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소개
그래서, 여기 당신은 모든 형태의 힘 훈련에 적용 될 수 있는 덤벨의 세계에 작은 다이빙을 가지고 있습니다. 당신이 초보자 또는 이미 을 경우, 모든 사람을위한 완벽한 덤벨 세트가 있습니다. 당신은 당신의 충성스러운 작은 피트니스 부하를 고려하고 싶어 힘을위한 모든 임무에 당신을 동반하는 것입니다. 그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 그래서
덤벨 훈련의 이점
덤벨 트레이닝은 무겁을 들어 올리는 것 이상으로 몸 전체에 일하도록 합니다. 하지만 다시 한번, 덤벨은 왜 필요한 걸까요?
근육 균형과 강화를 촉진합니다: 덤벨은 저항 장비의 일종으로 동시에 팔 (또는 다리) 에 집중할 수 있도록 도와 근육 균형을 달성하는 데 도움이 됩니다. 이것은 다른 일부분에 비해 한쪽 팔이 똑같이 강하고 대칭적이도록 보장합니다. 이것은 각 근육 그룹에 별도의 개인 트레이너를 갖는 것과 유사합니다.
유연성과 이동성을 향상시킵니다. 전체 신체 움직임을 유지하기 때문에 근육의 팽창을 증가시키고, 운동성을 증가시킵니다.
칼로리 소비를 증가시키고, 휴식시간에 대사율을 높여주죠. 근육을 더 많이 활성화하면 더 많은 칼로리를 소화합니다. 더 많은 근육을 포함시키는 덤블을 사용해서,
공간 절약과 휴대성: 체육관 공간은 필요 없습니다. 치 덤블은 많은 공간이 없다면 집에 가져오는 것이 좋습니다. 그들은 컴팩트 자동차의 피트니스 동등일 수도 있습니다. 최소한의 공간,
기본 덤벨 운동
이득을 확신시켰으니, 움직임을 이야기 해 봅시다. 아래 목록은 초보자들을 위한 기본 덤벨 운동 중 몇 가지를 제공합니다.
상부 신체 기본 움직임
두 팔 모두에 큰 책을 들고 있는 것 처럼, 이제 책을 들어올려보세요—오른손과 왼손으로 반복하세요. 덤벨 커리처럼요.
삼다리뼈 연장: 뒤쪽으로 튀는 것을 상상해 보세요. 팔을 뻗어 삼다리뼈에 화상을 느끼면서 그렇게 하세요.
어깨 압축; 머리 위로 수박을 들어 올리는 것을 상상해 보세요. 어깨 압축은 여러분이 목표로 하는 힘의 움직임입니다.
6 필수 하부 운동
컵 식 - 그 보물 유물, 항상 아래로 또는 위로 식 해야 하는 것, 통제력 있게 해야 하는 것?
스: 여러분은 꽃밭을 걷고 있는 것을 상상할 수 있습니다. 그리고 그 섬세한 꽃잎들을 꺾지 않으려고 최선을 다하고 있습니다. 스들은 근육을 추가해서 바로 그런 일을 합니다.
데드리프트:무거운 가방을 지상에서 들어올리는 것과 비슷하게, 데드리프팅은 몸의 힘의 가장 좋은 친구입니다.
허브를 강화하기 위한 덤벨 운동
러시아 윙크: 몸집으로 보이지 않는 거대한 나사를 윙크하려고 하는 척 해 보세요. 러시아 윙크는 그렇게 합니다. 하지만 이번엔 두 손에 덩굴이 하나씩 붙어 있어 더 큰 저항을 할 수 있습니다.
나무 절단자: 당신이 나무를 절단하는 도끼라고 가정하고, 덤블이 있습니다. 나무 절단자는 당신의 핵심의 왕입니다.
당신은 탐정입니다:열쇠를 찾지 못하는 사람인데, 그 케이스를 풀면 되겠지—바닥에 있는 것을 찾고 있습니다. 그것은 저장하고 강화하기 위해 얇은 측면 구곡입니다!
고급 덤블벨 기술
기본이 떨어졌으니 이제 더 발전된 방법으로 일을 한 단계 더 발전시킬 시간입니다.
덤벨 회로 훈련
운동 회로를 만들죠...그리고 기본적으로, 당신은‘운동의 순환을 멈추지 마세요. 이것은 당신이 심장 박동률을 높이고 근육을 추측하는 것을 유지하는 것을 보장하는 좋은 방법입니다.
초등—강도를 높여
셈: 두 개의 운동을 뒤로 하고 그 사이에 휴식을 두지 않고 하는 것. 이중 스프레소 샷 (물리적 차원에서만) 처럼 생각해보세요.
피라미드 훈련으로 진행되는 과부하
피라미드 훈련은 무게를 더하고, 그 다음 그것을 제거하는 것 이상의 것이 아닙니다. 왜냐하면 그 순간으로 올라갔고, 조심스럽게 이동하고, 그 다음으로 내려가려고 노력했기 때문입니다.
큰 복합 운동에 대한 복잡한 훈련
복잡한 훈련 (한 연속 운동으로 두 가지 운동을 결합) 이것은 근육을 위한 뷔페와 같습니다. 한 번에 여러 그룹을 치고 한 번에 다 할 수 있습니다.
결론
그리고 여기 있습니다—덤벨 훈련의 모든 혜택과 전략에 대한 깊은 잠수. 덤벨은 누구에게도 이상적인 가장 독특하고 다재다능하고 효과적인 웨이트 트레이닝 도구 중 하나로 간주되었습니다.—운동선수들, 즉 운동선수들, 운동선수들, 운동선수들, 운동선수들, 운동선수들, 운동선수들, 운동선수들, 운동선수들, 운동선수들, 운동선수들, 운동선수들, 운동선수들, 운동선수들, 운동선수들, 운동선