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소개
만약 당신이 피트니스 마니아거나 — 혹은 땀나는 초보자라면 — 이상적인 홈페이지 짐 세팅은 모든 것이며, 좋은 덤벨 세트는 그 세팅을 더욱 좋게 만들어 줄 것입니다. 덤벨은 항상 운동의 범위를 보완해 주었으며, 다양한 피트니스 발전 가능성을 제공합니다. 이 가이드에서는 다양한 종류의 덤벨, 홈용 덤벨 선택 시 고려사항, 그들의 무게 범위, 그리고 어떻게 이를 운동에 포함시킬 수 있는지 논의하겠습니다.
덤벨 종류
여기 당신이 알아야 할 덩블의 종류가 있습니다.
고정 무게 덤블: 엄격 한 무게: 공간 제한 또는 각 일에 지정 된 운동이있는 경우 유용합니다.
무게변경기의 빠른 조정, 공간 절약, 그리고 다른 저항 조절을 제공합니다.
조절 가능한 덤블
헥스 덤벨: 헥스 덤벨은 가장 안정적인 형태이며 일반적으로 정적 상태로 유지되며, 이는 대부분의 불평한 표면에 덤벨을 균형을 잡을 수 있기 때문에 토지 기반 운동과 함께 배치됩니다.
당신의 대답은 운동 목표와 공간과 예산에 따라 달라질 것입니다.
가정 에서 사용 할 때 고려 해야 할 사항
가정용 덤벨 선택 시 고려해야 할 사항
바닥 공간 절약: 많은 조절 가능한 덤벨은 여러 고정 덤벨의 작업을 수행 할 수 있으며, 귀중한 바닥 공간을 절약 할 수 있습니다.
재료/구속성: 고체 철 또는 고무로 코팅 된 고무 사용과 같은 거친 사용에 견딜 수있는 훨씬 더 나은 품질.
어쨌든, 이건 내 의견과 맞아떨어지는데, 고무로 코팅된 덤벨은 떨어뜨려도 큰 소리가 나지 않기 때문에 금속 덤벨보다 훨씬 조용하고, 그래서 홈짐에서도 사용하기에 적합합니다.
외모와 스타일: 우리는 모두 무게가 기능적으로 높아야한다는 것을 알고 있지만, 당신이 덤블을 선택할 수 있다면, 그것은 당신의 장식을 파괴하거나 당신의 눈의 괴물을 만들지 않을 것입니다. 왜냐하면, 그들은 단지 당신이 체육관이나 또한 당신의 이미지 건축에 더 이상 가지지 못하게 할 수 있기 때문입니다.
무게 범위 및 증가
필요 한 것 을 대량 으로 공급 하십시오. 집 체육관 에서 5 파운드 에서 50 파운드 까지 가량 을 사용 하는 세트 는 대부분 에 이상적 입니다. 또한, 선택적인 체중 세트는 근육을 올바르게 만들고 개발할 때 진보적인 저항이 계획의 주요 부분이기 때문에, 당신의 일상에 점진적인 저항을 통합할 수 있게 할 것입니다.
내구성 과 재료 선택
덤벨은 주철, 크롬 또는 고무를 포함한 여러 소재로 만들어지며 각 소재는 다른 용도로 사용됩니다. 주철은 저렴하고 내구성이 있지만 고무 골격이 더 편리합니다. 크롬을 얻을 수 있지만 크롬은 저렴하지 않습니다. 덤벨을 더 오래 사용하고 원래 모양을 유지하려면 이 점을 염두에 두고 쉽게 세척할 수 있는 소재를 선택해야 합니다.
덤벨 에 대한 예산
덤벨은 많은 사용이나 많은 무게를 견딜 수 있는 도구입니다. 그래서 구매할 때 비용과 품질의 균형이 필요합니다. 처음에는 더 비싼 구매이지만, 장기적으로는 고정된 무게로 여러 세트의 덤벨을 구입하는 것보다 돈을 절약합니다. (이런 새로운 학교 조정 옵션으로 가격이 빠르게 올라갈 수 있는 곳이죠.)
타겟 트레이닝을 위한 추가 덤벨
케틀벨이나 메디신볼과 같은 특수 체육관 덤벨을 사용하면 운동을 바꾸고 싶을 때 창의력을 발휘할 수도 있습니다. 이 두 도구는 모두 다른 종류의 저항과 기능적 훈련 이점을 제공하지만, 둘 다 홈 짐에서 활용할 수 있습니다.
저장 솔루션
을 올바르게 보관하는 비밀, 그리고 한 단계 더 나아가, 집 체육관의 모든 것을 보관하고 깔끔하고 정리하는 비밀은 덤벨 래크, 벽에 장착된 램프, 심지어는 단순한 바닥 기판을 통해서도 가능합니다.
안전 예방 조치
가장 비용이 많이 드는 우선순위 덤벨의 안전한 사용 부상 위험, 항상 올바른 연습 방법과 발판을 사용하십시오. 최고 코스에 대한 비용을 지불하면 지면 덮개를 개발하고 운동을 위한 일정한 표면적을 제공할 수 있으며 무료입니다. 많은 부상은 정기적인 훈련에서 발생하며 적절한 워밍업과 쿨다운은 이러한 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 에 덤벨 을 사용 하는 것
덤벨로 할 수 있는 운동 계획은 다양합니다. 덤벨은 운동용 무기 중 가장 기능적인 선택 중 하나입니다. 운동 운동이나 회로 훈련에 가든지 간에 말이죠. 가이드 샘플 프로그램 & 진행 추천 당신은 당신의 피트니스에 평면화없이 당신의 덤벨을 최대한 즐길 수 있습니다.
결론
올바른 덤벨을 구매하는 것은 주로 운동 목표, 공간, 예산에 따라 집에서 하는 운동을 위한 더욱 타겟팅된 옵션입니다. 유형, 무게 범위, 소재 및 모든 기능을 살펴보면 홈 짐을 채우고 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 완벽한 덤벨을 선택할 수 있습니다. 동기를 부여하는 성공적인 홈 운동 장비의 비결과 현재 필요한 것이 무엇인지 모든 것을 알 수 있기를 바랍니다.