BN
পরিচিতি
তাই, এখানে আপনি পেয়েছেন ওজন তোলার সবকিছুর একটি ছোট ধামাকা যা শক্তি তোলার সমস্ত ধরনের প্রশিক্ষণে প্রযোজ্য। আপনি যদি শুরুआতি হন বা ইতিমধ্যেই শক্তিশালী হয়ে গেছেন, তবুও সবার জন্য একটি পূর্ণ ডাম্বেল সেট রয়েছে। আপনি চাইতে পারেন এগুলিকে আপনার বিশ্বস্ত ফিটনেস সহচর হিসেবে বিবেচনা করুন যারা আপনাকে শক্তি বাড়ানোর সব অভিযানে সঙ্গে থাকবে। তাই, আপনি এখন আর কি অপেক্ষা করছেন? তাই, ডাম্বেলগুলি ধরুন এবং চলুন উত্তোলন শুরু করা যাক!
ডাম্বেল প্রশিক্ষণের ফায়দা
ডাম্বেল প্রশিক্ষণ শুধু ওজন তোলার চেয়ে অনেক বেশি কিছু। এটি আপনার সম্পূর্ণ শরীরকে একটি কাজ দেয়। কিন্তু তবুও, ডাম্বেল ব্যবহার কেন? এটা বিশ্লেষণ করে দেখি।
মাংসপেশি স্বাভাবিকতা এবং শক্তিশালী হওয়ার উন্নয়ন: ডাম্বেল হলো একধরনের প্রতিরোধ ধরনের সরঞ্জাম, তাই এটি আপনাকে প্রতিটি হাত (অথবা পা) একই সাথে ফোকাস করতে দেয় যা মাংসপেশি স্বাভাবিকতা অর্জনে সহায়তা করে দিয়ে নিশ্চিত করে যে একটি অঙ্গ অন্যটির তুলনায় এতটাই শক্ত/সিমেট্রিক। এটি যেন প্রতিটি মাংসপেশি গোষ্ঠীর জন্য একজন আলাদা ব্যক্তিগত ট্রেনার থাকে, তাতে কোনো উপগোষ্ঠীর কোনো সদস্যই অপ্রতিনিধিত্বিত বোধ করে না।
বৃদ্ধি পাওয়া প্রসারণ এবং চলন্ততা: সমগ্র শরীরের চলন্ততা বজায় রাখার কারণে, এটি আপনার মাংসপেশি বিস্তার বাড়াতে সাহায্য করে যা চলন্ততা বাড়ায়। একটি মাংসপেশি যখন বিস্তারিত, তখন এটি একটি মাংসপেশি বৃদ্ধির পার্টি!
ক্যালোরি ব্যয় এবং বিশ্রাম মেটাবলিক হার বাড়ানো: যত বেশি মাংসপেশি সক্রিয় হয়, তত বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হয়। এটি ডাম্বেল ব্যবহার করে আরও বেশি মাংসপেশি জড়িত করে, আপনার শরীরকে উচ্চ তীব্রতার ক্যালোরি পোড়ানো বায়ু পরিণত করে।
জায়গা বাঁচানো এবং সহজে বহনযোগ্য: জিমের জায়গা প্রয়োজন নেই। দ্রুত একটি সমস্যায় ডামবেল সবচেয়ে ভালো নিয়ে যেতে পারে হোমপেজ যদি আপনার খুব কম জায়গা থাকে। এগুলি হতে পারে ফিটনেসের সঙ্গে একটি ছোট গাড়ির মতো -- সর্বনিম্ন জায়গা, আপনাকে এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় নিয়ে যায়।
মৌলিক ডাম্বেল ব্যায়াম
যেহেতু আমি আপনাকে উপকারিতার বিষয়ে বোঝাতে সক্ষম হয়েছি, আসুন চলতে বলি। নিচের তালিকায় শুরুতের জন্য কিছু মৌলিক ডাম্বেল ব্যায়াম দেওয়া আছে যা আপনাকে ভাল পেটের মাংসপেশি তৈরি করতে এবং আকৃতি দেওয়ার জন্য সাহায্য করবে।
উপরের শরীরের মৌলিক আন্দোলন
বাইসেপ কার্ল: যেন আপনার দুই হাতে একটি বড় বই আছে, এখন বইটি উপরে তুলুন। — ডান এবং বাম হাতে এটি পুনরাবৃত্তি করুন ডাম্বেল কার্লের মতো।
ট্রাইসেপ এক্সটেনশন: একটি পুশ-আপের বিপরীত চিত্র করুন। আপনার হাত বিস্তার করুন এবং এটি করতে থাকুন যখন ট্রাইসেপসে জ্বালা অনুভব করবেন।
শুল্ক প্রেস; একটি স্বাদু লেবুকে আপনার মাথার উপরে তুলতে চিন্তা করুন। শুল্ক প্রেস হল যে শক্তিশালী আন্দোলন যা আপনি লক্ষ্য করছেন।
৬টি প্রধান নিচের শরীরের ব্যায়াম
গোবলেট স্কুয়াট: আপনি যে মূল্যবান বস্তুর জন্য প্রতি বার নিচে বা উপরে স্কুয়াট করতে হয় এবং তা নিয়ন্ত্রণের সাথে করেন?
