소개
피트니스 세계에서 가장 인기있는 기초 요소 중 하나는 피트니스 레벨의 초보자부터 전문가 단계까지 다양하고 사용자 친화적이며 기능적인 혜택이 있습니다. 6 개월 동안 덤벨 운동은 안전과 건강한 삶에 핵심 요소입니다.
덤벨 운동의 이점
덤벨 훈련의 몇 가지 장점은 다음과 같습니다.
균형 능력: 덤블은 몸의 각 쪽을 독립적으로 작동시켜 근육 불균형을 수정하고 근육 대칭을 향상시킵니다.
더 큰 핵심 활성화: 덤블은 더 많은 안정 근육을 활성화시켜 기능적 힘을 얻을 수 있습니다. 당신은 당신이하는 일을 더 쉽게 할 수 있습니다. 더 적은 고통과 부상 위험이 적습니다.
덤벨은 훨씬 더 창의적이고, 훨씬 더 많은 움직임을 얻을 수 있고, 이동성/다중성을 촉진할 수 있습니다.
시간: 45분 미만; 공간: 적다; 장비: 적다 (각 참가자는 한 개의 덤블을 필요로 한다)
덤벨 운동: 시작
체력 수준에 따라 덤벨 운동을 하지만 먼저 적절한 덤벨을 선택 당신의 체력 수준은 무엇인지를 결정, 당신이 시작하면, 너무 많이 과잉하지 않습니다 그리고 가장 먼저, 가벼운 무게로 시작, 그리고 당신이 약간 적합하다고 느낄 때 무게를 증가. 잘 따뜻하게, 어떻게 잡을 수 있는지 알고, 서고 각자와 함께 자세를 유지하고
기본 덤벨 운동
아래는 당신의 무기에 필요한 덤벨 목록입니다.
덤벨 스쿼트: 몸의 하부 힘과 핵심 안정
덤벨 롱스: 롱스와 함께 힘과 균형 구축을 추가합니다.
덤벨 벤치 프레스: 손목, 팔꿈치 및 어깨 (최부 가슴, 어깨, 삼지뼈) 를 덜 사용하는 직렬, 기울기 또는 기울기있는 곳
두 팔 굽기: 팔 앞쪽 근육을 겨냥하고 개발합니다.
삼다리뼈: 지방이 없는 팔을 잘라내기 위해 그렇게 합니다.
어깨 압력: 이 운동은 어깨를 더 강하게 하고 안정적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다.
고급 덤벨 운동
한 단계 더 어렵게 만들고 싶다면 다음을 해보세요.
일방적인 훈련: 안정과 균형을 추가로 추가합니다.
폭발력 가량 을 위한 덤벨 운동
심부전 운동으로 가득 차 있는 덤블렛, 고강도와 시간 효율성
조합 동작 조합: 여러 근육 그룹을 타격하기 위한 느린/저한 조합의 복합 동작
맞춤형 덤벨 운동
최종 목표에 대한 덤벨 작업 계획:
전체 몸의 덤벨 운동: 운동, 그리고 모든 주요 근육 그룹을 공격하는 운동
몸의 힘과 기능: 스플릿 스쿼트/풀링 & 데드 리프트
트롤 운동에 필요한 줄과 커일을 눌러서 트롤 근육을 만들죠.
덤벨 운동은 덤벨을 이용한 기능적인 핵심 강도 훈련에 설계되어 있으며, 이는 핵심 안정성과 성능 사이의 최적의 관계를 제공합니다.
덤벨 훈련에서 점진적 과부하의 중요성
면책 사항 이 덤벨 루틴에 대해 점진적인 과부하를 해야 합니다. 즉 근육이 끊임없이 도전을 해야 합니다. 그렇지 않으면 성장할 수 없습니다. 근육 성장에 자극을 주는 것은 (자만해지도록 막는 것) 체중과/또는 반복과/또는 세트가 시간이 지남에 따라 점차 증가하는 것을 보장하는 것입니다.
당신의 덤블을 최대한 활용하고
몸매: 정말 매우 중요한 상처받지 않고 적절한 근육을 목표로 하는 것입니다.
그 사이에 휴식일: 그것은 치료하고 수행하기 위해 세트 사이에 더 많은 시간을 필요로합니다.
다른 운동과 결합: 덤벨레스는 유일한 운동이 될 수 없습니다, 그들은 실제로 기본적으로 모든 심근과 유연성 루틴과 결합되어야합니다 완전한 프로그램을 만들기 위해.
결론
실시간으로 각 운동 인구의 요구를 충족시킬 수 있습니다, 덤벨 운동은 다양성과 유연성을 추가합니다. 당신이 잘 준비, 당신의 일상에서, 어떻게 트릭과 함께 그것의 정기적인 세션, 혜택, 운동의 기본과 지역 두 가지 특정 목표와 함께 작동 할 것입니다.