ডাম্বেলের সম্ভাবনা খুলে তোলুন: একটি সম্পূর্ণ গাইড

পরিচিতি

ডাম্বেল হল যে কোনও জিমে আপনি পাবেন সবচেয়ে বহুমুখী ফিটনেস টুলগুলির মধ্যে একটি এবং অনেক মানুষের জন্য হোমপেজ ওয়ার্কআউটের জন্য বিশ্বব্যাপী জায়গা। তারা মাংসপেশি গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করার, ওয়ার্কআউট তৈরির বহুমুখীতা এবং সমস্ত ফিটনেস স্তরের মানুষের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। 'সম্পূর্ণ গাইড: উপকার, কিভাবে তাদের নির্বাচন করবেন, ওয়ার্কআউটে দ্রুত উদ্দেশ্য অর্জনের জন্য ব্যায়াম। ”

ডাম্বেলের ধরন

বিভিন্ন ধরনের ডাম্বেল রয়েছে, প্রতিটিরই তার নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে:

নির্দিষ্ট ওজনের ডামবেল শুরুआতকারীদের জন্য বা কেউ যার জন্য স্থানের প্রয়োজন হয়, এটি একইভাবে নির্দিষ্ট পরিমাণের ওজনও আসে! বহুমুখী, ছোট আকারের ওজন পরিবর্তনযোগ্য ডামবেল। আরেকটি ডামবেলের সেট কিনতে না হয়েও সহজেই ওজন পরিবর্তন করুন! বিশেষ ডামবেল - হেক্স ডামবেল - কেটল বেল ইত্যাদি, যা নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের জন্য অনেক উপকার হবে, বৃদ্ধি পেতে স্থিতিশীলতা এবং বহুমুখী বৈশিষ্ট্য।

সঠিক ডামবেল নির্বাচন

stoff প্রথম ফ্যাক্টর যা আপনি বিবেচনা করতে হবে, এবং অবশ্যই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল এই ডামবেল কোন ধরনের উপাদান থেকে তৈরি তা কারণ এটি শুধুমাত্র এর খরচের উপর প্রভাব ফেলবে কিন্তু আরও।

ওজনের পরিসীমা আপনার নিজস্ব পাসপোর্ট সেট কিনার সময় আরেকটি বিবেচনা যা মনে রাখতে হবে (বাজেটের বিপরীতে) আপনার বাজেট হতে পারে একটি বড় ফ্যাক্টর যা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে যে ধরনের ইত্যাদি..

শুরুতে প্রাথমিক শিক্ষার্থীরা হালকা ওজন দিয়ে শুরু করতে পারে এবং সেখান থেকে উন্নয়ন করতে পারে, তবে মধ্যবর্তী এবং গুরুতর উত্থাপকদের প্রয়োজন হতে পারে একাধিক ওজন স্ট্যান্ডার্ড প্লেটের সেটে নিজেদের চাপ দেওয়ার জন্য। আপনাকেও শক্তিশালী পছন্দ করা উচিত ডাম্বেল আর একটা বেশি দিন ধরে।

নিম্নলিখিত দম্বেল ব্যায়ামগুলি প্রত্যেকটি মাংসপেশির উন্নয়নের জন্য নির্বাচিত হয়েছে।

উপরের অংশে কাজ করা দম্বেল ব্যায়াম  কার্যকর দম্বেল ব্যায়াম:

A .বাইসেপ কুলস, ওভারহেড প্রেস এবং পাশের উত্থাপনগুলির মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরের উপরের অংশের পেশী টোনস এবং শক্তি বৃদ্ধি করে

B. গোবলেট স্কোয়াট, লাংগে এবং ডেড লিফট এর মতো নিচের শরীরের ব্যায়ামের ব্যবহার  আপনার পা এবং কোর কঠিনভাবে কাজ করছে একটি স্থিতিশীল ভিত্তি প্রদানের জন্য  এখানে উত্থাপিত হওয়া  এখানে সাম্য রাখুন.. আরাম করুন কার্ল শরীরের ওজন ঘূর্ণন বাতাসের মতো প্ল্যাঙ্কের পরিবর্তন w/ ডাম্বেল এইগুলো ধরে রাখলে তোমার মূল্যায়ন ভালো হবে কিন্তু যদি অনেক কিছু করে ফেলে তোমাকে আর ট্রাঙ্ক বানাতে সাহায্য করে।

