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소개
웨이트 플레이트 세트는 모든 강도 훈련 프로그램의 핵심입니다. 철로 만든 무거운 둥근 소년들은 단지 체육관 장식품이 아니라 근육 강도를 키우고, 노동 능력을 높이고, 체력 목표를 추구하기 위해 설계되었습니다. 무게판에 대한 포괄적인 가이드, 사용 가능한 다양한 종류, 어떻게 사용하는지, 그리고 몇 가지 장점을 읽어보세요. 그래서 우리는 함께 이 피트니스 여행을 시작하면서 무게를 선택할 때 더 잘 알 수 있습니다.
무게판 의 종류
무게판 은 여러 종류 로 구분 되어 있으며, 각 종류 는 특정 기능 을 위해 설계 되어 있습니다.
고정된 웨이트 플레이트는 체육관의 표준 장비입니다. 홈페이지 체육관용
A. 무게판, 일반적으로 2.5 파운드 간격으로 다양한 무게로 제공되며 올림픽 (2 인치) 및 비올림픽 (1 인치) 설치와 함께 제공됩니다.
B. 조절 가능한 웨이트 플레이트는 한 곳에 많은 웨이트를 사용할 수 있습니다. 이것은 플레이트를 변경하지 않고 운동 간 교체를 빠르고 간단하게 만듭니다.
C. 이식용 덩어리나 약품 덩어리 같은 특수 무게판은 특정 운동이나 프로그램에 특화된 이점을 제공한다.
가장 좋은 무게판 을 선택하는 방법
올바른 무게판 을 선택 하려면 다음 과 같은 요인 들 을 고려 하십시오.
A.물질 품질/구속성 오래 사용되는데, 시험 기간 뿐만 아니라 자주 사용되더라도 최고로 나올 수 있는 판이 필요하기 때문입니다.
B. 체중 크기는 사람이 추구하는 생리적 운동에 따라 제거하거나 추가하는 목표에 일치해야합니다.
C. 예산 우리 중 많은 사람 들 은 어떤 형태 의 예산 을 가지고 사는 세상 에서 살고 있기 때문 에 비용 요소 를 고려 할 때 고정 된 무게판 이나 조절 할 수 있는 무게판 을 선택 해야 한다면 장기적 투자 를 더 고려 해 보십시오.
무게판 이 유익 한 이유
운동 에 무게 를 넣는 것 이 가져오는 몇 가지 유익 은 다음 과 같다.
운동 기능은 복합 운동 (즉, 숙식 및 죽은 리프트) 에서 고립 운동 (두두 팔 곱슬과 삼다발 확장) 까지 근육 그룹의 특수성과 거의 관련이 없습니다.
증가량 조정의 사용: 효과적으로 당신이 지속적인 운동 진전을 보장하는 저항을 증가하고 필요에 따라 저항을 추가하는 작은 증가량으로 무게 조정을 통해 점진적 과부하 원칙을 적용 할 수 있습니다.
모든 홈 헬스장은 많은 여분의 평방 피터를 가지고 있지 않습니다. 그런 경우, 공간 효율성
강화된 안전 기능 :부퍼 플레이트 의 떨어지고 이동 할 수 있는 디자인 은 무거운 리프트 에서 부상 을 최소화 한다
회로 훈련 에서 무게판 을 사용 하는 방법
체력 훈련 도중 다양한 형태로 웨이트 플레이트를 사용할 수 있습니다.
A .대부분의 강도 훈련 프로그램은 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트와 같은 복합 운동에 기반을 두고 있습니다. 근육에 더 많은 저항을 주기 위해 웨이트 플레이트를 사용합니다.
B .격리 운동은 특정 근육을 고르는데, 약한 부분을 고쳐서 신체의 특정 부분을 조각할 수 있게 해줍니다.
C. 함수 이미지 설명 함수 A 목록 체력 운동 은 일상 생활 에서 일어나는 자연스러운 움직임 을 모방 해 신체 의 전체적 힘 과 민첩성 을 향상 시킨다 .
스포츠 특화된 훈련은 웨이트 플레이트로 보완될 수 있으며, 선택된 스포츠의 특정 요구사항을 향상시킬 수 있는 운동이 가능합니다.
무게판 사용 안전
무게를 올리기 시작하면 안전이 가장 중요할 수 있습니다.
A. 운동 을 하기 전 에 항상 몸을 따뜻하게 하고 근육 과 관절 을 적절 히 펴십시오.
B.손상을 피하기 위한 형태와 기술; 의심의 여지 있다면 개인 트레이너나 코치에게 연락하십시오.
C. 무거운 업무를 수행 할 때 스팟 기술을 사용 하 고 항상 훈련 파트너 또는 스팟을 사용할 수 있습니다 개인 최고를 시도 할 수 있습니다.
장비 가 손상 되었는지 확인 하고 무게판 을 사고 를 일으키지 않도록 조심 하십시오.
무게판 을 보관 하고 정리 하는 데 가장 적합
무게판을 저장하고, 아센트가 플래닛 피트니스로 변하지 않도록 하기엔 15초밖에 걸리지 체육관에서 무게판을 적절히 보관하고 조직하는 것은 모든 사람이 효율적이고 안전한 운동 경험을 보장하는 데 귀중한 역할을합니다.
무게 나무 (또는 접시 저장 기기): 무게 접시를 정리 하고 쉽게 접근 할 수 있도록 한 장을 구입 하십시오.
k 운동장 바닥 보호 및 넘어지는 위험을 줄이기 위해 바닥에서 떨어져있는 eep 무게판 .
결론
웨이트 플레이트는 체력 강화 운동의 척추 역할을 합니다. 그들은 작은 증가로 무게/항력을 증가시키고 운동 중에 더 안전하게 유지하기 위한 효율적이고 역동적인 방법입니다. 하지만 여러분은 힘 훈련의 가치를 극대화하고 그 기준 목표를 달성할 수 있습니다. 여러분의 체중판을 알고, 자신에게 맞는 것을 선택하고,