EN
inleiding
De basis van gewichtsplaten maakt ze een essentieel onderdeel van een trainingsregime voor fitnessliefhebbers, omdat ze je veel kunnen bieden om sterker en atletischer te worden. Gewichtsplaten zijn uitstekende uitrustingsstukken om bij de hand te hebben als je een fervent bodybuilder bent, meerdere keren per
soorten gewichtsplaten
De meeste verschillende gewichtsplaten zijn als volgt ontworpen:
Olympische gewichtsplaten: deze zijn ontworpen om te worden gebruikt met Olympische staven en zijn ideaal voor zware liften en krachttheffen.
Voorkoepelplaten: ontworpen voor het laten vallen, goed voor kruisen. Dit zijn massieve zware druppels zonder enige metaalklink.
Rubber gecoate gewichtsplaten: deze worden gebruikt voor thuissportzalen, omdat ze altijd stiller zijn dan de metalen platen en de vloer niet beschadigen.
ijzeren gewichten: de klassieke gewichtsplaten zijn eenvoudig, kosteneffectief en voldoende voor de meeste hefsters.
Als je de keuzes begrijpt, kun je de juiste borden kiezen voor je behoeften!
Hoe kies je de juiste gewichtsplaten
Denk aan de volgende dingen als je op zoek bent naar je gewichtsplaten:
De keuze van het materiaal: elk materiaal heeft zijn eigen invloed op duurzaamheid, veiligheid en verzorging.
De Commissie heeft in haar advies van 15 juni 1996 over de toepassing van de richtlijnen inzake de bescherming van de gezondheid van werknemers en werknemers van de werkloze en de werkloze, de Commissie een voorstel ingediend voor een richtlijn betreffende de bescherming van werknemers en werknemers van de werkloze en werknemers van de werkloze.
De prijs zal een kwestie prijs varieert van fabrikant tot fabrikant in gewichten platen, dus baseer uw keuzes op net waar kwaliteit voldoet aan de prijs op het juiste balanspunt voor u
opslagbehoeften: bepaalde soorten nemen meer ruimte in beslag, dus zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om je borden op te slaan
barbellvrije trainingen met gewichtsplaten
Hier zijn een paar deadlifts, een paar basis oefeningen, je kunt het hier gemakkelijk doen, met behulp van gewichtsplaten.
barbell back squat (quads, hamstrings en billen)
borstdruk (duwen) strekt borst, schouder en armen.
squats: algemene lichaamsbeweging voor de viervoeters, hamstrings en billen.
overhead presses: bouwt schouder en triceps kracht wrapper
Een geavanceerde trainingstechniek met gewichtsplaten.
Als je je spel een stapje hoger wilt zetten, hou dan je oog uit voor deze elite trainingsmethoden:
Pyramidetraining: meer of minder gewicht met meer of minder herhalingen
Super sets en drop sets: een niet-recoverine lineaire reeks van 2 + training en (of) onmiddellijk een gewicht verlagen, waaronder zware training
Circuit training: het oefenen van meerdere oefeningen achter elkaar om de hartslag te verhogen en de vetverbranding te bevorderen.
Plaatbeladen machines: machines waar u gewichtsplaten laadt om uw spieren te isoleren.
gebruik van gewichtplaten in een reeks van deze stijlen van methoden
Sommige trainingsprogramma's bevatten gewichtplaten zoals deze:
Krachtlifters: deze zijn gericht op squat, benchpress en deadlift.
bodybuildingprogramma's: dit zijn programma's waarbij de hele spier wordt overgelijnd en een specifiek spierliggaamcomponent wordt versterkt.
Opleiding olympisch gewichtheffen in de olympische gewichthefthallen: snapt/reinigt met borden.
Algemene fysieke voorbereiding gpp
veiligheid van gewichtsplaten hoe ongevallen te voorkomen bij het gebruik van gewichtsplaten
Ten tweede, als de persoon die de gewichtsplaten gebruikt geen andere beschermende uitrusting draagt, dan is veiligheid belangrijk bij het gebruik van een oefening met gewichtsplaten.
gebruik veilige heftechnieken: zorg ervoor dat u elke oefening doet met terugslag om verwondingen te voorkomen.
warm-up & cool down: stelt u in staat om uw lichaam voor te bereiden op de training en te herstellen van uw training.
selectie van geschikte uitrusting gebruik een barbell van hoge kwaliteit, een barbell-schoen en gebruik de juiste veiligheidsinrichting (zoals polsbanden, riemen, enz.) indien nodig.
functie van gewichtsplaten bij functionele training
Functionele training gaat over het trainen voor echte bewegingen, en gewichtsplaten maken het gemakkelijker dan ooit om door en door te trainen.
Deze vorm van training kan het evenwicht en de coördinatie verbeteren en bijdragen tot de ontwikkeling van de totale functionele kracht, de essentiële ingrediënten van elk fitnessprogramma.
Conclusies
Als je weet wat de verschillende soorten zijn, de voordelen van elk type en hoe je ze in je training kunt opnemen, kun je ze optimaal gebruiken. Dus, of je nu gewichtsplaten nodig hebt voor je trainingen vanuit het comfort van je eigen huis of elders, zorg ervoor dat je dienovereenkomstig en veilig en effectief selecteert.