Placas de peso: a base do seu treinamento de força

Introdução

um conjunto de placas de peso é o núcleo de todo programa de treinamento de força. esses garotos redondos pesados feitos de ferro fundido são mais do que apenas os ornamentos do ginásio, eles foram projetados para o seu fortalecimento muscular, aumento da capacidade de trabalho e perseguir metas de fitness. leia para um guia abrangente

tipos de placas de peso

existem diferentes tipos de placas de peso, cada um dos quais é concebido para uma função específica:

Placas de peso fixo são o problema padrão para academias e academias domésticas

a. placas ponderadas, que são oferecidas em uma variedade de pesos, geralmente a intervalos de 2,5 libras, e que são fornecidas com instalações olímpicas (2 polegadas) e não-olímpicas (1 polegada).

b.- Não.As placas de peso ajustáveis têm a versatilidade de muitos pesos num só local, o que torna essa substituição entre exercícios rápida e simples sem trocas de placas.

c.- os pesos especiais, como os halteres hexadecimais e as bolas de medicina estes proporcionam benefícios específicos de determinados exercícios ou programas.

como escolher as melhores placas de peso

Considere estes fatores se quiser escolher as placas de peso certas:

a.qualidade/durabilidade do material porque se deseja placas que sejam feitas para durar, e capazes de lidar não só com o tempo de teste, mas sair em cima mesmo quando usadas com frequência.

b. os tamanhos de peso devem corresponder ao objectivo de eliminar ou adicionar em conformidade com os exercícios fisiológicos que a pessoa procura.

c.orçamento muitos de nós vivemos num mundo com algum tipo de orçamento, por isso, ao considerar o fator custo, pense mais no investimento a longo prazo se precisar escolher entre placas de peso fixas ou ajustáveis.

por que os pesos são benéficos

Aqui estão alguns benefícios que a incorporação de placas de peso em seus exercícios tem:

A função do treino tem pouco a ver com a especificidade do grupo muscular, que vai desde movimentos compostos (por exemplo, agachamentos e levantamentos de pé) até exercícios de isolamento (curvas de bíceps e extensões de tríceps).

utilização de ajustes de peso incrementais: permitindo efetivamente aplicar o princípio da sobrecarga progressiva, fazendo ajustes de peso em pequenos incrementos que aumentam a resistência e aumentam a resistência conforme necessário, garantindo o progresso contínuo do treino.

Nem todos os ginásios domésticos têm muito espaço livre, e nesse caso, é uma enorme vantagem ser otimizado para- Não.eficiência espacial.

características de segurança reforçadas- Não.O design de placas de pára-choques reduz ao mínimo os ferimentos de elevadores pesados

como usar placas de peso no treinamento do circuito

Você pode usar placas de peso de diferentes formas durante o seu treinamento de força.

a)- Não.A maioria dos programas de treinamento de força são construídos em torno de movimentos compostos como pressão de banco, agachamentos e levantamentos de peso que usam placas de peso para resistência adicional aos músculos.

b)- Não.Exercícios de isolamento: destacam músculos específicos, permitindo-lhe trabalhar nos seus pontos fracos e esculpir áreas específicas do seu corpo.

c.Função imagem descrição função- Não.a)- Não.lista- Não.O exercício físico simula movimentos naturais na vida cotidiana, melhorando assim a força e agilidade do corpo- Não.

O treinamento específico do desporto pode ser complementado com placas de peso, dando-lhe exercícios para melhorar quaisquer exigências específicas do desporto escolhido.

segurança na utilização de placas de peso

Quando começamos a levantar com pesos, a segurança é a última coisa em que pensamos.

a. Antes de realizar o treino, aqueça sempre e faça um alongamento adequado dos músculos e articulações.

b.forma e técnica para evitar lesões; em caso de dúvida, consultar um treinador pessoal ou treinador.

c. utilizar técnicas de detecção quando se realizam levantamentos pesados e ter sempre um parceiro de treino ou um observador disponível para testar os melhores resultados pessoais.

Verifique regularmente se o seu equipamento está danificado e evite acidentes com os seus pesos.

melhor para armazenar e organizar placas de peso

Só leva quinze segundos para armazenar placas de peso e evitar que a subida se transforme em um planeta de fitness. O armazenamento e a organização adequados das placas de peso no ginásio desempenham um papel inestimável para garantir uma experiência de treino eficiente e segura para todos:

árvore de peso (ou estante para armazenar pratos): obtenha uma para manter seus pratos de peso organizados e facilmente acessíveis.

kPlacas de peso eep que estão levantadas do chão para proteger o piso do ginásio e reduzir o risco de queda- Não.

Conclusão

Mas você pode maximizar o valor do seu treinamento de força e alcançar esse objetivo de referência conhecendo seus painéis de peso, selecionando os certos para você, usando-os sabiamente em seu programa de treino.