ফিটনেস অনুরাগীদের জন্য ওজন প্লেটের ক্ষমতা উন্মুক্ত করা

পরিচিতি

ওজন প্লেটগুলি একটি শক্তিশালী এবং আরো অ্যাথলেটিক হয়ে উঠতে অনেক কিছু দিতে পারে। ওজন প্লেটগুলি চমৎকার গিয়ার টুকরা যা আপনি যদি একজন উত্সাহী বডি বিল্ডার হন, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার ব্যায়াম করেন, বা একটি অ্যাথলেটিক প্রচেষ্টার জন্য প্রশিক্ষণ দেন। এই নিবন্ধটি আপনাকে বিভিন্ন ধরণের ওজন প্লে

ওজন প্লেটের ধরন

বেশিরভাগ ডিজাইন করা বিভিন্ন ওজন প্লেট নিম্নরূপঃ

অলিম্পিক ওজন প্লেটঃ এগুলি অলিম্পিক বারগুলির সাথে ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং ভারী উত্তোলন এবং পাওয়ারলিফটিংয়ের জন্য আদর্শ।

বাম্পার প্লেট: ড্রপ করার জন্য ডিজাইন করা, ক্রস করার জন্য ভাল এই কঠিন ভারী ড্রপ কোন ধাতু clink ছাড়া হয়।

রাবার লেপযুক্ত ওজন প্লেটঃ এগুলি হোম জিমগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়, কারণ এগুলি ধাতব প্লেটের চেয়ে সর্বদা নীরব এবং মেঝে ক্ষতিগ্রস্থ করবে না।

লোহার ওজন (কাস্ট আয়রন): ক্লাসিক ওজন প্লেটগুলি সহজ, ব্যয়বহুল এবং বেশিরভাগ উত্তোলকদের জন্য পর্যাপ্ত।

এই বিষয়গুলো বুঝতে পারলে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সঠিক প্লেট বেছে নিতে সাহায্য করবে!

কিভাবে সঠিক ওজন প্লেট চয়ন করতে

আপনার ওজন প্লেট খুঁজতে হলে নিম্নলিখিত বিষয়গুলো বিবেচনা করুন:

উপাদান নির্বাচনঃ প্রতিটি উপাদানের স্থায়িত্ব, নিরাপত্তা এবং যত্নের উপর নিজস্ব প্রভাব রয়েছে। ধাতব প্লেটগুলি সস্তা কিন্তু বেশ গোলমাল, বিপরীতে রাবার লেপা প্লেটগুলি নীরব এবং দীর্ঘস্থায়ী কিন্তু বেশ ব্যয়বহুল।

বিভিন্ন ওজন বৃদ্ধিঃ একটি কিট যা বিভিন্ন ওজন বৃদ্ধি প্রদান করে তা অপরিহার্য কারণ, আমার মতে, এটি ধ্রুবক প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ যা সঠিক বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

দাম একটি ইস্যু হবে দাম ওজন প্লেট মধ্যে প্রস্তুতকারকের থেকে প্রস্তুতকারকের পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার নির্বাচন ভিত্তি ঠিক যেখানে মানের আপনার জন্য সঠিক ভারসাম্য বিন্দুতে মূল্য পূরণ করে

সঞ্চয়স্থানের প্রয়োজনীয়তা: কিছু ধরনের খাবার বেশি জায়গা নেয়, তাই আপনার প্লেট রাখার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন

ওজন প্লেট দিয়ে ব্যারবেল মুক্ত ওয়ার্কআউট

এখানে কিছু ডেডলিফট আছে, কিছু মৌলিক ব্যায়াম আছে, আপনি এটা এখানে সহজেই করতে পারেন, ওজন প্লেট ব্যবহার করে।

ব্যারবেল ব্যাক স্কাউট (ক্যাড, হ্যামস্ট্রিংস এবং গল্টস)

বুক চাপ (ধাক্কা) বুক, কাঁধ এবং বাহু প্রসারিত করে।

স্কিউট: চারটি পা, হ্যামস্ট্রিং এবং গল্টসের জন্য শরীরের নিচের অংশের মোট ব্যায়াম।

ওভারহেড প্রেসঃ কাঁধ এবং ট্রাইসেপস শক্তি আবরণ নির্মাণ

ওজন প্লেট ব্যবহার করে উন্নত প্রশিক্ষণ কৌশল পেতে।

যদি আপনি আপনার খেলাকে আরও উন্নত করতে চান তাহলে এই শ্রেষ্ঠ প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলো থেকে দূরে থাকুন:

