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紹介
体重プレートセットはあらゆる筋力トレーニングプログラムの核心です. 鋳鉄製の重い丸い男の子は,単に体育館の飾り物ではなく, 筋肉の強さ構築, 作業能力の向上, 健身目標を追求するために設計されました. 体重プレートの包括的なガイド, 種類,使用方法, 利点のいくつかのために
体重プレートの種類
体重プレートには様々な種類があり それぞれが特定の機能のために設計されています
固定重量プレートは,ジムやホームジムで標準的な問題です
a. 重量プレート,通常は2.5ポンドの間隔で様々な重量で提供され,オリンピック (2インチ) と非オリンピック (1インチ) の装置の両方で提供される.
b についてほら調整可能な重量プレートは 1 つの場所に多くの重量を持つ多用性があります プレートの変更なしで 運動の間の代替を迅速かつ簡単にするのです
c. 特別に特殊な体重プレート,例えば六重のダンベルや薬球など.これらは特定の運動やプログラムに特有の利点を提供します.
適正な重量プレートを選ぶ方法
適正 な 体重 板 を 選べば,以下 の 点 を 考慮 する こと が でき ます.
耐久性 耐久性 耐久性 耐久性 耐久性 耐久性 耐久性 耐久性 耐久性 耐久性 耐久性 耐久性 耐久性 耐久性 耐久性 耐久性 耐久性 耐久性 耐久性 耐
体重のサイズが,人が目指す生理的運動に合わせて,排除または追加する目標に一致しなければならない.
c. 特別に予算 私たちの多くは予算のある世界に住んでいます. だから,コスト要因を考えるとき,固定または調整可能な重量プレートの中から選択する必要がある場合,長期投資を考える必要があります.
体重 計 の 効果
運動中に体重プレートを取り入れると得られる利点がいくつかあります
運動機能は筋肉のグループ特異性とはほとんど関係なく,複合運動 (つまり,クローツやデッドリフト) から孤立運動 (双腕の巻きや三の拡張) までです.
体重調整を段階的に行う: 運動の継続的な進歩を保証する抵抗を増加させ,必要に応じて抵抗を増やすため,小幅な増加で体重調整を行うことで, 漸進的な過負荷原則を効果的に適用することができます.
余分な平方フィートを持っているわけではありません. その場合は,それは非常に優位化されるほら空間効率
強化された安全機能についてバンパー の 落とし去れ た 設計 に よっ て,重荷 を 持ち上げ たら 怪我 を 少なく する
巡回訓練 に 体重 プレート を 使う こと
運動トレーニング中に様々な形で体重プレートを 使うことができます
a についてわかったほとんどの筋トレプログラムは 筋トレや座り込みやデッドリフトなどの 複合運動を中心に作られています 筋力強化のために 体重プレートを使います
b についてわかった筋肉を特定して 弱点に取り組んで 体の特定の部分を彫り出します
c. 特別に機能 画像 記述 機能ほらa についてほらリストほら健身運動 は 日常 生活 の 自然 な 動き を 模倣 し て,体 の 全体 的 な 力 と 敏捷 性 を 向上 さ せるわかった
選択したスポーツの特定の要求を高めるためのトレーニングを 体重プレートで補完できます
重量プレートを使用する時の安全性
体重計で 持ち上げ始めたら 心配ないのは安全だ
運動の前に 常に温め 筋肉や関節を 適切に伸ばしてください
怪我を避けるための形や技術.疑いがある場合は,個人トレーナーやコーチに相談してください.
c.重荷を上げるときにスポット技術を使用し,常にトレーニングパートナーやスポットが利用可能で,個人ベストを試してください.
機械の損傷を定期的にチェックし,重量プレートに事故を起こす危険性がないようにしてください.
体重プレートを保管し,整理するのに最適
体重プレートを貯蔵して 惑星フィットネスに変わらないようにするのに 15秒しかかかりません 運動会での体重プレートの適切な貯蔵と組織は 効率的で安全なトレーニングを 確保するのに非常に重要な役割を果たします
体重 板 (または プレート 収納 棚) を 入手 し て 体重 板 を 整理 し て 簡単に 入手 できる よう に する.
k運動会床保護と転倒リスクを軽減するために地面から離れているeep重量プレートわかった
結論
体重プレートは,あなたの筋力トレーニングの骨組みとして機能します. 彼らは,小幅に体重/抵抗を増やし,トレーニング中により安全を維持するための効率的でダイナミックな方法です. しかし,あなたはあなたの筋力トレーニングの価値を最大化して,基準目標を達成することができます.