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Introdução
Um dos elementos fundamentais no mundo do fitness mais popular do que nunca para oferecer e tantos benefícios para vir com versatilidade, facilidade de uso e benefícios funcionais na faixa do iniciante para o nível de especialista de fitness são obviamente os exercícios de barras. como 6 meses de halteres é um elemento chave para a segurança e uma
Benefícios dos exercícios de halterofilismo
Aqui estão alguns benefícios do treino com halteres:
habilidades de equilíbrio: os halteres trabalham cada lado do corpo de forma independente, corrigindo o desequilíbrio muscular e melhorando a simetria muscular.
maior ativação do núcleo: os halteres activam mais músculos estabilizadores, o que pode conduzir a uma força funcional: fará as coisas que faz mais facilmente + com menos dor + com menos risco de lesão.
O halterofil é sem dúvida muito mais inventivo, pode fazer com que se movam muito mais e pode promover mobilidade/versatilidade.
Tempo: menos de 45 minutos; espaço: baixo; equipamento: baixo (cada participante precisará de uma haltera) deve ser fácil de encaixar no seu exercício em casa existente
Treino de halteres: começar
De acordo com o seu nível de aptidão, faça exercícios de halteres, mas primeiro escolha os halteres apropriados, decida qual é o seu nível de aptidão, se você começar, não excedam muito e primeiro, comece com peso leve, e quando você se sentir um pouco apto, então aumente o peso. aqueça
Exercícios básicos de halteres
Abaixo está a tua lista de coisas que tens de fazer para o teu arsenal:
Quadrilhas de halterofil: força inferior do corpo e estabilização do núcleo
Dumbell lunges: adicione um reforço de força e equilíbrio com um lunge.
Dumbell bench press: em qualquer lugar em linha, inclinado ou declinado que utilize menos o pulso, cotovelo e ombro (topo superior, ombros, tríceps)
Dumbell Row para as costas
Enrolamentos do bíceps: direcionar e desenvolver os músculos na parte da frente do braço.
Triceps: fazer tudo isso para cortar o braço sem gordura.
Pressão do ombro: este exercício ajudará a tornar o ombro mais forte e estável.
exercícios avançados de halteres
Se quiser fazer um passo mais difícil, faça o seguinte:
Exercícios unilaterais: adicionar uma camada adicional de estabilidade e equilíbrio
Exercícios de halteres para potência explosiva
Balanças com exercícios de cardio-pulmão de alta intensidade e eficiência de tempo
Combinação de movimentos: combinação lenta/baixa de movimentos compostos para atingir vários grupos musculares.
Treino de halteres feito sob medida para ti.
planos de trabalho para os seus objetivos finais:
Exercícios com pesos de todo o corpo: exercícios e exercícios que atingem todos os principais grupos musculares
Força e função do corpo inferior: agachamentos/pulmões divididos e levantamentos de cadáveres
Preme linhas e curvas para exercícios de puxar e construir músculos de puxar.
Os exercícios com halteres são concebidos para o treino funcional de força do núcleo com halteres que proporcionam a relação ideal entre estabilidade do núcleo e desempenho.
importância da sobrecarga progressiva no treino de halteres
Disclaimer você precisa de sobrecarregar progressivamente nesta rotina de dumbell o que significa que seus músculos precisam estar em um desafio constante caso contrário você não será capaz de crescer. o que impulsiona o estímulo para o crescimento muscular (o que os mantém de se tornarem complacentes) é garantir que o peso
Usando os seus idiotas ao seu máximo potencial
É muito importante não te magoares e que te apontes aos músculos apropriados.
dias de folga entre: precisa de tomar mais tempo entre os conjuntos para curar e fazer.
Emparelham-se com outros exercícios: os halteres não devem ser o único exercício feito, eles realmente devem ser emparelhados com basicamente qualquer rotina de cardio e flexibilidade para criar um programa completo.
Conclusão
em tempo real pode atender às necessidades das respectivas populações de exercícios, exercícios de halteres adiciona diversidade e flexibilidade às suas rotinas. que você se prepara bem, estão em sua rotina, como sua sessão regular com os truques, benefícios, básicos de ambos o treino e o local que vai trabalhar com seus objetivos particular