লাংগে: আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি ফুলের একটি মাঠ পেরিয়ে যাচ্ছেন এবং শক্তি দিয়ে কোনও ফুলের পাপড়ি ভাঙতে চান না - লাংগে ঠিক তাই করে কিন্তু মাংসপেশি যুক্ত।
ডেডলিফটস : ভূমি থেকে ভারী ব্যাগ তুলতে যাওয়ার মতো, ডেডলিফট আপনার নিম্নাংশের শক্তির জন্য সেরা বন্ধু।
কোর শক্তিশালী করার জন্য ডাম্বেল চালানো
রাশিয়ান টুইস্ট: ধরুন আপনি আপনার অ্যাবস ব্যবহার করে একটি অদৃশ্য বড় বাঁধানো স্ক্রু ঘোরাচ্ছেন, ভালো, রাশিয়ান টুইস্ট ঠিক তাই করে কিন্তু এখন প্রতি হাতে একটি ডাম্বেল থাকবে অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য।
উডচপার্স: ধরুন আপনি একটি অক্ষ হিসাবে কাঠ কাটছেন এবং একটি ডাম্বেল আছে। উডচপার্স আপনার কোরের জন্য রাজা।
আপনি একজন ডিটেকটিভ : যে ধরণের ডিটেকটিভ তার চাবি খুঁজে পায় না, কিন্তু আপনি সেই মামলা খুলে দেবেন —ভূমিতে কিছু খুঁজছেন। এটি ফাইন-টু-সাইড বেন্ড জীবন বাঁচাতে এবং শক্তিশালী করতে!
উন্নত ডামবেল পদ্ধতি
মৌলিক বিষয়গুলো শেষ, এখন আরেকটু উন্নত পদ্ধতি দিয়ে কাজ করা সময় যা আপনার প্রশিক্ষণের মান বাড়িয়ে তুলবে।
ডামবেল সার্কিট ট্রেনিং
এটি একটি কার্যক্রম সার্কিট তৈরি করে …এবং মূলত, আপনি সার্কিটের চারপাশে ঘুরে বেড়ান ‘অভ্যাসের সার্কিট' এবং থামবেন না। এটি হৃৎপিণ্ডের হার বজায় রাখার এবং আপনার মাংসপেশি ভুলিয়ে দেওয়ার একটি উত্তম উপায়।
সুপারসেটিং — তীব্রতা বাড়ান
সুপারসেটিং: দুটি অভ্যাস এক পর পর করা এবং তার মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া নয়। এটিকে দ্বিগুণ এসপ্রেসো (শুধু শারীরিক তলে) হিসাবে চিন্তা করুন।
পিরামিড ট্রেনিং দিয়ে প্রগতিশীল ওভারলোড
পিরামিড ট্রেনিং শুধু ওজন বাড়ানো এবং তারপর তা নামিয়ে আনা। কারণ সেই মুহূর্তে পৌঁছে গেছে, এত সাবধানে মাঝে দিয়ে গেছে এবং তারপর নামতে চেষ্টা করছে।
বড় যৌগিক গতিশীলতার জন্য জটিল ট্রেনিং
জটিল ট্রেনিং (দুটি অভ্যাসকে একটি অবিচ্ছিন্ন গতিতে যুক্ত করা) এটি আপনার মাংসপেশির জন্য একটি বাফেটের সমতুল্য, একবারে এক ঝটকায় একাধিক গ্রুপকে আঘাত করে।
উপসংহার
এবং এখানে আপনি তা পেয়ে গেলেন — ডাম্বেল ট্রেনিং-এর সমস্ত ফায়দা এবং জটিল রणনীতির উপর একটি গভীর আলোচনা। ডাম্বেল কেউ বলে সবচেয়ে অনন্য, বহুমুখী এবং কার্যকর ওজন ট্রেনিং যন্ত্র যা যে কোনও ব্যক্তির জন্য আদর্শ — শুরু থেকে ধীরে ধীরে ফিটনেস জourney শুরু করতে চাও বা অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের কাছে শুধু একটি পরিবর্তন চাই। সঙ্গতি খেলার নাম এবং আপনার বিশ্বস্ত ডাম্বেল আপনার পাশে থাকলে আপনি সেখানে ভালোভাবেই যাচ্ছেন। তবে আপনার ডাম্বেল নিয়ে নিন এবং চলুন কথা বলুন বাবাস!