การออกกําลังกายแบบกระดูก: คู่มือสุดท้าย

การนําเสนอ

หนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานในโลกฟิตเนสที่นิยมกว่าเดิมที่จะนําเสนอและประโยชน์มากมายที่จะมาพร้อมกับความยืดหยุ่น, ความสะดวกต่อผู้ใช้, และประโยชน์ทางการทํางานในช่วงจากผู้เริ่มต้นสู่ระดับผู้เชี่ยวชาญของระดับฟิตเนสเป็นอย่างชัดเจนการ

ประโยชน์ของการออกกําลังกายด้วยกระดูก

นี่คือบางประโยชน์ของการฝึกหัดด้วยกระดูก:

ทักษะในการสมดุล: กระดูกกระดูกทํางานด้านของร่างกายแต่ละด้านอย่างอิสระ ปรับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและปรับปรุงความสมดุลของกล้ามเนื้อ

การเปิดตัวแกนที่มากขึ้น: กระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระ

แฮนบอลล์เป็นสิ่งที่สร้างสรรค์มากขึ้น สามารถทําให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น และสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหว/ความสามารถในการใช้งานได้

เวลา: ไม่เกิน 45 นาที สถานที่: ต่ํา อุปกรณ์: ต่ํา (แต่ละผู้เข้าร่วมจะต้องใช้ชุดกระดูก)

การออกกําลังกายกระดูก: การเริ่มต้น

โดยระดับความฟิตของคุณ ทําการออกกําลังกาย dumbbell แต่ก่อนอื่นเลือก dumbbells ที่เหมาะสม ตัดสินใจว่าระดับความฟิตของคุณคืออะไร หากคุณเริ่มต้น อย่าเกินไปมาก และแรกที่สุด เริ่มต้นด้วยน้ําหนักเบา และเมื่อคุณรู้สึกฟิตบางครั้งแล้วเพิ่มน้ําหนัก เติมอุ่นดี รู้วิธี

การออกกําลังกายเบื้องต้น

อันนี้คือรายการของฮันบัลล์ที่ต้องทํา สําหรับอาวุธทหารของคุณ

การนั่งสกู๊ตแบบฮันบัลล์: ความแข็งแรงด้านล่างของร่างกายและการตั้งค่าแกน

ดัมเบลลิ่ง: เพิ่มพลังและสร้างสมดุลด้วยลิ่ง

หมัดเบนจ์ดัมเบล: ทุกที่ในเส้นตรง, ลับหรือลดลง ซึ่งจะใช้งานข้อมือ, เอวและไหล่น้อยกว่า (หน้าอกบน, ไหล่, triceps)

หมึกหมึก สําหรับหลังคุณ

บิดบีเซป: เป้าหมายและพัฒนากล้ามเนื้อในด้านหน้าของแขน

ทริเซปส์: ทําทั้งหมดนี้เพื่อตัดแขนที่ไม่มีไขมัน

การกดกระดูกไหล่: การออกกําลังกายนี้จะช่วยทําให้กระดูกไหล่แข็งแรงและมั่นคงขึ้น

การฝึกหัดกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระ

ถ้าคุณต้องการทําให้มันยากขึ้นอีกนิด ก็ทําตามนี้

การฝึกซ้อมแบบแบบเดียว: เพิ่มความมั่นคงและสมดุลเพิ่มเติม

การฝึกหัดดัมเบลล์สําหรับพลังระเบิด

กล่องที่บรรจุกับการออกกําลังกายปั๊มหัวใจ ที่มีความเข้มข้นสูงและประหยัดเวลา

การผสมผสานการเคลื่อนไหว: การผสมผสานการเคลื่อนไหวช้า / ต่ํา เพื่อตีกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

การออกกําลังกายแบบชุดตัวสําหรับคุณ

แผนการทํางานสําหรับเป้าหมายสุดท้ายของคุณ:

การออกกําลังกายทั้งร่างกาย: การออกกําลังกายและการออกกําลังกายที่กระทบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

ความแข็งแรงและการทํางานของร่างกายด้านล่าง: การนั่งสกู๊ต/ปอดแยกและการยกตัวตาย

กดเส้นและกลมสําหรับการฝึกซ้อมผลักดันและสร้างกล้ามเนื้อผลักดัน

การฝึกหัดด้วยตัวดันถูกออกแบบมาเพื่อการฝึกแรงแกนหลักที่มีหน้าที่ด้วยตัวดันที่ให้ความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดระหว่างความมั่นคงและผลงานแกนหลัก

ความสําคัญของการอ้วนเร่งเร่งในการฝึกหัดตัว

หลักการที่ต้องระวัง คุณจําเป็นต้องอ้วนหนักต่อเนื่องกับการทํานวดแบบโง่ๆนี้ ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณต้องถูกท้าทายอย่างต่อเนื่อง ไม่อย่างนั้นคุณจะไม่สามารถเติบโตได้

ใช้ตัวโง่ๆ ของคุณให้เต็มเปี่ยม

รูปแบบ: จริง ๆ แล้ว มันสําคัญมากที่จะไม่บาดเจ็บ และที่คุณเป้าหมายกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

วันหยุดระหว่าง: มันจําเป็นต้องใช้เวลามากขึ้นระหว่างชุดที่จะรักษาและทํา

จับคู่กับการออกกําลังกายอื่น ๆ: กระดูกกระดูกไม่ควรเป็นการออกกําลังกายเพียงอย่างเดียวที่ทํา พวกเขาควรถูกจับคู่กับพื้นฐานการออกกําลังกายและความยืดหยุ่นใด ๆ เพื่อสร้างโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบ

สรุป

ในเวลาจริงสามารถตอบสนองความต้องการของประชากรออกกําลังกายที่เกี่ยวข้อง, การออกกําลังกาย dumbbell เพิ่มความหลากหลายและความยืดหยุ่นในการประจําวันของคุณ. ที่คุณเตรียมการดี, เป็นในประจําวันของคุณ, วิธีการประชุมประจําวันของมันด้วยเคล็ดลับ, ประโยชน์,