PT
Introdução
A natureza básica das placas de peso as torna uma parte essencial da rotina de treino de qualquer entusiasta da musculação, pois podem oferecer muito em termos de fortalecimento e melhora na performance atlética. As placas de peso são excelentes equipamentos para se ter à mão se você é um bodybuilder assíduo, faz exercícios várias vezes por semana ou está treinando para uma atividade atlética. Este artigo vai guiá-lo pelos diferentes tipos de placas de peso e suas vantagens; Como e onde escolhê-las; e finalmente como incorporá-las para obter o máximo do seu treino.
Tipos de Discos de Peso
A maioria dos diferentes designs de placas de peso são os seguintes:
Placas Olímpicas: elas são projetadas para serem usadas com barras olímpicas e são ideais para levantamentos pesados e powerlifting.
Placas de borracha: Projetadas para serem soltas, boas para cross-training. Elas permitem quedas pesadas sem barulho metálico.
Placas de Peso com Revestimento de Borracha: elas são usadas para Página inicial academias, pois são sempre mais silenciosas que as placas de metal e não danificam o piso.
Peso de Ferro (Ferro Fundido): As placas de peso clássicas são simples, econômicas e adequadas para a maioria dos levantadores.
Entender as opções ajudará você a escolher as placas certas para suas necessidades!
Como Escolher as Placas de Peso Certas
Considere o seguinte ao Procurar suas Placas de Peso:
Opções de Material: Cada material tem seu próprio impacto na durabilidade, segurança e cuidado. Placas de metal são baratas, mas bastante barulhentas, ao contrário das placas revestidas com borracha, que são silenciosas e duradouras, mas bastante caras.
Diferentes Incrementos de Peso: Um kit que oferece diferentes incrementos de peso é essencial, pois, na minha opinião, isso permite o treinamento de resistência progressiva, que é crucial para um desenvolvimento adequado.
Preço Será um Fator: O preço varia de fabricante para fabricante em placas de peso, então baseie suas escolhas no ponto onde qualidade e preço se encontram no equilíbrio certo para você.
Requisitos de Armazenamento: Algumas variedades ocupam mais espaço, então tenha certeza de ter espaço suficiente para armazenar suas placas.
Barra -treinos Livres com Placas de Peso
Aqui estão alguns deadlifts, há exercícios básicos que você pode fazer facilmente aqui, usando pratos de peso.
Agachamento com barra nas costas (quadríceps, isquiotibiais e glúteos)
Supino Declinado (Empurrar) — Alonga o peito, ombros e braços.
Agachamentos: Exercício geral para a parte inferior do corpo, quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
Pressões Acima da Cabeça: Constrói força nos ombros e tríceps
Obtenha uma técnica avançada de treinamento usando pratos de peso.
Se você quer levar seu jogo a um nível acima, fique atento a esses métodos de treinamento elite:
Treinamento em Pirâmide: Menos ou mais peso com mais ou menos repetições
Super séries e Drop Sets: Série linear contínua de 2+ exercícios sem recuperação e/ou redução imediata do peso, sendo um treino pesado.
Treinamento Circular: Praticando múltiplos exercícios consecutivos para elevar a taxa cardíaca e promover a queima de gordura.
Máquinas com Carga de Pratos: Máquinas onde você carrega pratos de peso para isolar seus músculos.
Utilize pratos de peso em uma variedade desses estilos de métodos
Alguns programas de treinamento incorporam pratos de peso assim:
Programas de powerlifting: Esses se concentram no agachamento, supino e levantamento terra.
Programas de Musculação: Esses abrangem todo o músculo e aprimoram um componente muscular específico do corpo.
Treinando Levantamento Olímpico de Peso em Academia de Levantamento Olímpico: Arremessos/Levantamentos com pratos.
Preparação Física Geral (GPP)
Segurança ao Usar Pratos de Peso - Como Evitar Acidentes ao Usar Pratos de Peso
Em segundo lugar, se a pessoa que está usando os pratos de peso não estiver utilizando nenhum outro equipamento de proteção, a segurança é importante ao treinar com pratos de peso. Certifique-se de:
Use Técnicas de Levantamento Seguras: Certifique-se de fazer cada exercício com controle para evitar lesões.
Aquecimento e Alongamento: Permite preparar seu corpo para o treino e recuperar-se após o treino.
Seleção de Equipamentos Apropriados – Use uma barra de alta qualidade, sapatos específicos para levantamento de peso e use o equipamento de segurança apropriado (como faixas para pulsos, cintos, etc.) conforme necessário.
Função das Placas de Peso no Treinamento Funcional
O treinamento funcional é tudo sobre treinar para movimentos do cotidiano, e as placas de peso tornam mais fácil do que nunca se exercitar de forma completa.
Esse tipo de treinamento pode melhorar o equilíbrio e a coordenação e contribuir para o desenvolvimento de uma força funcional total — os ingredientes essenciais de qualquer programa de condicionamento físico.
Conclusão
Placas de Peso Se você é um entusiasta ativo da musculação, então as placas de peso são uma das ferramentas mais práticas que existem! Se você conhece alguns detalhes específicos sobre os diferentes tipos, os benefícios de cada tipo e como incorporá-los ao seu treino, você poderá usá-las com o máximo de eficácia. Então, seja para usar placas de peso nos seus exercícios em casa ou em outro lugar, certifique-se de escolher de acordo, com segurança e eficiência.