แผ่น น้ําหนัก: ฐาน ของ การ ฝึก แรง

บทนำ

การวางเครื่องนิ่งเป็นหลักของโปรแกรมฝึกแรงทุกครั้ง เด็กผู้ชายกลมๆ หนักๆ ทําจากเหล็กเหล็ก เป็นมากกว่าแค่เครื่องประดับที่ใช้ออกกําลังกาย พวกเขาถูกออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้แข็งแรง เพิ่มความสามารถในการทํางาน และทําความฟิตเนสให้ได้สําเร็จ อ่านต่อเพื่อหาคู่มือที่ครบถ้วนเกี่ยวกับแผ่นน้ําหนัก ประเภทต่างๆ ที่มีให้เลือก วิธีการใช้มัน และประโยชน์บางส่วน เพื่อให้คุณสามารถรู้ได้ดีขึ้น ในการเลือกน้ําหนักของคุณ

ประเภทของแผ่นน้ําหนัก

มีแผ่นน้ําหนักหลายประเภท และแต่ละชนิดถูกออกแบบให้มีหน้าที่เฉพาะเจาะจง

จานน้ำหนักแบบตายตัวเป็นมาตรฐานสำหรับฟิตเนสหรือโรงยิม หน้าแรก สถานีออกกําลังกาย

A. แผ่นที่มีน้ําหนักที่นําเสนอในน้ําหนักที่หลากหลาย โดยทั่วไปในช่วงเวลา 2.5 ปอนด์และมีทั้งอุปกรณ์โอลิมปิก (2 นิ้ว) และไม่โอลิมปิก (1 นิ้ว)

B.  แผ่นน้ําหนักที่ปรับได้ มีความหลากหลายของน้ําหนักหลายอันในที่เดียว ทําให้การเปลี่ยนระหว่างการออกกําลังกายรวดเร็วและง่าย โดยไม่ต้องเปลี่ยนแผ่น

C. แผ่นน้ําหนักพิเศษ เช่น แฮนเดบลล์สี่เสาและลูกยา เหล่านี้ให้ประโยชน์ที่เฉพาะสําหรับการออกกําลังกายหรือโปรแกรมบางอย่าง

วิธี เลือก แผ่น น้ําหนัก ที่ ดี ที่สุด

จง สังเกต ปัจจัย เหล่า นี้ หาก คุณ ต้องการ เลือก เครื่อง น้ําหนัก ที่ ถูก ต้อง:

A.คุณภาพวัสดุ/ความทนทาน เพราะคุณต้องการแผ่นที่ทํามาให้ทนทาน และสามารถรับมือไม่เพียงแค่เวลาทดสอบ แต่ออกมาบนแม้ว่าถ้าใช้บ่อย ๆ

B.ขนาดน้ําหนักต้องตรงกับเป้าหมายของคนที่จะกําจัดหรือเพิ่มตามการออกกําลังกายทางกายภาพที่คนกําลังมองหา

C. งบประมาณ หลายคนในพวกเราอาศัยอยู่ในโลกที่มีการใช้งบประมาณในรูปแบบใด ๆ ดังนั้นเมื่อพิจารณาปัจจัยค่าใช้จ่าย ลองคิดมากกว่ากับการลงทุนระยะยาวถ้าคุณต้องการเลือกระหว่างแผ่นน้ําหนักที่คงที่หรือปรับได้

ทําไม เครื่อง น้ําหนัก จะ มี ประโยชน์

ข้อดีบางอย่างที่นําเครื่องปรับน้ําหนักเข้าสู่การออกกําลังกายของคุณคือ

การออกกําลังกายมีส่วนน้อยกับความเฉพาะของกลุ่มกล้ามเนื้อ ตั้งแต่การเคลื่อนไหวที่ประกอบ (เช่นการนั่งสกู๊ตและยกตัวตาย) ถึงการออกกําลังกายแยกตัว (การล่อไบซิบและการขยายไทริเซปส์)

การใช้การปรับน้ําหนักเพิ่มขึ้น: ทําให้คุณสามารถนําหลักการการอ้วนเรื่อยๆ มาใช้ได้โดยการปรับน้ําหนักในระยะเล็ก ๆ เพิ่มความต้านทานและเพิ่มความต้านทานตามความต้องการ, รับประกันความก้าวหน้าในการออกกําลังกายต่อเนื่อง

