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はじめに
ダンベルは、ジムで見つかる最も多用途のフィットネスツールの一つであり、多くの人々にとって ホームペーじ 世界中のワークアウトスペースでの定番アイテムとなっています。彼らは筋肉グループをターゲットにする能力や、ワークアウトを作成する際の多様性によって人気があり、すべてのフィットネスレベルの人々によって使用されています。「完全ガイド：ベネフィット、選び方、目的を持たずに早くワークアウトで結果を得るためのエクササイズ.. ”
ハンデル種類
ダンベルには様々な種類があり それぞれが利点とマイナスがあります
固定体重ダンベルは,初心者またはスペース要件のある人にとって完璧です. そして,彼らはすでに固定量の重量にも来て! 多様な,コンパクトの調整可能な体重ダンベル. 簡単に別のセットの愚かな鐘を買うことなく体重を変更! 特殊ダンベル -hexダンベル -ケトルベル,など,特定のトレーニングプログラムに多くの
適切なダンベルを選ぶ
材料は最初に考慮すべき要素で 最も重要なのは ダンベルが作られている材料の種類です これはコストだけでなく
体重帯は,自分のパスポートセットを購入する際に考慮すべきもう一つの考慮事項です (予算とは異なり,予算はどのタイプを決める上で最大の要因の一つかもしれません.
標準プレートのセットで複数の重量が必要になるかもしれません. あなたはあまりにも強く選ぶべきです. ダンベル 長く続くように
筋肉の改善のために選出されたダンベル運動は以下の通りです
上部を動かすダンベル運動 効果的なダンベル運動
A について .上部運動は,両腕の巻き,頭上プレス,横の引き上げなどで,腕/肩の筋肉の調子と力を高めます.
グラススクワット,ラング,デッドのような下体運動の使い方 安定した基盤を提供するために足とコアが一生懸命働いていることを保証します 収穫する 体重が回転する風車 板の変形 ダンベル 箱を建ててくれるなら ちゃんと評価してくれ
ハンデル訓練プログラム
ダンベルは様々な方法でプログラムに追加できます
A について .筋肉の活性化のために,初心者は B について e負荷 .軽量な体重で運動を始める
B について インターミディアートプログラムが導入開始 スーパーセット 難しいものや面白いものを作ります
c. 進歩したプログラムには,実際に,最適な筋肉成長と定義の特定の目標に対処するために,いくつかの単一の関節と孤立運動を追加する必要があります
ハンデルトレーニングの安全対策
安全・効率的なダンベル訓練のために,安全ヒントを遵守する:
- 運動する前に ストレッチをし 適度に温めなさい 適切な形とテクニックを維持して 怪我をしないようにしてください
B について 体重 を 持ち上げるとき に は,パートナー (または スポッター) と 訓練 する こと を 考え て ください
c. 身体 を 過剰 に 働か ない よう に し て,身体 に 配慮 する.
ダンベル 空間 を 節約 する 貯蔵 ソリューション プラットフォームや木々
空間が狭い場合は以下を考慮してください
- 荷重を順番に保つためにハンデルラックとホルダーを同時にすべてのオプション .
B について 想像力のある貯蔵ソリューション:垂直または棚の下を考える.必要に応じて容器/頭蓋骨を使用します. .
C について ヒント-機能的な フィットネス機器 それをこのように収納できると、さらに早く体型を整えることができます。
ハンデルをどのように維持し,ケアするか
荷物を手にする
a.衛生のために清潔と衛生を保つ.interval word question .
修理とダンベル関係を確認する
C .ライフサイクルに合わせて 適切に保管する方法
結論
ダンベルは,どんなトレーニングでも非常に効果的なアクセサリーです. 目標とする筋肉に応じて,スケールしてトレーニングを調整する能力を提供します. どんなダンベルがあるか,どれを選ぶべきか,安全ガイドラインに関連性を持たせて,どのように様々なトレーニングを維持するかを知ることで,しっかりしたプロトコルからのすべての利点を引き出すことができます. 正しく使用した場合,ダンベルは