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Introdução
Um conjunto de discos de peso está no núcleo de todo programa de treinamento de força. Esses pesados meninos redondos feitos de ferro fundido são mais do que apenas ornamentos de academia, eles foram projetados para o fortalecimento muscular, aumento da capacidade de trabalho e busca de metas de fitness. Continue lendo para um guia abrangente sobre discos de peso, os diferentes tipos disponíveis, como usá-los e alguns dos benefícios para que você possa estar melhor informado ao escolher seus pesos enquanto embarcamos juntos nesta jornada de fitness.
Tipos de Discos de Peso
Existem diferentes tipos de discos de peso, e cada tipo é projetado para uma função específica:
Pratos de peso fixo são o padrão para Academias e Página inicial Academias
A. Discos pesados, que são oferecidos em uma variedade de pesos geralmente em intervalos de 2,5 libras e vêm com instalações tanto olímpicas (2 polegadas) quanto não olímpicas (1 polegada).
B. Não. Os discos de peso ajustáveis têm a versatilidade de muitos pesos em um só lugar, o que torna a substituição entre os exercícios rápida e simples, sem necessidade de trocas de discos.
C. Não. Discos de peso especiais, como os halteres hexagonais e as bolas medicinais — estes oferecem benefícios que são específicos para certos exercícios ou programas.
Como Escolher os Melhores Discos de Peso
Considere esses fatores se você quiser escolher os discos de peso certos:
A. Qualidade do Material/Durabilidade – Porque você quer discos que sejam feitos para durar e capazes de suportar não apenas o teste do tempo, mas sair por cima mesmo quando usados com frequência.
B. Os tamanhos dos pesos devem corresponder ao objetivo de um para eliminar ou adicionar de acordo com os exercícios fisiológicos que uma pessoa está buscando.
C. Não. Orçamento — Muitos de nós vivemos em um mundo com algum tipo de orçamento, então, ao considerar o fator custo, pense mais em um investimento de longo prazo se você precisar escolher entre discos de peso fixos ou ajustáveis.
Por que os discos de peso são benéficos
Aqui estão alguns benefícios que a incorporação de placas de peso em seus treinos traz:
A funcionalidade do treino tem pouco a ver com a especificidade do grupo muscular, variando de movimentos compostos (ou seja, agachamentos e levantamento terra) a exercícios de isolamento (curls de bíceps e extensões de tríceps).
Uso de Ajustes de Peso Incrementais: Permitindo efetivamente que você aplique o princípio da sobrecarga progressiva, fazendo ajustes de peso em pequenos incrementos que aumentam a resistência e adicionam resistência conforme necessário, garantindo progresso contínuo no treino.
Nem todas as academias em casa têm muito espaço disponível, e nesse caso, é uma enorme vantagem ser otimizado para Eficiência de espaço.
Recursos de Segurança Aprimorados :o design drop-and-go das placas de borracha minimiza lesões de levantamentos pesados
Como Usar Placas de Peso em Seu Treinamento em Circuito
Você pode usar placas de peso de diferentes formas durante seu treinamento de força.
A .A maioria dos programas de treinamento de força é construída em torno de movimentos compostos, como o supino, agachamentos e levantamento terra, que usam placas de peso para resistência adicional aos seus músculos.
B .Exercícios de isolamento destacam músculos específicos, permitindo que você trabalhe em seus pontos fracos e esculpa áreas específicas do seu corpo.
C. Não. Descrição da Imagem de Função Função A lista O exercício de fitness simula movimentos naturais da vida cotidiana, melhorando assim a força geral e o processo de agilidade do seu corpo .
O treinamento específico para esportes pode ser complementado com placas de peso, proporcionando treinos para atender a quaisquer demandas específicas do esporte escolhido.
Segurança ao usar placas de peso
As chances são que, quando você começar a levantar com placas de peso, a segurança pode ser a última coisa em sua mente.
A. Antes de realizar o treino, sempre aqueça e faça um alongamento adequado para seus músculos e articulações.
B. Forma e técnica para evitar lesões; se tiver dúvidas, entre em contato com um personal trainer ou treinador.
C.Use técnicas de apoio ao realizar levantamentos pesados e sempre tenha um parceiro de treino ou um apoiador disponível para tentar seus melhores resultados.
Verifique regularmente seu equipamento em busca de danos e mantenha suas placas de peso longe de causar acidentes.
Melhor para Armazenar e Organizar Placas de Peso
Leva apenas quinze segundos para armazenar placas de peso e evitar que a Ascent se transforme em Planet Fitness. O armazenamento e a organização adequados das placas de peso na academia desempenham um papel inestimável em garantir uma experiência de treino eficiente e segura para todos:
Árvore de Peso (ou Suporte para Armazenamento de Placas): Adquira uma para manter suas placas de peso organizadas e facilmente acessíveis.
k Mantenha as placas de peso fora do chão para proteção do piso da academia e redução de riscos de tropeço. .
Conclusão
Os discos de peso servem como a espinha dorsal na sua rotina de construção de força; eles são a maneira eficiente e dinâmica de aumentar o peso/resistência em pequenos incrementos e manter-se mais seguro durante o treino. Mas você pode maximizar o valor do seu treinamento de força e alcançar aquele objetivo de referência conhecendo seus discos de peso, selecionando os certos para você, usando-os sabiamente em seu programa de treino.