แผ่นน้ําหนัก: ฐานของการฝึกกําลังกายของคุณ

บทนำ

ชุดแผ่นน้ําหนักเป็นแกนหลักของโปรแกรมฝึกกําลังกายทุกครั้ง เด็กหนาๆ แบบกลมๆ ที่ทําจากเหล็กอ่อนนั้น ไม่เพียงแค่เครื่องประดับที่ทําออกกําลังกายเท่านั้น มันถูกออกแบบมาเพื่อสร้างกําลังกล้ามเนื้อ เพิ่มศักยภาพในการทํางาน และการไล่ล่าเป้าหมายฟิต

ประเภทของแผ่นน้ําหนัก

มีแผ่นน้ําหนักหลายประเภท และแต่ละชนิดถูกออกแบบให้มีหน้าที่เฉพาะเจาะจง

แผ่นน้ําหนักคงที่เป็นประเภทมาตรฐานสําหรับห้องออกกําลังกายและห้องออกกําลังกายที่บ้าน

a. พล็อตที่มีน้ําหนักที่ให้เลือกในน้ําหนักที่หลากหลาย โดยทั่วไปในระยะเวลา 2.5 ปอนด์ และมีทั้งอุปกรณ์โอลิมปิก (2 นิ้ว) และไม่โอลิมปิก (1 นิ้ว)

b.ครับพลาสต์น้ําหนักปรับได้ มีความหลากหลายของน้ําหนักหลายในที่เดียว ซึ่งทําให้การทดแทนระหว่างการออกกําลังกายรวดเร็วและง่าย โดยไม่ต้องเปลี่ยนแผ่น

c.ผืนน้ําหนักพิเศษ เช่น หม้อฮักซ์และลูกยา มันมีประโยชน์ที่เฉพาะสําหรับการออกกําลังกายหรือโปรแกรมบางรายการ

วิธีเลือกแผ่นน้ําหนักที่ดีที่สุด

ลอง พิจารณา ปัจจัย เหล่า นี้ ถ้า คุณ ต้องการ เลือก เครื่อง น้ําหนัก ที่ ถูก ต้อง:

a.คุณภาพของวัสดุ / ความทนทาน เพราะคุณต้องการแผ่นที่ทํามาเพื่อทนทาน และสามารถจัดการไม่ได้เพียงแค่เวลาทดสอบ แต่ออกบนแม้ว่าเมื่อใช้บ่อย ๆ

b.ขนาดน้ําหนักต้องตรงกับเป้าหมายของคนที่จะกําจัดหรือเพิ่มตามการออกกําลังกายทางกายภาพที่คนกําลังมองหา

c.งบประมาณ หลายคนในพวกเราอาศัยอยู่ในโลกที่มีการใช้งบประมาณในรูปแบบใดอย่างหนึ่ง ดังนั้นเมื่อพิจารณาปัจจัยค่าใช้จ่าย ลองคิดมากกว่ากับการลงทุนในระยะยาว หากคุณต้องการที่จะเลือกระหว่างแผ่นน้ําหนักคงที่หรือปรับ

ทําไม เครื่องชั่งน้ําหนัก จึง มี ประโยชน์

นี่คือบางข้อดี ที่การนําแผ่นน้ําหนักเข้ากับการออกกําลังกายของคุณมี

การออกกําลังกายมีส่วนน้อยกับความเฉพาะของกลุ่มกล้ามเนื้อ ตั้งแต่การเคลื่อนไหวที่ประกอบ (เช่นการนั่งสกู๊ตและยกตัวตาย) ถึงการออกกําลังกายแยกตัว (การล่อไบซิปและการขยายไทริเซป)

การใช้การปรับน้ําหนักเพิ่มขึ้น: ทําให้คุณสามารถนําหลักการการอ้วนเรื่อยๆ มาใช้ได้โดยการปรับน้ําหนักในระยะเล็ก ๆ เพิ่มความต้านทานและเพิ่มความต้านทานตามความต้องการ เพื่อให้การออกกําลังกายดําเนินการต่อเนื่อง

