Treinamento de halteres: benefícios e técnicas

Introdução

Então, aqui está um pequeno mergulho no mundo das halteres que podem ser aplicadas a todas as formas de treinamento de força. se você é um iniciante ou já inchaço, há um conjunto perfeito de halteres para todos. você quer considerá-los seus pequenos ajudantes de fitness leais que vão acompanhá-lo em todas as missões que

Benefícios do treinamento de halteres

O treino de halteres é muito mais do que levantar pesos, dá trabalho a todo o corpo. mas, de novo, porquê halteres?

 

Promove o equilíbrio muscular e o fortalecimento: os halteres são um tipo de equipamento de resistência, de modo que permitem que você se concentre em cada braço (ou perna) ao mesmo tempo, ajudando a alcançar o equilíbrio muscular, garantindo que um membro seja tão forte / simétrico quanto outro

 

Aumentar a flexibilidade e mobilidade: devido à manutenção do movimento geral do corpo, ajuda a aumentar o alongamento dos músculos, aumentando assim a mobilidade. Em um você é o elástico, é uma festa de crescimento muscular!

 

aumento do gasto calórico, taxa metabólica em repouso: quanto mais músculo você ativar a maior parte das calorias que você queima. ele usa halteres envolvendo mais músculos, convertendo seu corpo em um forno de alta intensidade de queima de calorias de exercício.

 

poupança de espaço e portátil: não é necessário espaço para a academia em um pinço. Os halteres são os melhores para levar para casa se não tiver muito espaço. Eles podem ser o equivalente de fitness de um carro compacto - espaço mínimo, leva-lo do ponto A ao B.

Exercícios básicos de haltere

Já que vos convenci dos benefícios, vamos falar sobre os movimentos. A lista abaixo fornece alguns dos exercícios básicos de halteres para iniciantes que vão ajudar a construir esses grandes abdominais e obter um corpo mais esculpido.

 

Movimento básico da parte superior do corpo

 

Biceps curls: é como se você tivesse um grande livro em ambos os braços, agora levante o livro para cima—Repita isto com a mão direita e esquerda, como se fosse um curl de halterofil.

 

Extenções do tríceps: imagine uma flexão para trás. Estenda os braços, e faça isso enquanto sente a queima nos tríceps.

 

Presses de ombro; visualize levantar uma melancia acima da sua cabeça. Presses de ombro são o movimento de força que você está apontando.

 

6 Exercícios essenciais da parte inferior do corpo

 

O artefato precioso que tens de agachar debaixo ou sobre cada vez, e fazer isso com controlo?

 

Lungs: podem imaginar que estão a andar por um campo de flores e a fazer tudo o que estiver ao vosso alcance para não esmagarem nenhuma dessas delicadas pétalas. Lungs fazem exatamente isso com algum músculo adicionado.

 

levantamento de peso- Não.Semelhante a levantar uma mala pesada do chão, o levantamento de peso é o melhor amigo para a força do corpo inferior.

 

Movimentos de halteres para fortalecer o seu núcleo

 

Torções russas: fingir que está a tentar torcer um parafuso gigante invisível com os seus abdominais, bem, é o que as torções russas fazem mas a única diferença é que desta vez haverá um halterem em cada mão para maior resistência.

 

Cortadores de madeira: fingir que você é um machado cortando madeira e há um halterofil.

 

Você é um detetive.- Não.A tipo que não consegue encontrar as chaves, mas vais abrir essa mala.—A procura de algo no chão. É uma curva fina para salvar e fortalecer!

 

técnicas avançadas de halteres

Os fundamentos estão em baixo, agora é hora de dar um pontapé nas coisas com métodos mais avançados que vão elevar a barra no seu treinamento.

 

Treinamento de circuito de halteres

 

Faz um circuito de treino- Não.E basicamente, você vai em torno do‘É uma ótima maneira de garantir que mantém a frequência cardíaca alta e os músculos adivinhando.

 

superposição—aumentar a intensidade

 

Supersetting: fazer dois exercícios de volta para trás sem descanso entre eles. pense nisso como o café expresso duplo (apenas no plano físico).

 

sobrecarga progressiva com treinamento de pirâmide

 

O treino de pirâmide consiste em nada mais do que adicionar peso, depois tirá-lo. Porque, tendo subido para aquele momento, movendo-se através dele com tanto cuidado, depois tentando descer.

 

Treinamento complexo para os grandes movimentos compostos

 

Treinamento complexo (combina dois exercícios num movimento contínuo) é o equivalente a um buffet para os músculos, atingindo vários grupos de uma só vez para fazer tudo de uma só vez.

 

Conclusão

E aí está.—um mergulho profundo em todas as vantagens e estratégias do treinamento de halteres. os halteres foram considerados algumas das ferramentas de treinamento de peso mais únicas, versáteis e eficazes que são ideais para qualquer pessoa—Desde iniciantes que querem começar a sua jornada de fitness lentamente ou atletas experientes que simplesmente querem uma mudança. consistência é o nome do jogo e com as suas fidedignas halteres ao seu lado, você vai estar bem no seu caminho para lá. Bem, então pegue as suas halteres e vá falar os rapazes!