EN
পরিচিতি
যখন অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণের জগতে আসে, তখন এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা গত কয়েক বছরে ভারোত্তোলন বাম্পার প্লেটের মতো সক্রিয় ছিল। বাম্পার প্লেটগুলি যেকোন ক্রীড়াবিদদের শক্তি এবং বিস্ফোরকতার চাবিকাঠি এবং এটি সত্যিই আপনার প্রশিক্ষণকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। তাদের স্থিতিশীলতা, নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতার অভূতপূর্ব সংমিশ্রণ এমন একটি গিয়ার তৈরি করে যা কোনও গুরুতর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ছাড়া করতে পারে না। এই নিবন্ধটি কভার করবে যে কীভাবে বাম্পার প্লেটগুলি একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে ফিট করা উচিত, কী সেগুলিকে এত উপকারী করে এবং কেন আপনার সেগুলি বিবেচনা করা উচিত৷
বাম্পার প্লেট বোঝা
বাম্পার প্লেট বা ভারোত্তোলন প্লেটগুলি অলিম্পিক লিফট এবং প্লাইমেট্রিকের মতো উচ্চ-প্রভাবিত আবগারিগুলির জন্য। এগুলি নিয়মিত ওজন প্লেটের মতো একই এবং ডোজেন্ট ফাংশন তৈরি করা হয় না। বাম্পার প্লেটগুলি হয় ড্রপ-নকল ইস্পাত বা উচ্চ-মানের রাবার, যেগুলি যদি আপনি একটি লিফট থেকে ফেলে দেন, তাহলে প্রভাব (মৃত-বাউন্স) শোষণ করবে এবং নিজের উপর কিছু ভাঙবে না (যেমন একটি লোহার ডাম্বেল ফেলে দেওয়া)।
বাম্পার প্লেটের মূল বৈশিষ্ট্য
এর মধ্যে রয়েছে নির্ভরযোগ্যতা এবং স্থায়িত্ব প্রদানের জন্য একটি ড্রপ-নকল নকশা, সহজ ওজন নির্বাচনের জন্য রঙ কোডিং এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্য যা বাম্পার প্লেটকে অনন্য করে তোলে। ডেড-বাউন্সও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্য, কারণ এটি ক্রীড়াবিদদের মেঝে বা তাদের চারপাশের সরঞ্জামগুলির দুর্ঘটনাজনিত ক্ষতির বিষয়ে চিন্তা না করেই উচ্চ গতির লিফটগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম করে।
বাম্পার প্লেটের সুবিধা
যখন জিমে পারফরম্যান্সের জন্য প্রোগ্রামিংয়ের কথা আসে, তখন বাম্পার প্লেটগুলি প্রচুর সুবিধা দেয়। আমি মনে করি তাদের সবচেয়ে মূল্যবান ব্যবহারের ক্ষেত্রে তাদের নিরাপত্তা কারণ তারা আপনাকে উচ্চ-শক্তি, ক্লিন অ্যান্ড জার্কের মতো মাল্টি-জয়েন্ট নড়াচড়া করার অনুমতি দেয় যখন ভারী বোঝা বা প্রকল্পগুলি ধরার পরিবর্তে ওজন কমানোর ক্ষমতা — যা শুধুমাত্র ঝুঁকিপূর্ণ নয় বরং এটিও হতে পারে। আপনি আপনার স্বাভাবিক ইস্পাত/ধাতু প্লেট ব্যবহার করে এটি এড়াতে সিদ্ধান্ত নিলে ভবিষ্যত অগ্রগতিতে বাধা দেয়।
বাম্পার প্লেটের ধরন
বিভিন্ন উদ্দেশ্যে বিভিন্ন বাম্পার প্লেট রাবার লেপা বাম্পার প্লেট প্রায়ই যে কেউ যেতে হয়সাধারণভাবেউচ্চ-প্রভাবের সময় প্লাস্টিক বা প্রতিযোগিতার গ্রেড বাম্পার ব্যবহার কঠোর আইডব্লিউএফ মান পূরণ করবে যখন এটিস্যারএলিট অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে (এবং ব্যারবেল ক্ষতি রোধে) ।
