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Introdução
A natureza básica das placas de peso as torna uma parte essencial de qualquer regime de treinamento de fãs de ginástica, pois elas podem oferecer muito para se tornar mais forte e mais atlético. As placas de peso são excelentes peças de equipamento para ter à mão se você é um fisiculturista ávido, se exercita várias vezes
tipos de placas de peso
A maioria das diferentes placas de peso concebidas são as seguintes:
placas de peso olímpico: são projetadas para serem usadas com barras olímpicas e são ideais para levantamento de peso e levantamento de peso.
Placas de parachoques: concebidas para cair, boas para cruzar são gotas pesadas sólidas sem qualquer toque de metal.
Placas de peso revestidas de borracha: são utilizadas para ginásios domésticos, pois são sempre mais silenciosas do que as placas de metal e não danificam o chão.
pesos de ferro (ferro fundido): as placas de peso clássicas são simples, econômicas e adequadas para a maioria dos levantadores.
Compreender as opções ajudará a escolher os pratos certos para as suas necessidades!
como escolher as placas de peso certas
Considere o seguinte ao procurar suas placas de peso:
As chapas metálicas são baratas mas bastante barulhentas, ao contrário das chapas revestidas de borracha, que são silenciosas e duradouras, mas bastante caras.
A formação de pesos é essencial, pois, na minha opinião, permite um treino de resistência progressivo, essencial para o bom desenvolvimento.
preço será uma questão preço varia de fabricante para fabricante em placas de pesos, então basear suas seleções em apenas onde a qualidade atende preço no ponto de equilíbrio certo para você
requisitos de armazenamento: certas variedades ocupam mais espaço, por isso certifique-se de ter espaço suficiente para guardar seus pratos
Exercícios sem barra com placas de peso
Aqui estão alguns levantamentos de peso, há alguns exercícios básicos, você pode fazê-lo aqui facilmente, usando placas de peso.
Barbell back squat (quadros, isquiotibiais e glúteos)
Pressão para o peito (empurrão) alongar peito, ombro e braços.
Quadros: exercício geral da parte inferior do corpo para os quadros, isquiotibiais e glúteos.
Presses de cabeça: constrói ombro e triceps resistência envoltório
Obter uma técnica de treino avançada usando placas de peso.
Se quiserem levar o vosso jogo para um nível superior, fiquem atentos a estes métodos de treino de elite:
Treinamento em pirâmide: mais ou menos peso com mais ou menos repetições
Super conjuntos e conjuntos de queda: nin série linear não recuperada de 2 + exercício e (ou) reduzir imediatamente um peso, incluindo exercício pesado
Treinamento de circuito: praticar vários exercícios de volta para trás para elevar a frequência cardíaca e promover a queima de gordura.
Máquinas de carga de placas: máquinas onde carregam placas de peso para isolar os músculos.
utilizar placas de peso em uma gama destes estilos de métodos
Alguns programas de treino incorporam placas de peso como esta:
Programas de levantamento de peso: estes são centrados no agachamento, pressão de banco e levantamento morto.
programas de musculação: estes são sobrepostos a todo o músculo e reforçam um componente muscular específico do corpo.
Treinamento de levantamento de peso olímpico no ginásio de levantamento de peso olímpico: arranca/limpa com pratos.
Preparação física geral gpp
Segurança das placas de peso como evitar acidentes ao utilizar placas de peso
Em segundo lugar, se a pessoa que usa as placas de peso não estiver usando qualquer outro equipamento de proteção, a segurança é importante ao usar exercícios com placas de peso.
usar técnicas de elevação seguras: certifique-se de fazer cada exercício com o recuo no lugar para evitar lesões.
aquecimento e arrefecimento: permite preparar o corpo para o treino e recuperar-se do treino.
Selecção de equipamento adequado utilizar uma barra de alta qualidade, um sapato de levantamento de peso com barra e utilizar o equipamento de segurança adequado (como pulseiras, cintos, etc.) conforme adequado.
Função das placas de peso no treinamento funcional
O treino funcional é tudo sobre treinar para o movimento da vida real, e as placas de peso tornam mais fácil do que nunca treinar e treinar.
Este tipo de formação pode melhorar o equilíbrio e a coordenação e contribuir para o desenvolvimento da força total funcional, os ingredientes essenciais de qualquer programa de condicionamento físico.
Conclusão
Se você é um fanático de fitness ativo, então as placas de peso são um dos instrumentos mais úteis que existem! se você sabe alguns detalhes sobre os diferentes tipos, benefícios de cada tipo e como incorporá-los em seu treinamento, você pode usá-los ao máximo. então, se você precisa de placas de peso para seus