การ เปิด เปิด พลัง ของ แผ่น น้ําหนัก สําหรับ คน ที่ ชื่นชอบ การ ฟิตเนส

บทนำ

ลักษณะพื้นฐานของแผ่นน้ําหนักทําให้มันเป็นส่วนสําคัญของระบบฝึกอบรมของนักออกกําลังกาย เพราะมันสามารถให้คุณได้มากในการกลายเป็นแข็งแกร่งและกีฬามากขึ้น การ สร้าง ความ กล้า หาญ บทความนี้จะนําคุณไปใช้กับชนิดของแผ่นน้ําหนักที่แตกต่างกัน และข้อดีของมัน วิธีการและที่เลือกพวกเขา และสุดท้ายวิธีการนําพวกเขาเข้าร่วมเพื่อให้ได้รับส่วนมากที่สุดจากการออกกําลังกายของคุณ

ประเภทของแผ่นน้ําหนัก

ส่วนใหญ่ของแผ่นน้ําหนักที่ออกแบบต่าง ๆ ดังนี้:

แผ่นน้ําหนักโอลิมปิก: มันถูกออกแบบมาเพื่อใช้กับแท่งโอลิมปิก และมันเหมาะสําหรับการยกน้ําหนักและยกแรง

แผ่นกันชน: ออกแบบเพื่อการตก, ดีสําหรับการข้าม

แผ่นน้ำหนักเคลือบรubber: ใช้สำหรับ หน้าแรก ฟิตเนส เพราะพวกมันเงียบกว่าแผ่นโลหะและจะไม่ทำลายพื้น

น้ําหนัก เหล็ก: เครื่องยกน้ําหนัก แบบ คลาสสิค เป็น เครื่องที่ ใช้ง่าย ไม่ คุ้มค่า และ เหมาะ สําหรับ คน ยกน้ําหนัก ส่วนใหญ่

การ เข้าใจ การ เลือก จะ ช่วย คุณ เลือก จาน ที่ เหมาะ สม กับ ความ ต้องการ ของ คุณ!

วิธี เลือก แผ่น น้ําหนัก ที่ ถูก ต้อง

เมื่อ กําลัง หา แผ่น น้ําหนัก ของ คุณ พิจารณา ข้อ ต่อ ไป นี้:

การเลือกวัสดุ: วัสดุแต่ละชนิดมีผลต่อความทนทาน ความปลอดภัย และการดูแล แผ่นโลหะราคาถูก แต่เสียงดังมาก ในทางตรงกันข้าม แผ่นที่เคลือบยางเงียบและทนนาน แต่แพงมาก

การเพิ่มน้ําหนักที่แตกต่างกัน: ชุดที่ให้การเพิ่มน้ําหนักที่แตกต่างกันเป็นสิ่งจําเป็น เนื่องจากในความคิดเห็นของฉัน

ราคาจะเป็นประเด็น ราคาแตกต่างกันจากผู้ผลิตให้ผู้ผลิตในแผ่นน้ําหนัก ดังนั้นฐานการเลือกของคุณเพียงแค่ที่คุณภาพพบกับราคาที่จุดสมดุลที่เหมาะสมสําหรับคุณ

ความ จําเป็น สําหรับ การ เก็บ: ชนิด บาง ชนิด ใช้ พื้น ที่ มาก กว่า, ดังนั้น จง พยายาม ให้ มี พื้น ที่ พอ สําหรับ การ เก็บ จาน

บาร์เบล -การออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์พร้อมแผ่นน้ำหนัก

นี่คือการยกน้ําหนักบางส่วน มีการออกกําลังกายพื้นฐานบางส่วน คุณสามารถทํามันที่นี่ได้ง่ายๆ โดยใช้แผ่นน้ําหนัก

การนั่งสกู๊ตหลัง (quads, hamstrings และ glutes)

พิมพ์หน้าอก (ผลัก) ผยืดหน้าอก, ไหล่ และแขน

การนั่งสกู๊ต: การออกกําลังกายส่วนล่างของร่างกายโดยรวมสําหรับสี่ขา, เส้นขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขา

เครื่องกดออนเฮด: สร้างกระดูกที่แข็งแรงและกระดูกสามเสา

รับเทคนิคฝึกซ้อมที่ทันสมัย โดยใช้แผ่นน้ําหนัก

ถ้าคุณต้องการที่จะนําเกมของคุณขึ้นอีกระดับหนึ่ง จากนั้นก็ระวังวิธีการฝึกอบรมชั้นนําเหล่านี้

