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소개
운동 훈련의 세계에서 지난 몇 년 동안 역도 범퍼 플레이트만큼 활발했던 것은 거의 없습니다. 범퍼 플레이트는 모든 운동선수의 힘과 폭발력에 중요하며 실제로 훈련을 다음 단계로 끌어올리는 데 도움이 될 수 있습니다. 안정성, 유연성, 회복력이 전례 없이 결합되어 진지한 훈련 프로그램에 없어서는 안 될 장비입니다. 이 기사에서는 범퍼 플레이트가 훈련 프로그램에 어떻게 들어맞아야 하는지, 왜 그렇게 유익한지, 왜 고려해야 하는지에 대해 설명합니다.
배머 플레이트 를 이해 하는 것
범퍼 플레이트 또는 웨이트리프팅 플레이트는 올림픽 리프트나 피모메트릭과 같은 고충격 연습에 사용됩니다. 이들은 일반 중량 플레이트와 같이 만들어지거나 기능하지 않습니다. 범퍼 플레이트는 either drop-forged steel 또는 고품질 고무로 만들어져 있으며, 만약 들어 올렸다가 떨어뜨린 경우 충격을 흡수(데드 바운스)하고 자체적으로 아무것도 부수지 않습니다(예: 철제 덤벨 ).
버머 플레이트의 주요 기능
여기에는 신뢰성과 내구성을 제공하는 드롭 포지드 디자인, 쉬운 무게 선택을 위한 색상 코딩 및 범퍼 플레이트를 독특하게 만드는 기타 기능이 포함됩니다. 데드 바운스는 또한 매우 중요한 안전 기능으로, 운동선수가 주변 바닥이나 장비의 우발적 손상을 걱정하지 않고 고속 리프트를 수행할 수 있게 해줍니다.
버머 플레이트의 이점
체육관에서 성과를 위한 프로그래밍에 관해서 범퍼 플레이트는 수많은 이점을 제공합니다. 가장 가치 있는 사용 사례는 안전하다고 생각합니다. 클린 앤 저크와 같은 고에너지, 다중 관절 운동을 들어올릴 수 있고 무거운 짐이나 프로젝트를 잡는 대신 웨이트를 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다. 이는 위험할 뿐만 아니라 일반적인 강철/금속 플레이트를 사용하여 피하기로 결정하면 미래의 발전을 방해할 수도 있습니다.
배머 플레이트 종류
다양한 용도에 맞는 다양한 버머 플레이트 고무 코팅된 버머 플레이트는 누구나 사용할 수 있는 제품입니다. 보통 고강도 플라스틱 또는 경기용 버머를 사용하면 엄격한 IWF 기준을 충족시킵니다. 엘리트 선수들의 훈련과 부상 예방에서 바벨 손상). 범퍼 플레이트가 훈련 프로그램에서 어떻게 사용되는지
올림픽 리프팅 동작인 클린, 스내치 및 스쿼트는 버머 플레이트를 사용하는 것이 가장 적합합니다. 박스 점프부터 메디신 볼 던지기까지 충격 흡수 또는 제어된 낙하가 필요한 다양한 플라이오메트릭 운동에도 버머 플레이트는 특정 기능성을 제공합니다. 또한 버머 플레이트는 일반적인 근력 훈련 워크아웃을 강화시킬 수도 있습니다 — 데드 리프트, 벤치 프레스, 혹은 오버헤드 프레스에 추가하세요.
로그 버머 플레이트: 안전 요소
기억하세요, 장기적으로 봤을 때 범퍼 플레이트가 훨씬 안전하긴 하지만... 여전히 올바른 리프팅 기술을 사용해야 합니다! 이는 엘리베이터 동작 후 바벨을 잡는 방법과 플레이트를 지정된 구역에서만 떨어뜨려야 한다는 점도 포함됩니다. 범퍼 플레이트의 올바른 취급은 그 수명과 안전성에 영향을 줄 수 있으니 필요한 모든 방식으로 장비를 잘 관리하십시오.
BS 프로그램의 주요 목표는 웨이트리프팅과 던지기에 있어 파워와 스피드 스트렝스(PS)를 개발하는 것입니다. 우리는 이것이 다른 많은 사람들이 최대 힘 훈련에 탄성 밴드가 더 좋다고 주장하는 것에도 불구하고 성능 향상에 가장 직접적인 요소라고 믿습니다 — 의도적으로 혼란스럽게 말한 것이니 경험상 항상 반대되는 결과를 보았습니다.
즉시적인 이점으로는 운동 시 더 큰 파워와 폭발력, 필요할 때 더 나은 근지구력과 힘이 포함될 수 있습니다. 기간 시간이 지남에 따라 또는 스포츠 최고 수준에서 더 나은 신체 조절/조율로 발전할 수 있습니다. 이러한 이점들로 인해 어떤 선수의 훈련에도 귀중한 추가 요소가 됩니다.
당신에게 꼭 맞는 범퍼 플레이트
범퍼 플레이트를 선택할 때는 어떤 종류의 훈련에 사용할 것인지, 그리고 가격과 함께 사용자 수준에 초점을 맞추세요. 최고의 범퍼 플레이트는 당신이 겪을 필요가 없도록 견딜 수 있으며, 궁극적으로 운동선수와 리프터에게 알려진 장벽을 극복하는 데 필요한 자신감을 제공합니다.
결론
범퍼 플레이트는 모든 웨이트 리프팅 장비에 필수적인 부분입니다. 플랫 또는 줌 아웃… 독점적인 모양, 보호 기능 및 다재다능함으로 인해 웨이트 리프팅 운동 전반에 걸쳐 생산성을 개선하는 데 필수적인 아이템입니다. 따라서 통합 프로그램에서 고품질 범퍼 플레이트로 훈련하는 운동 선수는 머리 위로 웨이트를 들어올리는 것보다 최대 잠재력에 훨씬 더 가까이 다가갈 가능성이 높습니다.