RU
Введение
Основная природа грузов делает их неотъемлемой частью тренировочного процесса любого любителя фитнеса, так как они могут предложить вам многое для становления сильнее и более атлетичным. Гири являются отличным инвентарем, который стоит иметь под рукой, если вы увлеченный бодибилдер, занимающийся несколько раз в неделю, или готовитесь к спортивному мероприятию. В этой статье мы расскажем о различных типах грузов и их преимуществах; как и где выбрать их; и, наконец, как их использовать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Типы грузов
Большинство различных конструкций грузов следующие:
Олимпийские гири: они предназначены для использования с олимпийскими штангами и идеально подходят для тяжелых подъемов и пауэрлифтинга.
Гири-бамперы: предназначены для падения, хороши для кроссфита. Они обеспечивают надежные тяжелые падения без звука металла.
Гантели с резиновым покрытием: они используются для Домашняя страница фитнес-центров, так как они всегда тише, чем металлические пластины и не повредят пол.
Чугунные гири: классические грузы просты, экономичны и подходят большинству поднимающих тяжести.
Понимание выбора поможет вам выбрать правильные гири для ваших потребностей!
Как выбрать правильные гири
Учитывайте следующее при поиске гирь:
Материалы: каждый материал влияет на долговечность, безопасность и уход. Металлические гири дешевы, но довольно шумные, в отличие от резиновых, которые бесшумны и долговечны, но достаточно дороги.
Разные весовые шаги: наличие набора с разными весовыми шагами важно, так как, на мой взгляд, это позволяет использовать прогрессивную силовую тренировку, которая критически важна для правильного развития.
Цена будет иметь значение: она различается у разных производителей гирь, поэтому делайте выбор там, где качество соответствует цене в правильном соотношении для вас.
Требования к хранению: некоторые виды занимают больше места, поэтому убедитесь, что у вас достаточно места для хранения гирь
Штанга -тренировки с использованием гантелей
Вот несколько упражнений на тягу, есть базовые упражнения, которые можно легко выполнить здесь, используя грузовые диски.
Приседания со штангой на спине (квадрицепсы, икры, ягодицы)
Жим лежа (толчок) — растягивает грудь, плечи и руки.
Приседания: Общее упражнение для нижней части тела для квадрицепсов, икроножных мышц и ягодиц.
Жимы над головой: Развивают силу плеч и трицепсов
Получите продвинутую технику тренировки с использованием грузовых дисков.
Если вы хотите поднять свой уровень выше, обратите внимание на эти элитные методы тренировок:
Пирамидальная тренировка: Меньший или больший вес с большим или меньшим количеством повторений
Суперсеты и дроп-сеты: Непрерывная серия из 2+ упражнений и (или) немедленное снижение веса, что делает тренировку интенсивной.
Циклическая тренировка: Выполнение нескольких упражнений подряд для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания жира.
Машины с грузовыми дисками: Машины, в которых вы загружаете грузовые диски для изоляции мышц.
Используйте грузовые диски в различных стилях этих методов
Некоторые тренировочные программы включают грифы с блинами, как этот:
Программы пауэрлифтинга: Они сосредоточены на приседаниях, жиме лежа и тяге.
Программы бодибилдинга: Они охватывают всю мышечную массу и улучшают определенные компоненты мышечного строения тела.
Тренировка олимпийского тяжелого атлетизма в зале олимпийского тяжелого атлетизма: рывки/чистые подъемы с блинами.
Общая физическая подготовка (ОФП)
Безопасность при использовании грузовых дисков: Как избежать несчастных случаев при работе с грузовыми дисками
Во-вторых, если человек, использующий грузовые диски, не использует другую защитную экипировку, безопасность важна при тренировках с грузовыми дисками. Убедитесь, что вы:
Используйте безопасные техники подъема: выполняйте каждое упражнение с отскоком, чтобы избежать травм.
Разминка и заминка: позволяет подготовить ваше тело к тренировке и восстановиться после нее.
Выбор подходящего оборудования – используйте качественную штангу, обувь для тяжелой атлетики и соответствующее защитное оборудование (например, повязки на запястья, пояса и т.д.) при необходимости.
Функция грузовых дисков в функциональной тренировке
Функциональная тренировка заключается в подготовке к реальным движениям в повседневной жизни, и грузовые диски делают тренировку проще как никогда раньше.
Этот тип тренировок может улучшить баланс и координацию и способствовать развитию функциональной общей силы — основных компонентов любой фитнес-программы.
Заключение
Грузовые диски. Если вы активный любитель фитнеса, то грузовые диски являются одним из самых удобных инструментов! Зная особенности различных типов, преимущества каждого типа и как их интегрировать в вашу тренировку, вы сможете использовать их с максимальной эффективностью. Поэтому, если вам нужны грузовые диски для тренировок дома или в другом месте, убедитесь, что вы выбрали подходящие, безопасные и эффективные.