การฝึกหัดดัมบเบล: ประโยชน์และเทคนิค

บทนำ

ดังนั้น, คุณมีมันดําน้ําเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกของ dumbbells ที่สามารถนําไปใช้กับทุกรูปแบบของการฝึกกําลังกาย. หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นหรือมี already swole, มีชุดของ dumbbells ที่สมบูรณ์แบบสําหรับทุกคน. คุณต้องการที่จะพิจารณาพวกเขาเป็นคู่มือฟิตเนสเล็ก ๆ ที่

ประโยชน์ของการฝึกหัดดัมบเบล

การฝึกฮันบิลล์มันมากกว่าการยกน้ําหนัก มันทําให้ร่างกายของคุณทํางานได้ แต่อีกอย่างหนึ่ง ทําไมต้องใช้ฮันบิลล์กันล่ะ?

ครับ

ส่งเสริมสมดุลกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความแข็งแรง: กระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูก

ครับ

ความยืดหยุ่นและความเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น: เนื่องจากการรักษาการเคลื่อนไหวของร่างกายโดยรวม, มันช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณยืด ดังนั้นเพิ่มความเคลื่อนไหว. ในหนึ่งที่คุณเป็น stretchy, มันเป็นปาร์ตี้กล้ามเนื้อเติบโต!

ครับ

การใช้แคลอรี่เพิ่มขึ้น อัตราการเผาผลาญในขณะพักผ่อน ยิ่งกล้ามเนื้อที่คุณทํางานมาก ยิ่งส่วนใหญ่ของแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

ครับ

ประหยัดพื้นที่และพกพาได้: ไม่ต้องใช้พื้นที่ออกกําลังกายในห้องกดกัด แฮนด์เบลล์เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะนํากลับบ้านถ้าคุณไม่มีพื้นที่มาก พวกเขาอาจเป็นเทียบเท่าความฟิตเนสของรถคอมแพคต์ - พื้นที่น้อยที่สุด, นําคุณจากจุด A ไปยัง

การออกกําลังกายพื้นฐานของกระดูก

เพราะผมทําให้คุณเชื่อมั่นในผลประโยชน์แล้ว ลองคุยกันเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว รายการด้านล่างนี้มีการออกกําลังกายเบื้องต้นสําหรับมือใหม่ ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกระดูกกล้ามเนื้อที่ดี และมีร่างกายที่ทรงตัวมากขึ้น

ครับ

การเคลื่อนไหวพื้นฐานของส่วนบนของร่างกาย

ครับ

สายคล้องขาสองขา: เหมือนคุณถือหนังสือใหญ่ในแขนทั้งสองข้าง ตอนนี้ยกหนังสือขึ้น-ทําซ้ําด้วยมือขวาและมือซ้าย เหมือนกับกระดูกห่อ

ครับ

การขยายกระดูกสามเสา: ลองจินตนาการว่ากําลังกดกระดูกสามเสาในทางกลับ ยืดแขนของคุณ และทําเช่นนั้นโดยรู้สึกถึงการเผาไหม้ที่กระดูกสามเสา

ครับ

หนวดไหล่; จินตนาการว่ากําลังยกกล้วยน้ําขึ้นเหนือหัว

ครับ

6 การออกกําลังกายส่วนล่างที่จําเป็น

ครับ

ถ้วยจูบจูบ คุณรู้มั้ยว่าสิ่งประดิษฐ์ที่คุ้มค่า ที่คุณต้องจูบอยู่ใต้หรือเหนือทุกครั้ง และทําอย่างนั้นด้วยการควบคุม

ครับ

ลุง: คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกําลังเดินผ่านสนามดอกไม้ และพยายามอย่างสุดยอด เพื่อไม่ให้กระพือกดอกไม้ที่อ่อนนุ่มนั้นถูกบด

ครับ

การยกน้ําหนัก:เหมือนกับการยกกระเป๋าเดินทางที่หนักจากพื้น การยกกระเป๋าตายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ สําหรับความแข็งแรงของร่างกาย

ครับ

การเคลื่อนไหวของกระดูกสําหรับเสริมพลังแกน

ครับ

การหันทางรัสเซีย: ทําตัวเหมือนคุณกําลังพยายามที่จะหันทางสกรูยักษ์ใหญ่ที่มองไม่เห็นด้วยกระเพาะอาหารของคุณ นั่นแหละสิ่งที่การหันทางรัสเซียทํา แต่ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวในครั้งนี้ จะมีกระเพาะในแต่ละมือ เพื่อเพิ่มความต้านทาน

ครับ

คนตัดไม้: ทําตัวเหมือนเป็นขวานตัดไม้ และมีกระดุม

ครับ

คุณเป็นนักสืบ:คนที่หากุญแจไม่ได้ แต่คุณจะเปิดกรณีนั้นให้ชัดเจน-หาอะไรบนพื้น มันดีต่อด้านบิด เพื่อช่วยและเสริมสร้าง

ครับ

เทคนิคการใช้ชุดดัมบเบลที่พัฒนา

หลักฐานก็ลดลงแล้ว ตอนนี้ถึงเวลาที่จะปรับปรุงสิ่งต่างๆ ให้ดีขึ้น ด้วยวิธีที่ทันสมัยกว่า ที่จะเพิ่มความต้องการในการฝึกฝนของคุณ

ครับ

การฝึกวงจรกระบวนการ

ครับ

มันสร้างวงจรการออกกําลังกาย...และคุณก็เดินรอบๆ-และไม่หยุดนะครับ นี่คือวิธีที่ดีที่จะทําให้คุณมั่นใจว่า คุณกําลังรักษาหัวใจเต้นสูง และกล้ามเนื้อของคุณ

ครับ

การผสม-เพิ่มความเข้ม

ครับ

การผสมผสาน: ทําการออกกําลังกายสองครั้งติดกัน โดยไม่หยุดระหว่างกัน ลองคิดดูว่ามันเป็นการออกกําลังกายแบบเอสเปรสโซ่แบบสองครั้ง (เพียงแค่ในระดับทางกายภาพ)

ครับ

การบกพร่องแบบเร่งรัด ด้วยการฝึกแบบพีระมิด

ครับ

การฝึกแบบพีระมิด ไม่รวมอะไรไปกว่า เพิ่มน้ําหนัก แล้วถอดมันออก เพราะการปีนเข้าไปในช่วงเวลานั้น

ครับ

การฝึกซับซ้อนสําหรับการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่

ครับ

การฝึกซ้อมที่ซับซ้อน (รวมการฝึกสองแบบเข้าด้วยกันเป็นการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง) มันเหมือนกับการฝึกผูกของกล้ามเนื้อของคุณ

ครับ

สรุป

และนั่นแหละ-การฝึกหัดแบบฮันบิลล์ เป็นเครื่องมือที่พิเศษ และมีประสิทธิภาพมากที่สุด สําหรับทุกคน-จากผู้เริ่มต้นที่ต้องการที่จะเริ่มต้นการเดินทางฟิตเนสของพวกเขาช้า ๆ หรือนักกีฬาที่ผ่านการทดลอง เพียงแค่ต้องการการเปลี่ยนแปลง ความสม่ําเสมอคือชื่อของเกมส์และกับ dumbbells ที่เชื่อถือได้ของคุณข้างคุณคุณจะได้รับการเป็นอย่างดีในทางของคุณมี ดีแล้วเอา dumbbells ของคุณและ