দম্বেল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

দম্বেল একটি প্রোগ্রামে অনেক উপায়ে যোগ করা যেতে পারে:

A .পেশী গ্রুপ সক্রিয়করণের জন্য, নতুনদের B e-লোড .হালকা ওজনের সাথে শুরু করতে ব্যায়াম

বি. মধ্যবর্তী প্রোগ্রাম শুরু করে প্রবেশ করানো হয় সুপার সেট এবং সেট বাদ দিয়ে জিনিসগুলোকে কঠিন এবং আরো আকর্ষণীয় করে তুলতে।

C. উন্নত প্রোগ্রাম আসলেই একক-জয়ন্ত এবং বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম যোগ করা উচিত বিশেষ লক্ষ্য অর্জনের জন্য অপটিমাল মাংসপেশি বৃদ্ধি এবং সংজ্ঞা

দম্বেল প্রশিক্ষণ নিরাপত্তা টিপস

ডাম্বেল ব্যবহারের নিরাপদ এবং কার্যকর সেশনের জন্য নিম্নলিখিত নিরাপত্তা টিপস ফলো করুন:

1. আপনার কাজুটি শুরু করার আগে যথেষ্ট স্ট্রেচ এবং উষ্ণ হওয়া দরকার। নিরাপদ থাকতে সঠিক ফর্ম এবং পদ্ধতি অবশ্যই বজায় রাখুন।

বি. আপনার ক্ষমতা ভিত্তিক ওজন লোড করুন, এবং বেশি ওজন উত্তোলনের সময় একজন সঙ্গী (অথবা স্পটার) সাথে প্রশিক্ষণের বিবেচনা করুন।

C. শরীরের জন্য যত্ন নিন এবং তা অতিরিক্ত কাজে না দিন।

ডাম্বেল স্থান বাঁচানোর জন্য স্টোরেজ সমাধান  প্ল্যাটফর্ম এবং গাছপালা

যদি জায়গা সীমিত হয় তবে আপনাকে এছাড়াও বিবেচনা করতে হবে:

1. ডাম্বেল র্যাক এবং হোল্ডার ব্যবহার করে ওজন সাজানোর জন্য। একই সাথে সব বিকল্প বজায় রাখুন। .

বি. ক্রিয়াশীল স্টোরেজ সমাধান: উল্লম্ব বা ফ্রেমের নিচের দিকে চিন্তা করুন এবং প্রয়োজনে বিন/স্কাল ব্যবহার করুন। আপনার ওজন স্টোরেজে রাখুন যাতে ওজন ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত থাকে। .

সি. টিপ-ফাংশনাল থাকা ফিটনেস সরঞ্জাম যা এটি স্টোর করা যায় তা আপনাকে আরও তাড়াতাড়ি আকৃতি দেবে।

ডাম্বেল রক্ষণাবেক্ষণ এবং যত্ন করার উপায়

আপনার ডাম্বেলের যত্ন নেওয়ার জন্য:

A. স্বাস্থ্যের জন্য পরিষ্কার এবং স্যানাইটাইজ করুন। ইন্টারভ্যাল শব্দ প্রশ্ন .

B. প্রয়োজন হলে প্রparation এবং ডাম্বেল সম্পর্কে পরীক্ষা করুন।

C .কিভাবে আপনার হ্যাম্বলগুলোকে সঠিকভাবে সংরক্ষণ করবেন, সারাজীবন ব্যবহারের জন্য।

উপসংহার

ডামবেল কোনো প্রশিক্ষণের জন্য একটি অত্যন্ত কারগর সহায়ক। এটি আপনাকে বিভিন্ন মাংসপেশি লক্ষ্য করে আপনার প্রশিক্ষণ স্কেল করতে এবং পরিকাঠামো করতে দেয়। বাজারে কী ধরনের ডামবেল পাওয়া যায়, আপনি কোনটি নির্বাচন করবেন, এবং কীভাবে আপনার ব্যায়ামে বৈচিত্র্য বজায় রাখতে হবে তা জানা এবং নিরাপদ পরিচালনা নির্দেশিকা মেনে চলা সব উপকারিতা আনতে সাহায্য করবে। যদি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়, তবে ডামবেল শক্তি এবং স্টেমিনা গড়ে তুলতে সাহায্য করবে যা আপনি একটি আরও সমন্বিত ফিটনেস প্রোগ্রামে ব্যবহার করতে পারেন।