KO
소개
그래, 이제 덤벨 세계에 대한 짧은 엿보기를 해보았습니다. 이는 모든 형태의 근력 훈련에 적용할 수 있습니다. 초보자이거나 이미 근육이 발달했다면 모두를 위한 완벽한 덤벨 세트가 있습니다. 이를 당신의 충실한 피트니스 파트너로 생각하고, 그들이 제공하는 모든 힘 훈련 여정에서 함께 하길 바랍니다. 그래서, 무엇을 기다리고 있나요? 덤벨을 잡고 들어올리기 시작합시다!
덤벨 훈련의 이점
덤벨 훈련은 단순히 무게를 드는 것 이상입니다. 그것은 당신의 전신에 작업을 제공합니다. 하지만 왜 굳이 덤벨일까요? 그것에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
근육 균형과 강화를 촉진합니다: 덤벨은 저항 유형의 장비이므로 양쪽 팔(또는 다리)에 동시에 집중할 수 있게 해주어 한쪽 지체가 다른 쪽과 비교하여 동일하게 강하고 대칭적임을 보장하여 근육 균형을 달성하는 데 도움을 줍니다. 이는 마치 각각의 근육 그룹마다 별도의 개인 트레이너가 있는 것과 같아, 어느 하위 그룹의 구성원도 소외되지 않도록 합니다.
유연성과 움직임 능력 향상: 전신 움직임을 유지함으로써 근육 스트레칭을 증가시켜 움직임 능력을 향상시킵니다. 스트레칭이 잘 되면, 근육 성장 파티입니다!
칼로리 소모 및 안정 상태 대사율 증가: 더 많은 근육을 사용할수록 더 많은 칼로리를 태웁니다. 덤벨을 사용하면 더 많은 근육이 활성화되어 몸을 고강도 칼로리 소모 운동 기구로 변환시킵니다.
공간 절약 및 휴대성: 체육관 공간이 필요 없음. 급할 때 덤벨은 가져갈 수 있는 최고의 운동 도구입니다 홈페이지 만약 많은 공간이 없다면요. 그것들은 컴팩트 카와 같은 피트니스 도구일 수 있습니다 -- 최소한의 공간으로도 A지점에서 B지점까지 이동시켜줍니다.
기본 아령 운동
이제 제가 아령의 이점을 설득했다면, 동작에 대해 이야기해 보겠습니다. 아래 목록에는 초보자를 위한 기본 아령 운동이 포함되어 있으며, 이는 멋진 복근을 만들고 더 다듬어진 몸매를 얻는데 도움이 됩니다.
상체 기본 동작
바이셉스 컬: 마치 두 팔에 큰 책을 든 것처럼, 이제 그 책을 들어보세요. — 오른손과 왼손으로 번갈아 가며 아령 컬처럼 반복하세요.
트라이셉스 익스텐션: 역방향 푸시업을 상상하세요. 팔을仲延ば하고 트라이셉스가 타는 느낌을 느껴보세요.
숄더 프레스: 머리 위로 수박을 들어 올리는 것을 상상하세요. 숄더 프레스는 여러분이 목표로 하는 파워 무브입니다.
하체 필수 6가지 운동
컵 스쿼트: 매번 아래로 또는 위로 조심스럽게 스쿼트해야 하는 소중한 유물이 있죠?
런지: 꽃밭을 걸어가면서 그 섬세한 꽃잎 하나도 짓밟지 않으려고 노력하는 상상을 해보세요 - 런지는 그에 더해 근육을 사용합니다.
데드리프트 : 바닥에서 무거운 가방을 들어 올리는 것과 비슷한 동작으로, 하체 힘을 키우는 최고의 친구입니다.
코어를 강화하기 위한 덤벨 운동
러시안 트위스트: 복근으로 보이지 않는 거대한 나사못을 돌리는 것을 상상해보세요. 러시안 트위스트는 그와 같지만 이번에는 저항을 위해 양손에 덤벨이 있습니다.
우드차퍼: 자신이 도끼로 나무를 찍는 사람이라고 상상해보세요. 우드차퍼는 코어를 강화하는 데 왕자입니다.
당신은 탐정입니다 : 열쇠를 찾을 수 없는 탐정이지만, 당신은 그 사건을 완전히 해결할 것입니다 —지상에 떨어진 무언가를 찾는 것처럼, 측면으로 구부려서 구출하고 강화합시다!
고급 덤벨 기술
기본기는 익혔으니, 이제 훈련 수준을 한 단계 높일 더 고급스러운 방법들을 배워보자.
덤벨 서킷 트레이닝
서킷 운동을 만듭니다 …기본적으로, 당신은 주변을 돈다 ‘운동의 회로를 돌며 멈추지 않습니다. 이는 심박수를 유지하고 근육에 예측할 수 없는 자극을 주는 데 매우 효과적인 방법입니다.
슈퍼셋팅 — 강도 증가시키기
슈퍼셋팅: 두 가지 운동을 중간에 쉬지 않고 연속으로 수행하는 것. 이를 물리적 평면에서의 더블 샷 에스프레소라고 생각하면 된다.
피라미드 트레이닝을 통한 점진적 과부하
피라미드 훈련은 단순히 무게를 추가하고 다시 제거하는 것 이상이 아닙니다. 그 순간에 도달했으므로, 그것을 신중하게 통과한 후 내려가려고 시도합니다.
큰 복합 운동을 위한 복합 훈련
복합 훈련(두 가지 연습을 하나의 연속적인 움직임으로 결합) 이것은 근육을 위한 바비처럼 여러 그룹을 한 번에 타격하여 한 번에 모든 것을 끝낼 수 있습니다.
결론
그리고 여기 있습니다 — 덤벨 훈련의 모든 이점과 전략에 대한 심층 분석입니다. 덤벨은 누구에게나 이상적인 가장 독특하고 다재다능하며 효과적인 중량 훈련 도구로 간주되어 왔습니다. — 천천히 피트니스 여정을 시작하려는 초보자에서 단순히 변화를 원하는 베테랑 운동 선수까지 모두를 대상으로 합니다. 일관성은 게임의 이름이며, 당신의 신뢰할 수 있는 덤벨이 곁에 있으면 거기에 잘 가까워질 것입니다. 그럼 이제 덤벨을 들고 실천에 옮기세요, 여러분!