EN
введение
Основная природа весов делает их неотъемлемой частью режима тренировок любителей фитнеса, поскольку они могут многое предложить вам, чтобы стать сильнее и более спортивными. весовные пластинки являются отличными инструментами, которые нужно иметь под рукой, если вы являетесь активным
виды весовых пластин
Большинство различных конструкционных весовых табличек следующие:
Олимпийские весовые пластинки: они предназначены для использования с олимпийскими прутками и идеально подходят для тяжелых подъемников и пауэрлифтинг.
Площадки для бампера: предназначены для падения, хороши для пересечения это твердые тяжелые капли без каких-либо металлочерепеток.
Резиновые весовые пластинки: они используются для домашних тренажерных залов, так как они всегда тише, чем металлические пластинки и не повреждают пол.
железные (литые) весы: классические весовые пластинки просты, экономичны и достаточны для большинства подъемников.
понимание выбора поможет вам выбрать правильные тарелки для ваших нужд!
как выбрать правильные весовые пластины
При поиске весовых табличек следует учитывать следующее:
выбор материала: каждый материал имеет свое влияние на долговечность, безопасность и уход. Металлические плиты дешевы, но довольно шумные, в отличие от резиновых плиток, которые тихие и долговечны, но довольно дорогие.
Различные увеличения веса: комплект, который обеспечивает различные увеличения веса, является необходимым, поскольку, на мой взгляд, это позволяет прогрессирующей тренировке сопротивления, которая имеет решающее значение для правильного развития.
цена будет выпускать цены варьируется от производителя к производителю в весов пластин, так что основывать свой выбор на том, где качество встречает цену в правильной баланс для вас
Требования к хранению: некоторые сорта занимают больше места, поэтому убедитесь, что у вас достаточно места для хранения тарелок
тренировки без штанги с весовыми пластинами
Вот несколько подъемных упражнений, некоторые из которых можно легко выполнять с помощью весовых плат.
приседание на спине с штангой (четверосторонние, сухожильные и ягодицы)
грудной клетке (толкнуть) растягивает грудь, плечи и руки.
приседания: общие упражнения нижней части тела для четырех конечностей, сухожилий и ягодиц.
Наверху прессы: строит плечевой и трицепс силы оберток
Получить передовые методы тренировки с помощью весовых пластин.
Если вы хотите поднять свою игру на новый уровень, то не упускайте из виду эти элитные методы обучения:
Пирамидальная тренировка: меньше или больше веса с большим или меньшим количеством повторений
Супер-сеты и сеты сбросов: не рекуверинная линейная серия из 2 + тренировка и (или) немедленное снижение веса, в том числе тяжелая тренировка
тренировка на кругу: практикующие многочисленные упражнения спиной в спину, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и способствовать сжиганию жира.
машины с нагрузкой на пластины: машины, где вы нагружаете весовные пластины, чтобы изолировать свои мышцы.
использовать весов пластин в диапазоне этих стилей методов
Некоторые программы обучения включают в себя такие весовые пластинки:
программы силовых подъемников: они сосредоточены на приседании, скамейке и подъеме.
программы для наращивания мышц: это наложение всей мышцы и усиление определенного мышечного компонента тела.
тренировка олимпийской тяжелой атлетики в олимпийской гимнастике: похищение/чистка с помощью тарелок.
Общая физическая подготовка gpp
безопасность весовых плит как избежать несчастных случаев при использовании весовых плит
Во-вторых, если человек, использующий весовые пластинки, не будет иметь никакого другого средства защиты, то безопасность имеет значение при использовании тренировок с весовыми пластинами.
Используйте безопасные методы подъема: убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение с отталкиванием, чтобы избежать травм.
разминка и охлаждение: позволяет подготовить тело к тренировке и восстановиться после тренировки.
выбор подходящего оборудования использовать качественную штангу, обувь для тяжелой атлетики и использовать соответствующее оборудование безопасности (например, запястье, ремни и т.д.), в зависимости от обстоятельств.
функция весовых пластин в функциональной подготовке
Функциональная тренировка - это тренировка для реальных движений, и весовые пластинки делают тренировку проще, чем когда-либо.
Этот вид тренировок может улучшить равновесие и координацию и способствовать развитию функциональной общей силы, что является основным компонентом любой фитнес-программы.
заключение
Если вы активный фитнес-фрикий, то весовые пластинки являются одним из самых удобных инструментов! если вы знаете некоторые подробности о различных типах, преимуществах каждого типа и как включить их в свою тренировку, вы можете использовать их в полной мере. так что, если вам нужны