Тренировки на гантели: окончательное руководство

введение

Одно из основных элементов в мире фитнеса, более популярных, чем когда-либо, предлагает и так много преимуществ, связанных с универсальностью, удобством использования и функциональными преимуществами от начинающего до эксперта уровня фитнеса, очевидно, упражнения с штангой. Поскольку 6

польза от тренировок на гантеле

Вот некоторые преимущества тренировки с гантелками:

Умение балансировать: гантели работают с каждой стороной тела независимо, исправляя мышечный дисбаланс и улучшая мышечную симметрию.

Более активная активность ядра: гантели активируют больше стабилизирующих мышц, что может привести к функциональной силе: вы будете делать то, что делаете, легче + с меньшей болью + с меньшим риском травмы.

Дэмблл, возможно, намного изобретательнее, может дать нам больше движения, и может способствовать мобильности/усилителю.

время: менее 45 минут; пространство: мало; оборудование: мало (каждому участнику понадобится одна гантелка) должно быть легко вписаться в их существующую домашнюю тренировку

Упражнения на гантели: начинать

по вашему уровню физической подготовки выполните упражнения на гантели, но сначала выберите подходящие гантели, решите, какой ваш уровень физической подготовки, если вы начинаете, не перегружайте слишком много и, в первую очередь, начните с легкого веса, и когда вы почувствуете себя в

Основные упражнения на гантели

Ниже приведен список обязательных вещей для вашего арсенала:

приседания на гантели: сила нижней части тела и стабилизация ядра

Думбелл Лундж: добавьте силы и баланс с помощью Лунджа.

Дюмбелл-педаль: в любом месте в линию, наклон или снижение, которые будут меньше использовать запястье, локоть и плечо (верхняя часть груди, плечи, трицепс)

Дюмбелл Роу для твоей спины

Бицепсные локоны: нацелены и развивают мышцы передней части руки.

Трицепс: все это для того, чтобы вырезать безжирную руку.

Пресс плеча: это упражнение поможет сделать плечо сильнее и стабильнее.

продвинутые упражнения на гантеле

Если хочешь сделать это еще сложнее, сделай следующее:

Односторонние упражнения: добавление дополнительного слоя стабильности и равновесия

упражнения на гантели для взрывной мощности

гантели с высокой интенсивностью и экономией времени

Комбинировать движения: медленные/низкие комбинации соединенных движений для удара по нескольким группам мышц.

- Упражнение на маску для тебя.

Дэмблл-планы работы для ваших конечных целей:

тренировки с целым телом: тренировки, и тренировки, которые затрагивают все основные группы мышц

Сила и функция нижней части тела: разделенные приседания/легкие и мертвые подъемники

Нажимает на ряды и локоны для тренировок и создает мышцы.

тренировки на гантеле предназначены для тренировки на функциональной основе с помощью гантелей, обеспечивающей оптимальную связь между стабильностью и производительностью.

важность прогрессирующей перегрузки при тренировке гантел

Отказ от ответственности вам нужно постепенно перегружать эту рутину, что означает, что ваши мышцы должны быть в постоянном испытании, иначе вы не сможете расти. что стимулирует стимул для роста мышц (что не позволяет им становиться самодовольными) обеспечивает, чтобы вес и / или повторения

Используя свои тупые копыты в полной мере

Форма: очень важна, чтобы не пострадать и чтобы вы нацелились на нужные мышцы.

Отдых между сетями: нужно больше времени между сетями, чтобы исцелиться и сделать.

в сочетании с другими упражнениями: гантели не должны быть единственным упражнением, они действительно должны быть сочетаны с практически любой кардио и гибкости рутинной для создания полной программы.

заключение

в реальном времени может удовлетворить потребности соответствующих упражнений популяции, гантель тренировки добавляет разнообразие и гибкость к вашей рутине. что вы хорошо готовиться, в вашей рутине, как его регулярный сеанс с трюками, преимуществами, основы как тренировки