EN
Введение
Дамбели являются одним из самых универсальных инструментов фитнеса, которые вы когда-либо найдете в любом тренажерном зале, и для многих людей гантели могут быть основой домашних тренировочных площадок по всему миру. они популярны за их способность нацеливаться на мышечные группы, универса»
виды гантелей
Есть несколько различных типов гантелей, каждый с его плюсами и минусами:
фиксированные вес гантели идеально подходят для новичков или любого, у кого есть требования к пространству, и они уже поставляются в фиксированном количестве весов, а также! универсальные, компактные регулируемые вес гантели. легко изменить вес без покупки еще один набор глупых колокольчи
Выбирать правильные гантели
материал первый фактор, который вы должны рассмотреть, и самый важный, конечно, это тип материала, из которого эти гантели сделаны, потому что это повлияет не только на его стоимость, но и.
весовой диапазон еще один фактор, который следует учитывать при покупке собственного паспорта (в отличие от бюджета ваш бюджет может быть одним из самых больших факторов в определении типа и т.д.).
В то время как новички могут начать с легкого веса и строить оттуда, промежуточные, а также серьезные подъемники могут потребовать несколько весов в наборе стандартной пластины, чтобы толкнуть себя. вы также должны выбрать сильныегантеличтобы продержаться еще один.
Ниже приведены упражнения на гантели, которые помогут улучшить мышечную систему.
упражнения на гантели, которые работают с верхней частью тела эффективные упражнения на гантели:
A.упражнения верхней части тела, состоящие из таких движений, как скручивание бицепса, над головой и боковые подъемы, развивают мышечный тонус и силу в руках/плечах
b. использование упражнений на нижней части тела, таких как приседания на кубках, выпрыгивания и мертвые Лифты гарантируют, что ваши ноги и ядро работают усердно, чтобы обеспечить стабильную основу. выросли Баланс здесь.. отдых, закручивание, вес тела, скручивания, ветряные мельницы, планки, вариациигантелиЕсли вы возьмете их, это поможет вам оценить, но если вы много сделаете, то помогут вам построить багажник.
программы тренировок гантел
Дэмбллеры можно добавить в программу разными способами:
A.для активации мышечной группы, начинающим следуетbe-груз.Начнем с легких весов.
b.Промежуточные программы начинают внедрятьсупер-собранияи сбросить наборы, чтобы сделать вещи сложнее и интереснее.
в. продвинутые программы должны фактически добавить некоторые одиночные и изоляционные упражнения для решения конкретных целей оптимального роста мышц и определения
Советы по безопасности для тренировок на гантели
для безопасных и эффективных занятий гантели, следуя советам по безопасности:
- Убедитесь, что вы правильно растянулись и разогрелись перед тренировкой. Убедитесь, что вы поддерживаете правильную форму и технику, чтобы не было травм.
b.носить груз в пределах своих возможностей, и подумайте о тренировке с партнером (или наблюдателем) при подъеме большего веса
в. заботиться о своем теле, а не переутомлять его.
гантелирешения для хранения, экономия места платформы и деревья
Если пространство тесное, то вам также следует подумать:
- Дантеллеры и держатели для поддержания веса в порядке, в то же время все варианты.
b.креативные решения для хранения: подумайте вертикально или под полкой и используйте контейнеры/черепа по мере необходимости.
в.функциональное фитнес-оборудование, которое можно хранить, так как это поможет вам еще быстрее подготовиться.
как содержать и ухаживать за гантели
заботиться о своих гантеликах:
a. для уборки и санитарии для гигиены.проблема слова интервал.
b. проверка на наличие ремонта и соотношения гантел, если это необходимо
c.как правильно хранить гантели на всю жизнь.
Заключение
Дамбели являются очень эффективным аксессуаром в любой тренировке, они предлагают возможность масштабировать и адаптировать ваши тренировки в зависимости от мышцы, которую вы хотите также цель. зная, какие гантели есть, какие из них вы должны взять,, как убедиться, что вы остаетесь разнообра