RU
Введение
Гантели — один из самых универсальных тренажеров, который можно найти в любом спортзале, и для многих людей гантели могут быть основой Домашняя страница тренировочных пространств по всему миру. Они популярны благодаря своей способности воздействовать на группы мышц, универсальности в создании тренировок и используются людьми со всеми уровнями физической подготовки. «Полное руководство: Преимущества, как выбрать их, упражнения для достижения быстрых результатов в тренировках». ”
Типы гантелей
Существует несколько разных типов гирь, каждый со своими плюсами и минусами:
Гири с фиксированным весом идеально подходят для начинающих или для тех, кто ограничен в пространстве, и они уже поставляются с определенным количеством весов! Многофункциональные, компактные гири с регулируемым весом. Легко изменяйте веса без покупки еще одного набора гирь! Специальные гири - шестигранные гири, гантели-кettlebells и т.д., которые принесут много пользы специальным программам тренировок, увеличивая устойчивость и универсальность.
Выбор правильных гирь
Материал Первый фактор, который вы должны учесть, и самый важный, это материал, из которого сделаны эти гири, так как это повлияет не только на их стоимость, но и на многое другое.
Диапазон веса Другой фактор, который нужно учитывать при покупке своего собственного набора (в отличие от бюджета). Ваш бюджет может быть одним из главных факторов, определяющих тип и т.д.
Тем, кто только начинает, можно начать с легкого веса и постепенно увеличивать его, в то время как продвинутые пользователи и серьезные подъемники могут нуждаться в нескольких весах в наборе стандартных грузов, чтобы добиться прогресса. Также следует выбрать надежные Гантель прослужить дольше.
Ниже приведены упражнения со гантелями, отобранные для лучшего развития мышц.
Упражнения со гантелями для верхней части тела Эффективные упражнения со гантелями:
A .Упражнения для верхней части тела, состоящие из движений, таких как сгибания на бицепс, жимы над головой и боковые подъемы, развивают мышечный тонус и силу в руках/плечах.
B. Использование упражнений для нижней части тела, таких как гантели с чашей, выпады и мертвые подъемы гарантируют, что ваши ноги и ядро работают интенсивно, обеспечивая стабильную основу возникающие баланс здесь.. Отдых, свертывание, упражнения на вес собственного тела, ветряки, вариации планки w/ Гантель удержание этих упражнений сделает вашу оценку хорошей, но если вы будете много бросать, это поможет в развитии корпуса.
Программы тренировок со гантелями
Гантели можно добавить в программу различными способами:
A .Для активации мышечных групп начинающим следует B e-load .Тренировка с легкими весами для начала.
Б. Программы среднего уровня начинают вводить суперсеты и дроп-сеты, чтобы сделать занятия сложнее и интереснее.
C. Продвинутые программы действительно должны добавлять некоторые изолирующие и односуставные упражнения для достижения конкретных целей оптимального роста мышц и рельефа.
Безопасность тренировок со гантелями
Для безопасных и эффективных тренировок со гантелями следуйте этим правилам безопасности:
- Убедитесь, что вы правильно разогреваетесь и растягиваетесь перед тренировкой. Убедитесь, что вы соблюдаете правильную технику, чтобы избежать травм.
Б. Поднимайте веса, соответствующие вашим возможностям, и рассмотрите возможность тренироваться с партнером (или наблюдателем) при подъеме больших весов.
C. Берегите свое тело вместо того, чтобы переутомлять его.
Гантель Решения для хранения, которые экономят место Платформы и деревья
Если пространство ограничено, вы также должны рассмотреть:
- Стойки и держатели для гантелей, чтобы поддерживать порядок в весах, при этом все варианты .
Б. Креативные решения для хранения: Думайте вертикально или под полкой и используйте контейнеры/корзины по мере необходимости. Храните ваши гири, организовывая место для свободных весов, чтобы они были готовы к использованию .
С. Совет — иметь функциональные Фитнес-оборудование гантелями, которые можно хранить, это поможет вам быстрее прийти в форму.
Как ухаживать за гантелями
Уход за вашими гантелями:
A. Для поддержания чистоты и санитарии. Интервальная проверка слов Вопрос .
B. Проверка на наличие необходимого ремонта и связанных с гантелями вопросов
C .Как правильно хранить свои гантели для долгого использования.
Заключение
Гантели являются очень эффективным дополнением в любой тренировке, они позволяют масштабировать и адаптировать ваши упражнения в зависимости от мышц, которые вы хотите задействовать. Знание того, какие гантели существуют, какие стоит выбрать, как обеспечить разнообразие ваших упражнений, сохраняя при этом соответствие нормам безопасности, может помочь раскрыть все преимущества качественного протокола тренировок. При правильном использовании гантели помогут развить основы силы и выносливости, которые затем можно применить в более комплексной фитнес-программе.