকৃতপক্ষে কিছু একক-জয়েন্ট এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম যোগ করা উচিত যাতে সর্বোত্তম পেশী বৃদ্ধি এবং সংজ্ঞার নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি মোকাবেলা করা যায়

ডাম্বেল প্রশিক্ষণ নিরাপত্তা টিপস

ডাম্বেলের নিরাপদ এবং দক্ষ সেশনের জন্য নিম্নলিখিত সুরক্ষা টিপস:

1. ওয়ার্ক আউট করার আগে যথাযথভাবে প্রসারিত এবং গরম করা নিশ্চিত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ফর্ম এবং কৌশল বজায় রেখেছেন যাতে কোনও আঘাত না ঘটে।

খ.আপনার উপায়ের মধ্যে লোড করুন, এবং আরও ওজন উত্তোলনের সময় একজন অংশীদার (বা স্পটার) এর সাথে প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন

গ. অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে আপনার শরীরের যত্ন নিন।

ডাম্বেল স্টোরেজ সলিউশন যা স্থান বাঁচায়স্যারপ্ল্যাটফর্ম এবং গাছ

যদি স্থান আঁটসাঁট হয় তবে আপনার বিবেচনা করা উচিত:

1. ডাম্বেল র্যাক এবং হোল্ডারগুলি ওজন ঠিক রাখতে একই সময়ে সমস্ত বিকল্প.

খ.সৃজনশীল সঞ্চয়স্থান সমাধান: উল্লম্ব বা শেল্ফের নীচে চিন্তা করুন এবং প্রয়োজন অনুসারে বিন/ খুলি ব্যবহার করুন আপনার ওজন রাখুন, ওজনগুলি ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত করতে বিনামূল্যে ওজন সঞ্চয় করুন.

গ.টিপ- কার্যকরী ফিটনেস সরঞ্জাম থাকা যা সংরক্ষণ করা যেতে পারে এটি আপনাকে আরও দ্রুত আকারে আনবে।

কিভাবে Dumbbells রক্ষণাবেক্ষণ এবং যত্ন

আপনার ডাম্বেলের যত্ন নেওয়া:

উ: পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখা এবং স্বাস্থ্যবিধির জন্য স্যানিটাইজ করা। ইন্টারভাল শব্দ প্রশ্ন.

B. প্রয়োজনীয় মেরামত এবং ডাম্বেলের সম্পর্ক পরীক্ষা করা

গ. আজীবন ব্যবহারের জন্য আপনার ডাম্বেলগুলি কীভাবে সঠিকভাবে সংরক্ষণ করবেন।

উপসংহার

ডাম্বেলগুলি যে কোনও ওয়ার্কআউটে একটি খুব কার্যকরী আনুষঙ্গিক, এগুলি আপনি যে পেশীকে টার্গেট করতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনার ওয়ার্ক আউটগুলিকে স্কেল এবং টেইলার করার ক্ষমতা দেয়। সেখানে কোন ডাম্বেল রয়েছে, কোনটি আপনার নেওয়া উচিত, তা জেনে রাখা, কীভাবে আপনার ব্যায়ামের সাথে বৈচিত্র্যময় থাকা নিশ্চিত করা যায় এবং নিরাপত্তার নির্দেশিকাগুলির প্রাসঙ্গিকতা বজায় রাখা একটি কঠিন প্রোটোকল থেকে সমস্ত সুবিধা বের করতে সাহায্য করতে পারে। সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, ডাম্বেলগুলি শক্তি এবং সহনশীলতার নীতিগুলি তৈরি করতে সাহায্য করবে যা আপনি আরও ভালভাবে বৃত্তাকার ফিটনেস প্রোগ্রামে নিয়ে যেতে পারবেন।