EN
giriş
İşte size güç antrenmanının her türüne uygulanabilecek dumbbell dünyasına küçük bir giriş. Eğer yeni başlayan veya zaten şişmişseniz, herkes için mükemmel bir set dumbbell var. Onları size güç günleri için yaptıkları tüm görevlerde eşlik edecek sadık küçük fitness yardımcılarınız olarak görmek istersiniz.
Dumbbell eğitiminin faydaları
Hantel eğitimi ağırlık kaldırmaktan çok daha fazlasıdır, tüm vücudunuza bir iş sağlar. ama yine de, neden hanteller?
- Hayır.
Kas dengesini ve güçlenmesini teşvik eder: dumbbells bir direniş türü ekipmanlarıdır, böylece her bir kol (veya bacak) üzerinde odaklanmanıza olanak tanır ve aynı zamanda bir uzuvun diğerine kıyasla aynı derecede güçlü / simetrik olmasını sağlayarak kas dengesine ulaşmanıza yardımcı olur. Bu,
- Hayır.
Esneklik ve hareketlilik arttırılır: Tüm vücut hareketini korumak sayesinde kasların gerilmesine yardımcı olur ve bu sayede hareketliliği artırır. Birinde esnek olursun, kaslar büyür!
- Hayır.
Kaloride harcama artışı, dinlenme metabolizması: ne kadar fazla kası aktifleştirirseniz, o kadar fazla kalori yakarsınız. Daha fazla kası içeren dumbbell kullanır, vücudunuzu yüksek yoğunluklu bir kalori yakma fırınına dönüştürür.
- Hayır.
Yer tasarrufu ve taşınabilir: bir sıkıştırma için spor salonu yok. Eğer çok fazla yeriniz yoksa eve getirmek için en iyisi dumbbells.
Temel dumbbell egzersizleri
Size faydalarını gösterdiğim için hareketleri konuşalım. Aşağıdaki liste, yeni başlayanlar için bazı temel dumbbell egzersizlerini sunar. Bu egzersizler size bu büyük absleri geliştirmenize ve daha şekilli bir vücut elde etmenize yardımcı olacaktır.
- Hayır.
Üst vücut temel hareketleri
- Hayır.
İki kolunda büyük bir kitap var gibi. Şimdi kitabı kaldır.—Bunu sağ ve sol elinizle tekrarlayın. Tıpkı dumbbell kıvrımları gibi.
- Hayır.
Triceps uzantıları: geriye doğru bir pusyu hayal edin. Kollarınızı uzatın ve bu tricepslerin yanmasını hissederken bunu yapın.
- Hayır.
Omuz basıncı; başınızın üzerinde bir karpuz kaldırmayı hayal edin. Omuz basıncı, hedefinizi sağlayan güç hareketi.
- Hayır.
6 temel alt vücut egzersizi
- Hayır.
Her seferinde ya altından ya da üstünde oturmak zorunda olduğun o değerli eser ve bunu kontrol altında mı yapmalısın?
- Hayır.
Lungenler: Bir çiçek tarlasında yürürken ve bu hassas yaprakları ezmemek için elinizden geleni yaptığınızı düşünebilirsiniz. Lungenler biraz kas ekleyerek tam olarak bunu yapar.
- Hayır.
ölü kaldırma- Evet.Ağır bir bavul kaldırmak gibi, ölü kaldırma da vücudun alt kısmını güçlendirmek için en iyi arkadaşın.
- Hayır.
Çekirdeği güçlendirmek için dumbbell hareketleri
- Hayır.
Rus çevirisi: Karın kaslarınızla görünmez dev bir vida çevirmeye çalıştığınızı sanın. Rus çevirisi de bunu yapar. Ama tek fark, bu sefer her elinde daha fazla direnç için bir dumbbell olması.
- Hayır.
Ağaç kesiciler: Sen bir baltayın ağaç kesmesi olduğunu ve bir dumbbell var. ağaç kesiciler sizin çekirdeğiniz için kral.
- Hayır.
Sen dedektifsin.- Evet.Anahtarlarını bulamayan tip, ama o çantayı açacaksın.—Yerde bir şey arıyorum. Bu, kurtarmak ve güçlendirmek için ince yan eğimler!
- Hayır.
Gelişmiş dumbbell teknikleri
Temel konularda bir değişiklik var. Şimdi daha gelişmiş yöntemlerle eğitimin seviyesini yükseltecek şeyler yapma zamanı.
- Hayır.
Dumbbell devre eğitimi
- Hayır.
Bir egzersiz devresini yapar.- Evet.Ve temelde, etrafında gidiyorsun‘Bu, kalp atış hızınızı ve kaslarınızın tahminini korumanızı sağlamanın harika bir yoludur.
- Hayır.
üst üste koyma—yoğunluğu artırın
- Hayır.
Birbiriyle karşılaştırma: Arada dinlenmeden sırt sırt iki egzersiz yapmak. Bunu çift shot espresso (sadece fiziksel düzlemde) olarak düşünün.
- Hayır.
Piramit eğitimine bağlı olarak ilerici aşırı yükleme
- Hayır.
Piramit antrenmanı ağırlık eklemekten sonra çıkarmaktan başka bir şey değildir. Çünkü o anın içine tırmanıp, dikkatlice hareket ederek aşağı inmeye çalışmak.
- Hayır.
Büyük bileşik hareketler için karmaşık eğitim
- Hayır.
Karmaşık antrenman (iki egzersizi bir hareketle birleştirir) kaslarınız için bir büfeye benzer. Tek seferde birden fazla gruba vurup hepsini tek bir darbeyle yaparsınız.
- Hayır.
Sonuç
İşte bu.—Dumbbell'ler, herkes için ideal olan en benzersiz, çok yönlü ve etkili ağırlık eğitimi araçlarından bazıları olarak kabul edilmektedir.—Yeni başlayanlardan, yavaş yavaş fitness yolculuğuna başlamak isteyenlere veya sadece değişim isteyen deneyimli sporculara. Dayanıklılık oyunun adı ve yanınızda güvenilir dumbbelllerinizle oraya doğru yolunuzda olacaksınız.