การฝึกแบบพีระมิด: น้ําหนักน้อยหรือมากขึ้น กับการซ้ํามากกว่าหรือน้อยลง

ซุปเปอร์เซตและดรอปเซต: Nin ไม่-recoverine ซีรีสเส้นของ 2 + การออกกําลังกายและ (หรือ) ดันลดน้ําหนัก

การ ฝึก แขวง: การ ฝึก ออกกําลัง กําเนิด หลาย ครั้ง เพื่อ เพิ่ม ความเต้น ของ หัวใจ และ ส่งเสริม การ เผา ไขมัน

เครื่องที่บรรทุกแผ่น: เครื่องที่คุณบรรทุกแผ่นน้ําหนักเพื่อแยกกล้ามเนื้อของคุณ

ใช้แผ่นน้ําหนักในหลายรูปแบบของวิธีการเหล่านี้

โปรแกรมการฝึกบางส่วนมีเครื่องปรับน้ําหนัก เช่นนี้

โปรแกรมยกแรง: โปรแกรมเหล่านี้เน้นการนั่งโถง, เบนจ์เพรส, และยกตัวตาย

โปรแกรม การ สร้าง กาย: โปรแกรม นี้ เป็น การ ผูก ผูก ทั้ง สาย และ เสริม สาย กาย ที่ มี กาย ผูก ผูก ผูก ผูก ผูก ผูก ผูก ผูก ผูก ผูก ผูก ผูก ผูก

การฝึกยกน้ําหนักโอลิมปิก ที่ห้องออกกําลังกายยกน้ําหนักโอลิมปิก: การลักพาตัว/ทําความสะอาดด้วยจาน

การเตรียมตัวทางกายภาพทั่วไป GPP

ความ ปลอดภัย ของ แผ่น น้ําหนัก วิธี ป้องกัน อุบัติเหตุ เมื่อ ใช้ แผ่น น้ําหนัก

อย่างที่สอง ถ้าคนที่ใช้แผ่นน้ําหนักไม่ได้ใช้อุปกรณ์ป้องกันอื่นๆ แล้วความปลอดภัยก็สําคัญเมื่อใช้การออกกําลังกายด้วยแผ่นน้ําหนัก ให้แน่ใจว่า:

ใช้ เทคนิค ยก ที่ ปลอดภัย: ให้แน่ใจ ว่า คุณ ทํา ทุก การ ออกกําลังกาย ด้วย การ ยก ย้อน กลับ เพื่อ หลีกเลี่ยง การ เจ็บ

การอุ่นเครื่องและเย็นลง: ช่วยให้คุณเตรียมร่างกายสําหรับการออกกําลังกายและฟื้นตัวจากการออกกําลังกายของคุณ

การเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม ใช้สแตนเบลล์คุณภาพสูง รองเท้ายกน้ําหนักสแตนเบลลล์ และใช้อุปกรณ์ความปลอดภัยที่เหมาะสม (เช่นผ้าข้อมือ, เข็มขัด, ฯลฯ) ตามที่เหมาะสม

บทบาทของแผ่นน้ําหนักในการฝึกงาน

การฝึกงานทํางานคือการฝึกสําหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตจริง และเครื่องปรับน้ําหนักทําให้มันง่ายกว่าเดิมที่จะออกกําลังกาย

การฝึกแบบนี้อาจช่วยปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน และช่วยพัฒนาความแข็งแรงทั้งหมดของหน้าที่

สรุป

เครื่องชักน้ําหนัก ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบออกกําลังกาย แล้ว เครื่องชักน้ําหนักเป็นเครื่องมือที่ใช้ได้ง่ายที่สุด ถ้า คุณ รู้ จัก เรื่อง เฉพาะ ๆ ของ ชนิด ต่าง ๆ ประโยชน์ ของ ชนิด แต่ ละ ชนิด และ วิธี ที่ จะ นํา ชนิด เหล่า นี้ เข้า ไป ใน การ ฝึก ฝน คุณ จะ สามารถ ใช้ ชนิด เหล่า นี้ ได้ อย่าง เต็ม ที่ ดังนั้น ไม่ว่าคุณต้องการแผ่นน้ําหนักสําหรับการออกกําลังกายของคุณ จากความสบายใจของบ้านของคุณเองหรือที่อื่น ๆ พยายามเลือกอย่างถูกต้อง และปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