ไม่ทุกโรงยิมที่บ้านมีพื้นที่เหลือมาก และในกรณีนั้น มันเป็นข้อดีที่ยิ่งใหญ่ที่จะถูกปรับปรุงให้ครับประสิทธิภาพพื้นที่

อุปกรณ์ความปลอดภัยที่เสริม:การออกแบบของแผ่นบัมเปอร์ที่สามารถลดลงและลากไปได้ ทําให้มีโอกาสบาดเจ็บน้อยที่สุดจากการยกของหนัก

วิธีใช้เครื่องชั่งน้ําหนักในการฝึกอบรมวงเวียน

คุณสามารถใช้แผ่นน้ําหนักในรูปแบบที่แตกต่างกันระหว่างการฝึกแรงของคุณ

A。โปรแกรมฝึกกําลังกายส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นโดยการเคลื่อนไหวแบบผสม เช่น เบนจ์เพรส, โซ่หัก และการยกตัวตาย ซึ่งใช้แผ่นน้ําหนักเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อกล้ามเนื้อของคุณ

b。การออกกําลังกายแยกตัวแยกกล้ามเนื้อเฉพาะอย่างยิ่ง ทําให้คุณทํางานต่อจุดอ่อนของคุณ และปั้นพื้นที่เฉพาะของร่างกายของคุณ

c.การอธิบายภาพของฟังก์ชันครับAครับรายการครับการ ออกกําลังกาย แบบ ฟิตเนส ทํา ให้ เหมือน การ ขยับ ของ ตัว เอง ใน ชีวิต ประจํา วัน จึง ช่วย ให้ ร่างกาย มี ความแข็งแรง และ มี ความ กระชับ กระชับ。

การฝึกฝนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาสามารถเสริมด้วยเครื่องปรับน้ําหนัก ให้คุณออกกําลังกายเพื่อเพิ่มความต้องการเฉพาะของกีฬาที่คุณเลือก

ความปลอดภัยในการใช้แผ่นน้ําหนัก

โอกาสคือเมื่อคุณเริ่มยกด้วยแผ่นน้ําหนัก ความปลอดภัยอาจเป็นสิ่งที่สุดท้ายที่คุณคิด

a. ก่อนที่จะออกกําลังกาย ให้อบอุ่นและขยับกล้ามเนื้อและข้ออย่างเหมาะสม

b.รูปแบบและเทคนิคในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากสงสัย ติดต่อกับผู้ฝึกฝนส่วนตัวหรือโค้ช

c.ใช้เทคนิคการจับรอย เมื่อทําการยกของหนัก และมีคู่ฝึกอบรมหรือผู้จับรอยให้พร้อมเสมอ เพื่อทดลองความดีที่สุดส่วนตัว

ตรวจสอบเครื่องมือของคุณให้เป็นประจํา ว่ามันเสียหายหรือไม่ และป้องกันเครื่องชั่งน้ําหนักของคุณจากการเกิดอุบัติเหตุ

ที่ดีที่สุดสําหรับการเก็บและจัดวางแผ่นน้ําหนัก

ใช้เวลาเพียง 15 วินาทีในการเก็บแผ่นน้ําหนัก และป้องกันการขึ้นจากการกลายเป็นฟิตเนสดาว

ต้นไม้วางน้ําหนัก (หรือชุดเก็บจาน): หาเครื่องหนึ่ง เพื่อให้จานวางน้ําหนักของคุณจัดระเบียบและสะดวกที่จะเข้าถึง

Kแผ่นน้ําหนัก eep ที่อยู่บนพื้นเพื่อป้องกันพื้นห้องออกกําลังกายและลดความเสี่ยงของการตก。

บทสรุป

แผ่นน้ําหนักเป็นกระดูกสันหลังในการสร้างความแข็งแรงของคุณ; พวกเขาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ, ดินามิกในการเพิ่มน้ําหนัก / ความต้านทานในขั้นตอนเล็ก ๆ และรักษาความปลอดภัยระหว่างการออกกําลังกาย. แต่คุณสามารถยอดคุณของการฝึกกําลังกายของคุณและบรรลุเป้าหมายเป