RU
Введение
Набор дисков лежит в основе каждой программы силовой подготовки. Эти тяжелые круглые ребята из чугуна - это больше, чем просто украшение зала, они созданы для развития силы мышц, увеличения рабочего потенциала и достижения ваших фитнес-целей. Продолжайте чтение для получения подробного руководства по дискам, доступным типам, способам их использования и некоторых преимуществах, чтобы быть более осведомленным при выборе весов, когда мы начинаем этот фитнес-путь вместе.
Типы грузов
Существуют различные типы грузов, и каждый тип предназначен для определенной функции:
Фиксированные гантели являются стандартным оборудованием для спортивных залов и Домашняя страница Фитнес-клубов
A. Грузы с разным весом, которые обычно предлагаются с интервалами в 1,13 кг (2,5 фунта) и имеют как олимпийский (5 см) так и неолимпийский (2,54 см) посадочный диаметр.
Б. Регулируемые грузы обладают универсальностью нескольких весов в одном месте, что позволяет быстро и просто переключаться между упражнениями без изменения грузов.
С. Специальные грузы, такие как шестигранные гантели и медицинские мячи — они предоставляют преимущества, специфичные для определенных упражнений или программ.
Как выбрать лучшие грузы
Учитывайте эти факторы, если хотите выбрать правильные грузы:
A. Качество материала/Прочность – Поскольку вам нужны грузы, созданные для длительного использования и способные выдерживать не только испытание временем, но и частое использование.
Весовые размеры должны соответствовать цели — убрать или добавить в соответствии с физиологическими упражнениями, которые ищет человек.
С. Бюджет — Многие из нас живут в мире с каким-то видом бюджета, поэтому, рассматривая фактор стоимости, думайте больше о долгосрочном инвестировании, если вам нужно выбрать между фиксированными или регулируемыми грузами.
Почему грифы полезны
Вот несколько преимуществ использования грузов в ваших тренировках:
Функциональность тренировки имеет мало общего с спецификой групп мышц, охватывая от комплексных движений (например, приседания и становую тягу) до изолирующих упражнений (сгибание рук на бицепс и разгибание трицепса).
Использование постепенных корректировок веса: Эффективно позволяет применять принцип прогрессивной перегрузки, делая корректировки веса небольшими инкрементами для увеличения сопротивления и добавления нагрузки по мере необходимости, обеспечивая постоянный прогресс в тренировках.
Не все домашние тренажерные залы имеют много свободного пространства, и в этом случае огромным преимуществом является оптимизация для Экономии места.
Улучшенные средства безопасности :Снижение и удаление пластин бампера позволяет минимизировать травмы при тяжелых подъемниках
Как использовать грифы с дисками в вашем циклическом тренинге
Вы можете использовать грифы с дисками в различных формах во время силовых тренировок.
A .Большинство программ силовой подготовки строятся вокруг базовых движений, таких как жим лежа, приседания и становая тяга, которые используют диски для добавления сопротивления мышцам.
B .Изоляционные упражнения выделяют определенные мышцы, позволяя работать над слабыми точками и вырезать конкретные участки тела.
С. Функция Изображение Описание Функция A Список Физическая подготовка имитирует естественные движения в повседневной жизни, поэтому она улучшает общий процесс силы и ловкости вашего тела .
Спортивная подготовка может дополняться гантелями с дисками, что дает вам тренировки для усиления любых специфических требований выбранного вида спорта.
Безопасность при использовании гантелей с дисками
Вероятно, когда вы начнете поднимать гантели с дисками, безопасность будет последним, о чем вы подумаете.
A. Перед выполнением тренировки всегда разогревайтесь и делайте правильное растяжение мышц и суставов.
B. Форма и техника для предотвращения травм; если есть сомнения, обратитесь к личному тренеру или тренеру.
C. Используйте методы подстраховки при выполнении тяжелых подъемов и всегда имейте партнера по тренировкам или подстраховщика, чтобы пробовать свои личные рекорды.
Регулярно проверяйте свое оборудование на наличие повреждений и следите за тем, чтобы грифы не становились причиной несчастных случаев.
Лучшее решение для хранения и организации грузовых дисков
На то, чтобы убрать грузовые диски, уходит всего пятнадцать секунд, и это поможет избежать превращения Ascent в Planet Fitness. Правильное хранение и организация грузовых дисков в зале играет бесценную роль в обеспечении эффективного и безопасного тренировочного опыта для всех:
Держатель гантелей (или стойка для хранения дисков): приобретите один, чтобы держать ваши грузовые диски организованными и легко доступными.
к Сохраняйте грузовые диски над уровнем пола для защиты напольного покрытия спортзала и снижения риска спотыкания. .
Заключение
Грузы являются основой в вашей программе наращивания силы; они представляют собой эффективный и гибкий способ постепенного увеличения веса/сопротивления и обеспечивают безопасность во время тренировок. Однако вы можете максимизировать результативность ваших силовых тренировок и достичь поставленных целей, если будете знать особенности грузов, выбирать подходящие для вас и правильно использовать их в своей программе тренировок.