ডাম্বেল প্রশিক্ষণঃ উপকারিতা এবং কৌশল

পরিচিতি

সুতরাং, এখানে আপনি এটা dumbells বিশ্বের একটি ছোট ডুব আছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ সব ধরনের প্রয়োগ করা যেতে পারে. আপনি যদি একটি শিক্ষানবিস বা ইতিমধ্যে swell হয়, সেখানে সবার জন্য একটি নিখুঁত dumbbells সেট আছে. আপনি তাদের আপনার অনুগত সামান্য ফিটনেস sidekicks বিবেচনা করতে চান যারা শক্তি দিন জন্য তাদের আছে সব qu

ডাম্বেল প্রশিক্ষণের উপকারিতা

হ্যান্ডবেল ট্রেনিং ওজন তুলার চেয়ে অনেক বেশি, এটা আপনার পুরো শরীরকে কাজ দেয়। কিন্তু আবার, হ্যান্ডবেল কেন? আসুন এটি ভেঙে ফেলি।

স্যার

পেশী ভারসাম্য এবং শক্তিশালীকরণকে উৎসাহিত করে: ডাম্বেলগুলি একটি প্রতিরোধের ধরণের সরঞ্জাম, যাতে তারা আপনাকে প্রতিটি বাহু (বা পা) এর উপর ফোকাস করতে সক্ষম করে এবং একই সাথে একটি অঙ্গ অন্যটির তুলনায় সমানভাবে শক্তিশালী / সমতুল্য নিশ্চিত করে পেশী ভারসাম্য অর্জনে সহায়তা করে।

স্যার

নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বৃদ্ধিঃ এটি আপনার পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে, এবং তাই গতিশীলতা বৃদ্ধি করে। এক আপনি প্রসারিত, এটি একটি পেশী বৃদ্ধি পার্টি!

স্যার

ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি, বিশ্রামের সময় বিপাক হারঃ আপনি যত বেশি পেশী সক্রিয় করবেন, আপনি যত বেশি ক্যালোরি পোড়াব। এটি হ্যান্ডব্লগ ব্যবহার করে, যা আরও পেশীকে জড়িত করে, আপনার শরীরকে উচ্চ তীব্রতার ক্যালোরি পোড়ানোর চুলায় রূপান্তর করে।

স্যার

স্থান সংরক্ষণ এবং বহনযোগ্যঃ জিম স্পেসের প্রয়োজন নেই, যদি আপনার খুব বেশি জায়গা না থাকে তবে ডাম্বেলগুলি বাড়িতে আনতে সবচেয়ে ভাল। তারা কমপ্যাক্ট গাড়ির ফিটনেস সমতুল্য হতে পারে - ন্যূনতম স্থান, আপনাকে পয়েন্ট এ থেকে বি পর্যন্ত নিয়ে যায়।

মৌলিক ডাম্বেল ব্যায়াম

যেহেতু আমি আপনাকে এর উপকারিতা সম্পর্কে নিশ্চিত করেছি, আসুন আমরা এই পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে কথা বলি। নিচের তালিকাটি নতুনদের জন্য কিছু মৌলিক ড্যাম্বল ব্যায়াম প্রদান করে যা আপনাকে সেই দুর্দান্ত ভ্রূণের উপর গড়ে তুলতে এবং আরও সুন্দর শারীরিক গঠন পেতে সাহায্য করবে।

স্যার

শরীরের উপরের অংশের মৌলিক আন্দোলন

স্যার

বাইসেপ কুলসঃ এটা যেন আপনি উভয় হাতে একটি বড় বই আছে, এখন বইটি তুলুন-ডান হাত আর বাম হাত দিয়ে একই কাজ করুন।

স্যার

ট্রাইসেপ এক্সটেনশন: পেছনে পিচ-আপ করার ছবি তুলুন। আপনার বাহু প্রসারিত করুন, এবং এই ট্রাইসেপসগুলিতে পোড়া অনুভব করার সময় এটি করুন।

স্যার

কাঁধ চাপুন; কল্পনা করুন আপনার মাথার উপরে একটি তরমুজ তুলে ধরছেন। কাঁধ চাপুন আপনি লক্ষ্য করছেন শক্তি চালানো হয়।

স্যার

শরীরের নিম্ন অংশের জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়াম

স্যার

গ্লাসের উপর বসুন, আপনি জানেন যে, সেই মূল্যবান নিদর্শনটি আপনি প্রতিবারের নিচে বা উপরে বসতে হবে, এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে এটি করতে হবে?

