NL
Inleiding
De basisnatuur van gewichthallen maakt ze tot een essentiële onderdeel van het trainingsregime van elke fitnessfanaat, omdat ze je veel kunnen bieden om sterker en athletischer te worden. Gewichthallen zijn uitstekende uitrustingsstukken om bij de hand te hebben als je een enthousiaste bodybuilder bent, verschillende keren per week oefent of je voorbereidt op een athletische onderneming. Dit artikel gaat je door de verschillende soorten gewichthallen heen loodsen en hun voordelen; hoe & waar je ze moet kiezen; en ten slotte hoe je ze kunt integreren om het meeste uit je workout te halen.
Soorten gewichtschijven
De meeste verschillend ontworpen gewichthallen zijn als volgt:
Olympische Gewichthallen: deze zijn ontworpen om gebruikt te worden met Olympische staven, en ze zijn ideaal voor zware liften en powerlifting.
Bumperplaten: Ontworpen om te laten vallen, goed voor crossfit. Deze zijn solide en zwaar, met geen enkel gekletter van metaal bij val.
Rubber gecoate gewichtsplaten: zij worden gebruikt voor Startpagina De Commissie heeft de Commissie verzocht de volgende maatregelen te treffen:
IJzer (Gietijzer) Gewichten: De klassieke gewichtschijven zijn eenvoudig, kosteneffectief en voldoende voor de meeste bodybuilders.
Begrijpen van de keuzes zal je helpen de juiste schijven te kiezen voor je behoeften!
Hoe kies je de juiste gewichtschijven
Overweeg het volgende bij het zoeken naar je gewichtschijven:
Materiaalkeuzes: Elk materiaal heeft zijn eigen invloed op duurzaamheid, veiligheid en onderhoud. Metalen schijven zijn goedkoop maar vrij lawaaiig, terwijl rubberbeklede schijven geruisloos en langdurig zijn, maar tamelijk duur.
Verschillende gewichtsstappen: Een set die verschillende gewichtsstappen biedt is essentieel, want in mijn mening stelt dit progressieve weerstandstraining toe, wat cruciaal is voor een goede ontwikkeling.
Prijs zal een punt zijn. De prijs varieert per fabrikant bij gewichtschijven, dus baseer je keuze op waar kwaliteit en prijs elkaar op het juiste evenwichtspunt ontmoeten voor jou.
Opslagvereisten: Sommige soorten nemen meer ruimte in beslag, dus zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt om je schijven op te slaan.
Halter - Gratis trainingen met gewichtsplaten
Hier zijn enkele deadlifts, een paar basisoefeningen die je hier gemakkelijk kunt uitvoeren, met het gebruik van gewichtschijven.
Staatskwat (quads, hamstrings en billen)
Chest Press (Druk) — rekking van borst, schouder en armen.
Squats: Algemene onderlichamsoefening voor quads, hamstrings en billen.
Overhead Presses: Bouwt schouder- en tricepskracht op.
Krijg een geavanceerde trainingsmethode met gewichtschijven.
Als je je spel wilt verhogen, houd dan een oogje op deze elite-trainingsmethoden:
Pyramidetraining: Meer of minder gewicht met meer of minder herhalingen.
Super sets en Drop Sets: Twee of meer opeenvolgende workouts zonder herstel en/of onmiddellijk het gewicht verminderen. Daarmee zware workout.
Circuittraining: Meerdere oefeningen achter elkaar uitvoeren om de hartslag te verhogen en vetverbranding te bevorderen.
Plate Loaded Machines: Machines waarbij je gewichtschijven toevoegt om spieren te isoleren.
Gebruik gewichtschijven in een verscheidenheid aan methoden.
Sommige trainingsprogramma's incorporeren gewichtschijven zoals dit:
Powerlifter programma's: Deze zijn gericht op het squatten, bankdrukken en deadliften.
Bodybuilding programma's: Deze dekken de hele spier af en verbeteren een specifiek musculair lichaamsdeel.
Trainen in een Olympisch Gewichtheffen Gym: Snatches/Cleans met schijven.
Algemene Fysieke Voorbereiding (GPP)
Veiligheid bij het gebruik van gewichtschijven - Hoe ongelukken te voorkomen bij het gebruik van gewichtschijven
Ten tweede, als de persoon die de gewichtschijven gebruikt geen andere beschermende uitrusting draagt, is veiligheid belangrijk bij het trainen met gewichtschijven. Zorg ervoor dat je:
Veilige heftechnieken toepast: Zorg ervoor dat je elke oefening uitvoert met terugveer om blessures te voorkomen.
Inspanningsopbouw en -afslag: Hiermee bereid je je lichaam voor op de training en herstel je na je workout.
Selectie van geschikte uitrusting - Gebruik een hoge-kwaliteit stang, een gewichtheffen-schoen en gebruik de juiste veiligheidsmaterialen (zoals polsbanden, riemen, etc.) indien nodig.
Functie van gewichtschijven in functionele training
Functionele training draait allemaal om het trainen voor echtlevenbewegingen, en gewichtschijven maken het gemakkelijker dan ooit om volledig te trainen.
Dit type training kan balans en coördinatie verbeteren en bijdragen aan het ontwikkelen van functionele totale kracht - de essentiële ingrediënten van elk fitnessprogramma.
Conclusie
Gewichtschijven Als je een actieve fitnessfanaat bent, zijn gewichtschijven een van de handigste instrumenten die er zijn! Als je wat specifieks weet over de verschillende types, voordelen van elk type en hoe je ze kunt integreren in je training, kun je ze maximaliseren in hun effect. Dus, of je nu gewichtschijven nodig hebt voor je workouts thuis of elders, zorg ervoor dat je ze veilig en efficiënt selecteert.