ไม่ทุกโรงยิมที่บ้านมีพื้นที่เหลือมาก และในกรณีนั้น มันเป็นข้อดีที่ยิ่งใหญ่ที่จะถูกปรับปรุงให้  ประสิทธิภาพพื้นที่

พัฒนาลักษณะความปลอดภัย :การออกแบบของแผ่นบัมเปอร์ที่สามารถลดลงและลากไปได้ ทําให้มีโอกาสบาดเจ็บน้อยที่สุดจากการยกของหนัก

วิธี ใช้ แผ่น น้ําหนัก ใน การ ฝึก วง วง

คุณสามารถใช้แผ่นน้ําหนักในรูปแบบที่แตกต่างกันระหว่างการฝึกแรงของคุณ

A .โปรแกรมฝึกกําลังกายส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นโดยการเคลื่อนไหวแบบประกอบ เช่น เบนจ์เพรส, โซ่หัก และการยกตัวตาย ซึ่งใช้แผ่นน้ําหนักเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อกล้ามเนื้อของคุณ

B .การฝึกแยกตัวแยกกล้ามเนื้อเฉพาะอย่างยิ่ง ทําให้คุณทํางานกับจุดอ่อนของคุณ และปั้นพื้นที่เฉพาะของร่างกายของคุณ

C. ฟังก์ชัน ภาพอธิบายฟังก์ชัน  A  รายการ  การ ออกกําลังกาย แบบ ฟิตเนส ทํา ให้ เหมือน การ ขยับ ของ ตัว เอง ใน ชีวิต ประจํา วัน จึง ช่วย ให้ ร่างกาย มี ความแข็งแรง และ มี ความ กระชับ กระชับ .

การฝึกฝนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาสามารถเสริมด้วยเครื่องปรับน้ําหนัก ให้คุณออกกําลังกายเพื่อเพิ่มความต้องการเฉพาะของกีฬาที่คุณเลือก

ความปลอดภัยในการใช้แผ่นน้ําหนัก

มีโอกาสมากว่า เมื่อคุณเริ่มยกด้วยแผ่นน้ําหนัก ความปลอดภัยอาจเป็นสิ่งที่สุดท้ายที่คุณคิด

A. ก่อนที่จะออกกําลังกาย ให้อบอุ่นและขยับกล้ามเนื้อและข้ออย่างเหมาะสม

B.รูปแบบและเทคนิคในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากสงสัย ติดต่อกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวหรือโค้ช

C.ใช้เทคนิคการจับรอย เมื่อทําการยกของหนัก และมีคู่ฝึกอบรมหรือผู้จับรอยให้พร้อมเสมอ เพื่อทดลองความดีที่สุดส่วนตัว

การ ตรวจ สอบ อุปกรณ์ ให้ ดี

ดี ที่สุด สําหรับ การ เก็บ และ จัด จัด แผ่น น้ําหนัก

ใช้เวลาแค่ 15 วินาที เพื่อเก็บแผ่นน้ําหนัก และป้องกันการขึ้นมาจากการเปลี่ยนเป็น Planet Fitness การจัดเก็บและจัดวางแผ่นน้ําหนักที่เหมาะสมในห้องออกกําลังกาย มีบทบาทอันสําคัญในการรับประกันประสบการณ์การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยสําหรับทุกคน

ต้นไม้ น้ําหนัก (หรือ แรค ที่ เก็บ จาน): หา จาน น้ําหนัก ให้ มี การ จัด จัด และ เข้า ไป ได้ ง่าย ๆ

k แผ่นน้ําหนัก eep ที่อยู่บนพื้นเพื่อป้องกันพื้นห้องออกกําลังกายและลดความเสี่ยงของการตก .

สรุป

แผ่นน้ําหนักเป็นกระดูกสันหลังในการสร้างความแข็งแรงของคุณ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีความจิตรในการเพิ่มน้ําหนัก / ความต้านทานในขั้นเล็ก ๆ และรักษาความปลอดภัยระหว่างการออกกําลังกาย แต่คุณสามารถเพิ่มคุณค่าของการฝึกกําลังกายของคุณให้สูงสุด และบรรลุเป้าหมายที่สําคัญนั้น โดยการรู้ปลาตากน้ําหนักของคุณ เลือกอันที่เหมาะสมกับคุณ