EN
소개
웨이트 플레이트 세트는 모든 근력 운동 프로그램의 핵심입니다. 주철로 만든 이 무겁고 둥근 보디빌더는 단순한 헬스장 장식품이 아니라 근력 강화, 운동 능력 증가, 피트니스 목표 달성을 위해 디자인되었습니다. 웨이트 플레이트에 대한 포괄적인 가이드를 읽어보세요. 다양한 유형, 사용 방법, 그리고 몇 가지 이점을 소개하는 이 가이드를 읽어보세요. 이 가이드를 통해 함께 피트니스 여정을 떠나면서 웨이트를 선택할 때 더 나은 정보를 얻을 수 있을 것입니다.
무게판의 종류
다양한 유형의 가중판이 있으며 각 유형은 특정 기능을 위해 설계되었습니다.
고정 중량 플레이트는 체육관과 홈 체육관의 표준입니다.
a. 가중 플레이트는 일반적으로 2.5파운드 간격으로 다양한 무게로 제공되며 올림픽(2인치) 및 비올림픽(1인치) 설치가 모두 가능합니다.
b. 조절식 중량 플레이트는 한 위치에 여러 개의 중량을 장착한 것과 같은 다재다능함을 갖추고 있어 플레이트를 바꾸지 않고도 빠르고 간단하게 운동 간에 대체할 수 있습니다.
c.육각형 덤벨과 메디신볼과 같은 특수 중량 플레이트는 특정 운동이나 프로그램에 특화된 이점을 제공합니다.
최고의 무게 플레이트를 선택하는 방법
올바른 무게 플레이트를 선택하려면 다음과 같은 요소를 고려하세요.
a.재료 품질/내구성 – 오래 사용할 수 있도록 만들어진 접시가 필요하며, 테스트 시간을 견뎌낼 수 있을 뿐만 아니라 자주 사용하더라도 최상의 성능을 발휘해야 합니다.
b.무게 크기는 사람이 제거하거나 추가하려는 생리적 운동에 맞게 결정되어야 합니다.
c.예산 — 우리 중 많은 사람이 어떤 형태로든 예산이 있는 세상에 살고 있으므로, 고정형 또는 조절형 중량 플레이트 중에서 선택해야 하는 경우 비용 요소를 고려할 때 장기 투자를 더 고려하세요.
왜 무게판이 유익한가
운동에 웨이트 플레이트를 통합하는 데에는 다음과 같은 이점이 있습니다.
운동의 기능은 복합 운동(예: 스쿼트, 데드리프트)부터 분리 운동(바이셉 컬, 트라이셉스 익스텐션)에 이르기까지 근육 그룹 특이성과는 거의 관련이 없습니다.
점진적인 무게 조정 사용: 저항을 높이고 필요에 따라 저항을 추가하는 작은 단위로 무게를 조정하여 점진적 과부하 원리를 효과적으로 적용할 수 있으므로 지속적인 운동 진행이 보장됩니다.
모든 홈 짐이 여유 면적이 많은 것은 아니므로 그런 경우 최적화하는 것이 엄청난 이점이 됩니다. 공간 효율성
강화된 안전 기능:범퍼 플레이트의 드롭 앤 고 디자인은 무거운 물건을 들어올릴 때 발생하는 부상을 최소화합니다.
회로 훈련에서 무게 플레이트를 사용하는 방법
근력 운동을 하는 동안 다양한 형태의 가중판을 사용할 수 있습니다.
a- 그래요대부분의 근력 운동 프로그램은 벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트와 같은 복합 운동을 중심으로 구성되며, 이는 근육에 더 많은 저항을 제공하기 위해 가중 플레이트를 사용합니다.
b- 그래요분리 운동은 특정 근육을 분리해내어 약점을 개선하고 신체의 특정 부위를 조각하는 데 도움이 됩니다.
c.기능 이미지 설명 기능 a 목록 피트니스 운동은 일상생활 속의 자연스러운 움직임을 모방해 신체의 전반적인 힘과 민첩성을 향상시킵니다.- 그래요
특정 스포츠에 맞는 트레이닝을 무게판으로 보완하면, 해당 스포츠의 특정 요구 사항을 강화하는 운동을 할 수 있습니다.
웨이트 플레이트 사용 시 안전
무게판을 사용해서 들어올리기 시작하면 안전은 가장 먼저 생각나지 않을 것입니다.
a. 운동을 하기 전에는 반드시 워밍업을 하고 근육과 관절을 스트레칭하세요.
b. 부상을 피하기 위한 형태와 기술. 의심되는 경우 개인 트레이너나 코치에게 문의하세요.
c. 무거운 물건을 들어올릴 때는 스포팅 기술을 사용하고 항상 개인 최고 기록을 시험해 볼 수 있는 트레이닝 파트너나 스포터가 있도록 하세요.
장비에 손상이 없는지 정기적으로 점검하고, 웨이트 플레이트로 인해 사고가 발생하지 않도록 주의하세요.
무게 플레이트를 보관하고 정리하는 데 가장 좋습니다
무게 플레이트를 보관하고 상승이 행성 피트니스로 바뀌는 것을 막는 데는 15초밖에 걸리지 않습니다. 체육관에서 무게 플레이트를 적절히 보관하고 정리하는 것은 모든 사람에게 효율적이고 안전한 운동 경험을 보장하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
웨이트 트리(또는 플레이트 보관 랙): 웨이트 플레이트를 정리하고 쉽게 꺼낼 수 있도록 보관할 수 있는 랙을 하나 구입하세요.
k체육관 바닥 보호 및 넘어짐 위험 감소를 위해 지면에서 떨어진 깊은 무게 플레이트- 그래요
결론
웨이트 플레이트는 근력 강화 루틴에서 핵심 역할을 합니다. 웨이트/저항을 조금씩 늘리고 운동 중 안전을 유지하는 효율적이고 역동적인 방법입니다. 하지만 웨이트 플레이트를 알고, 자신에게 맞는 것을 선택하고, 운동 프로그램에 현명하게 사용하면 근력 운동의 가치를 극대화하고 기준 목표에 도달할 수 있습니다.