স্যার

লংঃ আপনি কল্পনা করতে পারেন আপনি ফুলের মাঠে হাঁটছেন এবং আপনার ক্ষমতার সবকিছু করছেন যে এই সূক্ষ্ম পাতাগুলোর কোনটিই নষ্ট না হয় -- লং ঠিক সেটাই করে কিছু পেশী যোগ করে।

স্যার

মৃতলিফট:মাটি থেকে ভারী স্যুটকেস তুলে নেওয়ার মতো, মৃতলিফটিং আপনার শরীরের নীচের অংশের শক্তির জন্য সেরা বন্ধু।

স্যার

আপনার কোরকে শক্তিশালী করার জন্য ডাম্বেল চাল

স্যার

রাশিয়ান টার্নস: আপনি আপনার abs সঙ্গে একটি অদৃশ্য দৈত্য স্ক্রু বাঁকানোর চেষ্টা করছেন ভান, ভাল যে রাশিয়ান টার্নস কি কিন্তু পার্থক্য এই সময় শুধুমাত্র একটি হ্যাম্বল প্রতিটি হাতের অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য হবে।

স্যার

কাঠ কেটে ফেলাঃ আপনি একটি কুঠার কাঠ কেটে ফেলা এবং একটি dumbbell আছে ভান করুন। কাঠ কেটে ফেলা আপনার কোর জন্য রাজা।

স্যার

তুমি একজন গোয়েন্দা:যে তার চাবি খুঁজে পাচ্ছে না, কিন্তু তুমি এই কেসটা খুলে দেবে-মাটিতে কিছু খুঁজছি. এটা সংরক্ষণ এবং শক্তিশালী করার জন্য সূক্ষ্ম-থেকে-পাশ বাঁক!

স্যার

উন্নত ডাম্বেল কৌশল

মৌলিক বিষয়গুলো নিচে নেমে এসেছে, এখন সময় এসেছে আরো উন্নত পদ্ধতির মাধ্যমে বিষয়গুলোকে আরও উন্নত করার যা আপনার প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে লার্জ বাড়িয়ে দেবে।

স্যার

ডাম্বেল সার্কিট প্রশিক্ষণ

স্যার

এটি একটি workout সার্কিট তৈরি করে...এবং মূলত, আপনি চারপাশে যান'এই ব্যায়ামগুলি আপনার হার্ট রেট বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার পেশীগুলিকে অনুমান করতে সাহায্য করে।

স্যার

সুপারসেটিং-তীব্রতা বৃদ্ধি

স্যার

সুপারসেটিং: দুই ব্যায়াম ব্যাক-টু-ব্যাক করে, এর মধ্যে কোন বিরতি না নিয়ে। এটাকে ডাবল শট এসপ্রেসো (শুধুমাত্র শারীরিক প্লেনেই) হিসেবে ভাবুন।

স্যার

পিরামিড প্রশিক্ষণ সঙ্গে প্রগতিশীল অতিরিক্ত লোড

স্যার

পিরামিড ট্রেনিং এর মানে শুধু ওজন যোগ করা, তারপর তা নামানো। কারণ সেই মুহুর্তে আরোহণ করে, খুব সাবধানে এর মধ্য দিয়ে চলাচল করে, তারপর নেমে আসার চেষ্টা করে।

স্যার

বড় যৌগিক আন্দোলন জন্য জটিল প্রশিক্ষণ

স্যার

জটিল প্রশিক্ষণ (দুইটি ব্যায়ামকে এক অবিচ্ছিন্ন আন্দোলনে একত্রিত করে) এটি আপনার পেশীগুলির জন্য একটি বুফেটের সমতুল্য, একসাথে একাধিক গ্রুপকে আঘাত করে এটি এক ঝাঁকুনিতে সম্পন্ন করতে।

স্যার

উপসংহার

আর সেখানেই আছে-হ্যান্ডবেল প্রশিক্ষণের সমস্ত সুবিধা এবং কৌশলগুলির মধ্যে গভীর ডুব। হ্যান্ডবেলগুলি সবচেয়ে অনন্য, বহুমুখী এবং কার্যকর ওজন প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়েছে যা যে কারও জন্য আদর্শ-শুরু থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে ফিটনেস যাত্রা শুরু করতে চাইলে অথবা অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের জন্য যারা শুধু পরিবর্তন চান। ধারাবাহিকতা হল খেলার নাম এবং আপনার পাশে আপনার বিশ্বস্ত ড্যাম্বলগুলি দিয়ে আপনি সেখানে যেতে পারেন। তাহলে আপনার ড্যাম্বলগুলি নিয়ে যান এবং কথা বলুন!