소개
웨이트 플레이트의 기본적 특성으로 인해 체육관 애호가 훈련 체제의 필수적인 부분이 되는데, 이는 당신이 더 강해지고 운동성이 높아질 수 있도록 많은 것을 제공할 수 있기 때문입니다. 웨이트 플레이트는 당신이 열정적인 보디빌더이고 일주일에 여러 번 운동하거나 운동 운동을 위해 훈련하는 경우 손에 넣을 수있는 훌륭한 장비입니다. 이 기사는 다양한
무게판의 종류
대부분의 다양한 설계된 무게판은 다음과 같습니다.
올림픽 웨이트 플레이트: 올림픽 바와 함께 사용할 수 있도록 설계되었으며 무거운 짐을 들어 올리는 것과 파워 리프팅에 이상적입니다.
배머 플레이트: 떨어질 수 있도록 설계되어, 크로스에는 적합합니다. 금속의 잔뜩 없이 단단한 무거운 방울입니다.
고무로 덮인 무게판: 그들은 항상 금속판보다 조용하고 바닥을 손상시키지 않기 때문에 가정 체육관에서 사용됩니다.
철 (철) 무게: 고전적인 무게판은 간단하고 비용 효율적이며 대부분의 리프트에 적합합니다.
그 선택사항을 이해하면 필요에 맞는 접시를 선택할 수 있습니다!
올바른 무게판을 선택하는 방법
무게판 을 찾는 데 있어서 다음 과 같은 점 들 을 고려 하십시오.
재료 선택: 각 재료는 내구성, 안전성 및 관리에 자신만의 영향을 미칩니다. 금속 판은 저렴하지만 다소 시끄럽습니다. 반대로 고무로 덮인 판은 조용하고 오래 지속되지만 상당히 비싸습니다.
다른 체중 증가를 제공하는 키트는 필수적입니다. 왜냐하면, 제 의견에 따르면 이것은 올바른 발달에 필수적인 점진적인 저항 훈련을 가능하게 하기 때문입니다.
가격 문제가 될 것입니다 가격 무게 판에서 제조업체에 따라 제조업체에 따라 달라질 수 있습니다, 그래서 품질이 당신을위한 올바른 균형점에 가격을 충족하는 경우에 선택의 기초
저장 필요: 특정 품종 은 더 많은 공간 을 차지 하기 때문 에, 접시 를 보관 할 수 있는 충분한 공간 을 확보 하십시오
무게판으로 바벨이 없는 운동
여기 몇 가지 데드리프트가 있습니다. 몇 가지 기본적인 운동이 있습니다.
바벨 등 스쿼트 (사각형, 햄스트링, 엉덩이)
가슴 압력 (두려) 가슴, 어깨 및 팔을 펴십시오.
스쿼트: 체내 전체 운동, 쿼드, 하임스트링 및 엉덩이 운동.
오버헤드 프레스: 어깨와 트리세프스 강도 랩을 구축
웨이트 플레이트를 이용한 고급 훈련 기술을 얻습니다.
만약 당신이 당신의 게임을 한 단계 더 높이 가고 싶다면 이 엘리트 훈련 방법들을 지켜보세요.
피라미드 훈련: 더 많은 반복과 더 많은 무게
슈퍼 세트와 드롭 세트: 2 + 운동 및 (또는) 즉시 무게를 줄이고, 중력 운동
회로 훈련: 심장 박동률을 높이고 지방 연소를 촉진하기 위해 여러 가지 운동을 반복합니다.
플레이트 로딩 머신: 근육을 고립시키기 위해 무게 플레이트를 로딩하는 기계.
이러한 스타일의 방법의 범위에서 무게판을 사용
어떤 훈련 프로그램에는 이런 무게판이 있습니다.
파워 리프트 프로그램: 주둥이, 벤치 프레스, 그리고 데드 리프트에 중점을 둔 프로그램입니다.
보디 빌딩 프로그램: 이 모든 근육을 덮고 특정 근육 신체 구성 요소를 강화합니다.
올림픽 웨이트리프팅 체육관에서 올림픽 웨이트리프팅을 훈련합니다.
일반 신체적 준비 gpp
무게판 안전 무게판을 사용할 때 사고를 피하는 방법
둘째, 무게판을 사용하는 사람이 다른 보호 장비를 착용하지 않으면 무게판을 사용하는 운동에서 안전이 중요합니다.
안전한 들어올림 기술을 사용하세요: 부상을 피하기 위해 각 운동을 후퇴로 수행하십시오.
warm-up & cool down: 운동에 몸을 준비하고 운동 후 회복 할 수 있습니다.
적절한 장비 선택 고품질의 바벨, 바벨 웨이트리프팅 신발을 사용하며 적절한 안전 장비 (팔바벨, 벨트 등) 를 사용하십시오.
기능 훈련에서 무게판의 기능
기능적인 훈련은 실제 운동 훈련에 관한 것입니다. 그리고 웨이트 플레이트는 운동을 더 쉽게 해줍니다.
이 유형의 훈련은 균형과 조율을 향상시키고 기능적 총력 개발에 기여할 수 있습니다.
결론
무게판은 당신이 운동 운동 마니아라면 무게판은 가장 편리한 도구 중 하나입니다! 당신이 다른 유형, 각 유형의 혜택, 그리고 당신의 훈련에 그들을 통합하는 방법에 대한 몇 가지 세부 사항을 알고 있다면, 당신은 그들의 완전한 효과를 사용할 수 있습니다. 그래서, 당신은 당신의 자신의 집에서 편안한 또는 다른 곳에서 당신의 운동에 무게판을 필요로 여부, 그에 따라 선택하고 안전하고 효과적으로