liberar o potencial dos halteres: um guia completo

Introdução

Os halteres são uma das ferramentas de fitness mais versáteis que você encontrará em qualquer ginásio, e para muitas pessoas os halteres podem ser um pilar nos espaços de treino em casa em todo o mundo. eles são populares por sua capacidade de atingir grupos musculares, versatilidade na criação de exercícios e usados por pessoas de todos"

tipos de halteres

Há vários tipos diferentes de halteres, cada um com seus pontos positivos e negativos:

os halteres de peso fixo são perfeitos para iniciantes ou qualquer pessoa com requisitos de espaço, e eles já vêm em uma quantidade fixa de pesos também! versáteis, compactos halteres de peso ajustável. facilmente mudar os pesos sem comprar mais um conjunto de sinos burros! halteres especiais -hex halteres- champanhe, etc

Escolher os pesos certos

O material é o primeiro fator que deve considerar, e o mais importante é o tipo de material do qual estes halteres são feitos, porque isso afetará não só o seu custo, mas também.

A sua gama de peso é outra consideração a ter em conta ao comprar o seu próprio conjunto de passaportes (ao contrário do orçamento, o seu orçamento pode ser um dos maiores fatores para determinar qual tipo etc..

Enquanto os iniciantes podem começar com um peso leve e construir a partir daí, intermediários, bem como levantadores sérios podem precisar de vários pesos no conjunto de placa padrão para se empurrar. você também deve escolher forteBalançapara durar mais.

A seguir estão os exercícios de halteres selecionados para melhores benefícios musculares.

exercícios de halteres que trabalham a parte superior do corpo- Não.exercícios eficazes de halteres:

a)- Não.exercícios da parte superior do corpo que consistem em movimentos como curvas de bíceps, presses sobre a cabeça e levantamentos laterais desenvolvem o tônus muscular e a força nos braços/ombos

b. o uso de exercícios para a parte inferior do corpo, como agachamentos, lunges e dead- Não.Os elevadores garantem que as pernas e o núcleo estejam trabalhando duro para fornecer uma base estável.- Não.Cultivo- Não.Equilíbrio aqui.. descanso, enrolar peso corporal, torções, moinhos de vento, variações de pranchas.BalançaSe tiveres isto, vais fazer uma boa avaliação, mas se te atirar muito e ajudar a construir o porta-bagagens.

programas de treino de halteres

Os halteres podem ser adicionados a um programa de muitas maneiras:

a)- Não.Para a activação do grupo muscular, os iniciantes devemb)carga e- Não.Começar com exercícios com pesos leves.

b.Os programas intermediários começam a introduzirSuper conjuntose deixar de lado os conjuntos para tornar as coisas mais difíceis e interessantes.

c. programas avançados devem realmente adicionar alguns exercícios de articulação única e isolamento para abordar os objetivos específicos de crescimento muscular ideal & definição

Dicas de segurança para treino de halteres

Para sessões seguras e eficazes de halteres, seguir as dicas de segurança:

1. Certifique-se de esticar e aquecer adequadamente antes de se exercitar.

b.Carregar dentro dos seus meios e considerar treinar com um parceiro (ou observador) quando levantar mais peso

c. Cuide do seu corpo em vez de trabalhar demais.

Balançasoluções de armazenamento que economizam espaço- Não.plataformas e árvores

Se o espaço for apertado, deve considerar também:

1. - Elas são muito boas. - Elas são muito boas.- Não.

b.Soluções criativas de armazenamento: pense na vertical ou debaixo da prateleira e utilize contentores/cabeças conforme necessário mantenha seus pesos, armazenamento livre de peso para preparar os pesos prontos para uso- Não.

c.equipamento funcional de fitness que pode ser armazenado, pois isso vai te colocar em forma ainda mais rápido.

como manter e cuidar de halteres

Cuidar dos pesos:

a. manter limpo e desinfetar para higiene.intervalo palavra pergunta- Não.

b. Verificação das reparações e da relação entre os pesos, conforme necessário

c- Não.Como guardar as tuas pesas para uma vida inteira.

Conclusão

Os halteres são um acessório muito eficaz em qualquer treino, eles oferecem a capacidade de dimensionar e adaptar seus exercícios dependendo do músculo que você deseja também alvo. Sabendo quais halteres estão lá fora, quais você deve pegar, como garantir que você permaneça diversificado com seus exercícios enquanto também mantém a relevância nas diret