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Introdução
Se você é um fã de fitness — ou um principiante suado — uma configuração ideal Página inicial de academia é tudo, e um bom conjunto de halteres permitirá que você torne essa configuração ainda melhor. Halteres sempre complementaram a variedade de exercícios, oferecendo um escopo diversificado para o desenvolvimento físico, desde iniciantes até níveis profissionais sofisticados. Neste guia, discutimos os diferentes tipos de halteres, considerações para halteres de uso doméstico, suas faixas de peso e como você pode incluí-los no seu treino.
Tipos de Halteres
Aqui estão os tipos de halteres que você precisa conhecer?
Halteres de Peso Fixo: com pesos rigorosos: úteis se você tiver limitações de espaço ou um treino designado para cada dia.
Eles permitem ajustes rápidos de peso, economizam espaço e oferecem diferentes níveis de resistência:
Halteres Ajustáveis
Halteres Hexagonais: Os halteres hexagonais são a forma mais estável e geralmente permanecem imóveis, o que os torna ideais para exercícios baseados no solo, pois equilibram esses halteres em superfícies irregulares.
Sua resposta será baseada nos seus objetivos de treino e nas condições de espaço e orçamento.
Considerações para Uso Doméstico
Considerações a serem feitas ao selecionar halteres para uso doméstico
Economia de Espaço no Piso: Muitas halteres ajustáveis podem realizar as funções de várias halteres fixas, permitindo que você economize muito espaço no piso precioso.
Material/Durabilidade: Qualidade muito superior que resiste ao uso intensivo, como ferro fundido sólido ou revestimento de borracha.
De qualquer forma, isso se encaixa nas minhas notas de som, onde halteres revestidos de borracha são muito mais silenciosos do que os halteres de metal, pois não fazem muito barulho se caírem, o que os torna adequados para academias em casa.
Aparência e Estilo: Todos entendemos que o peso deve ser tão elevado quanto funcional, mas se você puder escolher uma haltera que não estrague sua decoração ou cause um incômodo visual, pois talvez elas apenas te desmotivem a ir à academia ou prejudiquem sua imagem de construção.
Faixa de Peso e Incrementos
Massa O Que Você Precisa Verifique seus Halteres. Um conjunto que começa em 5 libras e vai até 50 libras é ideal para a maioria das academias domésticas. Além disso, os conjuntos de pesos opcionais permitirão que você incorpore resistência progressiva à sua rotina, já que a resistência progressiva é uma parte importante do seu plano quando se trata de construir e desenvolver músculos da maneira correta.
Durabilidade e Escolha do Material
halteres são feitos de vários materiais, incluindo ferro fundido, cromo ou borracha, com cada material servindo a um propósito diferente: ferro fundido é barato e durável, mas esqueletos de borracha são mais convenientes. Você obtém cromo, mas cromo não é barato. Se você quiser usar seus halteres por mais tempo e manter seu formato original, você deve ter isso em mente e escolher materiais que sejam fáceis de limpar.
Orçamento para Halteres
Halteres são um tipo de ferramenta que precisará suportar muito uso ou muito peso, então eles exigem um equilíbrio cuidadoso entre custo e qualidade na hora de comprar. Embora essas compras sejam mais caras no início, a longo prazo elas realmente economizam dinheiro em comparação com obter vários conjuntos de halteres em pesos fixos (é aí que o preço pode subir rapidamente com as novas opções ajustáveis).
Halteres adicionais para treinamento direcionado
Com halteres especiais de academia, como um kettlebell ou uma medicine ball, você também pode ser criativo se estiver procurando mudar seus treinos. Embora ambas as ferramentas ofereçam um tipo diferente de resistência e benefícios de treinamento funcional, você pode utilizar ambas na sua academia em casa.
Soluções de armazenamento
O segredo para armazenar seus halteres corretamente — e, indo um passo além, ter tudo na sua academia em casa arrumado e organizado — está tudo no armazenamento inteligente. Pode ser através de suportes para halteres, fixações na parede ou até mesmo um simples suporte de chão, você pode guardá-los, mas tê-los prontos para usar em segundos.
Precauções de segurança
A maior prioridade de despesa O uso seguro de halteres O risco de lesões, sempre use o método de prática e a base corretos; Tendo pago pelo curso superior feito para desenvolver as coberturas do solo, bem como oferecer uma área de superfície constante para os treinos, é gratuito לכו תצילו את אבן הדרך Muitas lesões ocorrem no treinamento regular e o aquecimento e o resfriamento adequados podem ajudar a prevenir algumas dessas lesões.
Usando Halteres nos Seus Treinos
Existem diferentes planos de treino que você pode realizar com halteres. Os halteres são algumas das opções mais funcionais no arsenal de exercícios, seja para treinos intervalados ou até mesmo treinamento circular. Guias Exemplos de Programas & Sugestões de Progressão Você Poderá Aproveitar Seu Halter Para o Máximo Potencial Sem Nunca Estagnar no Seu Condicionamento. Recupere Ganhos de Velocidade
Conclusão
Comprar halteres corretos é uma opção mais direcionada para seus treinos em casa com base principalmente em seus objetivos de exercícios, espaço e orçamento. Olhando para o tipo, faixa de peso, material e todos esses recursos, você poderá escolher os halteres perfeitos que o ajudarão a preencher sua academia em casa e atingir seus objetivos de condicionamento físico. Esperamos que você veja tudo o segredo do equipamento de treino em casa bem-sucedido com o qual você se motiva e qual é sua necessidade atual.