EN
inleiding
Een van de basiselementen in de fitnesswereld die populairder is dan ooit te bieden en zoveel voordelen die gepaard gaan met veelzijdigheid, gebruiksvriendelijkheid en functionele voordelen in het bereik van de beginner tot expert fase van fitness niveaus zijn natuurlijk de barbell oefeningen. Als 6 maanden van dumbbells is een
Voordelen van haltertraining
Hier zijn enkele voordelen van haltertraining:
evenwichtsvaardigheden: halters werken onafhankelijk van elk deel van het lichaam, corrigeren spierongewicht en verbeteren spiersymmetrie.
grotere kernactivatie: halters activeren meer stabiliserende spieren, wat kan leiden tot functionele kracht: je doet de dingen die je doet gemakkelijker + met minder pijn + met minder risico op letsel.
De halter is misschien wel veel inventiver, kan veel meer beweging uit je halen en kan mobiliteit/versatiliteit bevorderen.
tijd: minder dan 45 minuten; ruimte: laag; uitrusting: laag (elke deelnemer heeft één halter nodig) moet gemakkelijk in hun bestaande thuistraining passen
Hanteltraining: beginnen
Als je begint, begin dan niet te veel en als je je fit voelt, verhoog dan het gewicht. Warm je goed op, weet hoe je vast moet houden, sta en houd je met elk en wees veilig!
basishandjes oefeningen
Hieronder is je lijst met dumbbells voor je arsenaal:
dumbbell squats: onderlichaamssterkte en kernstabilisatie
Dumbell-lunge: voeg een kracht- en evenwichtsopbouwer toe met een lunge.
Dumbell bench press: overal in lijn, geneigd of afgenomen, waardoor de pols, elleboog en schouder (bovenborst, schouders, triceps) minder worden gebruikt
Dumbell Row voor je rug
Bicepkrulletjes: richting en ontwikkeling van de spieren in de voorkant van de arm.
Triceps: doe dat allemaal om de vetvrije arm te ontcijferen.
schouderpress: deze oefening zal helpen om de schouder sterker en stabieler te maken.
geavanceerde haltertrainingen
als je het nog moeilijker wilt maken, doe dan het volgende:
eenzijdige oefeningen: een extra laag van stabiliteit en evenwicht toevoegen
Hantel oefeningen voor explosieve kracht
halters met hartpomptrainingen die intensief en tijdsbesparend zijn
Combine moves combos: langzame/lage combinatie van samengestelde bewegingen om meerdere spiergroepen te raken.
Tailor-made halter training voor jou
- Werkplannen voor je einddoelen:
volkorpshanteltrainingen: trainingen en trainingen die alle belangrijke spiergroepen raken
Onderlichaamsterkte en -functie: gespleten squats/longs en dode liften
Drukt rijen en krullen voor push-pull trainingen en bouwt een push-pull spieren.
De dumbbelltrainingen zijn ontworpen voor functionele kernkrachttraining met dumbbells die de optimale relatie tussen kernstabiliteit en prestaties biedt.
belang van progressieve overbelasting bij haltertraining
disclaimer je moet progressieve overbelasting op deze dumell routine wat betekent dat je spieren moeten worden in een constante uitdaging anders zul je niet in staat zijn om te groeien. wat de stimulans voor spiergroei (die houdt ze van het worden zelfgenoegzaam) zorgt ervoor dat het gewicht en / of herhalingen en
Je gebruikt je stomme potentieel.
Het is erg belangrijk om geen pijn te krijgen en dat je de juiste spieren richt.
De tijd tussen de sessies moet meer zijn om te genezen en te doen.
in combinatie met andere trainingen: halters moeten niet de enige oefening zijn, ze moeten echt worden gecombineerd met in principe elke cardio en flexibiliteit routine om een compleet programma te creëren.
Conclusies
in real time kan voldoen aan de behoeften van de respectievelijke oefening populaties, dumbbell workouts voegt diversiteit en flexibiliteit aan uw routines. dat je goed voorbereiden, zijn in uw routine, hoe zijn regelmatige sessie met de trucs, voordelen, basis van zowel de training en de lokale die zal werken