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소개
운동 훈련의 세계에서 지난 몇 년 동안 역도 범퍼 플레이트만큼 활발했던 것은 거의 없습니다. 범퍼 플레이트는 모든 운동선수의 힘과 폭발력에 중요하며 실제로 훈련을 다음 단계로 끌어올리는 데 도움이 될 수 있습니다. 안정성, 유연성, 회복력이 전례 없이 결합되어 진지한 훈련 프로그램에 없어서는 안 될 장비입니다. 이 기사에서는 범퍼 플레이트가 훈련 프로그램에 어떻게 들어맞아야 하는지, 왜 그렇게 유익한지, 왜 고려해야 하는지에 대해 설명합니다.
배머판을 이해
범퍼 플레이트 또는 웨이트리프팅 플레이트는 올림픽 리프트 및 플라이오메트릭과 같은 충격이 큰 운동을 위한 것입니다. 이 플레이트는 일반 웨이트 플레이트와 동일하게 만들어지지 않았으며 기능도 동일하지 않습니다. 범퍼 플레이트는 드롭 포지드 스틸 또는 고품질 고무로 되어 있어 리프트에서 떨어뜨려도 충격을 흡수(데드 바운스)하고 아무것도 부러지지 않습니다(철제 덤벨을 떨어뜨리는 것과 같음).
펌퍼판의 주요 특징
여기에는 신뢰성과 내구성을 제공하는 드롭 포지드 디자인, 쉬운 무게 선택을 위한 색상 코딩 및 범퍼 플레이트를 독특하게 만드는 기타 기능이 포함됩니다. 데드 바운스는 또한 매우 중요한 안전 기능으로, 운동선수가 주변 바닥이나 장비의 우발적 손상을 걱정하지 않고 고속 리프트를 수행할 수 있게 해줍니다.
펌퍼 플레이트의 장점
체육관에서 성과를 위한 프로그래밍에 관해서 범퍼 플레이트는 수많은 이점을 제공합니다. 가장 가치 있는 사용 사례는 안전하다고 생각합니다. 클린 앤 저크와 같은 고에너지, 다중 관절 운동을 들어올릴 수 있고 무거운 짐이나 프로젝트를 잡는 대신 웨이트를 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다. 이는 위험할 뿐만 아니라 일반적인 강철/금속 플레이트를 사용하여 피하기로 결정하면 미래의 발전을 방해할 수도 있습니다.
펌퍼판의 종류
다양한 목적의 다양한 펌퍼 플레이트 고무로 코팅 된 펌퍼 플레이트는 종종 모든 사람에게 선택됩니다.보통고충격 플라스틱 또는 경쟁 품질의 배머를 사용 하 여 엄격한 엘리트 운동선수 훈련 (그리고 바벨 손상을 예방) 에 관한 것입니다.
올림픽 리프팅 운동 청결, 스냅 및 스쿼트는 펌퍼 플레이트를 사용하여 가장 잘 수행됩니다. 박스 점프에서 메디컬 볼 던지기까지의 플라이오메트릭 운동 및 충격 흡수 또는 제어 된 떨어지는 다른 활동은 펌퍼 플레이트 특정 기능을 가지고 있습니다. 펌퍼 플레이트는 또한 전형적인 강도 훈련 리프트, 벤치 프레스, 또는 오버헤드 프레스.
비정형 스파커 판: 안전 요인
기억하세요, 비록 대지판은 장기적으로 더 안전할 수 있지만...당신은 여전히 올바른 들어올림 기술을 사용해야 합니다! 그것은 또한 엘리베이터의 끝에서 바벨을 잡는 방법을 포함하고 있으며, 판은 지정된 부위에만 떨어져야 합니다. 대지판의 적절한 취급은 또한 장수성과 안전에 영향을 미칩니다.
웨이트리프팅과 던지기에서 BS 프로그램의 핵심 목표는 힘을 개발하는 것입니다. 속도 강도 (PS) 는 우리가 생각하는 가장 많은 사람들이 탄력 밴드를 밀어주는 것이 최고 노력 훈련에 더 좋음에도 불구하고 성능을 증가시키는 데 가장 옮길 수 있습니다.
즉각적인 이점은 운동 운동에서 더 많은 힘과 폭발력을, 더 긴 시간 동안 수행해야 할 때 더 나은 근육 내구성 및 힘을 포함 할 수 있습니다.기간이 혜택은 운동 선수의 훈련에 귀중한 추가가 될 수 있습니다.
당신에게 꼭 맞는 범퍼 플레이트
범퍼 플레이트를 선택할 때는 어떤 종류의 훈련에 사용할 것인지, 그리고 가격과 함께 사용자 수준에 초점을 맞추세요. 최고의 범퍼 플레이트는 당신이 겪을 필요가 없도록 견딜 수 있으며, 궁극적으로 운동선수와 리프터에게 알려진 장벽을 극복하는 데 필요한 자신감을 제공합니다.
결론
범퍼 플레이트는 모든 웨이트 리프팅 장비에 필수적인 부분입니다. 플랫 또는 줌 아웃… 독점적인 모양, 보호 기능 및 다재다능함으로 인해 웨이트 리프팅 운동 전반에 걸쳐 생산성을 개선하는 데 필수적인 아이템입니다. 따라서 통합 프로그램에서 고품질 범퍼 플레이트로 훈련하는 운동 선수는 머리 위로 웨이트를 들어올리는 것보다 최대 잠재력에 훨씬 더 가까이 다가갈 가능성이 높습니다.