KO
소개
무게판의 기본적 특성 때문에 체육관 애호가 훈련의 필수적인 부분이 됩니다. 왜냐하면 그들은 더 강하고 더 운동적인 사람이 되기 위해 많은 것을 제공할 수 있기 때문입니다. 몸무게 를 띠는 데 있어서 무게 를 띠는 기구 는 매우 좋은 것 이다. 이 기사에서는 다양한 종류의 웨이트 플레이트와 그 장점, 어떻게 어디서 선택할 수 있는지, 그리고 마지막으로 운동을 최대한 활용하기 위해 어떻게 적용할 수 있는지 안내합니다.
무게판 의 종류
대부분의 디자인된 무게판은 다음과 같습니다.
올림픽 웨이트 플레이트: 올림픽 바와 함께 사용하도록 설계되었으며 무거운 리프트와 파워 리프트에 이상적입니다.
배머 플레이트: 떨어질 수 있도록 설계되어, 크로스에는 적합합니다. 금속의 이 없는 단단한 무거운 낙타입니다.
고무 코팅 웨이트 플레이트: 이들은 사용됩니다 홈페이지 체육관에서, 그들은 항상 금속 판보다 조용하고 바닥을 손상시키지 않습니다.
철 (철) 무게: 고전적 인 무게판 은 단순 하고 비용 이 저렴 하며 대부분의 리프트 선수 들 에게는 충분 하다.
선택 을 이해 하는 것 은 필요 에 맞는 그릇 을 선택하는 데 도움 이 될 것 이다!
올바른 무게판 을 선택하는 방법
무게판 을 찾는 데 있어서 다음 과 같은 점 들 을 고려 하십시오.
재료 선택: 각 재료는 내구성, 안전성 및 관리에 자신만의 영향을 미칩니다. 금속판은 저렴하지만 소음이 적지만 고무로 덮인 판은 조용하고 오래 지속되지만 상당히 비싸다.
다른 체중 증대: 다른 체중 증가를 제공하는 키트는 필수적입니다. 왜냐하면, 제 의견으로는 이것은 적절한 발달에 필수적인 점진적인 저항 훈련을 허용하기 때문입니다.
가격은 문제가 될 것입니다 가격 무게 판에서 제조업체에서 제조업체에 따라 달라질 수 있습니다, 그래서 당신의 선택에 기반을 품질이 당신을 위해 올바른 균형점에 가격을 충족하는 바로
저장 필요: 어떤 종류 는 더 많은 공간 을 차지 하기 때문 에, 접시 를 보관 할 수 있는 충분한 공간 을 확보 하십시오
바벨 웨이트 플레이트로 하는-무료 운동
여기 몇 가지 데드리프트가 있습니다. 몇 가지 기본적인 운동이 있습니다.
바벨 등 숙식 (사각형, 햄스트링, 엉덩이)
가슴 압력 (두려움) 가슴, 어깨, 팔을 펴는 것.
숙식: 쿼드, 하임스트링 및 엉덩이에 대한 전체 하위 신체 운동.
오버헤드 프레스: 어깨와 삼지뼈 강도 랩을 만듭니다.
웨이트 플레이트를 이용해서 고급 훈련 기술을 배우세요.
만약 당신이 당신의 게임을 한 단계 더 높이 가고 싶다면 이 엘리트 훈련 방법들을 지켜보세요.
피라미드 훈련: 더 많은 반복과 더 많은 무게
슈퍼 세트 및 드롭 세트: 2 + 운동 및 (또는) 즉시 체중을 줄이는 Nin 비 회복 선형 시리즈, 그 중 중력 운동
회로 훈련: 심장 박동률 을 높이고 지방 연소를 촉진 하기 위해 여러 가지 운동 을 한 뒤 한 뒤 하는 것.
플레이트 로딩 머신: 근육 을 격리 하기 위해 무게 플레이트 를 로딩 하는 머신.
이러한 스타일의 방법의 범위에서 무게판을 사용
어떤 훈련 프로그램에는 다음과 같은 무게판이 있습니다.
파워 리프트 프로그램: 주저앉기, 벤치 프레스, 그리고 덤프 리프트에 중점을 둔 프로그램입니다.
몸살 강화 프로그램: 이 프로그램 들 은 근육 전체 를 덮어 놓으며 특정 근육 신체 구성 요소 를 강화 하는 것 이다.
올림픽 웨이트리프팅 경기장에서 올림픽 웨이트리프팅 훈련: 접시로 스냅/클리닝.
일반 신체적 준비 GPP
무게판 안전 무게판 을 사용 할 때 사고 를 피 하는 방법
둘째, 무게판을 사용하는 사람이 다른 보호 장비를 착용하지 않는다면 무게판을 사용하는 운동에서 안전이 중요합니다. 확실히 해줘요
안전 한 들어 올리기 기술 을 사용 하십시오. 부상을 피 하기 위해 각 운동 을 후퇴 를 가짐 으로 하여 수행 하십시오.
워크업 & 콜 다운: 운동 을 위해 몸을 준비 하고 운동 후 회복 할 수 있게 해준다.
적절한 장비 선택 고품질의 바벨, 바벨 웨이트 리프팅 신발을 사용하며 적절한 안전 장비 (팔 손바닥, 벨트 등) 를 사용하십시오.
기능 훈련 에서 무게판 의 역할
기능 훈련은 실제 운동 훈련에 관한 것입니다. 그리고 웨이터 플레이트는 운동을 더 쉽게 해줍니다.
이 유형의 훈련은 균형과 조율을 향상시키고 기능적 총력 개발에 기여할 수 있습니다.
결론
웨이트 플레이트 만약 당신이 운동 운동 마니아라면 웨이트 플레이트는 가장 편리한 도구 중 하나입니다! 각 종류와 각 종류의 유익과 훈련에 어떻게 적용할 수 있는지에 대한 몇 가지 세부사항을 알고 있다면, 그 효과를 최대한 활용할 수 있을 것입니다. 그러므로, 당신 의 집 에서나 다른 곳 에서나 운동 을 하기 위해 무게판 을 사용 하는 것 이 필요 하든, 그 에 따라 안전 하고 효과적 인 방법 을 선택 하는 것 을 확실히 하십시오.