EN
Введение
набор весов является основой каждой программы силовой подготовки. эти тяжелые круглые мальчики из чугуна являются больше, чем просто украшения гимнастики, они были разработаны для вашего мышечного наращивания силы, увеличения работоспособности и фитнес-цель преследования. Читайте дальше для полного руководства весов
виды весовых пластин
Существуют различные типы весовых пластин, и каждый тип предназначен для определенной функции:
Плиты с фиксированным весом являются стандартным вопросом для тренажерных залов и домашних тренажерных залов
a. взвешенные пластинки, которые предлагаются в различных массах, обычно с интервалами 2,5 фунта, и поставляются как с олимпийскими (2 дюйма), так и с неолимпийскими (1 дюйм) установками.
b. Регулируемые весовые пластинки обладают универсальностью многих весов в одном месте, что делает замену между упражнениями быстрой и простой без смены пластин.
в.Специальные весовые пластинки, такие как шестигранные гантели и медицинские шарики, обеспечивают преимущества, специфические для определенных упражнений или программ.
как выбрать лучшие весовые пластины
Если вы хотите выбрать правильные весовые пластинки, подумайте о следующих факторах:
a.качество/прочность материала потому что вы хотите, чтобы пластины были изготовлены для долговечности и способны не только выдержать испытание, но и выйти на вершину даже при частом использовании.
b. размер веса должен соответствовать цели, которую человек стремится устранить или добавить в соответствии с физиологическими упражнениями, которые человек ищет.
в.бюджет многие из нас живут в мире с определенным бюджетом, поэтому, когда вы рассматриваете фактор затрат, подумайте больше о долгосрочных инвестициях, если вам нужно выбрать между фиксированными или регулируемыми весовыми пластинами.
почему весовые пластинки полезны
Вот некоторые преимущества, которые приводит в состав тренировок при использовании весовых пластин:
Функциональность тренировки имеет мало общего со спецификой мышечной группы, начиная от сложных движений (например, приседаний и мертвых подъемов) до упражнений изоляции (кружек бицепса и расширения трицепса).
использование дополнительных корректировок веса: эффективно позволяет применять принцип прогрессивной перегрузки путем внесения корректировок веса в небольших шагах, которые увеличивают сопротивление и добавляют сопротивление по мере необходимости, обеспечивая непрерывный прогресс тренировки.
Не все домашние тренажерные залы имеют много свободных квадратных метров, и в этом случае это огромное преимущество, чтобы быть оптимизированным для эффективность использования пространства.
повышенные характеристики безопасности:Снижение и удаление пластин бампера позволяет минимизировать травмы при тяжелых подъемниках
как использовать весовые пластинки в вашем районном обучении
Вы можете использовать весовые пластинки в разных формах во время силовой тренировки.
A.Большинство силовых тренировок основаны на сложных движениях, таких как скамейка, приседания и мертвые подъемники, которые используют весовые пластинки для повышения сопротивления мышц.
b.Изоляционные упражнения выделяют определенные мышцы, позволяя работать над слабыми точками и скульптурой конкретных областей тела.
в.функция описание изображения функция A Список Фитнес-тренировка имитирует естественные движения в повседневной жизни, поэтому она улучшает общую силу и ловкость вашего тела.
специальную тренировку можно дополнить весовыми пластинками, которые позволят вам тренироваться в соответствии с конкретными требованиями выбранного вами вида спорта.
безопасность при использовании весовых пластин
Скорее всего, когда ты начинаешь поднимать с помощью весовых плат, безопасность может быть последней вещью, о которой ты думаешь.
а. перед тренировкой всегда разогревайтесь и правильно растяните мышцы и суставы.
b.форма и техника для предотвращения травм; в случае сомнений обращайтесь к личному тренеру или тренеру.
c.используйте методы обнаружения при выполнении тяжелых подъемов и всегда имейте на руках партнера по тренировке или наблюдателя, чтобы попробовать свои личные достижения.
регулярно проверяйте оборудование на предмет повреждений и не допускайте аварий с весами.
лучше всего для хранения и организации весовых пластинок
Это занимает всего пятнадцать секунд, чтобы хранить вес пластин и не позволяет восхождению превратиться в планету фитнеса. Правильное хранение и организация вес пластин в тренажерном зале играют неоценимую роль в обеспечении эффективного и безопасного опыта тренировки для всех:
Весы: приобретайте весы, чтобы держать их в порядке и легко до них добраться.
KПлиты с весом, которые не поднимаются с земли для защиты пола в тренажерном зале и снижения опасности падения.
Заключение
вес пластинки служат основой в вашей рутине силового строительства; они являются эффективным, динамичный способ увеличить вес / сопротивление на небольших шагах и сохранить безопасность во время тренировки. но вы можете максимизировать ценность вашей силовой подготовки и достичь этой ориентировочной цели, зна