Dumbbell Eğitimi: Faydaları ve Teknikleri

Giriş

İşte bu da tüm güç eğitimi formlarına uygulanabilen aptallar dünyasına küçük bir dalış. Eğer yeni başlayan veya zaten şişmişseniz, herkes için mükemmel bir dumbbell seti var. Onları kuvvet günleri için yaptıkları tüm görevlerde size eşlik edecek sadık küçük spor arkadaşlarınız olarak görmelisiniz. Ne bekliyorsun? O yüzden şu dumbbelleri tut ve kaldırmaya başlayalım!

Dumbbell Eğitiminin Faydaları

Dumbbell eğitimi ağırlık kaldırmaktan çok daha fazlası. Tüm vücudunuzun bir işi var. Ama yine de neden dumbbell? Hadi açıklayalım.

 

Kas Denge ve Güçlenmesini Artırır: Dumbbells, bir kolun diğerine kıyasla aynı şekilde güçlü / simetrik olmasını sağlayarak kas dengesine ulaşmanıza yardımcı olmak için aynı zamanda her koluna (veya bacağına) odaklanmanızı sağlayan bir direnç türüdür. Bu, her kas grubu için ayrı bir kişisel antrenörün olması gibi, sadece herhangi bir alt grubun hiçbir üyesinin kendini yetersiz hissetmemesi için.

 

Gelişmiş Esneklik ve Hareketlilik: Genel vücut hareketini sürdürmesi nedeniyle kaslarınızın gerilmesini artırır ve bu nedenle hareketliliği artırır. Birinde sen esneksin, kas büyütme partisi!

 

Kaloride harcama, metabolizmada dinlenme: Daha fazla kası harekete geçirdiğinizde, yakılan kalori miktarı daha yüksek olur. Daha fazla kası içeren dumbbell kullanıyor, vücudunuzu yüksek yoğunluklu kalori yakıcı bir egzersiz fırına dönüştürüyor.

 

Alan kazandırıcı ve taşınabilir: Jym alanı gerekmiyor. Acil durumlarda ağırlıklar en iyisi getirebilirsiniz Ana sayfa eğer fazla yeriniz yoksa. Belki de fitness dünyasındaki kompakt bir araba gibi kabul edilebilirler -- minimum alan, sizi A noktasından B'ye götürür.

Temel Dumbbell Egzersizleri

Seni faydalarından ikna ettiğim için, hareketleri konuşalım. Aşağıdaki liste, yeni başlayanlar için bazı temel dumbbell egzersizlerini sunar. Bu egzersizler, bu harika kaslarınızı geliştirmenize ve daha şekilli bir vücut elde etmenize yardımcı olur.

 

Üst vücut temel hareketi

 

İki kolunda büyük bir kitap var gibi. Şimdi kitabı kaldır. — Bunu sağ ve sol elinizle tekrarlayın. Tıpkı dumbbell kıvrımları gibi.

 

Geriye doğru bir pus-up düşünün. Kollarınızı uzatın ve bu tricepslerin yanmasını hissederken yapın.

 

Omuz basıncı; kafanın üzerinde bir karpuz kaldırmayı hayal et. Omuz basıncı, hedefinize doğru yönlendirdiğiniz güç hareketi.

 

6 Vücudun Alt kısmını Egzersiz Yapmak

 

Her seferinde ya altından ya da üstünde oturman gereken ve bunu kontrol altında yapman gereken o değerli eser var mı?

 

Lunges: Bir çiçek tarlasında yürürken ve bu hassas yaprakları ezmemek için elinizden geleni yaptığınızı düşünebilirsiniz. Lunges, biraz kas ekleyerek tam olarak bunu yapar.

 

Ölü kaldırma : Ağır bir bavul kaldırmak gibi, ölü kaldırma da vücudun alt kısmını güçlendirmek için en iyi arkadaşın.

 

Kalbinizi Güçlendirmek İçin Dumbbell Hareketleri

 

Rus Dönüşü: Göreçsiz dev bir vidayı karın kaslarınızla döndürmeye çalıştığınızı varsayın. Rus dönüşü de aynen böyle yapar. Ama tek fark, bu sefer her elinde daha fazla direnç için bir dumbbell olması.

 

Ağaç kesiciler: Sen bir baltayın odun kesmesi olduğunu ve bir dumbbell olduğunu düşün. Ağaç kesiciler, senin için kral.

 

Sen dedektifsin. : Anahtarlarını bulamayan tip, ama o çantayı açacaksın. —Yerde bir şey arıyor. Kurtarmak ve güçlendirmek için ince yan eğimler!

 

Gelişmiş Dumbbell Teknikleri

Temel konularda bir değişiklik var. Şimdi daha gelişmiş yöntemlerle eğitimin seviyesini yükseltecek şeyler yapma zamanı.

 

Dumbbell Çember Eğitimi

 

Bir egzersiz devresini yapar. …Ve temelde, etrafında gidiyorsun ‘"Sürücük egzersizleri" ve durmayın. Bu kalp atış hızınızı ve kaslarınızın tahminini korumanızı sağlamanın harika bir yolu.

 

Süperset — Sertliği arttırın

 

Süperset: Arada dinlenmeden arkadan iki egzersiz yapmak. Bunu çift shot espresso olarak düşünün.

 

Piramit Eğitimiyle Devam Eden Aşırı Yük

 

Piramit antrenmanı ağırlık eklemekten sonra çıkarmaktan ibarettir. Çünkü o anın içine tırmanıp, dikkatlice ilerleyerek, sonra da aşağı inmeye çalışarak.

 

Büyük bileşik hareketler için karmaşık eğitim

 

Karmaşık Eğitim (iki egzersizi bir hareketle birleştirir) Kaslarınız için bir büfeye benzer. Tek seferde birden fazla gruba vurup hepsini tek bir darbeyle yaparsınız.

 

Sonuç

İşte bu. — Dumbbell eğitiminin tüm avantajları ve stratejileri hakkında derin bir araştırma. Dumbbells, herkes için ideal olan en benzersiz, çok yönlü ve etkili ağırlık eğitimi araçlarından bazıları olarak kabul edilmektedir — Fitness yolculuğuna yavaş başlamak isteyen yeni başlayanlardan ya da değişim isteyen deneyimli sporculardan. Oyun tutarlılıkla oynanır ve yanınızda güvenilir dumbbelllerinizle oraya doğru yolunuzda iyi olacaksınız. O zaman dumbbelllerini topla ve git konuş konuş çocuklar!