পিরামিড প্রশিক্ষণঃ কম বা কম পুনরাবৃত্তি সঙ্গে ওজন কম বা বেশি

সুপার সেট এবং ড্রপ সেটঃ 2 + ওয়ার্কআউট এবং (বা) অবিলম্বে একটি ওজন হ্রাস, যার মধ্যে ভারী ওয়ার্কআউট

সার্কিট প্রশিক্ষণ: হৃৎপিণ্ডের হার্ট রেট বাড়াতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য একের পর এক একাধিক ব্যায়াম করা।

প্লেট লোডিং মেশিন: যেখানে আপনি আপনার পেশীগুলোকে বিচ্ছিন্ন করতে ওজন প্লেট লোড করেন।

পদ্ধতির এই শৈলী একটি পরিসীমা মধ্যে ওজন প্লেট ব্যবহার

কিছু প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে ওজন প্লেট অন্তর্ভুক্ত করা হয় যেমন এইঃ

পাওয়ার লিফটার প্রোগ্রামঃ এগুলি স্কাউট, বেঞ্চ প্রেস এবং মৃত লিফটকে কেন্দ্র করে।

শরীরের বিল্ডিং প্রোগ্রামঃ এগুলি পুরো পেশীকে ওভারলে করে এবং একটি নির্দিষ্ট পেশী শরীরের উপাদানকে উন্নত করে।

অলিম্পিক ওয়েটলিফটিং জিমে অলিম্পিক ওয়েটলিফটিং প্রশিক্ষণঃ প্লেট দিয়ে snatches / cleans।

সাধারণ শারীরিক প্রস্তুতি gpp

ওজন প্লেট নিরাপত্তা ওজন প্লেট ব্যবহার করার সময় দুর্ঘটনা এড়ানোর কিভাবে

দ্বিতীয়ত, যদি ওজন প্লেট ব্যবহারকারী ব্যক্তি অন্য কোনও সুরক্ষা সরঞ্জাম নিয়ে না যান তবে ওজন প্লেট দিয়ে ওয়ার্কআউট ব্যবহার করার সময় সুরক্ষা গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনিঃ

নিরাপদ উত্তোলন কৌশল ব্যবহার করুনঃ আঘাত এড়াতে প্রতিটি ব্যায়ামকে প্রতিরোধের সাথে নিশ্চিত করুন।

উষ্ণতা এবং শীতলতাঃ এটি আপনাকে আপনার শরীরকে অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করতে এবং আপনার অনুশীলন থেকে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম করে।

উপযুক্ত সরঞ্জাম নির্বাচন উচ্চমানের ব্যারবেল, ব্যারবেল ভার উত্তোলন জুতা ব্যবহার করুন এবং যথাযথভাবে উপযুক্ত নিরাপত্তা সরঞ্জাম (যেমন আঙ্গুলের আবরণ, বেল্ট ইত্যাদি) ব্যবহার করুন।

কার্যকরী প্রশিক্ষণে ওজন প্লেটের ভূমিকা

কার্যকরী প্রশিক্ষণ বাস্তব জীবনের আন্দোলনের প্রশিক্ষণের জন্য সব সম্পর্কে, এবং ওজন প্লেট এটি আগের চেয়ে সহজ করে তোলে এবং মাধ্যমে workout.

এই ধরনের প্রশিক্ষণ ভারসাম্য ও সমন্বয় উন্নত করতে পারে এবং কার্যকরী সামগ্রিক শক্তি বিকাশের জন্য অবদান রাখতে পারে, যা যে কোনও ফিটনেস প্রোগ্রামের মূল উপাদান।

উপসংহার

ওজন প্লেট যদি আপনি একজন সক্রিয় ফিটনেস ফ্রিক হন তাহলে ওজন প্লেটগুলি সবচেয়ে সুবিধাজনক সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি! যদি আপনি বিভিন্ন ধরণের, প্রতিটি ধরণের সুবিধাগুলি এবং আপনার প্রশিক্ষণে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন সে সম্পর্কে কিছু নির্দিষ্ট তথ্য জানেন তবে আপনি তাদের সম্পূর্ণ কার্যকারিতা ব্যবহার করতে পারেন। সুতরাং, আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে বা অন্য কোথাও