EN
Введение
Если вы фанат фитнеса — или потеющий любитель — идеальная домашняя спортивная установка — это все, а хороший набор гантелей позволит вам сделать эту установку еще лучше. Гантели всегда дополняли ряд упражнений, которые предлагают разнообразные возможности для развития фитнеса, от новичков до профессиональных уровней. В этом руководстве мы обсуждаем различные типы гантелей, соображения по поводу домашних гантелей, их весовые диапазоны и то, как вы можете включить их в свою тренировку.
виды гантелей
Вот типы гантелей, о которых тебе нужно знать.
гантели с фиксированным весом: с строгими весами: полезно, если у вас есть ограничения пространства или определенная тренировка для каждого дня.
Это быстрые настройки переменных веса, экономия места, и дают вам другую настройку сопротивления:
регулируемые гантели
шестеренковые гантели: шестеренковые гантели являются наиболее стабильной формой и, как правило, остаются статичными, что делает их выровненными с наземными упражнениями, поскольку они будут балансировать эти гантели на большинстве неровных поверхностей.
Ваш ответ будет зависеть от ваших целей тренировки, средств и бюджета.
соображения для домашнего использования
Что следует учитывать при выборе гантелей для домашнего использования
экономия площади на полу: многие регулируемые гантели могут выполнять задачи нескольких фиксированных гантелей, что позволяет сэкономить много драгоценного площади на полу.
Материал/прочность: гораздо лучшее качество, которое выдерживает грубое использование, например, твердое чугунное или резиновое покрытие.
В любом случае, это относится к моим звуковым заметкам, где гантели с резиновым покрытием намного тише металлических, поскольку они не издают громкий шум при падении, и это делает их подходящими для домашнего спортзала.
Внешний вид и стиль: мы все понимаем, вес должен быть так же высоким, как функциональный однако если вы случайно можете выбрать гантель не разрушит ваш декор или сформировать ваш глазный отвратительный из-за того, что, возможно, они могут просто спровоцировать вас больше не получать в спортзал
весовой диапазон и увеличения
В большинстве домашних тренажеров идеально подходит набор весов, начиная с 5 фунтов и доходящий до 50 фунтов. Кроме того, дополнительные наборы весов позволят вам включить прогрессивное сопротивление в свою рутину, поскольку прогрессивное сопротивление является важной частью вашего
долговечность и выбор материала
Гантели изготавливаются из нескольких материалов, включая чугун, хром или резину, причем каждый материал служит своей цели: чугун дешев и долговечен, но резиновые каркасы более удобны. Вы получаете хром, но хром не бывает дешевым Если вы хотите использовать свои гантели дольше и сохранить их первоначальную форму, вы должны иметь это в виду и выбирать такие материалы, которые легко очищаются.
Бюджетирование для гантелей
гантели - это тип инструмента, который должен выдержать много использования или много веса, поэтому они требуют тщательного баланса между стоимостью и качеством, когда приходит время купить некоторые. хотя это более дорогие покупки в начале, в долгосрочной перспективе они фактически экономить деньги по сравнению с получением нескольких набо
Дополнительные гантели для целевой тренировки
С помощью специальных гантелей для спортзала, таких как гиря или медицинский мяч, вы также можете проявить креативность, если хотите разнообразить свои тренировки. Хотя оба этих инструмента предлагают разный тип сопротивления и преимущества функциональной тренировки, вы можете использовать оба в своем домашнем спортзале.
растворы для хранения
секрет правильного хранения гантелей и, если пойти еще дальше, все в домашнем тренажерном зале хранится, аккуратно и организованно находится в умном хранилище. Это может быть через стойки для гантелей, настенные установки или даже простой поддонный подставник, вы можете спрятать
меры предосторожности
Самый дорогой приоритет - безопасное использование гантелей. Риск получения травмы, всегда используйте правильный метод тренировки и опору; заплатив за лучший курс, сделанный для разработки напольного покрытия, а также предоставив постоянную площадь поверхности для тренировок, это бесплатно. לכו תצילו את אבן הדרך Многие травмы возникают во время регулярных тренировок, и правильная разминка и заминка могут помочь в предотвращении некоторых из этих травм.
Использование гантели в тренировках
Есть различные планы тренировок, которые вы можете выполнять с гантели. гантели являются одним из самых функциональных вариантов в арсенале упражнений, будь то направление или даже тренировка на трассе. руководства примеры программ и рекомендации прогрессии вы сможете наслаждаться своим гантель в полной мере потенциала,
Заключение
Покупка правильных гантелей — это более целенаправленный вариант для ваших домашних тренировок, основанный в первую очередь на ваших целях, пространстве и бюджете. Рассматривая тип, диапазон веса, материал и все эти характеристики, вы сможете выбрать идеальные гантели, которые помогут вам заполнить ваш домашний спортзал и достичь ваших фитнес-целей. Мы надеемся, что вы увидите все секреты успешного оборудования для домашних тренировок, которые мотивируют вас и что вам нужно в данный момент.