অলিম্পিক উত্তোলন ব্যায়াম পরিষ্কার, স্ন্যাপ এবং স্কাউট বাম্পার প্লেট ব্যবহার করে সেরা সম্পন্ন করা হয়। বক্স ঝাঁপ থেকে ঔষধ বল নিক্ষেপ এবং অন্যান্য কার্যক্রম যা প্রভাব শোষণ বা নিয়ন্ত্রিত ড্রপ জড়িত থেকে শুরু করে plyometric ব্যায়াম এছাড়াও বাম্পার প্লেট নির্দিষ্ট কার্যস্যারলিফট, বেঞ্চ প্রেস, অথবা ওভারহেড প্রেস।
বাম্পারের প্লেটঃ নিরাপত্তা বিষয়
মনে রাখবেন, যদিও বাম্পার প্লেটগুলি অবশ্যই দীর্ঘমেয়াদে আপনার জন্য নিরাপদ হতে চলেছে...আপনাকে এখনও সঠিক উত্তোলন কৌশল ব্যবহার করতে হবে! এর মধ্যে লিফটের শেষে একটি বারবেল কীভাবে ধরতে হবে এবং প্লেটগুলি কেবলমাত্র নির্ধারিত জায়গায় ফেলে দেওয়া উচিত। বাম্পার প্লেটগুলির সঠিক হ্যান্ডলিং এর দীর্ঘায়ু এবং
ভার উত্তোলন এবং নিক্ষেপের ক্ষেত্রে বিএস প্রোগ্রামের মূল লক্ষ্য শক্তি বিকাশ, গতি শক্তি (পিএস) যা আমরা বিশ্বাস করি যে অনেক লোক ইলাস্টিক ব্যান্ড চাপলেও পারফরম্যান্স বৃদ্ধি করতে সবচেয়ে বেশি স্থানান্তরিত হয় সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা প্রশিক্ষণের জন্য ভাল হ্যাঁ এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে বিভ্রান্তিকর কারণ আমার অভিজ্ঞতা
তাত্ক্ষণিক উপকারিতা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে আরো শক্তি এবং বিস্ফোরকতা ক্রীড়া আন্দোলনের মধ্যে, ভাল পেশী সহনশীলতা এবং শক্তি যখন দীর্ঘ সময় ধরে সঞ্চালন প্রয়োজনসময়কালএই উপকারিতাগুলি তাদের যে কোনও ক্রীড়াবিদকে প্রশিক্ষণের জন্য মূল্যবান সংযোজন হতে দেয়।
বাম্পার প্লেট যা আপনার জন্য সঠিক
বাম্পার প্লেট নির্বাচন করার সময়, সেগুলি কী ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা হবে এবং দামের সাথে ব্যবহারকারীর স্তরের দিকেও মনোযোগ দিন। সর্বোত্তম বাম্পার প্লেটগুলি একটি মারধর করতে পারে যাতে আপনাকে এটি করতে হবে না, শেষ পর্যন্ত ক্রীড়াবিদ এবং লিফটারকে পরিচিত বাধাগুলি অতিক্রম করার জন্য প্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাস প্রদান করে।
উপসংহার
বাম্পার প্লেটগুলি যেকোনও ওজন উত্তোলন সরঞ্জামের একটি প্রয়োজনীয় অংশ। ফ্ল্যাট বা জুম আউট... তাদের মালিকানা আকৃতি, প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্য এবং বহুমুখিতা তাদের ওজন উত্তোলন অনুশীলনের মাধ্যমে উত্পাদনশীলতার উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় জিনিস করে তোলে। সুতরাং যে ক্রীড়াবিদরা একটি সমন্বিত প্রোগ্রামে উচ্চ-মানের বাম্পার প্লেট দিয়ে প্রশিক্ষণ নেন তারা কেবল তাদের মাথার উপরে ওজন তোলার চেয়ে শক্তি এবং শক্তির জন্য তাদের সর্বাধিক সম্ভাবনার কাছাকাছি যেতে পারে।