হোম ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার যে ডাম্বলগুলো দরকার

পরিচিতি

আপনি যদি একজন ফিটনেস ফ্যানাটিক হন — বা ঘর্মাক্ত ওয়ানাবে — একটি আদর্শ হোম জিম সেটআপই সবকিছু, এবং ডাম্বেলের একটি ভাল সেট আপনাকে সেই সেটআপটিকে আরও ভাল করতে দেয়৷ ডাম্বেল সর্বদা ব্যায়ামের পরিসরের পরিপূরক করে থাকে, যা নবাগত থেকে অভিনব পেশাদার স্তর পর্যন্ত ফিটনেস বিকাশের জন্য বৈচিত্র্যপূর্ণ সুযোগ প্রদান করে। এই নির্দেশিকায়, আমরা বিভিন্ন ধরনের ডাম্বেল, বাড়িতে ব্যবহার করা ডাম্বেলের বিবেচনা, তাদের ওজনের পরিধি এবং কীভাবে আপনি তাদের আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন সে বিষয়ে আলোচনা করি।

ডাম্বেলের ধরন

এখানে আপনি সম্পর্কে জানতে প্রয়োজন dumbbells ধরনের হয়?

স্থির ওজন হ্যান্ডব্লটঃ কঠোর ওজন সহঃ যদি আপনার স্থান সীমাবদ্ধ থাকে বা প্রতিটি দিনের জন্য একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন থাকে তবে উপযোগী।

এগুলো ওজন পরিবর্তনকারী যন্ত্রের দ্রুত সমন্বয়, স্থান বাঁচান, এবং আপনাকে একটি ভিন্ন প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে:

নিয়মিত ডাম্বেল

হেক্স ড্যাম্বলঃ হেক্স ড্যাম্বল সবচেয়ে স্থিতিশীল আকৃতি এবং সাধারণত স্থিতিশীল থাকে, যা মাটি ভিত্তিক ব্যায়ামের সাথে এইগুলিকে সারিবদ্ধ করে তোলে কারণ এগুলি বেশিরভাগ অসমান পৃষ্ঠে এই ড্যাম্বলগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখবে।

আপনার উত্তর আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্য এবং স্থান এবং বাজেটের উপর ভিত্তি করে হবে।

হোম ব্যবহারের জন্য বিবেচনা

বাড়িতে ব্যবহারের জন্য ডাম্বেল নির্বাচন করার সময় বিবেচনা করতে হবে

মেঝেতে স্থান সংরক্ষণঃ অনেকগুলি নিয়মিত ড্যাম্বল বেশ কয়েকটি স্থির ড্যাম্বলগুলির কাজ সম্পাদন করতে পারে, যা আপনাকে প্রচুর মূল্যবান মেঝে স্থান সংরক্ষণ করতে দেয়।

উপাদান/স্থায়ীতাঃ অনেক ভাল মানের যা রুক্ষ ব্যবহার যেমন কঠিন ঢালাই লোহা বা কাঁচা লেপ সহ্য করে।

যাইহোক, এটি আমার সাউন্ড নোটের নিচে চলে আসবে যেখানে রাবার প্রলিপ্ত ডাম্বেলগুলি ধাতব ডাম্বেলগুলির চেয়ে অনেক শান্ত কারণ তারা বাদ দিলে উচ্চ শব্দ করে না এবং এটি তাদের বাড়ির জিম বন্ধুত্বপূর্ণ করে তোলে।

চেহারা এবং স্টাইলঃ আমরা সবাই জানি ওজন যতটা কার্যকরী ততটাই উচ্চ হওয়া উচিত কিন্তু যদি আপনি ডাম্বেলটি বেছে নিতে পারেন তবে এটি আপনার সাজসজ্জা নষ্ট করবে না বা আপনার চোখের ঘা তৈরি করবে না কারণ সম্ভবত, তারা আপনাকে জিমে আর যেতে বা আপনার ইমেজ তৈরি করতে পারে না।

ওজন পরিসীমা এবং বৃদ্ধি

আপনার যা দরকার তা আপনার চেক করুন আপনার ডাম্বেলস একটি সেট যা 5 পাউন্ড থেকে শুরু হয় এবং 50 পাউন্ড পর্যন্ত যায় বেশিরভাগ হোম জিমগুলির জন্য আদর্শ। উপরন্তু, ঐচ্ছিক ওজন সেটগুলি আপনাকে আপনার রুটিনে ধ্রুবক প্রতিরোধকে অন্তর্ভুক্ত করতে দেয় কারণ ধ্রুবক প্রতিরোধ আপনার পরিকল্প

