การเปิดโอกาสของตัวชัก: คู่มือครบวงจร

บทนำ

หม้อแกนด์เบลล์ เป็นเครื่องมือฟิตเนสที่มีความสามารถหลากหลายที่สุดที่คุณจะพบในทุกห้องออกกําลังกาย และสําหรับหลายคนหม้อแกนด์เบลล์สามารถเป็นหลักหลักในการออกกําลังกายที่บ้านในทุก ๆ ที่ทั่วโลก-

ประเภทของกระบะ

มีหลายชนิดของกระดูกที่ใช้กัน แต่ละตัวมีข้อดีและข้อเสียของมัน

หม้อมั่งหนักคงที่ เหมาะสําหรับมือใหม่หรือใครก็ตามที่มีความต้องการพื้นที่ และมันมีจํานวนของน้ําหนักคงที่ด้วย! หม้อมั่งหนักปรับได้หลายแบบ, หม้อมั่งหนักที่คอมพัคต์

การเลือกชุดที่เหมาะสม

วัสดุเป็นปัจจัยแรกที่คุณควรพิจารณา และที่สําคัญที่สุดแน่นอนคือวัสดุที่ใช้ทําฮันดเบลล์ เพราะมันจะส่งผลไม่เพียงแค่ราคาของมัน แต่ยัง

ระยะน้ําหนัก อีกข้อพิจารณาหนึ่งที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อชุดหนังสือเดินทางของคุณเอง (ไม่เหมือนกับงบประมาณ) งบประมาณของคุณอาจเป็นหนึ่งในปัจจัยใหญ่ที่สุดในการกําหนดชนิด

ขณะที่ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยน้ําหนักเบาและสร้างจากที่นั่น, ระหว่างการและนักยกหนักจริง ๆ อาจต้องการน้ําหนักหลายในชุดของแผ่นมาตรฐานเพื่อผลักตัวเอง. คุณควรเลือกแข็งแรงกล่องเพื่อใช้ได้นานกว่านี้

อันนี้คือการออกกําลังกายกระดูกที่ได้รับการคัดเลือก เพื่อให้กล้ามเนื้อมีประโยชน์มากขึ้น

การออกกําลังกายกระดูกที่ทํางานส่วนบนของร่างกายครับการออกกําลังกายกระดูกกระดูกที่มีประสิทธิภาพ

A。การออกกําลังกายส่วนบนของร่างกายที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหว เช่น การล่อไหล่ biceps, การกดอัดบนหัวและการยกด้านข้าง พัฒนาอัตรากล้ามเนื้อและความแข็งแรงในแขน / ไหล่

b. การใช้ออกกําลังกายส่วนล่างของร่างกาย เช่น การนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งนั่งครับลิฟท์ทําให้ขาและแกนของคุณทํางานหนัก เพื่อให้มีรากฐานที่มั่นคงครับการปลูกครับความสมดุลที่นี่.. ผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกผูกกล่องถือนี่ไว้ จะทําให้คุณประเมินดี แต่ถ้าทํามากโยนคุณและช่วยในการสร้างกระเป๋า

โปรแกรมฝึกหัดฮันบัลล์

กล่องสามารถเพิ่มเข้าไปในโปรแกรมได้หลายวิธี:

A。สําหรับการเปิดกลุ่มกล้ามเนื้อ ผู้เริ่มต้นควรbe-load。เริ่มต้นด้วยการออกกําลังกายด้วยน้ําหนักเบา

b.โปรแกรมระยะกลางเริ่มนําซุปเปอร์เซตและทิ้งชุด เพื่อทําให้เรื่องยากขึ้นและน่าสนใจมากขึ้น

c. โปรแกรมที่ก้าวหน้าควรเพิ่มการออกกําลังกายต่อต่อเนื่องและการแยกตัวเพื่อตอบสนองเป้าหมายเฉพาะของการเติบโตและการนิยามกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด

คําแนะนําความปลอดภัยในการฝึกฮันบิล

สําหรับการใช้ชุดฮันเดบลล์อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ตามคําแนะนําความปลอดภัย

1. พยายามขยายตัวและอุ่นตัวให้ดี ก่อนออกกําลังกาย พยายามรักษารูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ

b.การยกน้ําหนักในระยะที่คุ้มค่า และพิจารณาฝึกกับคู่ร่วมงาน (หรือผู้จับตา) เมื่อยกน้ําหนักมาก

c. ดูแล ร่างกาย แทน ที่ จะ ทํา งาน เหนื่อย เหนื่อย

กล่องการจัดเก็บที่ประหยัดพื้นที่ครับพลาตฟอร์มและต้นไม้

ถ้าพื้นที่แคบ คุณควรพิจารณา

1. รากและตัวถือของดัมเบลล์ เพื่อให้น้ําหนักอยู่ในลําดับ。

b.การจัดเก็บของแบบสร้างสรรค์: คิดตั้งตรงหรือใต้ชั้นวางของ และใช้ถัง/กระดูกศีรษะตามความต้องการ。

c.มีเครื่องมือฟิตเนสที่ใช้ได้ และสามารถเก็บได้ เพราะนี่จะทําให้คุณฟอร์มได้เร็วขึ้น

วิธีดูแลและดูแลกระดูก

ดูแลตัวคุณ

a. เพื่อรักษาความสะอาดและทําความสะอาดเพื่ออนามัย คําถามช่วงเวลา。

b. ตรวจสอบการซ่อมแซมและความสัมพันธ์ของ dumbbells ตามความจําเป็น

c。วิธีการเก็บกระดูกของตัวเองให้ถูกต้อง เพื่อใช้ได้ตลอดชีวิต

สรุป

หม้อชักเป็นอุปกรณ์เสริมที่มีประสิทธิภาพมากในการออกกําลังกายใด ๆ ที่กําลังออกกําลังกาย พวกเขาให้ความสามารถในการปรับขนาดและปรับปรุงการออกกําลังกายของคุณขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่คุณต้องการเป้าหมายเกินไป การรู้ว่าหม้อชักไหนมีอยู่ข้างนอก, หม้อชัก