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소개
덤벨은 당신이 어떤 헬스장에서 찾을 수있는 가장 다재다능한 피트니스 도구 중 하나입니다. 많은 사람들에게 덤벨은 전 세계 가정 운동 공간에서 주축이 될 수 있습니다. 그들은 근육 그룹을 목표로하는 능력, 운동을 만드는 데 다재다능성 및 모든 체력 수준에서 사용 된 사람들로 인기가 있습니다.”
덤벨의 종류
여러 종류의 덤벨이 있는데 각각의 장단점이 있습니다.
고정 무게 덤블은 초보자 또는 공간 요구 사항이있는 모든 사람에게 적합하며 이미 고정 된 무게도 있습니다! 다재다능하고 컴팩트 조정 가능한 무게 덤블. 또 다른 덤블을 구입하지 않고 쉽게 무게를 변경하십시오. 특수 덤블 - 헥스 덤블 - 벨, 등
올바른 덤벨을 선택하는 것
재료는 고려해야 할 첫 번째 요소입니다. 그리고 가장 중요한 것은 확실히 이 덤블이 만들어진 재료의 종류입니다. 왜냐하면 이것은 그 비용뿐만 아니라 영향을 미치기 때문입니다.
무게 범위는 자신의 여권 세트를 구입할 때 고려해야 할 또 다른 고려 사항입니다 (예산과 달리 예산은 어떤 유형 등을 결정하는 가장 큰 요소 중 하나입니다.
초보자는 가벼운 무게로 시작하여 거기에서 구축 할 수 있지만 중간뿐만 아니라 심각한 리프트는 자신을 밀어 넣기 위해 표준 판 세트에 여러 무게가 필요할 수 있습니다. 당신은 또한 강한 것을 선택해야합니다.덤블한 번 더 오래 지속되려면
다음은 근육의 더 나은 혜택을 위해 가결된 덤벨 운동입니다.
몸 위를 운동시키는 덤벨 운동 효과적인 덤벨 운동:
a- 그래요두 팔을 굽히고, 머리 위로 눌러, 옆으로 펴는 운동으로 구성된 상위 신체 운동은 팔/ 어깨의 근육 톤과 힘을 향상시킵니다.
b. 컵 스쿼트, 롱지, 죽은 몸과 같은 신체 운동 리프트는 다리와 코어가 안정적인 기반을 마련하기 위해 열심히 일하도록 합니다. 자라는 것 균형 여기.. 휴식 몸무게는 굽는 풍차덤블이걸 들고 있으면 좋은 평가를 받을 수 있지만, 많이 던져서 배낭을 짓는 데 도움이 되죠.
덤벨 훈련 프로그램
덤블은 여러 가지 방법으로 프로그램에 추가될 수 있습니다.
a- 그래요근육 그룹 활성화를 위해 초보자는be-로드- 그래요가벼운 무게로 운동을 시작하세요.
b.중장기 프로그램들이 도입되기 시작슈퍼 세트그리고 세트를 떨어뜨려서 더 어렵고 흥미롭게 만들죠.
c. 고급 프로그램은 실제로 최적의 근육 성장과 정의의 특정 목표를 해결하기 위해 일부 단일 관절과 고립 운동을 추가해야합니다
덤벨 훈련 안전 팁
안전 팁을 따르는 안전하고 효율적인 덤벨 세션에:
- 운동 전에 적절한 스트레칭과 따뜻함을 유지하십시오. 부상을 발생하지 않도록 적절한 형태와 기술을 유지하십시오.
b.힘으로 짐을 짊어지고, 더 많은 무게를 들어 올릴 때 파트너 (또는 스포터) 와 함께 훈련하는 것을 고려하십시오.
c. 과도 한 일 을 하지 않고 몸 을 돌보는 것.
덤블공간을 절약하는 저장 솔루션 플랫폼과 나무
공간이 좁으면 다음을 고려해야 합니다.
- 덤벨 랙과 홀더에서 무게를 유지하면서 동시에 모든 옵션을- 그래요
b.창의적인 저장 솔루션: 수직 또는 선반 아래로 생각하고 필요에 따라 비트 / 두개골을 사용하십시오 무게를 유지, 무게를 사용 할 준비가 된 무게를 만들기 위해 무료 무게 저장- 그래요
c.톱이 있는 기능성 피트니스 장비가 저장될 수 있기 때문에 더 빨리 몸매를 갖추게 될 것입니다.
덤벨을 어떻게 유지 관리해야 하는지
덩굴을 돌보는 것:
a. 위생에 대한 청소와 위생.interval word 질문- 그래요
b. 수리 및 덤블러 관계에 대한 확인 필요에 따라
c- 그래요평생 사용하도록 덤블을 적절히 보관하는 방법을 알려줍니다.
결론
덤벨은 운동 중 매우 효과적인 액세서리입니다. 그들은 당신이 목표하고 싶은 근육에 따라 운동을 확장하고 조정할 수있는 능력을 제공합니다. 덤벨이 무엇인지 알고, 어떤 것을 가져야하는지, 안전 지침에 관련성을 유지하면서도 운동을 다양하게 유지하는 방법을 알고 있다면 견고한 프로토콜의 모든 이점을 끌어낼 수 있습니다. 올바르게 사용하면 덤벨