স্থায়িত্ব এবং উপাদান নির্বাচন

ডাম্বেলগুলি ঢালাই লোহা, ক্রোম বা রাবার সহ বিভিন্ন উপকরণ থেকে তৈরি করা হয় যার প্রতিটি উপাদান একটি ভিন্ন উদ্দেশ্য পরিবেশন করে: ঢালাই লোহা সস্তা এবং টেকসই, তবে রাবারের কঙ্কালগুলি আরও সুবিধাজনক। আপনি ক্রোম পান কিন্তু ক্রোম সস্তায় আসে না আপনি যদি আপনার ডাম্বেলগুলিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করতে চান এবং তাদের আসল আকৃতি বজায় রাখতে চান তবে আপনার এটি মনে রাখা উচিত এবং এমন উপকরণগুলি বেছে নেওয়া উচিত যা সহজেই পরিষ্কার হয়৷

ডাম্বেলের জন্য বাজেটিং

ডাম্বেলগুলি এমন একটি সরঞ্জাম যা অনেক ব্যবহার বা অনেক ওজন ধরে রাখতে হবে, তাই কিছু কেনার সময় ব্যয় এবং মানের একটি যত্নবান ভারসাম্য প্রয়োজন। যদিও এগুলি শুরুতে আরও ব্যয়বহুল ক্রয়, দীর্ঘমেয়াদে তারা আসলে আপনাকে স্থির-ওজনের একাধিক সেট ডাম্বেল পাওয়ার তুলনায় অর্থ সাশ্রয় করে (এ

টার্গেটেড প্রশিক্ষণের জন্য অতিরিক্ত ডাম্বেল

কেটলবেল বা মেডিসিন বলের মতো বিশেষ জিম ডাম্বেলের সাহায্যে, আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করতে চান তবে আপনি সৃজনশীলও হতে পারেন। যদিও এই দুটি সরঞ্জামই একটি ভিন্ন ধরনের প্রতিরোধ এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের সুবিধা প্রদান করে, আপনি উভয়ই আপনার বাড়ির জিমে ব্যবহার করতে পারেন।

সঞ্চয়স্থানের সমাধান

আপনার ডাম্বেল সঠিকভাবে সংরক্ষণ করার রহস্য এবং, এটি আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যাওয়া, আপনার হোম জিম এর সবকিছু সংরক্ষণ করা, পরিপাটি এবং সংগঠিত সব স্মার্ট স্টোরেজ হয়। এটি ডাম্বেল র্যাক, প্রাচীর মাউন্ট, বা এমনকি একটি সহজ মেঝে স্ট

নিরাপত্তা ব্যবস্থা

সর্বাধিক ব্যয়ের অগ্রাধিকার ডাম্বেলের নিরাপদ ব্যবহার আঘাতের ঝুঁকি, সর্বদা সঠিক অনুশীলন পদ্ধতি এবং ফুটিং ব্যবহার করুন; গ্রাউন্ড কভারিং বিকাশের পাশাপাশি ওয়ার্কআউটগুলির জন্য একটি ধ্রুবক পৃষ্ঠের ক্ষেত্র অফার করার জন্য শীর্ষ কোর্সের জন্য অর্থ প্রদান করা হচ্ছে, এটি প্রশংসামূলক এই আঘাতের.

আপনার workouts মধ্যে dumbbells ব্যবহার

আপনি ডাম্বেল দিয়ে বিভিন্ন ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা সম্পাদন করতে পারেন। ডাম্বেলগুলি ব্যায়াম অস্ত্রাগারের সবচেয়ে কার্যকরী পছন্দগুলির মধ্যে কয়েকটি, এটি শিরোনাম বা এমনকি সার্কিট প্রশিক্ষণের দিকে যাচ্ছে কিনা। গাইডেন্স নমুনা প্রোগ্রাম এবং অগ্রগতি সুপারিশগুলি আপনি আপনার ফিটনেসকে কখনও স্থির

উপসংহার

প্রাথমিকভাবে আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্য, স্থান এবং বাজেটের উপর ভিত্তি করে আপনার বাড়িতে ওয়ার্কআউটের জন্য সঠিক ডাম্বেল কেনা একটি আরও লক্ষ্যযুক্ত বিকল্প। ধরন, ওজন পরিসীমা, উপাদান এবং এই সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলি দেখে, আপনি নিখুঁত ডাম্বেলগুলি বেছে নিতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে আপনার বাড়ির জিম পূরণ করতে এবং আপনার ফিটনেসের উদ্দেশ্যগুলিতে পৌঁছতে সহায়তা করবে৷ আমরা আশা করি আপনি সফল হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জামের গোপনীয়তা যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনার বর্তমান প্রয়োজন কী তা দেখতে পাবেন।