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소개
덤벨은 당신이 어떤 체육관에서 찾을 수 있는 가장 다양한 피트니스 도구 중 하나이며, 많은 사람들에게 덤벨은 홈페이지 워크아웃 공간에서 주요 도구가 될 수 있습니다. 전 세계적으로 모든 피트니스 수준의 사람들이 사용하며, 특정 근육 그룹을 타겟팅하고 워크아웃을 다양하게 구성하는 데 매우 유용합니다. "완벽한 가이드: 이점, 선택 방법, 목적에 맞는 운동법 등..." ”
덤벨 종류
여러 가지 종류의 덤벨이 있으며 각각 장단점이 있습니다:
고정 무게 덤벨은 초보자나 공간 제약이 있는 사람에게 완벽하며, 이미 고정된 무게로 제공됩니다! 다양한 용도와 소형으로 설계된 조절 가능한 무게 덤벨. 새로운 덤벨 세트를 구입하지 않고도 무게를 쉽게 변경 가능! 특수 덤벨 - 육각형 덤벨, 케틀벨 등은 특정 훈련 프로그램에 있어 안정성과 유연성을 증가시키는 데 많은 이점을 제공합니다.
적합한 덤벨 선택하기
소재 첫 번째 요인은 고려해야 할 것이며 확실히 가장 중요합니다. 이는 이러한 아령이 만들어지는 소재의 종류입니다. 왜냐하면 이것은 그 비용뿐만 아니라 성능에도 영향을 미치기 때문입니다.
무게 범위 여권 세트를 구입할 때 고려해야 할 또 다른 사항입니다(예산 대비). 당신의 예산은 무엇을 결정하는 데 가장 큰 요인 중 하나일 수 있습니다 etc..
초보자는 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 늘릴 수 있지만, 중급자와 진지한 운동가는 자신을 발전시키기 위해 표준 플레이트 세트에서 여러 무게를 필요로 할 수 있습니다. 또한 강한 것을 선택해야 합니다. 덤벨 한 번 더 오래 지속되려면
다음은 더 나은 근육 효과를 위해 선정된 아령 운동입니다.
상체를 다루는 아령 운동 효과적인 아령 운동:
A .두 팔을 굽히고, 머리 위로 눌러서 옆으로 펴는 운동 등으로 구성된 상위 신체 운동은 팔/ 어깨의 근육 톤과 힘을 향상시킵니다.
B. 컵 스쿼트, 런지 및 데드 리프트와 같은 하체 운동을 사용하는 것. 다리와 핵심 부위가 안정적인 기반을 제공하기 위해 열심히 작동하고 있음을 보장합니다. 생겨나다 여기서 균형을 유지하세요... 휴식 시 컬, 몸무게 트위스트, 윈드밀, 플랭크 변형 w/ 덤벨 이걸 들고 있으면 좋은 평가를 받을 수 있지만, 많이 던져서 배낭을 짓는 데 도움이 되죠.
덤벨 훈련 프로그램
덤벨은 여러 가지 방법으로 프로그램에 추가될 수 있습니다:
A .근육 그룹 활성화를 위해 초보자는 B e-load .가벼운 무게로 운동하여 시작하기.
B. 중급 프로그램에서는 슈퍼 세트 그리고 세트를 떨어뜨려서 더 어렵고 흥미롭게 만들죠.
C. 고급 프로그램은 최적의 근육 성장 및 정의의 특정 목표를 해결하기 위해 일부 단일 관절 및 격리 운동을 실제로 추가해야 합니다.
덤벨 훈련 안전 팁
안전하고 효율적인 덤벨 세션을 위해 다음 안전 팁을 따르십시오:
- 운동 전에 적절히 스트레칭하고 준비 운동을 하십시오. 부상이 발생하지 않도록 올바른 자세와 기술을 유지하십시오.
B. 자신의 능력 범위 내에서 하중을 두고, 더 무거운 무게를 들 때는 파트너(또는 감시자)와 함께 훈련하는 것을 고려하십시오.
몸을 과도하게 사용하지 말고 관리하세요.
덤벨 공간 을 절약 하는 저장소 해결책 플랫폼과 나무
공간이 협소한 경우 다음을 고려해야 합니다:
- 덤벨 랙과 홀더를 사용하여 무게를 정리하고 동시에 모든 옵션을 활용하세요. .
B. 창의적인 수납 솔루션: 세로나 선반 아래를 활용하고 필요에 따라 바구니/스컬을 사용하여 덤벨과 자유 중량을 쉽게 사용할 수 있도록 보관하세요. .
C. 팁-기능적인 피트니스 장비 것을 저장할 수 있다면 이는 당신을 더 빠르게 몸매를 만들도록 도와줄 것입니다.
덤벨 관리 및 관리 방법
덤벨 관리하기:
청결을 유지하고 위생을 위해 소독하세요. 간격 단어 질문 .
B. 필요에 따라 수리와 덤벨의 관계 확인
C .평생 사용할 수 있도록 덤블을 어떻게 제대로 보관해야 하는지
결론
덤벨은 어떤 운동에서도 매우 효과적인 보조 도구입니다. 목표로 하는 근육에 따라 운동을 조정하고 맞춤화할 수 있는 능력을 제공합니다. 시장에 나와 있는 다양한 덤벨들, 어떤 것을 선택해야 하는지, 그리고 안전 지침을 준수하면서도 운동의 다양성을 유지하는 방법을 알면 견고한 프로토콜로부터 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 올바르게 사용하면 덤벨은 힘과 내구성을 키우는 원칙을 구축하여 더 균형 잡힌 피트니스 프로그램으로 연결할 수 있게 해줍니다.