RU
Введение
Если вы фанат фитнеса — или потный новичок — идеальная Домашняя страница установка тренажерки значит все, и хороший набор гирь позволит сделать эту установку еще лучше. Гири всегда дополняли разнообразие упражнений, что предлагает широкий спектр развития физической подготовки, от начинающего до профессионального уровня. В этом руководстве мы обсудим различные типы гирь, особенности выбора гирь для домашнего использования, их весовые категории и как вы можете включить их в свои тренировки.
Типы гантелей
Вот типы гантелей, о которых вам нужно знать?
Гири фиксированного веса: с строго определенными весами: полезны, если у вас ограничены пространство или есть специальная тренировка для каждого дня.
Они обеспечивают быструю регулировку веса, экономят место и дают разную силу сопротивления:
Регулируемые гири
Шестигранные гири: шестигранные гири имеют наиболее устойчивую форму и обычно остаются неподвижными, что делает их подходящими для упражнений на полу, так как они удерживаются на большинстве неровных поверхностей.
Ваш выбор будет зависеть от ваших целей в тренировках, а также от пространства и бюджета.
Рекомендации для домашнего использования
Что следует учитывать при выборе гантелей для домашнего использования
Экономия места: многие регулируемые гири могут выполнять задачи нескольких гирь фиксированного веса, что позволяет существенно сэкономить ценное место на полу.
Материал/Прочность: значительно лучшее качество, которое выдерживает интенсивное использование, например, литой чугун или резиновое покрытие.
В любом случае, это относится к моим звуковым заметкам, где гантели с резиновым покрытием намного тише металлических, поскольку они не издают громкий шум при падении, и это делает их подходящими для домашнего спортзала.
Внешний вид и стиль: все понимают, что вес должен быть максимально функциональным, но если гантели портят ваш интерьер или вызывают неприятие, это может отпугнуть вас от посещения зала или повлиять на ваш образ жизни, связанный со спортом.
Диапазон веса и шаги увеличения
Выбор нужного веса для гантелей. Набор, начинающийся с 5 фунтов и увеличивающийся до 50 фунтов, идеален для большинства домашних тренажерных залов. Кроме того, дополнительные весовые комплекты позволят вам включить прогрессивное сопротивление в вашу программу, так как прогрессивное сопротивление является важной частью плана при построении и развитии мышц правильным образом.
Прочность и выбор материала
Гантели изготавливаются из нескольких материалов, включая чугун, хром или резину, причем каждый материал служит своей цели: чугун дешев и долговечен, но резиновые каркасы более удобны. Вы получаете хром, но хром не бывает дешевым Если вы хотите использовать свои гантели дольше и сохранить их первоначальную форму, вы должны иметь это в виду и выбирать такие материалы, которые легко очищаются.
Бюджетирование для покупки гантелей
Гири — это тип инвентаря, который должен выдерживать либо интенсивное использование, либо большой вес, поэтому при покупке важно найти правильный баланс между стоимостью и качеством. Хотя такие покупки могут быть более дорогими в начале, на долгосрочной перспективе они экономят деньги по сравнению с покупкой нескольких наборов гирь с фиксированным весом (там цена может очень быстро расти, особенно с новыми моделями регулируемых гирь).
Дополнительные гантели для целевой тренировки
С помощью специальных гантелей для спортзала, таких как гиря или медицинский мяч, вы также можете проявить креативность, если хотите разнообразить свои тренировки. Хотя оба этих инструмента предлагают разный тип сопротивления и преимущества функциональной тренировки, вы можете использовать оба в своем домашнем спортзале.
Решения для хранения
Секрет правильного хранения гирь — а также организации всего домашнего тренажерного зала, чтобы все было аккуратно и упорядоченно — заключается в умном хранении. Это может быть стойка для гирь, настенные крепления или даже простая подставка для пола, где их можно спрятать, но иметь возможность использовать в течение нескольких секунд.
Меры предосторожности
Самый дорогой приоритет - безопасное использование гантелей. Риск получения травмы, всегда используйте правильный метод тренировки и опору; заплатив за лучший курс, сделанный для разработки напольного покрытия, а также предоставив постоянную площадь поверхности для тренировок, это бесплатно. לכו תצילו את אבן הדרך Многие травмы возникают во время регулярных тренировок, и правильная разминка и заминка могут помочь в предотвращении некоторых из этих травм.
Использование гирь в ваших тренировках
Существуют различные планы тренировок, которые вы можете выполнять с гантелями. Гантели являются одними из самых функциональных вариантов в арсенале упражнений, будь то направление к цели или круговая тренировка. Руководство. Примерные программы и рекомендации по прогрессии помогут вам максимально эффективно использовать гантели, не застревая в развитии своей физической формы. Восстановите прирост скорости.
Заключение
Покупка правильных гантелей — это более целенаправленный вариант для ваших домашних тренировок, основанный в первую очередь на ваших целях, пространстве и бюджете. Рассматривая тип, диапазон веса, материал и все эти характеристики, вы сможете выбрать идеальные гантели, которые помогут вам заполнить ваш домашний спортзал и достичь ваших фитнес-целей. Мы надеемся, что вы увидите все секреты успешного оборудования для домашних тренировок, которые мотивируют вас и что вам нужно в данный момент.