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Introdução
Os halteres são uma das ferramentas de fitness mais versáteis que você pode encontrar em qualquer academia, e para muitas pessoas, os halteres podem ser um pilar Página inicial espaços de treino em todo o mundo. Eles são populares por sua capacidade de direcionar grupos musculares, versatilidade na criação de exercícios e são usados por pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. 'O Guia Completo: Benefícios, como escolhê-los, exercícios para alcançar resultados rápidos nos treinos.' ”
Tipos de Halteres
Existem vários tipos diferentes de halteres, cada uma com seus prós e contras:
Halteres de peso fixo são perfeitos para iniciantes ou qualquer pessoa com requisitos de espaço, e eles já vêm com uma quantidade fixa de pesos também! Halteres compactos de peso ajustável versáteis. Altere os pesos facilmente sem comprar outro conjunto de halteres! Halteres especializados - Halteres Hexagonais - halteres russos, etc., que trarão muitos benefícios para programas de treinamento específicos, aumentando a estabilidade e a versatilidade.
Escolhendo os Halteres Certos
Material O primeiro fator que você deve considerar, e com certeza o mais importante, é o tipo de material com o qual esses halteres são feitos, pois isso afetará não apenas seu custo, mas também.
Faixa de Peso Outro aspecto a ser considerado ao comprar seu próprio conjunto (em oposição ao orçamento Seu orçamento pode ser um dos maiores fatores na determinação do tipo etc..
Enquanto os iniciantes podem começar com um peso leve e construir a partir daí, intermediários e levantadores sérios podem precisar de múltiplos pesos no conjunto de pratos padrão para se desafiarem. Você também deve escolher algo resistente. Haltere para durar mais.
A seguir estão exercícios com halteres selecionados para melhores benefícios musculares.
Exercícios com halteres que trabalham o corpo superior Exercícios eficazes com halteres:
A .Exercícios da parte superior do corpo que consistem em movimentos como curvas bíceps, presses sobre a cabeça e levantamentos laterais desenvolvem o tônus muscular e a força nos braços/ombos
B. O uso de exercícios para a parte inferior do corpo, como agachamentos com haltere, lunges e deadlifts, garante que suas pernas e núcleo estejam trabalhando duro para fornecer uma base estável. aqui.. Exercícios de curl com peso corporal em repouso, torções, moinhos de vento e variações de prancha w/ aparecendo equilíbrio aqui.. Exercícios de curl com peso corporal em repouso, torções, moinhos de vento e variações de prancha w/ Haltere Se tiveres isto, vais fazer uma boa avaliação, mas se te atirar muito e ajudar a construir o porta-bagagens.
Programas de Treinamento com Halteres
Halteres podem ser adicionados a um programa de várias maneiras:
A .Para a activação do grupo muscular, os iniciantes devem B e-load .Exercitando com pesos leves para começar.
B. Não. Programas intermediários começam a introduzir super séries e deixar de lado os conjuntos para tornar as coisas mais difíceis e interessantes.
C. Programas avançados devem adicionar alguns exercícios de um único juntas e isolamento para atender aos objetivos específicos de crescimento muscular ótimo e definição.
Dicas de Segurança para Treino com Halteres
Para sessões seguras e eficientes com halteres, siga as dicas de segurança:
- Certifique-se de alongar e aquecer adequadamente antes de se exercitar. Garanta que você mantenha a forma e técnica corretas para que nenhum ferimento ocorra.
B. Não. Carregue dentro dos seus limites, e considere treinar com um parceiro (ou observador) ao levantar mais peso.
C. Cuide do seu corpo em vez de sobrecarregá-lo.
Haltere Soluções de armazenamento que poupam espaço Plataformas e Árvores
Se o espaço é apertado, você também deve considerar:
- Suportes e racks para halteres para manter os pesos organizados, enquanto ao mesmo tempo todas as opções .
B. Não. Soluções criativas de armazenamento: Pense vertical ou sob a prateleira e utilize caixas/recipientes conforme necessário. Mantenha seus pesos, armazenamento de peso livre, para deixar os pesos prontos para uso .
C. Não. Dica-Ter funcional Equipamentos de ginástica que pode ser armazenado, isso te colocará em forma ainda mais rápido.
Como Manter e Cuidar dos Halteres
Cuidando dos seus halteres:
A. Para mantê-los limpos e sanitizados por questões de higiene. Intervalo Palavra Pergunta .
B. Verificando reparos e relacionados aos halteres conforme necessário
C .Como guardar as tuas pesas para uma vida inteira.
Conclusão
As halteres são um acessório muito eficaz em qualquer tipo de treino, oferecendo a possibilidade de escalonar e adaptar seus exercícios dependendo do músculo que deseja alvejar. Saber quais halteres estão disponíveis, quais você deve escolher, como garantir que mantenha diversidade nos exercícios enquanto também segue as diretrizes de segurança pode ajudar a aproveitar todos os benefícios de um protocolo sólido. Se usados corretamente, os halteres ajudarão a construir os princípios de força e resistência que você poderá transferir para um programa de condicionamento mais completo.