Treinamento com Halteres: Benefícios e Técnicas

Introdução

Então, é isso, um pequeno vislumbre do mundo dos halteres que pode ser aplicado a todas as formas de treino de força. Se você é iniciante ou já está musculoso, há um conjunto perfeito de halteres para todos. Considere-os seus fiéis companheiros de fitness que vão acompanhá-lo em todas as suas buscas por dias de força. Então, o que você está esperando? Pegue esses halteres e vamos começar a levantar!

Benefícios do Treinamento com Halteres

O treinamento com halteres vai muito além de levantar pesos, ele dá ao seu corpo todo um trabalho. Mas então, por que halteres? Vamos esclarecer isso.

 

Promove Equilíbrio Muscular e Fortalecimento: Halteres são um tipo de equipamento de resistência, permitindo focar em cada braço (ou perna) ao mesmo tempo, ajudando a alcançar equilíbrio muscular ao garantir que um membro seja tão forte/simétrico quanto o outro. Isso é semelhante a ter um treinador pessoal separado para cada grupo muscular, apenas para que nenhum membro de qualquer subgrupo se sinta sub-representado.

 

Maior Flexibilidade e Mobilidade: Devido à manutenção do movimento corporal geral, isso ajuda a aumentar a flexão dos músculos, aumentando assim a mobilidade. Quando você está flexível, é uma festa de crescimento muscular!

 

Aumento do Gasto Calórico e Taxa Metabólica em Repouso: Quanto mais músculos você ativa, maior será a quantidade de calorias queimadas. O uso de halteres envolve mais músculos, transformando seu corpo em uma fornalha de queima calórica de alta intensidade.

 

Economia de espaço e portátil: Não é necessário espaço de academia. Em apuros, os halteres são os melhores para levar Página inicial se você não tiver muito espaço. Eles podem ser o equivalente no fitness a um carro compacto -- espaço mínimo, te leva do ponto A ao B.

Exercícios Fundamentais com Halteres

Já que eu te convenci dos benefícios, vamos conversar sobre os exercícios. A lista abaixo fornece alguns dos exercícios básicos com halteres para iniciantes que vão ajudar a construir abdominais incríveis e obter um físico mais definido.

 

Movimento Básico do Corpo Superior

 

Flexões de Bíceps: É como se você tivesse um grande livro em cada braço, agora levante o livro. — repita isso com sua mão direita e esquerda, assim como nos curls de haltere.

 

Extensões de Tríceps: Imagine uma flexão ao contrário. Estique seus braços enquanto sente a queimação nos tríceps.

 

Elevações Laterais; visualize levantando uma melancia acima da cabeça. As elevações laterais são o movimento poderoso que você está buscando.

 

6 Exercícios Essenciais para o Corpo Inferior

 

Agachamentos com Cálice: Você sabe aquele artefato precioso que você precisa agachar por baixo ou por cima toda vez, e fazer isso com controle?

 

Esguichos: Você pode imaginar que está caminhando por um campo de flores e fazendo tudo ao seu alcance para não esmagar nenhum desses delicados pétalas - os esguichos fazem exatamente isso com alguns músculos adicionados.

 

Levantamentos Terra : Semelhante a pegar uma mala pesada do chão, o levantamento terra é seu melhor amigo para força na parte inferior do corpo.

 

Movimentos com Halteres para Fortalecer seu Core

 

Torções Russas: Imagine que você está tentando girar um enorme parafuso invisível com seus abdominais, bem, isso é o que as torções russas fazem, mas a única diferença é que desta vez haverá um haltere em cada mão para adicionar resistência.

 

Cortadores de Lenha: Imagine que você é um machado cortando lenha e há um haltere. Os cortadores de lenha são reis para o seu core.

 

Você é um detetive : do tipo que não consegue encontrar suas chaves, mas você vai resolver esse caso de qualquer maneira —procurando algo no chão. São flexões laterais finas para salvar e fortalecer!

 

Técnicas Avançadas de Halteres

Os fundamentos já estão dominados, agora é hora de elevar um pouco mais o nível com métodos mais avançados que irão aumentar a qualidade do seu treino.

 

Treinamento em Circuito com Halteres

 

Cria um circuito de exercícios …e basicamente, você passa pelo ‘circuito de exercícios e não para. Esta é uma ótima maneira de garantir que você mantenha sua frequência cardíaca elevada e seus músculos 'adivinhando'.

 

Supersetagem — Aumente a Intensidade

 

Supersetagem: fazer dois exercícios consecutivos sem descanso entre eles. Pense nisso como um duplo espresso (só que no plano físico).

 

Sobrecarga Progressiva com Treinamento em Pirâmide

 

O treinamento em pirâmide consiste em nada mais do que adicionar peso e depois retirá-lo. Porque, tendo chegado a esse momento, movendo-se por ele tão cuidadosamente e tentando então descender.

 

TREINAMENTO COMPLEXO PARA OS GRANDES MOVIMENTOS COMPOSTOS

 

Treinamento Complexo (combina dois exercícios em um único movimento contínuo) É o equivalente a um buffet para seus músculos, atingindo vários grupos de uma só vez para fazer tudo de uma vez só.

 

Conclusão

E aí está — uma análise aprofundada de todos os benefícios e estratégias do treinamento com halteres. Os halteres têm sido considerados algumas das ferramentas de treinamento com pesos mais únicas, versáteis e eficazes, ideais para qualquer pessoa — desde iniciantes que desejam começar sua jornada fitness devagar até atletas experientes que simplesmente querem uma mudança. A consistência é o nome do jogo e, com seus fiéis halteres ao seu lado, você estará bem encaminhado. Então pegue seus halteres e vá falar a língua, rapazes!