เปิดพลังของแผ่นน้ําหนักให้กับคนรักการออกกําลังกาย

การนําเสนอ

ลักษณะพื้นฐานของแผ่นน้ําหนักทําให้มันเป็นส่วนสําคัญของแผนการฝึกอบรมของนักออกกําลังกาย เพราะมันสามารถให้คุณมีส่วนมากในการทําให้แข็งแรงและกีฬามากขึ้น.แผ่นน้ําหนักเป็นชิ้นของอุปกรณ์ที่ดีที่สุดที่จะมีอยู่ข้างมือถ้าคุณเป็นนักสร้างร่างกายที่กระตือรือร

ประเภทของแผ่นน้ําหนัก

ส่วนใหญ่ของแผ่นน้ําหนักที่ออกแบบได้แตกต่างกัน มีลักษณะดังนี้

แผ่นน้ําหนักโอลิมปิก: มันถูกออกแบบมาเพื่อใช้กับแท่งโอลิมปิก และมันเหมาะสําหรับการยกน้ําหนักและยกแรง

แผ่นกันชน: ออกแบบเพื่อการตก, ดีสําหรับการข้าม

แผ่นน้ําหนักเคลือบยาง: ใช้สําหรับห้องออกกําลังกายในบ้าน เนื่องจากมันเงียบเสมอกว่าแผ่นโลหะและจะไม่ทําลายพื้น

น้ําหนักเหล็ก (เหล็กเหล็ก): แผ่นน้ําหนักแบบคลาสสิคง่าย ประหยัดและเพียงพอสําหรับนักยกส่วนใหญ่

การเข้าใจการเลือก จะช่วยให้คุณเลือกจานที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

วิธีเลือกแผ่นน้ําหนักที่เหมาะสม

เมื่อ กําลัง หา เครื่อง น้ําหนัก ให้ คุณ ก็ ควร พิจารณา ข้อ ต่อ ไป นี้:

การเลือกวัสดุ: วัสดุแต่ละชนิดมีผลต่อความทนทาน ความปลอดภัยและการดูแล

การเพิ่มน้ําหนักที่แตกต่างกัน: ชุดที่ให้ความสําคัญกับการเพิ่มน้ําหนักที่แตกต่างกัน เป็นสิ่งจําเป็น เพราะในความคิดของผม

ราคาจะเป็นประเด็น ราคาแตกต่างกันจากผู้ผลิตให้ผู้ผลิตในแผ่นน้ําหนัก ดังนั้นฐานการเลือกของคุณเพียงแค่ที่คุณภาพพบกับราคาที่จุดสมดุลที่เหมาะสมสําหรับคุณ

ความ จําเป็น สําหรับ การ เก็บ: ชนิด บาง ชนิด ใช้ พื้น ที่ มาก ขึ้น ดังนั้น พยายาม ให้ มี พื้น ที่ พอ สําหรับ เก็บ จาน

การออกกําลังกายที่ไม่มีสตาร์เบลลี่ด้วยแผ่นน้ําหนัก

นี่คือการยกน้ําหนักเล็กน้อย มีการออกกําลังกายพื้นฐานบางอย่าง คุณสามารถทํามันที่นี่ง่ายๆ โดยใช้แผ่นน้ําหนัก

การนั่งสกู๊ตหลังแบบสแตนเบล (quads, hamstrings และ glutes)

กดหน้าอก (ผลัก) ผยืดหน้าอก ไหล่ และแขน

การนั่งนั่งสกู๊ต: การออกกําลังกายส่วนล่างของร่างกายโดยรวมสําหรับสี่ขา, เส้นขาและกระดูกท้าย

เครื่องกดออนเฮด: สร้างกระดูกแขนและกระดูกสามเสา

รับเทคนิคฝึกซ้อมที่ทันสมัย โดยใช้แผ่นน้ําหนัก

ถ้าคุณต้องการที่จะนําเกมของคุณขึ้นไปอีกระดับหนึ่ง จากนั้นก็ระวังวิธีการฝึกอบรมชั้นนําเหล่านี้

การฝึกแบบพีระมิด: น้ําหนักน้อยหรือมากขึ้น กับการซ้ํามากกว่าหรือน้อยลง

ซุปเปอร์เซตและชุดตก: nin ซีรีสเส้นไม่ซ่อมแซม 2 + การออกกําลังกายและ (หรือ) ลดน้ําหนักทันที

การฝึกวงจร: ฝึกออกกําลังกายหลายครั้งเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

เครื่องบรรทุกแผ่น: เครื่องที่คุณบรรทุกแผ่นน้ําหนักเพื่อแยกกล้ามเนื้อของคุณ

ใช้แผ่นน้ําหนักในช่วงของรูปแบบเหล่านี้ของวิธีการ

โปรแกรมการฝึกหัดบางรายการ มีเครื่องปรับน้ําหนัก เช่นนี้

โปรแกรมยกแรง: โปรแกรมเหล่านี้เน้นการนั่งโถง, เบนจ์เพรส และยกตัวตาย

โปรแกรมสร้างร่างกาย: นี่คือการผูกผูกส่วนกล้ามเนื้อทั้งหมดและเสริมสร้างส่วนประกอบกล้ามเนื้อของร่างกาย

การฝึกยกน้ําหนักโอลิมปิกที่ห้องออกกําลังกายยกน้ําหนักโอลิมปิก: คว้า/ล้างด้วยจาน

ความพร้อมทางกายภาพทั่วไป gpp

ความปลอดภัยของแผ่นน้ําหนัก วิธีการหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุเมื่อใช้แผ่นน้ําหนัก

อย่างที่สอง ถ้าคนที่ใช้แผ่นน้ําหนักไม่ได้ใช้อุปกรณ์ป้องกันอื่นๆ แล้วความปลอดภัยก็สําคัญเมื่อใช้เครื่องออกกําลังกายด้วยแผ่นน้ําหนัก

ใช้เทคนิคยกของปลอดภัย: ให้แน่ใจว่าคุณทําการออกกําลังกายทุกครั้งด้วยการถอยกลับไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การอุ่นเครื่องและเย็นลง: ช่วยให้คุณเตรียมร่างกายสําหรับการออกกําลังกายและฟื้นตัวจากการออกกําลังกาย

การเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม ใช้สแตนเบลล์ที่มีคุณภาพสูง รองเท้ายกน้ําหนักสแตนเบลลล์ และใช้อุปกรณ์ความปลอดภัยที่เหมาะสม (เช่นผ้าข้อมือ, เข็มขัด, ฯลฯ) ตามที่เหมาะสม

การใช้แผ่นน้ําหนักในการฝึกงาน

การฝึกงานทํางานคือการฝึกสําหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตจริง และแผ่นน้ําหนักทําให้มันง่ายกว่าเดิมที่จะออกกําลังกายผ่านและผ่าน

การฝึกแบบนี้อาจช่วยปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน และช่วยพัฒนาความแข็งแรงทั้งหมดของหน้าที่

สรุป

ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบออกกําลังกายอย่างกระตือรือร้น แล้วเครื่องวางน้ําหนักเป็นเครื่องมือที่ใช้ได้ง่ายที่สุด! ถ้าคุณรู้บางรายละเอียดเกี่ยวกับชนิดต่างๆ ประโยชน์ของแต่ละชนิด และวิธีการนํามันเข้าสู่การฝึกอบรมของคุณ คุณสามารถใช้มันได้อย่างเต็มที่