ডাম্বেল ওয়ার্কআউটঃ চূড়ান্ত গাইড

পরিচিতি

ফিটনেস বিশ্বের অন্যতম ভিত্তি উপাদান যা আগের চেয়ে বেশি জনপ্রিয় এবং তাই বহুমুখিতা, ব্যবহারকারী-বান্ধবতা এবং ফিটনেসের বিশেষজ্ঞ স্তরের শুরু থেকে শুরু করে কার্যকরী সুবিধাগুলির সাথে আসা অনেকগুলি সুবিধার মধ্যে একটি হ'ল অবশ্যই ব্যারবেল অনুশীলন। 6 মাস ডাম্বেলগুলি সুরক্ষা এবং

ডাম্বেল ওয়ার্কআউটের উপকারিতা

এখানে হ্যান্ডবেল প্রশিক্ষণের কিছু উপকারিতা দেওয়া হল:

ভারসাম্য দক্ষতা: ডাম্বেলগুলি শরীরের প্রতিটি পাশে স্বাধীনভাবে কাজ করে, পেশী ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে এবং পেশী সমতুল্যতা উন্নত করে।

আরও বেশি কোর অ্যাক্টিভেশনঃ ডাম্বেলগুলি আরও স্থিতিশীল পেশী সক্রিয় করে, যা কার্যকরী শক্তির দিকে পরিচালিত করতে পারেঃ আপনি যা করেন তা আরও সহজেই করবেন + কম ব্যথা সহ + আঘাতের ঝুঁকি কম।

ডাম্বেল সম্ভবত অনেক বেশি উদ্ভাবনী, আপনার থেকে অনেক বেশি গতি বের করতে পারে, এবং গতিশীলতা/বৈচিত্র্যকে উৎসাহিত করতে পারে।

সময়ঃ ৪৫ মিনিটের কম; স্থানঃ কম; সরঞ্জামঃ কম (প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর একটি হ্যান্ডব্লের প্রয়োজন হবে) তাদের বিদ্যমান হোম ওয়ার্কআউটের সাথে সহজেই ফিট করা উচিত

হ্যাম্বল ব্যায়ামঃ শুরু করা

আপনার ফিটনেস লেভেল অনুযায়ী ডাম্বেল ওয়ার্কআউট করুন, কিন্তু প্রথমে উপযুক্ত ডাম্বেলগুলি বেছে নিন আপনার ফিটনেস লেভেল কী তা নির্ধারণ করুন, যদি আপনি শুরু করেন, খুব বেশি বেশি করবেন না এবং প্রথমত, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন, এবং যখন আপনি কিছুটা ফিট বোধ করবেন তখন ওজন বাড়ান।

বেসিক ডাম্বেল ব্যায়াম

নিচে আপনার অস্ত্রাগারের জন্য ডাম্বেলের তালিকা দেওয়া আছে:

ডাম্বেল স্কিটঃ শরীরের নীচের অংশের শক্তি এবং কোর স্থিতিশীলতা

ডাম্বেল লংজঃ একটি লংজের সাথে শক্তি এবং ভারসাম্য বিল্ডার যুক্ত করুন।

ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসঃ যে কোন জায়গায় ইনলাইন, কমন বা অবনমিত যা কব্জি, কনুই এবং কাঁধ (উপরের বুকে, কাঁধ, ট্রাইসেপস) কম ব্যবহার করবে

তোমার পিঠের জন্য

বাইসেপ কুলসঃ হাতের সামনের অংশের পেশীগুলোকে লক্ষ্য করে এবং তাদের বিকাশ করে।

ট্রাইসেপস: এই সব কাজ করুন যাতে আপনার হাতের চর্বি মুক্ত হয়।

কাঁধ চাপঃ এই ব্যায়াম কাঁধকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে।

উন্নত হ্যান্ডবেল ওয়ার্কআউট

যদি আপনি এটিকে আরও কঠিন করতে চান, তাহলে নিম্নলিখিতটি করুনঃ

একতরফা ব্যায়ামঃ স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যের একটি অতিরিক্ত স্তর যোগ করুন

বিস্ফোরক শক্তির জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম

হ্যান্ডবুলগুলি হার্ট পাম্পিং ওয়ার্কআউটগুলির সাথে প্যাক করা হয় যা উচ্চ তীব্রতা এবং সময় দক্ষতার সাথে

সংমিশ্রণ মুভস কম্বো: একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে আঘাত করার জন্য ধীর / কম কম্বো যৌগিক মুভস।

আপনার জন্য তৈরি করা হ্যান্ডবেল ওয়ার্কআউট

আপনার শেষ লক্ষ্যের জন্য ডাম্বেল কর্ম পরিকল্পনাঃ

পুরো শরীরের হ্যাম্বল ওয়ার্কআউটঃ ওয়ার্কআউট এবং ওয়ার্কআউট যা সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে আঘাত করে

শরীরের নিম্ন অংশের শক্তি ও কার্যকারিতাঃ বিভক্ত স্কিট/লং এবং মৃত লিফট

চাপ চাপ এবং কোঁকড়ানো চাপ চাপ এবং চাপ টান পেশী নির্মাণের জন্য workouts।

হ্যান্ডবেল ব্যায়াম হ্যান্ডবেল দিয়ে কার্যকরী কোর শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা কোর স্থিতিশীলতা এবং কর্মক্ষমতার মধ্যে সর্বোত্তম সম্পর্ক প্রদান করে।

হ্যান্ডবেল প্রশিক্ষণে প্রগতিশীল অতিরিক্ত বোঝার গুরুত্ব

ডিসক্লাইমার আপনাকে এই ডাম্বেল রুটিনে ধীরে ধীরে ওভারলোড করতে হবে যার অর্থ আপনার পেশীগুলিকে ক্রমাগত চ্যালেঞ্জের মধ্যে থাকতে হবে অন্যথায় আপনি বাড়তে পারবেন না। যা পেশী বৃদ্ধির জন্য উদ্দীপনা চালায় (যা তাদের স্বার্থপর হতে বাধা দেয়) তা নিশ্চিত করে যে ওজন

তোমার বোকাদের পূর্ণ ক্ষমতা ব্যবহার করে

ফর্মঃ গুরুতরভাবে সুপার গুরুত্বপূর্ণ আঘাত না পেতে এবং যে আপনার লক্ষ্য সঠিক পেশী.

এর মধ্যে কিছু দিন ছুটি আছে: সেটগুলির মধ্যে সুস্থ হয়ে ওঠার জন্য আরও সময় লাগবে।

অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে জোড়াঃ ডাম্বেলেহগুলি একমাত্র ব্যায়াম হওয়া উচিত নয়, তাদের মূলত কোনও কার্ডিও এবং নমনীয়তার রুটিনের সাথে জোড়া দেওয়া উচিত যাতে একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম তৈরি করা যায়।

উপসংহার

রিয়েল টাইমে সংশ্লিষ্ট ব্যায়াম জনগোষ্ঠীর চাহিদা পূরণ করতে পারে, ডাম্বেল ওয়ার্কআউট আপনার রুটিনের বৈচিত্র্য এবং নমনীয়তা যোগ করে। আপনি ভাল প্রস্তুতি, আপনার রুটিনে, কিভাবে তার নিয়মিত সেশন সঙ্গে কৌশল, সুবিধা, উভয় ওয়ার্কআউট মৌলিক এবং স্থানীয় যে আপনার